פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה עמוד 3

שלום אני בת 18 שוקלת 56 והגובה שלי 1.58 איזה תפריט דיאטה מומלץ בשבילי ליום -יום בשביל להוריד 2 קילו בשבוע?

שלום, שמי מיכל ואני בת 26.
אני פעם ראשונה פה בפורום ועל כן רציתי להתייעץ אתכן...
אני מטופלת בטיפולי פוריות כבר מעל שנה וחצי, בעקבות נטילת הורמונים רבים אני מתחילה מעט להתנפח, כמו כן, כמובן שבעקבות כל הלחץ הנפשי בו אני נתונה אני לצערי הרב אוכלת גם הרבה שוקולד ודברים בסגנון, דבר שתורם לתחושת ההתנפחות.
יש לציין כי אני לא שמנה, הגובה שלי הוא 1.62 והמשקל שלי היום הוא 58.
הייתי רוצה מאוד לקבל עצות איך בכל זאת אני יכולה להרגיש קצת יותר טוב עם הגוף שלי, איך אני יכולה מעט להרזות. אני מאוד אוהבת ספורט, אבל יש לי בעיה עם הליכות, גם אני מפחדת להסתובב בלילה לבד כשבעלי לא יכול לבוא איתי, וגם ישנם תקופות שאסור לי לעשות הליכות, לדוגמה אחרי שאיבה ו/או החזרת עוברים...
אשמח מאוד לעזרה, תמיכה עצות ועוד...
תודה רבה!

הי מיכל,
את מתארת מצב נפוץ ומאוד מתסכל....
כל הסיבות שציינת הן "טריגרים" לאכילת יתר: הורמונים, לחץ הנפשי...
חשוב לזכור שהעלייה במשקל מתרחשת בשל עודף אכילה בעיקר, וכמובן שככל שעולים יותר לפני ההריון - כך קשה יותר אחר כך לרדת. לכן כדאי מאוד להיעזר בכל האמצעים האפשריים כדי לעצור את העלייה במשקל בתקופה הזו או לפחות למתן אותה כמה שאפשר, אם זה באמצעות קבוצת תמיכה, פורומים , מעקב אישי אצל דיאטנית ו/או שיחות עם פסיכולוג. תעזרי בכל מה שאת יכולה ואל תנסי לעשות "דיאטה" או "לא לאכול" , פשוט תנסי לאכול ארוחות מסודרות ואוכל בריא ומשביע.

יש לי מדי פעם בטן נפוחה עם מיחושים כאלה בבטן , אני חושב שזה גזים ממה עליי להמנע כדי למנוע את התופעה של בטן נפוחה ?
יש לציין שזה יורד לאורך היום ,מאילו מאכלים עליי להמנע אשמח לדעת

תודה והמשךיום טוב

הי שי,
זה מאוד אישי. יתכן שירקות, קטניות, פירות, חיטה מלאה....(כל מה שמכיל סיבים תזונתיים) גורם לך לנפיחות, יתכן שמוצרי חלב ניגרים (אם אתה רגיש ללקטוז), יתכן שמוצרים עם גלוטן (צריך גם לברר רגישות) ויתכן שזה גם ממתח.
אחרי שאתה שולל בבדיקות רגישות לחלב או אלרגיה לגלוטן, הדרך הנכונה לבדוק היא להתחיל מתפריט שאינו מכיל את הדברים שציינתי (חוץ מירקות כמו גזר, קישוא ודלעת, שהם נוחים יותר לעיכול) לדוגמה תפריט שמבוסס על לחם אחיד/לבן, גבינות, פסטה, אורז, עוף, דגים, ביצה, וכל יום להוסיף משהו אחד מהרשימה - ולראות איך זה משפיע.

שלום,
אני בשבוע 40 להריוני לקראת לידה, המשקל שלי לפני ההריון 64 עכשיו 90 קילו, עליתי הרבה במשקל הגובהה שלי 165, לציין שזו הלידה הראשונה שלי אחרי שתי הפלות

אני מעוניינת בהנקה אחרי לידה , אבל אני מודאגת מאד מהמשקל שלי, אני לא סובלת את עצמי ולא יושנת בלילה מרוב מחשבות , מה עלי לעשות אחרי הלידה אם מותר להתחיל בדיאטה ישירות או אסור , אני מאד מבולבלת ומעוניינת בהדרכה נכונה.

תודה מראש

הי גלית,
בשום אופן אל תהיי מוטרדת מההנקה!
בדיוק ההפך, הנקה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לחזור למשקל לאחר הלידה.
נכון שהיא איננה מאפשרת לעשות "דיאטה דלת קלוריות" אבל מצד שני אם את אוכלת מזון בריא, מגוון ובכמות נכונה, את יכולה להנות גם מתפריט עשיר וגם מירידה מתונה ובריאה יותר במשקל. תחשבי כמה זה הרבה יותר קל מאשר לחשוב על כל קלוריה שאת מכניסה שאת מטפלת בתינוק קטן שיש לך כל כך הרבה על הראש וכל השגרה שלך משתנה.
כדי לעשות את זה נכון, אני ממליצה לך להיפגש עם דיאטנית לאחר הלידה, ולבנות תוכנית שתספק לך גם את כל רכיבי המזון הדרושים וגם כמות קלוריות מתאימה. את תצטרכי רק לדאוג שיהיה לך את המזון הנכון זמין בבית.

בחלק מהדיאטה שלי, אני אמורה לאכול בימים שאין לי זמן ארוחה של פרוסות לחם קל + פסטרמי.
האם אני יכולה להחליף את הלחם קל, שאינו משביע אותי בכלל, בלחם שאני אופה בבית מ- 100% קמח שיפון?

אם זה על פי תפריט אז התשובה היא בהחלט - לא .
לחם שאופים בבית יוצא דחוס ועשיר הרבה יותר מהמאפייה ששם גם יש תנורי התפחה מיוחדים, לכן יכיל הרבה יותר קלוריות גם מלחם שאינו קל.
נסי להחליף את הלחם הקל בלחם שיפון\חיטה מלאה פרוס לפרוסות מהסופר, אמנם מעט יותר קלוריות מלחם קל, אבל נותן תחושת שובע לזמן ארוך יותר. בהצלחה

אין בעיה להחליף. 2 פרוסות קלות שוות ערך לפרוסת לחם רגיל (כ-20 גרם).

היי ,
רכשתי מד אחוזי שומן של tanita אני מתאמן המון שנים בחדר כושר אני שוקל 97 קילו , עד כמה המכשיר מדוייק הוא מראה לי שיש לי 27 אחוז שומן , האם זה הגיוני ?
האם מה שרכשתי הוא מדוייק?הבנתי שהקליפר היחיד שמדויייק לצערי הבנתי את זה לאחר הרכישה .

אשמח אם תענו :)

שי שלום,

המכשיר המדויק הינו תא בשם BodPod שנכנסים בתוכו ל-40 שניות ועובד על פי מדידת נפח ומסה.
יתר המכשירים לא מדוייקים.
המכשיר נמצא בשימוש בקליניקה שלי בהרצליה.
בברכה,

הפסקתי לעשן לפני שנה, עליתי במשקל, ולא מצליחה לרדת.
ידוע לי שהפסקת עישון משנה את חילוף החומרים.
דיאטה.....לא בדיוק מצליחה לי.......:-)
תודה מראש על עיצותכם.

אכן, אצל הרבה מעשנים, ההפסקה גורמת להשמנה במידה זו או אחרת אבל אפשר להתגבר עליה על ידי הרבה פעילות גופנית וכמובן תזונה נכונה. לגבי חילוף החומרים, זאת תופעת לוואי משנית וזמנית של ההפסקה, כאשר הגורם הראשי הוא הגברת התאבון כפיצוי לוויתור על הסיפוק מן העישון.

שלום אני ילד בן 13 לפני כחודשיים התחילו להיות לי צרבות והרגשתי כאילו אני מכניס יותר מדי סוכר ושטויות לגוף ,
אני החלטתי להפסיק לשתות מיצים (שתיה מתוקה) ובמשך חודשיים עמדתי בכך
אבל בזמן האחרון מצאתי את עצמי שותה מים בטעמים של שוופס ונביעות ומיצים סחוטים 100 אחוז של פרימור השאלה שלי היא האם במים בטעמים (של שוופס ונביעות)
אין תוספת סוכר בכלל - כי אני קראתי את הרכיבים ולא היה כתוב שם סוכר בכלל
והאם המיצים הסחוטים 100 אחוז של פרימור (כתוב על הבקבוק בריכיבים שיש שם רק מיץ רימונים והמומחה של פרימור אמר שאין במיצים תוספת של סוכר ) והמים בטעמים שאני שותה לאחרונה לא פוגעים בהחלטה שלי להפסיק לשתות מיצים?

בדרך כלל המים בטעמים מכילים סוכר, ותמיד כימיכלים לא בריאים. מומלץ לחדול מהשתייה.
כמו כן, כדאי למעט בצריכת מיצים מתועשים גם עם כתוב שזה טבעי. הכי בריא לאכול פרי טרי ולשתות רק מים או סודה.

שלום,

ברצוני לשאול שאלה ברשותכם.

שמעתי שיש בעיה עם אבקת מרק עוף, האם מרכיביה באמת אינם בריאים?
האם הדבר מתייחס גם לאבקת מרק בטעם עוף?

ומה הבעיה הבריאותית במרכיבים?


תודה רבה.

הקב"ה נתן לנו מזון מוכן טבעי. קני עוף מהטבע ותבשלי אותו עם ירקות שונים טבעיים. יש בהם כבר את כל החומרים שאתה צריכה באמת. עזבי אותך מהאבקות המרעילות. ואל תשכחי, לעשות פעילות גופנית אירובית יומיומית חוץ מיום שבת מנוחה.

ולא לתועלת בריאותית לך

האבקה היא לא עוף, היא רק בטעם עוף, ומוכנסת לאוכל על מנת שיהיה פרווה ועם קורטוב של טעם מיוחד טיפה יותר מתבלינים אחרים.

תודה לך על התגובה :)

שם יש יותר סיכוי שיהיו פחות חומרים מזיקים.

בעיקר רמת הנתרן הגבוהה , והשומנים הלא בריאים שנמצאים בה.

היי
מה נחשב למנה של תפוח אדמה בתור תוספת לבשר?

הבנתי שגודל אגרוף סגור ביד, אפשר לדעת בגרמים מה נחשב למנה?

תודה מראש

בערך כ-200 גרם לפני בישול.

שלום אני בת 25 שוקלת 92 קילו 1.69 הורדתי כבר 8 קילו ממשקלי , אני עוסקת בספורט יומיומי, הליכה בת 50 דקות 5-6 פעמים בשבוע, אני אוכלת מאוזן,
בבוקר כוס תה עם חצי כפית סוכר ופירכית עם כפית קוטג' וירק
לאחר כ 2-3 אוכלת או תפוח או מעדן 99 קלוריות
ארוחת צהרייים לאחר 3 שעות או פחמימה או חלבון עם סלט ירקות
ביניים קרקר פתית עם מריחה דקה של טחינה
ארוחת ערב סלט ירקות עם פרוסת לחם קל עם גבינה עד 5%
הולכת אחרי שעה וחצי לצעידה בת 50 דקות
לאחר שחוזרת אוכלת קערה קטנה של קורנפלקס
האם זה בסדר לאכול לאחר הליכה, ובשבוע וחצי האחרון אני מרגישה שאני בקושי מורידה ממשקלי

כמה קלוריות יש ברגל של עוף מבושלת ללא העור (לא כל הכרעיים, רק החלק של הרגל, בלי הירך...)?

רגל עוף, בשר בלבד (צלוי, ללא עור):
קלוריות - 136 קק"ל
חלבון - 22 גרם
שומן - 4.5 גרם

אני בת 21 התחלתי לקחת גלולות בפעם הראשונה וסיימתי היום
האם זה הגיוני שבמהלך החודש הזה תוך זמן קצר אני יעלה במשקל וטיפה ישמין?
מה הסיכוי שאני יחזור למשקל שלי ? או שמומלץ קצת בדיאטה?
חייבת להוסיף שאני לא במשקל גבוהה עליתי מ57 ל59 ..

כן תופעה ידועה אצל חלק מן הנשים. אם אין סיבה נוספת להשמנה, עם הפסקת הטיפול
יש סיכו להשיל את מה שהוספת. פעילות גופנית אמורה לעזור.

יש לי את הבעיה של בלוטת תריס.. אצלי זה יתר בלוטת תריס אבל כרגע לפי מה שידוע לי אני במצב מאוזן. אם אני מתחילה להכנס לכושר ותזונה נכונה תוך כדי הלקיחת גלולות, לא יפגע שום דבר במאזן הבריאותי והווסת נכון? כי סבלתי תקופה ארוכה מחוסר ווסת ..

מה הגובה שלך?
האם הפסקת הווסת נגדמה בעקבות דיאטה? אם כן, כמה רזית, ותוך כמה זמן?

אני 1.65
הפסקת הווסת נגרמה עקב דיאטה שעשיתי לפני כחצי שנה והורדתי כ-10 קילו בתקופה קצרה של 4 חודשים והרירית שלי נהיתה דקה כתוצאה מכל הבלאגן הזה

נראה לי שתזונה מאוזנת לא דלה מדי ופעילות גופנית מתונה ישמרו על המשקל (שהוא תקין לחלוטין) בלי שמחזור הווסת ייפגע.

שלום הלכתי לדיאטנית דרך קופת החולים והיא נתנה לי תפריט לאכול שבו אני אוכלת
בוקר: 2 פרוסות לחם קל או כוס חד פעמית ברנפלקס בלי חלב , או מעדן 60 קלוריות (0 אחוז שומן) או חטיף בריאות
ארוחת עשר: 2 פרוסות לחם קל עם ממרח גבינה או קוטג שלא יותר מכף
צהרים : חזה עוף פרגית עוף 2 קציצות עם 4 כפות תוספת פחמימה וירקות מבושלים כמה שרוצים
ונשנוש אני אוכלת בדרך כלל פרי כמו תפוח בינוני או בננה ואם עוד רעבה אז חטיף בריאות 60 קלוריות .
וערב שזה בדרך כלל ביצה עם ירקותת ולפעמים 2 פרוסות לחם קל או , לחם קל עם תוספת של גבינה וירקות
ואני בכל זאת לא יורדת ואני בחודש שם ואני עושה כל יום בין 30-40 דקות הליכה בהליכון של 6 ומשהו קמ"ש .. מה הסיבה לכך זה ממש מתסכל שעושים דיאטה ומתאמצים ולא קורה כלום

האם עשית הרבה דיאטות עד עכשיו? אם כן, מתי היתה האחרונה וכמה רזית?

בנפח, זה עניין של זמן. מאידך במשקל, אם את עושה פעילות גופנית את עשויה לגלות שבשלבים הראשונים המשקל אף עולה בגלל צפיפות השריר שגדלה ויחד עמה גדל המשקל. לזה אל דאגה, זה סימן לבריאות. בקיצור תמשיכי בדרך הזאת אך אל תעלי על המשקל שלא יתסכל אותך, אולם תצפי בתוך זמן שהוא להקטין נפח חיצוני ובליטת עצמות הלחיים ועוד. בהמשך (לאחר זמן רב) גם תחווי ירידה במשקל אבל זה עוד רחוק ואל תמהרי לראות תוצאות העיקר לעשות הפעילות הנכונה כדי להיות בריא, המשקל פחות חשוב (למעט במקרים חריגים).

שלום, רציתי לשאול. לאחרונה התחלתי דיאטה חדשה וכמובן שאמרו לי שאני צריכה לשתות רק מים. אז ככה יצא שבזמן האחרון אני שותה הרבה מי ברז (מקודם הייתי שותה רק מיצים וכאלה) ואני חושבת שיש להם טעם קצת מוזר. אני גרה בתל אביב והרבה אנשים אמרו לי שהמים באזור הזה לא מומלצים לשתייה. השאלה היא אם אני יכולה לשתות את מי הברז האלה? והאם עכשיו, שאני שותה אותם בכמויות גדולות, זה יכול להזיק לי?

בד"כ, מי הברז בישראל ראויים לשתייה. ישנם מקומות בהם יש בעיה קבועה או זמנית באיכות המים. נסי לברר במשרד לאיכות הסביבה או משרד הבריאות לגבי האיזור בו את גרה. תמיד קיימת אפשרות לשתות מים מינרלים, אם כי היו כתבות בתקשורת לגבי חוסר האמינות של חברות ישראליות מסויימות העוסקות בהפקת מים מינרלים, בהן טענו שהם באיכות לא טובה יותר ממי הברז, ואף פחותה.

שאדע ממה להישמר, כי נראה לי בהתאם למה שכתבת שאתחיל לשתות רק מים מינרלים

יכול להיות שבאיזור המגורים שלך, מי הברז ראויים לשתייה מבחינה בריאותית, אבל אם
מפריע לך הטעם, יש אופציה לעבור למים מינרלים אם העלות לא מהווה בעיה. אני לא זוכר בוודאות על איזו חברה\חברות דובר בכתבות, ואולי עקב הביקורת המצב השתפר..

במפורש לא זאת היתה הכוונה. תודה על ההערה. מחקתי את שם המים שאני שותה.

היתה תוכנית בטלוויזיה בקשר למי הברז עם מומחה ניטרלי לעניין זה, ובכן, חד וחלק! אין צורך במים המשווקים, ומועילים במיוחד לחברות המשווקות.

לידיעתכם, המים המינרלים לכאורה שאתם רוכשים במיטב כספכם, או כל התמי למיניהם........עורבא פרח.
כמו כן, אנו משלמים על מים ששיכים לנו, ואין פוצה פה...........

שלום,

רציתי לדעת כמה קלוריות יש בבייגלה ממאפייה עגול - זה הקשה עם הזעתר/מלח וזה האווירירי עם השומשום?

תודה

שלום

כבר שבועיים אני עושה דיאטה ללא לחם/תפו"א/אורז/סוכר

אני אוכלת המון ירקות, ביצה, בשר או דגים, מעט אגוזים, שמן זית/קנולה. בנוסף אני אוכלת מעט פירות.

הדיאטה נותנת לי תחושה מעולה וקלילה. יש לציין כי זו לא דיאטה דלה בפחמימות שכן אני מקפידה לאכול ירקות טריים ומבושלים לאורך כל היום.

האם בדיאטה כזו יש סכנה כמו בדיאטת אטקינס?

חייבת לציין שלדעתי היא רק עוזרת לי להרגיש ערנות וחוזק. הבטן לא נפוחה ואפילו ירדתי במשקל.

התזונה שלך עושה רושם טוב, ויחד עם פעילות גופנית יומיומית, תוכלי לרזות בדרך הבריאה. גם ירקות ופירות מכילים בעיקר פחמימות וגם וויטמינים ומינרלים חיוניים, כך שאם את אוכלת כפי שאת מתארת (דאגי לגיוון), לא חייבת לאכול עמילנים מרוכזים ובטח לא סוכר (בכל מקרה הגוף לא זקוק לו). יתירה מכך, וויתור קבוע על עמילנים מרוכזים וסוכר (לא מתאים לכל אחד) והחלפתם בתפריט עתיר ירקות מגוונים, פירות (בהגבלה) וגם קטניות (בהגבלה) נותן סיכוי טוב לשמירה לאורך ימים. אין לשכוח כמובן את הפעילות הגופנית הסדירה, כי בלעדיה אין שמירה על הגזרה והכושר.

ההודעה וטרם נענתי,מדוע?

אני בת 13 וחצי ואני שוקל 66 וגובה שלי 56 איזה טפריט מתאים לי שלחו לי בדאור אלקטורני שלי :edengabay222@walla.com

עדן חמודה,
את צריכה לדבר עם ההורים שיקחו אותך לדיאטן/ית כדי שיכינו לך תפריט מותאם לך אישית. זה משהו שלא טוב בגילך לעשות דרך האינטרנט.

בהצלחה,

שלום,
כמה קילו מתפרש על פני גובה של אחד ס"מ?