פורום השמנת יתר - התמודדות
תצרוכת קלורית - תגובה

ב.ב. היקרה שלום,
קיימות מספר דרכים, ונוסחאות שונות, לקביעת צריכת הקלוריות היומית.
1. הדרך הפשוטה ביותר היא להכפיל את משקל גופך פי 25-35 קק"ל/משקל גוף. במיקרה שלך, הצריכה הקלורית נעה בטווח של 1375-1925 קק"ל.

2. בנוסף, ישנה נוסחא מורכבת יותר שנקראת "הריס - בנדיקט", שמתייחסת למין, גיל, גובה ומשקל:

BMR גברים = x 6.75 (גיל בשנים) - 5 x (גובה בס"מ) + 13.75 x (משקל בק"ג) + 66.4

BMR נשים = 4.6 x (גיל בשנים) - 1.8 x (גובה בס"מ) + 9.55 x (משקל בק"ג) + 655

את תוצאת ה BMR שמתקבלת מנוסחא זו יש להכפיל במדד הפעילות:
1.2 - אדם שאינו מבצע פעילות גופנית
1.3 - פעילות גופנית קלה, פעם-פעמיים בשבוע
1.4-1.5 פעילות גופנית מתונה, שלוש-ארבע פעמים בשבוע
1.7 פעילות גופנית מאומצת, ארבע-חמש פעמים בשבוע
1.9 פעילות גופנית מאומצת מאוד (פעמיים ביום, בשילוב עם עבודה מאומצת)

לפי הנוסחא הנ"ל, בהנחה שאת בת 32, ומדד הפעילות שלך הינו 1.3-1.5 הצריכה הקלורית המומלצת עבורך הינה 1347-1554 קק"ל.

קחי בחשבון, כי הגוף אינו מתאים את עצמו למספרים במחשבון, ולכל אחד מאיתנו ישנם ימים בהם הצריכה האנרגתית של הגוף משתנה, מעבר לכך, גם חשוב לשים לב מה מקור הקלוריות ואיכותן ולא רק כמותן.
הייתי ממליצה לך לקבל ייעוץ מדיאטנית קלינית שתתאים לך תוכנית תזונתית אישית, שתתאים לצריכה הקלורית שלך ולאיזון בין מרכיבי המזון והארוחות.

בהצלחה,
קרן