פורום השמנת יתר - התמודדות

שלום, שמי סיון ואני סטודנטית שנה ג' למדעי ההתנהגות.
במסגרת עבודה סמינריונית בפסיכולוגיה, דרושים משתתפים בגילאי 18-45
למחקר שבוחן השפעת משקל על מצב רוח ודיכאון.
ההשתתפות במחקר הינה על בסיס התנדבותי וכוללת מילוי חד פעמי של שאלון אנונימי קצר באמצעות אתר אינטרנט מאובטח או באמצעות המייל.
לא ייעשה שום שימוש בפרטי המשתתפים מעבר למטרת המחקר, כמו כן הפרטים שיימסרו ישארו חסויים.
למעוניינים\מעוניינות להשתתף נא ליצור עימי קשר במייל simic@walla.co.il
בתודה מראש
סיון

שלום

אני קטן אמונה בקיצורי דרך מפתים, אך בכל זאת אני שומע לאחרונה הרבה על אנשים שעושים דיאטת ASG.
הבנתי שמעבר לתכשיר שמסופק עם הדיאטה, התוכנית כרוכה בדיאטה של 500 קלוריות ליום.
וכן לא כרוכה בפעילות גופנית כלשהי.
האם זה אכן כמו שמבטיחים ירידה משמעותית במשקל בזמן קצר ולא על חשבון ירידה במסת שריר ?
והאם כמות קלורית כה נמוכה פוגעת בגוף ? אם כן במה ?
בעיני זה או תגלית המאה או רמאות המאה.
אשמח לשמוע חוות דעת מקצועית יותר.
תודה

שלום יאיר,
אני כמוך לא מאמינה בקיצורי דרך ואני גם לא בעד המושג "דיאטה" הרי המטרה היא לשנות את אורח החיים ולא רק ההרזיה עצמה. הירידה במשקל מגיעה תוך שינוי ההתנהגות וההתייחסות כלפי האוכל. אני מאמינה בארוחות מאוזנות ובריאות יחד עם ספורט שמאוד חשוב לבריאות הגוף והנפש ולא פחות מ- 1000-1200 קלוריות ליום תלוי במין, גיל, פעיל גופנית וכו'.
אין לי ניסיון עם מטופלים עם ההורמון ACG כך שההבטחות של ירידה משמעותית זה רק מהמידע שתקבל מהאינטרנט.

מקווה שעזרתי
אביטל

שלום

ראשית טעיתי בשם הדיאטה, מדובר על HCG.
מעבר לעבודה השיווקית המוצלחת שהם עושים וכפי שניתן לקרוא במרחבי האינטרנט, אני שומע על הרבה אנשים סביבי שמדברים על זה או מנסים את זה.
ואני לגמרי מבין ומסכים שלטווח ארוך אין דרך אחרת מלבד שינוי בהרגלי החיים שזה כולל תזונה ופעילות גופנית מתאימה.
אלא שאני תוהה האם לטווח הקצר זה כן יעיל ?
האם תיתכן צריכה קלורית של 500 קלוריות ליום מבלי שייגרם נזק לגוף ?
האם זה ייתכן שלא יהיה פירוק ברקמת שריר כפי שמשווקי הדיאטה מצהירים ?
או שמדובר באמת ואז צריך למצוא לזה הסבר או שמדובר בנוכלות ורמאות מאוד ומוצלחת שתמוה בעיני איך היא מתקיימת.

אכן צריכה קלורית נמוכה מידי עלולה לגרום לנזק בטווח הארוך ולעלייה מהירה במשקל לאחר הירידה וכפי שציינת צריכה מעטה של קלוריות גורמת גם לפירוק רקמת שריר (ועוד יותר כאשר לא מבצעים פעילות גופנית).
לכל גוף יש צרכים אנרגטיים להם הוא זקוק, צריכת אנרגיה נמוכה פוגעת בתפקוד וביעילות הגוף.
כנראה שאין עדיין תרופת פלאים לירידה במשקל.

בברכה,
אביטל

אני בת 52 בתחילת גיל המעבר. עוסקת בספורט על בסיס קבוע אבל..לא במשקל הרצוי. כבר שנים במשקל עודף של כ- 7-8 ק"ג. לאחרונה עם הפסקת המחזור מרגישה צורך בלתי נשלט לאכול ללא תחושות רעב בכלל ובעיקרפחמימות. בקבוצת הרזיה בליווי דיאטנית. מכירה את כל התיאוריות אבל לא מצליחה לרסן את עצמי. ממש מיואשת כי המשקל מתחיל להצטבר ולעבות אותי באופן שגורם לי גםחוסר נוחות איבוד הגמישות בתנועה וכאבים בברכיים שהם תוצר ישיר מהמשקל.
חייבת טיפים להפסקה מיידית אחרת אלך ואתדרדר. ממש מיואשת כל יום מתחילה דיאטה מחדש עד שממגיעה לשולחן. יש רעיונות למישהו? אשמח מאוד לקבל.מיואשת.

ציפי היקרה,
כפי שציינת מבחינה גופנית-רפואית את במצב טוב, פרט לעודף המשקל שמפריע לך.
שימי לב שגיל המעבר, מעבר להיבטים האסטתיים של עודף המשקל, הבעיה הופכת להיות מורכבת יותר, מפני שהיא עלולה לקדם סוכרת, יתר לחץ דם ושומנים בדם בעתיד.

החשק לפחמימות שציינת, יכול לנבוע בעיקר מ: שינויי מצב רוח האופנייניים לשלב זה, לרעב סמוי או חוסר איזון, לעייפות כתוצאה מהפרעות שינה בשלב זה, ולקור האופייני לימי החורף הללו
לפיכך, הייתי ממליצה לך:
1. לישון מספיק שעות שינה בלילה ולהמעיט בקפאין (שנמצא בקפה, תה, קולה, שוקולד ואלכוהול)
2. להקפיד על ארוחת בוקר מאוזנת, ולהתחיל את היום בצורה מאוזנת ובריאה.
3. לשלב בכל ארוחה מזונות מלאים (כגון: דגני בוקר מחיטה מלאה, סובין, דייסת קוואקר, לחם מלא, אורז מלא, כוסמת, קינואה, קטניות, וכו)
3. במיוחד בימי החורף - להקפיד על מאכלים חמים, כגון מרקים ודייסות
4. מומלץ לשלב דגי ים, זרעי פשתן טחונים, המכילים אומגה 3. אומגה 3 עוזרת לשיפור מצב הרוח, וניתן לקחת חומצת שומן זו גם ככמוסה.
5. מעבר לכך, ממליצה לך לאכול כל 3-4 שעות ארוחות קטנות ומשביעות.

בהצלחה,
קרן

אני בת 58. גרה ברעננה. שמנה!!!! ולא עושה ספורט בכלל!!! (משלמת בקביעות לקאנטרי המקומי..). רוצה ומתחייבת להתחיל הליכות במסלול אחוזה, סובב פארק וחזרה כל יום.
מעוניינת לסחוף איתי עוד אנשים, שזקוקים לדחיפה כדי לצאת מהבית להליכה.
מבטיחה ליוצרים קשר (כמובן רק מרעננה) לא להניח, לנדנד, לחכות מתחת לבית ולצאת להליכה יומיומית.
צרו קשר למייל, רישמו מספר טלפון ואחזור אליכם

בואו נעשה זאת יחד!!!! שניים הם כבר כוח

מחכה לפניות
אלונה

אלונה יקירתי,
כל הכבוד!!! יוזמה מבורכת!!!
מקווה שהפורום ייתן לך כוח אנושי ונפשי לצאת להליכות.

המשך שבת נפלאה,
קרן

היי אני בת 20 בחורה יפה מאוד עם פנים מאוד יפות.
אני 1.60 ושוקלת משהו כמו 85 אני יודעת זה המון וגם לא בריא.
אבל יש איזה משהו שמעניין אותי... תמיד הייתי מלאה אך לא ככה- לפני הצבא שקלתי70-75. יש לי חזה מהמם בנים מתחילים איתי כמו אז ושאני אומרת מתחילים איתי זה בין 2 ל3 גברים ביום! יש לי ביטחון עצמי גבוה בוא נעזוב לרגע שהמשפחה שלי חושבת שאני איזה 100 קילו אבל אני לא. אבל אני חושבת שאני מאוד סקסית אני הולכת בבטחון עצמי מלא מתפשטת בלי בעיה ליד אנשים אני יודעת שאני מלאה אבל... זה לרוב לא מפריע לי. יכול להיות שאני רואה את הגוף שלי בשונה מאחרים? שאני רואה את עצמי רזה יותר? הגיונייייייייייי?? ? אני מרגישה בנוח ליד רזות אפילו אם הן יותר יפות ממני.. ושאני הולכת למסיבות הגברים מתייחסים אליי יותר מאשר לחברות רזות שלי.... אז איפה בדיוק הפאק שלי שהמשפחה שלי כ"כ מעירה לי על זה?

התכוונתי לאיפה הפאק שלי שאני חושבת שהמשפחה שלי ממש מגזימה... ?

רוני היקרה,

לפי נתוני הגובה והמשקל שלך, הBMI שלך הוא 33, שמוגדר כסטאטוס של השמנה.
ממה שאת מתארת לאושר שלך אין קשר למשקל שלך וזה לא עניין של מה בכך. את נשמעת מאושרת ושלמה עם עצמך וזה מעולה, והלוואי על כולם.
יחד עם זאת, להשמנה (BMI מעל 30) ישנן השלכות בריאותיות רבות, כגון: סכרת, מחלות לב, יתר לחץ דם וכו'.
מכיוון שבסה"כ טוב לך עם עצמך, הייתי שוקלת לך לבצע שינוי תזונתי מהכיוון הבריאותי, ולאכול בריא יותר, ולא ממקום של דיאטה והרזיה.

ללא כל קשר, אם מפריע לך הערות של המשפחה שלך, תבררי עם עצמך מדוע זה כל כך מפריע לך? ובמקביל הייתי מבררת איתם מדוע הם מעירים ומה הם רוצים להגיד לך?
בהצלחה,
קרן

הם מעירים לי כי יש לי בן דוד ששקל מעל 150 ועבר ניתוח קיצור קיבה אבל כל אחד לעצמו לא? כל אחד במשקל שונה ומפריע לי שכל משפט שני שלי מתייחס למשקל שלי... הוא עושים אותו דבר לבת דודה שלי ששוקלת פחות מ50 והיא 170.... אז אצלהם זה ככה. הם חושבים שאני לא יודעת לדאוג לעצמי ואני יודעת איפה החולשות שלי ואיך לעצור אותן אבל בן אדם משנה משהו כי זה מפריע לו לא? בכל זאת אאמץ תפריט בריא יותר.

ממליצה לך לנסות לשוחח איתם, אולי זה יעזור לך אם יירד הלחץ מהם, ותקבלי תמיכה במקום ביקורת.

בהצלחה יקירתי!
קרן

אני רוצה לעשות לשבועיים שלושה.
מישהו מכיר איפה אפשר?

לימור היקרה,
אני לא מכירה מקומות שעושים בהם מלתעות.
אפשר לברר איתך מה המטרה שאת רוצה להשיג עם המלתעות? ולמה דווקא בחרת בדרך הזו?

שבת שלום,
קרן

שלום
תוכלו להגיד בערך מה המחיר של ניתוח כזה ללא קשר לקופת החולים או ביטוח?

אייל שלום,
שאלתך רלוונטית יותר לפורום "ניתוחי קיצור קיבה-השמנה חולנית".

בהצלחה,
קרן

שכחתי לציין שאני במצב בריאותי מעולה לגילי, קולסטרול וכל השאר לחץ דם נמוך במיוחד 110-60 ולפעמים 90-60 דופק נמוך במנולה עד כדי 50. האם יש קשר?

אבא שלי שוקל בערך 124 ק"ג, והוא בן 57, גובה 1.70
הוא כבר אחרי צינתור אחד. הוא מנסה לשמור על עצמו. לא אוכל מאכלים משמינים יותר.
אבל להתאמן הוא לא מוכן.

חשבנו כבר על ניתוח קיצור קיבה. אבל הוא לא מוכן. הפחיד אותו מאוד הצנתור ובית החולים.
איך משכנעים אותו?

לבן היקר,
כל הכבוד על הדאגה לבריאות אביך.
ציינת כי אביך מודע לתזונתו ונמנע ממאכלים שמנים, ואין זה עניין של מה בכך.
נכון, שפעילות גופנית מהווה חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא, אך לתזונה יש השפעה לא מבוטלת ואף הרבה יותר משמעותית (70%) לעומת הפעילות הגופנית (30%).

לגבי עניין הספורט, הייתי מבררת איתו מה הסיבה שהוא לא רוצה לבצע פעילות גופנית, ואולי יש משהו שהוא יכול להתחבר אליו ולהינות ממנו. מה שכן, שום דבר לא בכוח או בצורה מאולצת. המוטיבציה שלו לעשות פעילות גופנית לא תגיע ממקום של שכנועים והפחדות, להיפך.

אולי יותר קל לו לשמור על התזונה מאשר על הספורט? ואז המיקרה הזה, הייתי שמה דגש רב יותר על בניית תפריט והקנית הרגלי אכילה נכונים יותר עבורו, להרזיה נכונה. יכול להיות שלאחר שיירד במשקל תהיה לו יותר מוטיבציה לעשות פעילות גופנית משום שירגיש קליל יותר ונינוח עם הגוף.
לכן, בשלב הזה הייתי ממליצה לשים את הדגש על התזונה המתאימה עבורו, בליווי דיאטנית קלינית, ושוקלת לשלב בהמשך פעילות גופנית, שהוא אוהב באופן הדרגתי.

בהצלחה,
קרן

אז קודם כל שנה אזרחית טובה לכולם!
גיליתי הערב לצערי הרב שעליתי איזה 5 קילו בחודשיים האחרונים.
אני יכולה להבין מאיפה זה נובע אבל עדיין קשה לי נורא לקבל את זה,במיוחד שה5 קילו הללו הביאו אותי למשקל תלת ספרתי ממספר דו ספרתי :(
רקע כללי,בת 27,גובה 170 ,משקל 104 BMI - 36.
בררתי לאחרונה לגבי ניתוח קיצור קיבה-טבעת אך לצערי אני לא זכאית למימון כי אין לי בעיות בריאותיות.
הפסקתי לעשן לפני 3 חודשים,הייתי מעשנת קופסא ביום. אני מרוצה מעצמי על ההצלחה,מצד שני יש לי פחד גדול מאד מהמצב הבריאותי שלי עקב המשקל.לא יודעת מה כבר עדיף,אם לחזור לעשן או לא...כשעישנתי אכלתי פחות,זה ברור לי.
אני יודעת שהייתי צריכה ללכת לדיאטנית ברגע שהחלטתי להפסיק לעשן אבל זה לא קרה.
אז לכבוד השנה החדשה החלטתי ,אמנם בפעם המי יודע כמה, אבל מקווה שזו תהיה באמת הפעם האחרונה שאתחיל בדיאטה ובשינוי משמעותי של הרגלי החיים וירידה משמעותית במשקל.
החלטתי גם לחזור ולחדש את המנוי בחדר כושר.
אשמח מאד לחיזוקים,עצות וטיפים לשיפור המצב רוח :)
שנה טוב ובריאה לכולם!

לא יודעת אם זה בעקבות ההפסקת עישון או בעקבות שינויים אחרים שעברתי בחודשיים האחרונים (עבודה,מעבר דירה), יש לי רעב מוגבר ביותר בשעות הלילה.
אני יכולה לאכול ארוחת ערב בשעה נורמלית,8:00 בערב למשל, אבל ב9:30 אהיה שוב רעבה ואתקוף את המקרר,אחר כך ב10 שוב וב11 וב12 ואפילו אחרי.
אני לא מרגישה שובע.
אני יכולה לאכול מכל הבא ליד,אוכל קר מהסירים,חבילת שוקולת
,פירות, שימורים, ובעיקר הרבה פחמימות.
טוסטים,עוגות ,עוגיות ועוד.
הפחמימות האלה עוד יהרגו אותי.......
איך נגמלים מזה לצמיתות????

תמר היקרה,
יכול להיות שהבעיה שלך אינה בארוחת הלילה, אלא שהבעיה מתחילה עוד בארוחת הבוקר, הצהרים וכל שאר הארוחות לאורך היום.
חוסר איזון לאורך היום ודחיקת הגוף שעות ממושכות, גורמים בסופו של דבר לחוסר שליטה שמתבטאת בלילה.
הייתי מטפלת בבעיה - כלומר מאזנת את שאר הארוחות על פני היום, במקום לנסות לטפל בסימפטום, של חוסר השליטה בלילה. כשנמצאים כבר בחוסר שליטה מאוד קשה לבלום ולעצור. אולי זה מצליח כמה פעמים, אבל ברמה הרוטינית זה כרוך בהשקעת אנרגיות ומשאבים שלא תמיד "מנצחים". עדיף למנוע את החוסר שליטה מראש, ולהשקיע את האנרגיות במניעת המלחמה הזו מראש, מאשר להגיע למצב שבסופו של דבר פוגע בי ובמשאבים שלי.

בהצלחה,
קרן הוד

תמר היקרה,
אני מניחה שהעליה במשקל חלה בעקבות הפסקת העישון. כמו שאמרת - את אוכלת יותר מאז שהפסקת לעשן.
כמו שציינת, יכול להיות שאם היית נעזרת בדיאטנית היית חוסכת את העליה הזו, אבל אל תתייאשי - זה לעולם לא מאוחר מידיי. את תמיד יכולה לפנות לדיאטנית שתעזור לך קודם כל לבלום את מגמת העליה וגם לרדת לפי יעדים ריאלים ותוכנית שתתאים לך.
אני מאוד מעודדת אותך להתחיל פעילות גופנית, שמהווה חלק בלתי נפרד מאורח חיים בריא והרזיה נכונה.
את מציינת ניסיונות כושלים של דיאטות מהעבר. כדי שהפעם זו לא תהיה עוד דיאטה שתיכשל, מה שעלול לשחוק את הכוחות שלך, ולהחליש את המוטיבציה שלך והאמונה שלך בעצמך הייתי מבררת מה הסיבה לכשלונות הללו, ואיך את יכולה לעשות את זההפעם נכון.
אז לכבוד השנה החדשה מגיע לך להתחיל דיאטה טובה, שלא רק שתרדי איתה שמשקל, אלא גם תרדי ותשמרי על ההישג לאורך זמן.

שתהיה שנה בריאה וקלה (תרתי משמע),
קרן

מאיזה משקל זה נחשב השמנת יתר?

שואלת יקרה,

לפי מדד הBMI, שהוא מדד להשמנה שלוקח בחשבון את הגובה והמשקל.
הטווח התקין: 20-25
עודף משקל 25-30
השמנה: מעל 30

תוכלי לחשב בעצמך את הBMI שלך על ידי הנוסחא:
משקל (ק"ג) חלקיי גובה בריבוע (מטר)

בהצלחה,
קרן

שלום רב,

אני בת 27 , גובהי 1.53 ושוקלת סביב 56.. משום מה ה-BMI יוצא תקין, אבל אני לא רזה. העניין שאני לא מסוגלת לאכול מסודר.. ניסיתי במהלך חיי כמה פעמים להכנס למסגרת של אכילה נכונה, בזמנים נכונים עם שילוב של פעילות גופנית, אבל אני לא מסוגלת להתמיד בכך.. קשה לי עם כל התכנון שזה דורש ממני.. אני אוהבת אוכל ביתי ובריא ואני כבר לא עושה ספורט, אבל יוצא לי ללכת ברגל ולרכב על אופניים הרבה (בשביל להגיע למקומות). אני גם חוטאת בג'אנק.. בעיקר כשזה מלווה באירוע חברתי, או כשיש לי צורך לנחם את עצמי..

איך אפשר לרדת ולשמור, מבלי להרגיש חנוקה בתוך מסגרת של חוקים וכללים?
כמה קילו לדעתך אני צריכה להוריד (אני יודעת שזה קשה להעריך, מבלי לראות אותי, אבל אשמח גם להערכה גסה)?

בר דק שלום רב,
אכן לפי הBMI שלך, שיצא 23.9, את בתחום הנורמה - 20-25.
אפשר להבין שלמרות שאת נמצאת בתחום הנורמה, היית רוצה לרזות, כיוון שגם אם היית בBMI נמוך יותר לכיוון הגבול התחתון, זה היה נחשב לנורמאלי.
ממה שאת מספרת, יש לך היסטוריה של דיאטות שנכשלו, משום שהיה לך קשה להתמיד במסגרת שדורשת ממך לתכנן ולהיערך .
אכן, התכנון מהווה חלק משמעותי מההרזיה והוא עלול להיות מסורבל ומתיש, אך יחד עם זאת אפשר להתאים לך תזונה נכונה שהתכנון שתצרכי לעשות יהיה קל יותר ויתאים לסגנון שלך, לדוגמא: לשים במשרד בתחילת השבוע חומרי גלם שיהיו זמינים בכל יום, ולא תאלצי לסחוב ולארגן כל יום מראש, או לדעת מה עדיף לבחור במסעדות במידה ולא הצלחת להתאגן מראש.
אם את אוהבת אוכל ביתי ובריא, זה מצוין בשביל ארוחת ערב בבית, אחרי יום עבודה.

בסופו של דבר - הארגון יכול להיות פשוט אם רק קצת משקיעים מחשבה ויצירתיות ולא חייב להיות מסורבל ומעיק. מעבר לכך, זה הכל תלוי בכמה שזה חשוב לך, בכמה שאת מאמינה בעמצך ובכמה מוטיבציה שיש לך.

בהצלחה,
קרן

מה הגיל המינימלי שאפשר לעשות ניתוח לקיצור קיבה?

מתן שלום,

אין גיל מינימלי לביצוע הניתוח. מה שקובע זה התועלת שהניתוח יכול להביא, לעומת הנזק.

ממליצה לך להיכנס לפורום ניתוחי קיצור קיבה.

בהצלחה,
קרן

שלום,

כמו שכתבתי אני אמא פולנייה והתגרשתי לפני כשנה. הבן שלי, בן 15, ובהתחלה היה נראה כאילו הוא לא לוקח קשה את הגירושים, אבל בזמן האחרון הוא עלה המון במשקל וזה מתחיל להדאיג אותי. הוא אוכל הרבה בחוץ עם חברים, סביח, חומוס, שווארמה וכאלה ואני לא מצליחה לשכנע אותו שיאכל אוכל ביתי יותר.

יש לכן הצעה מה לעשות?

לאמא הפולניה שלום,
ייתכן כי בנך מתקשה עם הגירושים וזה בא לידי ביטוי באכילה שלו וכתוצאה מכך מתבטא בעליה במשקל.
אי אפשר להתעלם גם מהעובדה שהוא בגיל ההתבגרות, וייתכן שלאכול בחוץ מבטא איזשהוא מרד האופייני לגיל שלו.
בכל מיקרה, דאגתך מובנת מאוד.
אם זה אכן כתוצאה מהמשבר אותו תיארת או סוג של מרד, הייתי קודם כל מבררת את העניין איתו, ושוקלת לפנות לטיפול פסיכולוגי.
במקביל הייתי מדגישה את הפן הבריאותי של האוכל המבושל בבית לעומת האוכל הפחות בריא בחוץ וההשלכות הנלוות לכך ומעלה הצעה ללכת לייעוץ משותף של שניכם עם דיאטנית קלינית, שתעזור לאזן את התזונה שלו ולשלב גם את האכילה בחוץ במינון המתאים.

בהצלחה,
קרן

היי,
הילד שלי בן 9, גובהו 1.35 ומשקלו 42 קילו. זה נחשב כמו עודף משקל לגיל הזה עם גובהו? הוא די פעיל - עושה ספורט בביה"ס כמעט מדי יום. פשוט נראה שיש עליו קצת שומנים. אני מנסה שיאכל בריא. רציתי לדעת אם יש צטרך לעשות משהו נוסף.

אינה שלום רב,
לפי הנתונים של הבן שלך, ובהאם לעקומות גובה ומשקל לבני גילו יש לו עודף משקל.
אני מבינה שבהוא עוסק בפעילות גופנית יומיומית ומעודדת להמשיך.
במקביל יש לוודא שהתזונה שלו מאוזנת ובריאה. לשם כך אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית שמתמחה בילדים לייעוץ נוסף.

בהצלחה,
קרן

ביתי בת 13.5 גובה 1.60 להערכתי ומשקלה להערכתי קרוב ל-80 קילו מזמן שלא נשקלה.
לא מעוניינת לא רוצה ולא משתדלת לרדת במשקל.
איך אני יכולה לגשת אליה ולדבר איתה שתתחיל לרדת במשקל.
בכוח אני לא רוצה, כדי שזה לא יביא להפרעות אכילה, אומרים לי לחכות שזה יבוא ממנה.
בבית אני ובעלי גם בעלי עודף משקל והילדים הקטנים בסדר.
זה עצוב כי את התשובות אני יודעת, כל הבית צריך להיכנס למשטר של תזונה נכונה, זה יעזור לה גם לשמור ולרדת במשקל?

סר היקרה,
כמו שאמרת - התשובה נמצאת בגוף השאלה שלך.
את ובעלך, כהורים, מהווים מודל חיקוי עבור ילדכם.
אני מבינה שקשה לך לעשות שינוי בבית לכיוון אורח חיים בריא יותר, אבל באותה נשימה הייתי שואלת אותך אם זה כל כך קשה לך אז איך זה לא יהיה קשה גם לילדתך, במיוחד לאור הדוגמא שיש לה מכם ומהפיתויים הרבים שאני מניחה שיש?

התפקיד הזה מוטל עלייך קודם כל, כאישה הבוגרת במשפחה, שאחראית על מה שנכנס הביתה.
הדגש הוא על בריאות ואורח חיים בריא, כלומר תזונה נכונה ושילוב פעילות גופנית, ולא על הרזיה, ודיאטה.

הייתי ממליצה לך להתחיל בשינוי התזונה והרגלי האכילה שלך ואז כבר לאט לאט כל בני הבית יושפעו.
מכיוון שזה באמת לא פשוט, את מוזמנת לפנות לדיאטנית קלינית שתנחה אותך ותעזור לך להתאים תזונה אידיאלית עבורך.

בהצלחה!
קרן

שלום וברכה,
יש לי הסטוריה ארוכה עם דיאטות , אני בת 25 , לפני כשנתיים עשיתי דיאטה בלי קמח לבן וסוכר כלל,
אכלתי כך במשך שנה ירדתי 47 קילו , ושמרתי על כך כשנה.
לאחרונה היו לי התקפי אכילה רבים והשמנתי כ-20 קילו , אני משמינה מאוד מהר, כרגע אני עושה דיאטה בלי פחמימות בכלל ובלי סוכר- הרבה חלבונים ירקות ופירות ושומנים.
אך לא הלכתי לדיאטנית,
האם זה מסוכן לעשות דיאטה כזו לאורך זמן במיוחד שאני כרגע בטיפולי פוריות אניטנסיביים, האם יש דברים אחרים עליי לעשות?
אינני רעבה ,אני אוכלת לא מעט אך יורדת בקצב סביר.
בברכה
יעל

יעל היקרה,
ראשית, כל הכבוד לך על שהצלחת לרדת כל כך יפה ולשמור לאורך שנה.
יחד עם זאת מה שאת מתארת, ירידה של 47 קילו ועליה מהירה של 20 קילו, נשמע לא מאוזן, כמו גם הדיאטה שנקטת בה בעבר והיום.

אני מניחה שלא הצלחת לשמור על המשקל לאחר השנה הזו משום שהתחלת טיפולי פוריות. ההורמונים מגבירים את הרעב ואז קשה לשמור על התזונה המוגבלת שדבקת בה קודם.

לשאלתך האם דיאטה דלת פחמימות מתאימה לך? לא הייתי שוללת את העניין ברמה הבריאותית, ואם מפריע לך המשקל ואת רוצה להתחיל בירידה מהירה את יכולה לעשות את זה שבוע-שבועיים. אבל זכרי שכל הימנעות, שדוחקת את הגוף לפינה, מביאה בסופו של דבר לחוסר שליטה.
ראית וחווית את זה כבר בעבר.
לכן, אחרי שבוע-שבועיים של דיאטת בזק כזו הייתי חוזרת לתפריט מאוזן המכיל את כל אבות המזון, הוטמינים והמינרלים עם דגש על איזון ושינוי הרגלי אכילה.

לשם כך, אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית שתעזור לך לבנות תוכנית שתתאים לך באופן אישי ותשלב את הסגנון שלך ואת הפינוקים שאת אוהבת.

בהצלחה,
קרן הוד

שלום שמי דין אני בן 13 עוד מעט גובהי הוא בערך : 1.57 ומשקלי : 58 קילו נראה לי שאני שמן מדי, מרגיש שאני לא רזה כמו השאר בכיתה כולם מקלות כאלו ואני קצת שמנמן ואני עושה בדיוק את אותם פעילויות ומשחק מחשקי ספורט. מה אפשר לעשות?

דין היקר,
יכול להיות שביחס לשאר הילדים בכיתה אתה מרגיש פחות רזה, אבל לפי עקומות המשקל והגובה אתה נמצא בטווח התקין לילדים בני גילך.
אני מבינה שהמשקל מפריע לך ושאתה היית רוצה לעשות עם זה משהו.

הפעילויות הספורטיביות שאתה עושה מצוינות, כל הכבוד! אני מעודדת אותך שתמשיך לעסוק באופן קבוע בכל פעילות ספורטיבית שאתה אוהב, העיקר שתתמיד ותמשיך.

לגבי התזונה שלך, הדגש העיקרי שהייתי ממליצה לך הוא לבחור מזונות בריאים, ולסגל הרגלי אכילה נכונים ובריאים, שיספקו לך את כל אבות המזון ושפע הויטמינים והמינרלים שלהם זקוק הגוף שלך במיוחד בתקופה קריטית זו, שבה אתה גדל, צומח לגובה ומתפתח.
למשל, לדאוג שיהיו לך כ5 ירקות ופירות ביום, כ-3 מנות מוצרי חלב שאתה אוהב, ויותר שתיית מים ולא מיצים ומשקאות ממותקים, להעדיף דגנים מלאים, לדאוג לצריכת בשר ודגים.
הייתי ממליצה לך לשתף את הוריך בתחושותיך ודאגותיך וביחד תפנו לדיאטנית קלינית שתעזור לכם לפתח ביחד הרגלי אכילה נכונים ובריאים, שיעזרו לך להרגיש טוב עם עצמך ולמנוע נזקים שעלולים להתבטא בגדילה, בהתפתחות ובצמיחה לגובה שלך.

בהצלחה,
קרן

שלום, בשנים האחרומות העלתי 30 ק"ג. אחרי הרבה שנים שהרגשתי ממש זוועה עם עצמי, החלטתי לקחת את הדברים בידיים. הבעיה היא שבסופי שבוע אני יוצא עם חברים (אני חייל) שהולכים לכל מיני מסעדות עם אוכל שאני אוהב ואני כל פעם הורס את הדיאטה. בעקבות הזלילות בסופי השבוע אני מרגיש ממש רע עם עצמי. אני שונא את עצמי ולא יודע למה אני לא יכול לשלוט בזה. נראה לי שאני מ כור לאוכל (במיוחד פחמימות: ג'חנון, פתות, בורקסים, פיצות וכו'). מה כדאי לעשות? אני חייב לצאת מזה

אלון היקר,
ראשית, כל הכבוד על הנחישות שאתה מפגין.
יחד עם זאת, הנחישות ללא התמדה איננה מספיקה בשביל להצליח לחולל את השינוי.
מבין השורות אני מבינה, מבלי שציינת, שדפוס האכילה שלך מאופיין בהימנעות מוגזמת באמצע השבוע ובאיבוד שליטה בסופ"ש. כניראה, שההימנעות הזו, דוחקת את הגוף יותר מידיי לאורך השבוע, ואז כשמגיע הסופש, ויש הרבה פיתויים, ואז הגוף משלים את החסכים שהצטברו לאורך השבוע עם ריבית. זה מה שאתה חווה כהרס, התמכרות לאוכל וחוסר שליטה וגורם לך להרגיש רע עם עצמך.
אי אפשר להתמיד ככה לאורך זמן, בסופו של דבר אתה תגרום לעצמך יותר נזק מהתועלת שאתה רוצה להשיג בדיאטה,
אני ממליצה לאכול במשך השבוע יותר מאוזן, כך שבסופש תוכל להרשות לעצמך לאכול קצת יותר וקצת מאכלים שונים מאמצע השבוע, בלי להשתולל ולזלול. אף אחד לא הורס דיאטה מיום אחד שבו הוא אכל קצת יותר, והדגש הוא על קצת, כלומר שאתה שולט באוכל ובכמות שאתה בוחר ולא הוא שולט בך.
אני ממליצה לך לפנות לדיאטנית קלינית שתעזור לך להתאים תכנית תזזונתית לפי הסגנון שלך והעדפותיך האישיות ולמתן את האכילה בסופש.

בהצלחה,
קרן

שבוע טוב

לארוחת ערב אכלתי דייסת קוואקר שעשוי מ2 ו1/2 כפות קוואקר טחון+חצי כוב חלב 1%+4 ממתיק מלאכותי סוכרה

כמה קלוריות אכלתי? (אני בדיאטה) האם הדייסה והכמות מתאימים לדיאטה?

אשמח אם תענו לי בהקדם

רונית היקרה שלום,
דייסת הקוואקר שאכלת מצוינת לדיאטה, שכן היא מאוד משביעה ומרגיעה ומורכבת מפחמימות מורכבות המכילות סיבים תזונתיים וחלבון בעל ערך ביולוגי גבוה.
הדייסה שתיארת מכילה כ-150 קק"ל.

בהצלחה,
קרן

שלום כמה אני צריכה לצרוך ע"מ לקיים משקל 55 ק"ג, גובהי 160, פעילה פעמיים בשבוע במכון כושר, ופעילה מאוד בבית (2 ילדים קטנים), מבנה גוף בינוני.
והיכן ניתן ובאיזה אתרים ניתן לראות מידע כזה?

תודה, ב.ב

ב.ב. היקרה שלום,
קיימות מספר דרכים, ונוסחאות שונות, לקביעת צריכת הקלוריות היומית.
1. הדרך הפשוטה ביותר היא להכפיל את משקל גופך פי 25-35 קק"ל/משקל גוף. במיקרה שלך, הצריכה הקלורית נעה בטווח של 1375-1925 קק"ל.

2. בנוסף, ישנה נוסחא מורכבת יותר שנקראת "הריס - בנדיקט", שמתייחסת למין, גיל, גובה ומשקל:

BMR גברים = x 6.75 (גיל בשנים) - 5 x (גובה בס"מ) + 13.75 x (משקל בק"ג) + 66.4

BMR נשים = 4.6 x (גיל בשנים) - 1.8 x (גובה בס"מ) + 9.55 x (משקל בק"ג) + 655

את תוצאת ה BMR שמתקבלת מנוסחא זו יש להכפיל במדד הפעילות:
1.2 - אדם שאינו מבצע פעילות גופנית
1.3 - פעילות גופנית קלה, פעם-פעמיים בשבוע
1.4-1.5 פעילות גופנית מתונה, שלוש-ארבע פעמים בשבוע
1.7 פעילות גופנית מאומצת, ארבע-חמש פעמים בשבוע
1.9 פעילות גופנית מאומצת מאוד (פעמיים ביום, בשילוב עם עבודה מאומצת)

לפי הנוסחא הנ"ל, בהנחה שאת בת 32, ומדד הפעילות שלך הינו 1.3-1.5 הצריכה הקלורית המומלצת עבורך הינה 1347-1554 קק"ל.

קחי בחשבון, כי הגוף אינו מתאים את עצמו למספרים במחשבון, ולכל אחד מאיתנו ישנם ימים בהם הצריכה האנרגתית של הגוף משתנה, מעבר לכך, גם חשוב לשים לב מה מקור הקלוריות ואיכותן ולא רק כמותן.
הייתי ממליצה לך לקבל ייעוץ מדיאטנית קלינית שתתאים לך תוכנית תזונתית אישית, שתתאים לצריכה הקלורית שלך ולאיזון בין מרכיבי המזון והארוחות.

בהצלחה,
קרן

שלום רב.
תודה על התשובה המפורטת, לפי חישוב שעשיתי יצא לי 1711 קק"ל.
האם נכון?

ב.ב

לפי נוסחת הריס בנדיקט, התוצאה שקיבלת נשמעת הגיונית, תלוי באיזה מידת פעילות כפלת.

הנקודה החשובה, היא לא בדיוק בספירת הקק"ל, אלא בצריכת קלוריות איכותיות תוך שמירה על כמויות מתיאמה עבורך, בכדי לדאוג לגופך לתזונה מאוזנת, הכוללת את כל אבות המזון, המינרלים והויטמינים..

שלום.
אני עושה פעילות גופנית פעמיים בשבוע ( ריצה 40 דקות + 20 דקות הליכה).
אני צורכת ליום בערך עד 1400 קק"ל ליום.
נשקלתי לפני כשבוע המשקל הראה 58.5 ק"ג, היום הוא הראה קילו יותר למרות שאני יודעת שלא חרגתי, מה זה אומר?
אם אני מתמידה, האם זה יורד במהלך הזמן?

ב.ב. שלום,
עליה במשקל אינה תמיד משקפת השמנה, אלא יכולה לנבוע מסיבות אחרות, למשל:
1. צבירת נוזלים (אם אכלת מלח, אם את סביב המחזור החודשי, אם שתית לפני השקילה)
2. עליה במסת שריר
3. אם נשקלת בשעות אחרות של היום, או על משקל אחר.

לפיכך, לא הייתי מסיקה על השמנה בהכרח מהעליה במשקל שראית.
הייתי ממליצה לך למדוד בנוסף למשקל גם היקפים ואחוזי שומן - שיתנו לך תמונה מקיפה יותר של התקדמותך.

בברכה,
קרן