בריאות, רפואה
מאמרים | פורומים | קהילות | רופאים  
  חיפוש במאמרים  
הריון ולידהדיאטה, תזונהתרופות, ויטמיניםעיניים, משקפייםניתוחים פלסטייםרפואה משלימהקוסמטיקה, איפורעיצוב שיערפסיכולוגיהאורטופדיה
 
מין, יחסים, זוגיותכושר גופנירפואת שינייםרפואת ילדיםלב, כלי דםעזרה ראשונהמחלות, טיפוליםגיל הזהבחוק משפט, ביטוחמתכוני בריאות
 בריאות ראשי»פורומים»פורומים תזונה נכונה, דיאטה, הרזיה»פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
הוסף למועדפים 
פורומים רפואיים
 

פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה עמוד 11

פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה הוא המקום לשאול על דיאטה, דיאטות שונות, תזונה נכונה וכיצד לרדת במשקל במהירות. הפורום יעסוק ב: הרזיה שפויה, תפריט דיאטה, הרזיה מהירה, דיאטת חלבונים, משקל תקין ועוד
מנהלי פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה :
ד''ר נסטור ליפובצקי
לפרטים נוספים
אפרת סויסה הרוש
לפרטים נוספים
 
סימה
07:29 15.10.13
רציתי לדעת האם בקורנפלקס של קלוגס יש יותר הבדל משמעותי מבחינת כמות הסוכר לעומת בייגלה שטוחים?
בברנפלקס יש המון סוכר, בקלוגס יש גם סוכר אבל בשטוחים יותר נתרן.
אז מה מהם עדיף בתור נשנוש מבחינה תזונתית - הקלוגס? הברנפלקס? או השטוחים?
 
אהרון רזון  
08:57 15.10.13
ההרכב מופיע על האריזה, כך שאפשר להשוות בעצמך.
אני לא ממליץ על אף אחד בתור נשנוש, או בכלל, בעיקר אם את מעוניינת בהרזייה.
אני מודעת לערכים לכן שואלת- מה עדיף יותר סוכר יותר שומן או יותר נתרן? בכל אחד מהם יש מגרעות השאלה איזנ פחות רלוונטיות לבחורה בת 30 גובה 1.63 משקל 48 ק"ג עם נטייה לכולסטרול ובבדיקה האחרונה סוכר 108...
 
אהרון רזון  
14:06 15.10.13
שומן הטרנס שבמוצרים אלה לא טוב למי שיש נטייה לכולסטרול, הסוכר לא טוב לטרום סוכרת (מצב בו את נמצאת), יותר מדי נתרן מזיק בכלל לבריאות, לכן מאכלים אלה לא מומלצים. לא חסרים מזונות בריאים עתירי אנרגיה למי שרוצה להשמין.
 
סימה
14:16 15.10.13
למזון בריא יותר ל"נשנוש"
 
אהרון רזון  
14:55 15.10.13
אגוזים, שקדים, בוטנים, זרעים (חמניה, דלעת), תמרים, ערמונים (עוד מעט מתחילה העונה),פופקורן.
אני אוכלת בעיקר דברים בריאים: מש, בורגול, לחם שיפון קל, גבינה 5%, טונה במים, 2 תפוחים ביום, קרקרים משיפון, גלידת יוגורט דלת שומן.... ומדי פעם חוטאת במשהו לא בריא כמו במבה, קורנפלקס מתוק או ארטיק שמנת. עם כל זה, אני מנסה למזער כמה שיותר את ה"נזקים" לתזונה ולכן מתלבטת אם בתור "צ'ופר" להכניס לתפריט יותר ברנפלקס עם סוכר, קורנפלקס של קלוגס או בייגלה...
 
מישהי
20:49 14.10.13
שלום,קודם כל אני בת 18..אם זה עוזר .
במהלך השבוע אני אוכלת מסודר ו"בריא" אך בשישי שבת הארוחות גדולות יותר מבדרכ..האם זה בעיה וזה "מבלבל" את הגוף?כי לפעמים יש לי מצב של נפיחות וגזים אחרי שבת..
שאלה נוספת-האם למרות שאני אוכלת בשישי שבת אוכל שונה ויותר עשיר אני יכולה לאכול עוגה או שזו כבר "היסחפות"?
 
אהרון רזון  
08:46 15.10.13
אם את מקפידה על תזונה נכונה איכותית וכמותית במשך השבוע, אפשר לאכול מעט יותר בשבתות, כולל עוגה. זה בתנאי שאין לך קושי לחזור לשיגרה אחרי השבת.
אם יש אי נוחות בבטן, זה סימן שאת חורגת יותר מדי מתפריט ימי החול.
 
אנונימי
22:08 12.10.13
אז ככה, אני חייל בן 19 ועושה יומיות, שוקל 70.5 ק"ג, גובה 1.69 מטר. מטרה: 5-6 קילו פחות.
אוכל בריא (אמא תומכת אוכל בריא) אך אני מכור לסוכר! (שק"ם/עוגיות עם הנס וכו'), עושה ריצות של 6 קמ' לפחות פעם בשבוע.
אלה הם המגבלות היומיות שלי:
* 8:30 ארוחת בוקר בבסיס (מצע בבסיס: ביצה, גבינה, ירקות ולחם).
* 12:30 ארוחת צהריים בבסיס (אוכל בדרך כלל בשר ואורד/פסטה/פתיתים)
מה לגביי המשך היום?
* 17:30 ארוחת ערב בבית- ??????
* 22:30 ארוחת לילה קלה בבית- ??????

בדיאטה אמנע מסוכר (חוץ מבקפה) ואפחית בלחם.\

השאולות הם: *האם חלוקת הארוחות הם בסדר? מספיקה?
* מה אוכל בחמש בבוקר כשקם עד לארוחת בוקר בצבא?

תודה מראש על תשובתכם
 
אהרון רזון  
14:08 14.10.13
- 5 בבוקר: פרי.
- 8:30 זה בסדר (לא הרבה לחם).
- 12:30 ירקות במקום אורז\פסטה\פתיתים.
- 17:30. פרי.
- ערב: סלט מגוון גדול עם גבינה צפתית.
- 22:30 יוגורט עם כפית ריבה ללא סוכר.

ריצות לפחות 3 פעמים בשבוע בימים לא עוקבים. גם פעילות אנאירובית (משקולות) פעמיים-שלוש.
 
נורית
14:23 11.10.13
מה הסיבה שכאשר מכניסים חלב סויה לקפה, הטקסטורה נראית כאילו החלב חמוץ ?
 
אהרון רזון  
22:42 13.10.13
"חלב" סויה אינו חלב, ויש שוני רב בהרכב הכימי בין שנייהם. הטקסטורה משתנה במגע עם הקפאין אבל לא ההרכב.
מה הסיבה ?
 
אהרון רזון  
13:52 14.10.13
נראה שהתגובה מתרחשת גם מול מרכיב(ים) אחר(ים).
 
סימה
14:24 13.10.13
רציתי לדעת האם יש הבדל מבחינת ערכים תזונתיים (כולל קלוריות) בין גבינה צהובה "טרייה" לבין אותה גבינה צהובה במצב צבירה מותך (טוסט).
 
ד''ר נסטור ליפובצקי  
08:57 14.10.13
לא. אין הבדלים משמעותים.
 
מיכל
14:32 13.10.13
קראתי היום כתבה על אכילת ירקות חופשי
שאם אוכלים במומצא חצי קילו ליום ירקות זה תוספת של 6 קילו בשנה
רוצה לדעת המושג ללא הגבלה לגמרי מבלבל כמה ירקות בממצא צריך לאכול ביום למי שבדיאטה
ממש במספרים
2 מלפונים 2 עגבניות זה כבר חצי קילו ...
 
אהרון רזון  
22:32 13.10.13
גם בירקות יש קלוריות שלפי שיטת ספירת הקלוריות (אני לא ממליץ עליה), צריך לחשב.
כשאומרים "חופשי" יוצאים מתוך הנחה שהירקות ממלאים את הבטן ובאות על חשבון מאכלים אחרים בעלי צפיפות קלורית הרבה יותר גבוה (פי 20 ויותר).
אני ממליץ לאכול הרבה ירקות מגוונים, רצוי שלוש פעמים ביום, וגם 2-3 פירות. זה מביא בריאות ומוריד משקל אם התפריט הכולל תואם את עקרונות התזונה הנכונה.
לא לשכוח את נחיצות הפעילות הגופנית הסדירה להרזיה ולשמירה.
 
מיכל
20:16 12.10.13
שלום רב
הבת שלי, בת 13, אוכלת מעט מאוד מזונות, מגיל קטן מאוד. היא צמחונית/טבעונית אבל לא מוכנה לאכול בכלל קטניות,מג'דרה, בשר,דגים. חוץ מקופסת טונה פעם בשבוע וביצים, האם יש שייק חלבונים שאפשר לערבב לה בשוקו למשל ?
תודה מראש
 
אהרון רזון  
22:09 13.10.13
ברשימה "לא מוכנה" לא מופיעים מוצרי חלב שגם הם בקטגוריה חלבון. דאגי שתאוכל מספיק מוצרים אלו לצד ביצים וטונה. אבקות\שייקים חלבונים אינם פתרון בריא. חשוב להקנות לה הרגלי אכילה בריאים, אף אחד לא יכול ולא צריך להיות כל החיים על אבקות למיניהם. נשאיר אותן למפתחי גוף (בודי בילדרס) מקצועים שמוכנים לשלם את המחיר (לא רק בכסף).
 
אנה
11:19 12.10.13
שלום רב,

האם שעועית ירוקה קפואה שקונים בסופר נחשבת לירק או לחלבון?

תודה
שירה
 
אפרת סויסה הרוש  
18:02 12.10.13
ירק
 
חן
12:06 11.10.13
שלום;רציתי לדעת אם במחשבון bmi אני צריכה להכניס את המשקל שלי בבוקר או את המשקל של מהלך היום?
 
אהרון רזון  
12:50 11.10.13
בבוקר.
 
לי
20:46 10.10.13
שלום,אני יודעת שישנו הפרש בין המשקל בבוקר לערב..מה ההפרש הסביר?..כי לפעמים למשל אחרי שבת או אחרי ימים שקצת הפרזתי נדמה לי שיש הפרש יחסית גדול בין הבוקר לערב..
 
אהרון רזון  
22:18 10.10.13
עד שני קילו זה סביר ביום של זלילה, אבל לא זה מה שחשוב, אלא מה מראה מחוג המאוזניים למחרת.
 
יעל
13:00 08.10.13
שלום רב.
קראתי מאמר שסידן ומגנזיום מתחרים ביניהם על הספיגה בגוף.
ישנן מזונות המכילים את שני המינרלים האלו ביחד, למשל כמו טחינה.
שאלתי היא, במזונות האלו, מי מבין המינרלים "המתחרים" בכל זאת מצליח להיספג בגוף.
תודה רבה.
 
אהרון רזון  
22:11 10.10.13
למרות הגישה של נטורופתים, טבעונים ומתנגדי החלב, טחינה אינה מקור מועדף לסידן בגלל נוכחות מסיבית של חומצה פיטית שמפחיתה את ספיגת הסידן ומתכות אחרות. כדי לקבל כמות משמעותית צריך לאכול הרבה טחינה ואז יש בעיה של קלוריות. כעיקרון הסידן גובר על המגנזיום מבחינת הספיגה, אך אם נמצאים באותו המזון, הספיגה סבירה לשניהם.
אני בן 30 ומעוניין להעלות 2-3 קילו למשקלי האם אבקת פוליקוז אינה פוגעת בתפקוד הכליות ?(לי יש כליות פוליציסטיות ולאימי שנוטלת פוליקוז קרובה לאי ספיקת כליות סופנית) כמו כן מעוניין לדעת אילו מזונות אפקטיבים במיוחד להעלאה מהירה במשקל
 
אהרון רזון  
22:00 10.10.13
לא רצוי להשתמש באבקות. קשה לעלות במשקל ולשמור, אך אם כבר, אז מאכלים אתירי שומן בריא כגון אגוזים, שקדים, אבוקדו, בוטנים, זרעים (לא קלויים) ועוד.
 
אילנית
05:50 10.10.13
שלום, גובהי 1.68 ואני שוקלת 69 קג . אני בדיאטה.מהו המשקל המינימלי שעלי לשקול ועדיין יחשב למשקל תקין?
 
אהרון רזון  
21:53 10.10.13
תלוי במבנה הגוף ובגיל. באופן כללי " לפי הספר", 53 ק"ג.
 
נטלי
17:29 08.10.13
שלום לכולם..

אני כרגע נמצאת בדיאטה וכבר ירדתי 8 ק"ג אני מנסה לשמור על תפריט מאוזן, טיפה יותרר חלבונים מפחמימות ו...הליכות מידי פעם אבל יש בעיה. אני מקבלת מהעבודה כרטיס סיבוס כזה לאוכל, אבל נורא קשה לה לדעת מה לאכול שהוא לא סלט. זה גורם לי תמיד לרגשות אשם שאכלתי הרבה, ואני מרגישה לפעמים שזה נובע מאי ידע, שאני קצת שופטת את עצמי.
בקיצור הייתי שמחה לדעת מה יחסית בטוח לאכול בחוץ שהוא לא "סלט עוף"...
תודה!
 
נינה
06:28 09.10.13
את יכולה לאכול 2 שיפודי פרגיות עם סלט ...או חזה עוף בגריל
 
אהרון רזון  
21:47 10.10.13
גם סטיק בקר רזה (סינטה, פילה) ללא תוספת, מלבד ירקות בלי רוטב.
 
חזי
23:14 05.10.13
שלום
בעקבות גאוט אני מקפיד על דיאטת פורינים.
מבקש לדעת אם 'חילבה' ( שאוכלים התימנים) גם היא עשירה בפורינים ?

תודה
 
ד''ר נסטור ליפובצקי  
09:15 08.10.13
חזי שלום,
ב-25 שנה במקצוע לא ראיתי פרסום מדעי כלשהו שמדבר על קשר בין חילבה ופורינים.
אני מעריך שאין קשר ביניהם.
 
ד''ר נסטור ליפובצקי  
09:15 08.10.13
חזי שלום,
ב-25 שנה במקצוע לא ראיתי פרסום מדעי כלשהו שמדבר על קשר בין חילבה ופורינים.
אני מעריך שאין קשר ביניהם.
משקלי 96.5.החלטתי לעשות מאמץ מרוכז ו"לסבול"3 חודשים,לרדת בממוצע 1.5 ק"ג בשבוע עד להגעה למשקל יעד של 78 ק"ג ואז לשמור על זה שברגע שהמשקל יעלה ל80 שוב"להוריד"אותו ל78.אם אצליח במשימתי באמצעות פעילות גופנית אינטנסיבית ושמירה על הפה,לא לאכול סתם כשאני לא רעב וגם כשאני אוכל אז לאכול נכון ולהימנע ככל האפשר מלאכול"שטויות"/אוכל שמן/מטוגן וכו'...האם קצב כזה של 1.5 ק"ג בממוצע בשבוע במשך 3 חודשים רצופים עלול לסכן את בריאותי?אציין שאני בן 42,בריא בדר"כ וגובהי 178ס"מ.
1.5 בשבוע זה קצת יותר מידי. לפי הנתונים שהצגת אתה אכן בעודף משקל וצריך להוריד מעט. בעיקרון, ירידה טובה היא בין קילו לחצי קילו בשבוע, כי זו ירידה מתונה ובירידה כזו תוכל גם לשמור על המשקל. הייתי ממליצה לך לעבוד מול תפריט מסודר כמו שאני עושה ולעשות כמה פעמים בשבוע ספורט. אני למשל הייתי צריכה מקום מסודר כדי שיתן לי "פוש" ללכת,אז נרשמתי לספורטן בהוד השרון ואני הולכת כמה פעמים בשבוע להתאמן ואפילו גם לכמה חוגים שאני אוהבת. מקווה שהתשובה שלי עזרה לך. בהצלחה.
 
ד''ר נסטור ליפובצקי  
09:11 08.10.13
אלון שלום,
קצב של 1.5 קג' בשבוע לא יסכן את בריאותך אבל כן יחבל בהגעה למטרה הסופית שלך שאם אני מבין נכון היא לשמור על משקל תקין לאורך הזמן.
לא רק זה, כבר ההגדרה שלך "לסבול" מעידה על כישלון ידוע מראש.
תקצה לעצמד ירידה של חצי קג' בשבוע, עם פעילות גופנית ותזונה תפורה עליך אבל שלא גורמת לסבל. כך תתרגל לאורך הזמן לאורח חיים חדש ונכון בלי לסבול ותוכל לשמור על המשקל החדש לאורך שנים.
בברכה,
 
מירב
12:54 07.10.13
אני מעוניינת לרדת ב14 ק"ג, העניין הוא שאני שכבר ירדתי 5 ק"ג וזה לקח 3 חודשים, זה לוקח הרבה זמן ואני הייתי רוצה לנסות לעזור לגוף לרדת מהר יותר אבל לא רוצה לעשות שומדבר מסוכן כמו כדורים או הרעבה. אני חושבת להוסיף סיבים לתזונה כתוספת. אני מתלבטת איזה סיבים כדאי, הרגילים שהבנתי שלפעמים הם לא עדינים עם מערכת העיכול וגם קראתי שיש נגיד בטא גלוקן כמו בסולגאר שזה אמור להיות סיב גם ולעזור בתהליך הרזיה. אשמח לעזרה להבין ביניהם
 
אהרון רזון  
13:34 07.10.13
הסיבים לא מזרזים את ההרזיה במידה משמעותית, אם בכלל. יחד עם זאת, תזונה נכונה צריכה להיות עשירה (לא יותר מדי) בסיבים תזונתיים מסיבות בריאותיות, אבל לא כתוסף
אלא כמרכיב של מזון טבעי.
5 ק"ג תוך 3 חודשים זה לא רע, אבל אם את רוצה להגביר את הקצב בדרך הבריאה,
הכניסי (או הגבירי במידה ואת כבר מבצעת) פעילות גופנית לסדר היום שלך.
 
אירית
10:37 07.10.13
היי,
ידוע כי יש לאכול ארוחה המשלבת חלבון ופחמימה חצי שעה-שעה לאחר האימון.
השאלה היא, מה זה בדיוק "לאחר אימון"?
אם למשל סיימתי אימון, וא עשיתי 10-15 דקות של שחרור ומתיחות, "סיום האימון" נחשב מסוף האימון עצמו או השחרור והמתיחות?

תודה.
 
אהרון רזון  
10:52 07.10.13
לאחרונה, המונח "חלון הזדמנויות" של 40 דקות שנוי במחלוקת וישנם מחקרים המוכיחים
שגם אכילה שעתיים אחרי האימון מביאה תוצאות טובות. מומלץ לאכול מאכל פחמימתי בעל אינדקס גליקמי גבוה סמוך לסוף האימון, אפילו לפני המתיחות. כמובן שזה לא בא במקום הארוחה העיקרית חלבונית-פחמימתית. לגבי האחרונה, לאור האמור,לא משמעותי אם מחשבים או לא את זמן המתיחות.
 
מיכל
11:17 06.10.13
שאלה לאהרון
לפני 4 שנים עשיתי דיאטה ירדתי כ15 קילו כל ארבע שנים היו מעידות ימים ותמיד חזרתי לשליטה בנוסף התחלתי לרוץ .. עשיתי אפילו חצי מרתון אני בת 43 השגרה שלי נהפכה לריצה יום יומית, בחודש ומחצי האחרון עברתי משבר רגישי והתחלתי לאכול והמון וחודש וחצי עליתי מלא ... עכשיו שמה הכל בצד וחוזרת לשגרה ושואלת אותך
צריכה להוריד 10 קילו האם אמשיך תזונה של תפריטים של 1200 קלוריות ארזה שוב?
האם אני צרכיה להוסיף עוד ספורט בשביל להרזות ?
ממש לא יודעת מאיפה להתחיל כבר לא בוטחת בתפריט אשמח בתגובתך
 
אהרון רזון  
12:59 06.10.13
זאת תגובה ממרתוניסט אל חצי מרתוניסטית. אני לפני כמה ימים חזרתי ממרתון ברלין, אחד מהגדולים והחשובים בעולם ומחכים לי עוד שניים: טבריה בחודש יאנואר ופריס (גם אחד מהגדולים) בחודש אפריל 2014. למה אני כותב לך את זה? כדי לעודד אותך להמשיך בריצה, ואף להגיע למרתון כמו הרבה נשים מבוגרות ממך. אף דיאטה עוד לא הוכיחה את עצמה למי שיש "גנים שמנים",( אני אחד מהם), ללא פעילות גופנית במינון גבוה. לכולנו יש מעידות ומשברים אבל אין פתרון יותר טוב מפעילות גופנית אינטנסיבית כדי לחזור למוטב ואף מעבר לזה, דבר שמאפשר גם לאכול יותר (לא להגזים!) , ללא ספירת קלוריות, שיטה אליה אני מתנגד.
המשיכי לרוץ, כולל בתהרויות, והכול יסתדר. בהצלחה!
 
מיכל
13:35 06.10.13
wow כל הכבוד ! גאה בך
היתי רק מעורבת בהסתכלות על אחרים שרצו עכשיו את מרתון ברלין ...
אכן מסכימה וחוזרת בגדול!
רק משהו מטריד אותי שזה התזונה ... שפוחדת שפה אני עושה טעות ...
 
אהרון רזון  
14:20 06.10.13
את כן עושה טעות. אף אחד לא יכול לספור קלוריות כל החיים, ובתור ספורטאית את לא צריכה להגביל את עצמך ל-1200 קק"ל (בהנחה שאת לא קטנה במיוחד), כי השבירה הבאה היא מאחורי הפינה. את צריכה לאכול 4-6 פעמים ביום אוכל בריא. גם אם פה ושם תהיה מעידה (כי כולנו בני אדם ), לא יקרה אסון. העיקר להתמיד בפעילות הגופנית.
 
אלעד
12:08 06.10.13
שלום
------

אני גבר בן 30. גובה 1.80, שוקל 62 ק"ג.
אני מנסה להשמין בלא הצלחה בערך מאז גיל 18 ואני לא מצליח למעט תקופות
קצרות שבהן נעזרתי בדיאטנית או שלקחתי אבקת גיינר וגם אז הגעתי למשקל
67 ק"ג במקסימום.
שאלתי היא האם יש משהו אחר שיכול לעזור לי לעלות במשקל? אני כבר מיואש

תודה
 
אהרון רזון  
15:50 06.10.13
רבים ובעיקר רבות בין הגולשים יאומרו: "צרות של עשירים".
ראשית כול, המצב אינו קטסטרופלי. משקלך נמוך בהחלט, אך עדיין, תאורטי, בטווח תקין.
לא הייתי ממליץ לך להתאמץ לעלות במשקל, בגלל שכמו עד עכשיו, זה לא "יחזיק מים".
אם אתה מרגיש טוב בדרך כלל והבדיקות התקופתיות תקינות אין הרבה מה לדאוג.
ידוע שיותר קשה להשמין ובעיקר לשמור, למי שיש לו בעיה בנושא, מאשר לרזות ולשמור
למי שיש בעיה הפוכה.
טוב לעסוק בפעילות גופנית מתונה, שמעבר ליתרונותיה הבריאותיים המובהקים, ייתכן שתגביר את התאבון. בכל מקרה אני לא ממליץ על שימוש בגיינר או תכשירים אחרים מסוג זה, אלא לדבוק במזון טבעי ובריא שבין היתר יכלול מרכיבים עתירי אנרגיה, אך יש להגביל ממתקים למיניהם.
+ הוספת הודעה
   1 ...  7  8  9  10  11  12  13  14  15  ...  460  
 חיפוש בפורום זה
המידע באתר אינו מהווה תחליף להתייעצות עם גורם מקצועי והינו בהתאם לתנאי השימוש
מנהלהודעה מקוריתתגובהללא תוכןהודעה חדשההודעה עם תמונההודעה עם וידאו
תגיות
תפריט דיאטה   משקל אידיאלי   מתכונים   BMI   דיאטת אטקינס   לרדת במשקל   משקל תקין
RSS RSS פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה