פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה

לדיאטנים:
ניגשים למבחן ההסמכה ב19/2? אל דאגה! יש פרוגנוזה מצויינת!!

ראו כאן:
http://www.prognosa.co.il/index.php?p=65

בימים האחרונים אני מוצאת את עצמי מתלבטת מה יותר בריא..
לחם מקמח מלא או פריכיות אורז (מאורז מלא כמובן)
שמעתי לא פעם שעדיף לחם על פני פריכיות אבל בלחמים שמוכרים ברשתות יש כל כך הרבה הרבה חומרים מזיקים (כמו כל המשמרים למיניהם ואפילו שומן מצחי מוקשה!) ובפריכיות יש רק אורז מלא ומלח או אפילו יש כאלו בלי מלח.
כמובן שהערך הקלורי הנמוך של פריכית הוא עוד יתרון ברור.
אז מה אתם אומרים?

שלום לירון,

הייתי אומר שעדיף לחם מלא, כמובן בחרי את זה שעם כמה שפחות חומרים משמרים וכמה שפחות שומן מוקשה.

בברכה,

לא מסובך ואפילו כיף....
שושי מפורום "בישול בריא" נתנה לי מתכון מנצח ללחם שעשוי מקמח שיפון מלא+ קמח חיטה מלא. מאז אני אופה אותו בבית, מכינה במגקימקס בתנור רגיל
אם תרצי אני אתן לך מתכון והסברים

כל טוב

כתבי לי למייל
ואני אשלח לך משם כי לא מצליחה להעתיק הכל

m336@zahav.net.il

כל טוב

שלום
אצלנו במשפחה אוכלים כל שבת בשר ראש בחמין בכמויות די גדולות
האם זהו בשר בריא?
תודה

כמה קלוריות יש בכפית של שוקולית של עלית ? אני שותה על בסיס מים ללא חלב. כמה קלוריות יש באגוזי ברזיל בגודל בינוני ? והאם הם בריאים יותר מאגוזים רגילים ? כמה מותר לצרוך (כדי לשלב )ביום למי ששומרת על דיאטה של 1200 קלוריות תודה מראש.........

אני בת 36, גובהי 1.71 ומשקלי 57 ק"ג. אני במצב בריאותי מצויין (כולל B12 ותפקודי בלוטת התריס - הכל בנורמה לפני כ-5 חודשים). אני בשלבי סיום הנקה של שנה ורבע (מניקה שעה ביום במצטבר) ואוכלת הכל מכל כל בשש ארוחות קטנות ביום. אבקש אם תוכלו לבנות לי תפריט שיעזור לי להגיע למשקל קבוע של 60 ק"ג. אני עקרת בית, והפעילות הספורטיבית שאני עוסקת בה היא עבודות בית, והליכות מרובות. תודה מראש ושבוע טוב.

שלום לך,
ראשית אני בטוחה שטיפול בשני ילדים ותינוק כולל הנקה הוא משימה לא פשוטה שדורשת לא מעט זמן ואנרגיה. זה מצוין שאת מקפידה על 6 ארוחות ביום, כדי לשמור על אנרגיה זמינה לגוף לתפקוד ולייצור חלב. קשה לתת תפריט מדויק לעלייה במשקל משום שאת כרגע מניקה ושריפת הקלוריות שלך משתנה. אני יכולה לומר לך שאם תמשיכי לאכול אותו דבר אחרי שתפסיקי להניק, כנראה שתעלי במשקל (בתנאי שעכשיו את יציבה ולא יורדת). וכרגע אני ממליצה לך להמשיך לאכול הרבה ארוחות קטנות במשך היום ולשלב מזונות בריאים ועשירים באנרגיה /קלוריות, כך שבכמות קטנה יחסית תוכלי להשיג ערך תזונתי גבוה: טחינה, אגוזים, שקדים (כל הפיצוחים- עדיף טבעי, לא קלוי), אבוקדו, חלבה, גרנולה.
כמובן שכדאי לעקוב לפחות אחת לשבוע אחר המשקל כדי שלא תעברי את-60 ק"ג.
בהצלחה!

שלום,

ילדתי לפני חודשיים ועליי להוריד 8 ק"ג על מנת לחזור למשקל תקין. העניין הוא שאני מניקה וזה גורם לי לאכול יותר וכך זה מקשה עליי לשמור על ארוחות מאוזנות וגם החשק למתוק מתעורר.

אשמח לשמוע טיפים איך אוכל לחזור למשקל תקין.

תודה מראש
ענבל

שלום,

תזונה לא מתאימה יכולה להפסיק את החלב, לכן כדאי שדיאטן/ית קליני/ת ירכיבו לך תזונה מתאימה להרזיה תוך כדי שמירת על היכולת לייצר חלב בצורה תקינה.

בברכה,

הכולל סלט טונה, ביצה קשה, חסה,עגבנייה ומלפפון חמוץ
מלחם דגנים..
כמה קלוריות בערך? והאם זוהי מנה עם ערך תזונתי בסדר להזמין כשאוכלים בחוץ?

באופן כללי בסביבות ה-370 קלוריות.

שלום.היום אני מייסמת את היום הרביעי של הדיאטת הלחם ע"פ הספר של אולגה רז.אני אוכלת ביום כ1200 קלוריות שמורכבות מסנדויצים מלחם קל ,פירות,ירקות.שותה רק תה ומים.התחלתי עם 94 קילו וב4 ימים הורדתי כ2 קילו!זאת הדיאטה היחידה שאני יכולה עוד להצליח בה ולפני שנתיים עשתי אותה והורדתי כ10 קילו!
אשמח לדעת האם לחם קל מחיטה מלאה של דגני בר נחשב לבריא או בריאו פחות מלחמים אחרים?וכמה קלוריות יש בפרוסה כי לא רשום על האריזה(173 קל' ל100 גר)\זה הלחם היחיד שאני אוהבת ומסוגלת לאכול בלחמים הקלים.
האם הירידה שלי לא דרסטית מדי?
תודה מראש,
אילנה

173 קלוריות ל-100 גרם משקף את טווח מרבית הלחמים הקלים שמצויים בשוק...

זה לא יעבוד לבד צריך גם לעשות ספורט יחד עם זה בחדר כושר יבנו לך תוכנית שמתאימה לך עם הדרכה אישית ומפגש עם תזונאית ותוכלי גם לחטב אותו

שלום,

רוב הלחמים הקלים דומים, יש בהם פלוס מינוס 48 קלוריות לפרוסה. חשוב גם לדאוג שהרכב התזונה שלך תכיל גם חלבון באיכות גבוהה (ערך ביולוגי גבוה בלשון מקצועית יותר). הירידה בהחלט דרסטית. תוסיפי קצת יותר מזון.

בברכה,

שלום לכולם
אני בת 52 כל חיי הייתי רזה, פני זמן מה עברתי כ.רחם, והתחלתי להשמין.

המעגל הזה הוביל אותי לעליה ולאכילה ללא מחשבה, אני ממש לא מבינה מה עובר עלי.

היום אני 20 קילו מעל משקלי, אני מאוד מיואשת אך לא מצליחה לצאת מהמעגל הזה, כל יום אני מחליטה להתחיל, מתחילה אך כשאין תוצאות מהירות, אני מתיאשת.

היום החלטתי להעזר באחד האתרים, וזהו האתר שעלה.

אני ממש נואשת וזקוקה לתמיכה, אני מאמינה שאם תהיה לי תמיכה אוכל לצאת מהמעגל המיאש הזה.

מקווה שהגעתי למקום הנכון.

ש

הייי שוש

קודם כל הגעת למקום הנכון (-:
באמת לאחר כריתת רחם ישנם שינויים הורמונלים שיכולים לגרום לעלייה במשקל ,אך יחד עם זאת ניתן לרדת במשקל וגם לשמור עליו .

יש לך 20 קג להוריד אני בטוחה שזה אפשרי אבל כדיי שתעשי את זה בדרך הנכונה ותוכלי לאחר מכן לשמור על המשקל שתשיגי אני ממליצה לך בחום לפנות ליעוץ אצל דיאטנית קלינית בכל מסגרת שתבחרי כדיי לקבל הכוונה נכונה ותמיכה מכיוון שזהו תהליך לא קל .

שהייה המון בהצלחה

הייתי גם אצל דיטנית בקופת חולים, גם בקבוצת תמיכה
לא כל כך עזר.
שוש

אני מאוד אוהבת ירקות ופירות.
שוש

אם את לא עוסקת בספורט, אני מציע לך להתחיל לעסוק בפעילות גופנית. כי בגילאים הללו צריך לעבוד כדי שיהיה לנו גוף חטוב ויפה. הרזייה סתם בגיליאים הללו תוריד לך יותר את מסת השריר ופחות את השומן. פעילות גופנית מתאימה (אימוני כוח) תגרום לכך שהירידה תהיה יותר בשומן ופחות בשרירים. אימונים אירובים יעזרו בשריפת קלוריות וחיזוק סיבולת לב ריאה. ואימוני גמישות יעזרו לך לשמור על טוות התנועה.

רק שילוב של פעילות גופנית עם תזונה, עובד בדברים הללו, ובגילאים הללו

יש לי בעיה בברך מנפילה, וכל מאמץ עלול לגרום נזק.

נראה לי שארשם לשומרי משקל.

תודה

אשמח לדעת כמה קלוריות יש ב:

5 כפות גדושות של שיבולת שועל יבשה (לא מבושלת)
+
1 כף גדושה של דבש


אשמח אם תגידו לי כי לא מצאתי במחשונים ((:

שלום,
רציתי לדעת אם אחרי אימון אירובי + אנארובי (אורך בערך 1:20) אוכל לצרוך אבקת חלבון כתחליף לארוחה. אני מעוניינת לרדת במשקל ולחזק את הגוף.

אבקת חלבון לא יכולה להיות תחליף לארוחה באופן שגרתי, אלא מדי פעם בגלל אילוצים.
אל תתני למדריכי חדר הכושר להשפיע עליך. בחלקם ידועים כמקדמים יעילים של מכירת כל מיני תכשירים, בעיקר אבקת חלבון.
אבקת חלבון לא תעזור לירידה במשקל ויש סיבות לכך. ההשפעה עלולה להיות הפוכה.

אני בת 18 גובהי 174 משקלי 78 הייתי רוצה לרדת 13 קילו תוך ארבעה חודשים האם זה בסדר לרדת בזמן כזה משקל הנ''ל?
תודה מראש,
דיאנה.

כן, עם דיאטה מאוזנת לא דלה מדי, והרבה פעילות גופנית אירובית בעצימות בינונית.

זה נורמאלי לרדת 4 קילו בחודש?

עם הנתונים שלך, ובאופן מושכל, אפשרי ולא מסוכן, אבל צריך הרבה כוח רצון, התמדה, וכמובן פעילות גופנית סדירה.

שלום,
ברצוני לדעת האם קונג'ק שובע יעיל לדיאטה ובייחוד אם הוא לא מזיק לבריאות.
שמעתי על התכשיר בטלויזיה. רכשתי את הכדורים, אך אני חוששת לקחת .
בכתבה סיפרו , כי התכשיר גורם לתחושת שובע. יש לקחת 2-3 כדורים ביום חצי שעה לפני האוכל ושהתכשיר מתאים גם לילדים.
האם ידוע משהו על התכשיר? הרי בטלויזיה מביאים גם כתבות בתשלום.

לא מצאתי מחקר כלשהו או מידע מהימן אחר על המוצר. בקריאה "בין השורות" של הפרסומות לא התרשמתי שזה יכול להזיק באופן מיוחד או בלתי הפיך, אבל גם לא לעוזר.. יכול להיות שהוא גורם לתחושת שובע בשלב הראשון, כמו יתר התכשירים הדומים, אבל בשלב מאוחר יותר הרעב דווקא מתגבר. מישהו חושב שאם היו קיימים פתרונות קלים ללא שינוי אורחות החיים, היו עוד שמנים בעולם?
לא כול מה שמפרסמים בטלוויזיה זה נכון. מלבד הפירסומת הגלויה ישנה גם פירסומת סמויה
על ידי כתבות ותוכניות למיניהן. גם הטלוויזיה צריכה להתפרנס!

הערה: ייתכן שגולש "תמים", בעל עניין כמובן, יגיב ויטען שהוא ואשתו רזו באופן משמעותי
ובכיף על ידי נטילת התכשיר. מה לעשות, בפורומים יש הרבה פירסומת פירטית.

שלום,

אני בת 27, מבנה גוף רזה, שוקלת 55 גובה 160 ס"מ, שוחה פעמיים בשבוע

היום מדדתי אחוזי שומן במכשיר בחדר כושר ויצא לי אחוז שומן 36%, מאוד גבוה!
האם יתכן? זה ממש מוזר....

תודה ,
הילה

המכשיר בחדר הכושר מאוד לא אמין. עם זאת יכול להיות שאחוז השומן שלך באמת גבוה, או יותר מדוייק השרירים שלך דלים. באופן פרדוקסלי ישנם דוגמניות עם אחוז שומן גבוה למרות התת-משקל.
להורדת אחוז השומן עליך לבצעה פעילות אירובית, כולל שחיה, שעה כל יום, ופעילות אנאירובית 2-3 פעמים בשבוע לבלימת איבוד מסת שריר.

שלום

אני קטן אמונה בקיצורי דרך מפתים, אך בכל זאת אני שומע לאחרונה הרבה על אנשים שעושים דיאטת ASG.
הבנתי שמעבר לתכשיר שמסופק עם הדיאטה, התוכנית כרוכה בדיאטה של 500 קלוריות ליום.
וכן לא כרוכה בפעילות גופנית כלשהי.
האם זה אכן כמו שמבטיחים ירידה משמעותית במשקל בזמן קצר ולא על חשבון ירידה במסת שריר ?
והאם כמות קלורית כה נמוכה פוגעת בגוף ? אם כן במה ?
בעיני זה או תגלית המאה או רמאות המאה.
אשמח לשמוע חוות דעת מקצועית יותר.
תודה

הי יאיר,
בדיאטה של 500 קק"ל אני בטוחה שיש ירידה משמעותית במשקל גם ללא שום תוסף. יחד עם זאת, עוד לא שמעתי על ירידה במשקל עם תפריט כזה דל שלא פוגעת במסת שריר (בין יתר הדברים), ועל אחת כמה וכמה שהיא גם מבוצעת ללא פעילות גופנית. לצערי אני לא מכירה את התוסף שאתה מדבר עליו, אבל אני מאמינה שאם היה תכשיר שעושה את מה שאתה מתאר, הייתי מכירה אותו. אל תתפתה לדיאטה כזו מזיקה.

ובאמת לפי הפרסומים זה נשמע מאוד מפתה
אבל יותר מדי טוב בשביל להיות אמיתי
אלא ששומעים פה ושם על אנשים שעשו וירדו הרבה.
ולכן אני מנסה להתעניין האם מישהו יודע ועקב לגבי זה לטווח ארוך האם יש נזקים בריאותיים והאם זה בכלל נכון שניתן לשמר את הירידה במשקל לאחר מכן בלי דיאטה משמעותית.

לא התרסיס מרזה אלא תפריט של 500 קק"ל ליום. התרסיס מבוסס על הורמון "הומאופתי"
שתפקידו , לכאורה, למנוע הרגשת רעב ולגרום לשרפה מוגברת של מצבורי השומן (אשרי המאמין!).
הדיאטה הזאת היתה להיט לפני כמה עשורים וירדו ממנה עקב סיבוכים וכשלים. עכשיו חזרה לאופנה.
דיאטה של 500 קק"ל במשך 40 יום כמומלץ, עלולה לגרום נזק בלתי הפיך, ובכל מקרה רוב המשקל המושל (יכול להיות בהחלט משמעותי) הוא איבוד מסת שריר ונוזלים. אחרי סיומה חוזרים לנקודת ההתחלה או מעבר לה, עם יותר שומן, פחות שריר וקצב מטבולי ירוד.
במקור, hcg מיועד לטיפול בהריון ולא אושר על ידי מינהל המזון והתרופות האמריקני
(FDA) לשימוש למטרת הרזיה בגלל תופעות לוואי אפשריות כגון דכאון, מגרנות ואף בעיות ווסקולריות

אז כל שנותר לשאול אהרן
איך זה שכל כך הרבה אנשים מתפתים לדיאטה הזו ?
בכל מקום שאני הולך מדברים על זה ויש כמה קרובים שלי שהתחילו בזה.
איך אפשר למכור כזה שקר ועם יומרות כאלו של
פירוק רקמת שומן בלבד
אין בעיה של תיאבון מוגבר
אין בעיה של חזרה למשקל לאחר מכן וכו' וכו'.
וקראתי גם על ד"ר ראול רודריגז, לכאורה שם רפואי, מה ההסבר לתופעה.

אבל השתדל שלא יהיה על חשבונך! אתה חושב שאילו היה פתרון כזה, יעיל, בריא ועמיד היו עוד שמנים בעולם? אני יודע שרבים פונים לכדור\אבקה\תרסיס כזה או אחר, וזה רק מתוך יאוש, בורות ובגלל פרסומת אגרסיבית ומתוחכמת של בעלי עניין. אף אחד עוד לא הצליח לרזות, לשמור לאורך ימים ולהשאר בריא ללא שינוי רדיקלי קבוע באורח החיים.
אני מאמין שהקרובים שלך השילו או ישילו אי אלו קילוגרמים, אפילו כמות משמעותית, אבל תראה אותם בעוד כמה חודשים, לכל היותר שנה. פראירים\מיואשים לא נעלמים, רק מתחלפים. חבל על אשליות, חבל על הבריאות, חבל על הכסף!

אחת השיטות המתוכחמות (?) היא שאלה "תמימה" של גולש בפורום דיאטה כלשהו על תכשיר הרזיה מסויים, והתגובה המעודדת או אפילו כמה תגובות חיוביות ומשכנעות הן של
אותו גולש או אחרים מאותו "צוות" של בעלי עניין.

שלום אהרן

ההגיון הבריא תומך בכל מילה שלך
האם אתה מכיר מקרוב אנשים שעשו את הדיאטה הזו ואיך הם נראו כמה חודשים מסיום הדיאטה ?
ואיך משווקי הדיאטה מבטיחים שהירידה במשקל היא מפירוק שומן בלבד ולא מפירוק שריר ?
אני מבין שאפשר להבטיח הכל, אבל האם מותר חוקית להבטיח דבר שאין לו קשר למציאות או שייתכן ויש משהו בתרסיס ההוא שגורם לכך שהירידה תהיה מרקמת שומן ?
האינדיקציה הפשוטה היא אולי להישקל לפני במשקל שמודד אחוזי שומן ושריר ולהישקל אחרי, לא שמעתי מישהו שעשה את זה, אבל אולי לך יש תשובה על זה.

1. אינני מכיר אף אחד שלא חזר לנקודת ההתחלה (בר"כ מעבר לה) אחרי דיאטה מבוססת על התכשיר בנדון, או פתרון :"קסם" אחר. כפי שאמרתי זה לוקח לכל היותר שנה, לרוב הרבה פחות.
2. כנראה שמשווקי הדיאטה יודעים שלחוק נגד שקר בפירסום "אין שיניים", כל עוד ההבטחות אינן מעוגנות בחוזה כתוב עם הלקוח, ואפילו אז ידאגו שיהיו בו מספיק הגנות נגד תביעה. אני מציין שבאף שיטת הרזיה אין הורדת שומן בלבד, אלא, כל עוד יורדים במשקל, מאבדים גם מסת שריר. היחס תלוי בהרבה גורמים כולל גנטיים, והמטרה של הרזיה בריאה היא למקסם את חלקו של השומן המושל ולמזער את איבוד השריר.
3. אני מציע לך לרדת מהנושא ולבחור בדרך הבריאה, קרי שינוי לתמיד של אורח החיים, רצוי בהדרכת איש מקצוע באופן פרטני או קבוצתי.

שלום רב, עד לפני כשנתיים הייתי רזה מאוד תמיד, אפילו תת משקל.
לאחר הרבה ניג'וסים מצד ההורים, עליתי למשקל תקין. והייתי בו במשך שנה בערך, הייתי מרוצה.
התחלתי ללמוד, ומבלי לשים לב תוך חצי שנה עליתי כמעט 10 קילו.
באיזושהו שלב, תפסתי את עצמי ואמרתי, לא עוד.
התחלתי להתאמן כמעט כל יום, הפסקתי עם מתוקים.. ובכל זאת היה לי מאוד קשה לרדת במשקל.

היום הגעתי למצב שאני עושה פעילות גופנית לא כל יום, אלא 4 שעות בשבוע בערך ואוכלת כ800 קלוריות ליום. גם ביום של אימון.
ברור לי שזה מצב לא אידיאלי, אבל רעיונית נורא קשה לי עם העובדה של להוסיף עוד אוכל בשביל לרזות.

עוד אציין כי אני אוכלת רק מזונות בריאים (תמיד אכלתי), ואני מקפידה לאכול כל 3 שעות בערך.. פשוט התזונה מאוד מבוססת על ירקות, יוגורטים דלי שומן ובשר.

שתי שאלות..
למה אני לא רואה ירידה?
איך אני מצליחה לשכנע את עצמי שזה הזמן לאוכל עוד, ובאיזה מזון כדאי שתהיה ההוספה הזו?

פרטים:
בת 20, משקל נוכחי 56, רוצה בסה"כ לרדת 3 קילו..

תודה רבה!

מאחר ואת לא מוסרת את הגובה, אינני יודע אם משקלך תקין ובכלל את צריכה לרזות.
מכל מקום, דיאטה של 800 קק"ל (בהנחה שהחישוב נכון) לא בריאה ולא מהווה פתרון
לטווח ארוך. אם סיומה יש כל הסיכוי שתעלי במשקל.
עליה של 10 קילו תוך זמן יחסית קצר בלי תוספת משמעותית לתפריט היומי ו\או טיפול תרופתי מסויים ו\או הפסקה של פעילות גופנית סדירה, וכמו כן קושי בהרזיה, מעידים אולי על בעיה הורמונלית, למשל תת-פעילות של בלוטת התריס. מומלץ בירור. כדאי גם לאבחן את הקצב המטבולי הבסיסי. מצד שני, יכול להיות שהמשקל הנוכחי הוא הנכון, והגוף תיקן את עצמו בחצי השנה האחרונה.
בכל מקרה כדאי לפנות לאיש מקצוע שיבחן את הרכב התפריט הנוכחי שלך. הרחבת הפעילות האירובית לפחות לשעה כל יום בעצימות בינונית והוספת אימוני התנגדות 2-3 פעמים בשבוע יתרמו להרזיה (אם עודף המשקל אמיתי, כאמור).

שלום, אני בת 25, 1.60, שוקלת 100 ק"ג. כל חיי הייתי רזה עד גיל 15, ששם התחלתי להשמין ועליתי עד ל-90 ק"ג, ואז ירדתי ל 50 ק"ג ונשארתי רזה עד גיל 20 שמרתי על זה ואז באה הנפילה שהפסקתי עם הספורט והתחלתי להפריז במתוקים ושטויות. אני רוצה להגיד שחשוב לי מאוד להרזות ולהחזיר לעצמי את הביטחון העצמי והחיוך, כי כשאת נראית טוב את לא עצובה, ואני מרגישה שזאת לא אני, ואני מאוד רוצה להגשים כמה חלומות שאני לא יכולה בגלל הבעיה של המשקל. השאלה הגדולה שלי היא האם בתוך 5 חודשים אני אצליח להוריד 40 ק"ג עם התפריט הבא: בוקר-2 פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה 3% או קוטג' 5% וירקות + כוס תה צמחים ו 1 סוכרזית
צהריים-ארוחת צהריים +סלט ירקות ללא לחם ותוספות
ביניים בשעה 16:00: תפוח או מעדן 0%
ערב: 2 פרוסות לחם קל עם גבינה לבנה או קוטג' או ביצה קשה + ירקות וכוס תה צמחים+1 סוכרזית
שילוב של ספורט כל יום הליכה במשך שעה. האם זה אפשרי?
תודה רבה רבה על העזרה!

הייי ליאם

לדעתי התפריט שבנית לך מכיל מעט מידי קלוריות .דיאטה עם מעט מידי קלוריות אומנם תוריד אותך מהר במשקל אבל הירידה תעצר יותר מהר וסביר להניח שאחר כך תעלי שוב במשקל בריבית .
אני ממליצה לך בחום לעשות תהליך בריא ונכון של ירידה במשקל כמובן בליווי של דיאטנית .
תזכרי שהשינוי שאת צריכה לעשות הוא לא לחמישה חודשים אלה לכל החיים אם את רוצה להישאר רזה ולא לעלות ולרדת המשקל כל הזמן.

כדיי להצליח לעשות שינוי קבוע הדיאטה שלך צריכה להיות משהו הגיוני שתוכלי לעמוד בו !!
אני מאחלת לך המון בהצלחה אני בטוחה שתצלחי מדהים אם תקחי יעוץ מסודר ותביני שזה לא שינוי חד פעמי .

שלום רב לחברי הפורום יש לי שאלה שמעסיקה אותי זה כבבר זמן רב... כשאני מרזה איך בדיקוק השומן העודף יורד, האם זה ביציאות, זיעה וכו'? איך באמת אנחנו מרזים איפה זה הולך???

השומן מתפרק, והפסולת של הפירוק מופרשת בשתן, צואה, זיעה, נשימה.

מה עדיף לאכול: חזה עוף או חזה הודו?
באיזה מהם יש פחות שומן?
האם ניתן לגוון ולאכול את שניהם (יום זה, יום זה)

תודה על התשובה :)

ההבדלים באחוז השומן וברכיבים האחרים אינם משמעותיים והם לכאן ולכאן, תלוי באיזו טבלה אתה מסתכל. הגיוון הוא עיקרון חשוב בתזונה הנכונה, כך שעדיף לאכול משניהם..

מצאתי באתרים שונים את הנתונים הבאים לגבי תכולה של אשלגן וסידן ב 100 גר' של עלי שמיר.
סידן - 1784 מ"ג
אשלגן - 3308 מ"ג

האם נתונים אלה קרובים למציאות. מצאתי אתרים אחרים בהם הנתונים שונים.

הכמויות הנ"ל גדולות פי כמה מהמציאות. הסידן בערך פי 10 והאשלגן פי 5 או יותר. בטח שיש טעות.
בין טבלאות שונות תמצא הבדלים עבור רוב המזונות והרכיבים, אבל אין שום צורך וחשיבות לדקדק על חודו של מ"ג. אם בכל זאת חשוב לך, עשה ממוצע בין הנתונים מכמה טבלאות שבאתרים אמינים.
הערה: השמיר איננו מקור מועדף של סידן בגלל נוכחות מסיבית של חומצה אוקסלית הנוגדת את ספיגתו.