פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה עמוד 9

מדובר על בוטנים אמיתיים כאלו שצריך לשבור את קליפתם כדי להגיע "אליהם"

לא מדוייק לפי מספר (יש גדלים שונים), אלא לפי משקל נטו (אחרי קילוף). 20-25 גרם.

היי...אני אליה,בת 18 מטר 154 ושוקלת 64
אני מגיל 15 אני עם הפרעת אכילה...הקאות ואי אכילה..אבל אני יוצאת מזה לאט לאט...דיי יצאתי..עדיין קשה..
ואני חייבת לרדת במשקל...ירדתי 20 קילו...הייתי 56 קילו ועדיין הייתה לי כרס ומותניים כאילו לא ירדתי קילו..(או שכן היה נראה שרדתי...אבל לא כמו שהייתי אמורה להראות במשקל 56)עליתי 8 קילו..ועכשיו כבר שנתיים,אני מנסה לרדת במשקל..אני רוצה להראות טוב..בבריאות..אני רוצה לשקול בסביבות 50 קילו..
אני רוצה בטן שטוחה ולאאא רוצה מותניים
אני כבר שנה במכון כושר..עשיתי כל מה שאמרו לי...וגם בתקופה שלא אכלתי הרבה ועכשיו שאני לאט לתאט עולה בקלוריות..אני לא יורדת בכללללל במשקל..ולמרות הספורוט לאאאא רואה תוצאות בכללללל!!!בכלללל!בכלללל!!!
זה מיאש אותי...מה אפשר לעשות?יכול להיות שמשהו לא בסדר בי?
(אני עושה שעה וחצי בערך אימון..משולב במשקולות,הליכון,מכשרים.מנסה מאוד 3 פעמים בשבוע!(בדרך כלל מצליחה גם!)
אוכלת ביום
בוקר:2 פרוסות לחם עם כף גבינה וירק
בניים:פרי
צהריים:שתי פרוסות לחם עם חביתה וירק
בניים:פרי
ערב:שתי פרוסות לחם כף גבינה..
בניים:עוגייה)

ראשית, את מבזבזת יותר מדי זמן על הליכות ופחות על בנית שרירים,
שנית, את לא אוכלת מספיק חלבון, ולעומת זאת אוכלת יותר מדי לחם,
ובכלל לא נראה לי שאת אוכלת טוב.
השומן לא יעלם סתם, הרי הוא נמצא בגוף בדיוק בשביל לשמש כרזרבה של בגוף למצב של חוסר אוכל ונראה לי שאת גורמת לגוף לשמור על השומן במקום לבזבז אותו.
אני עושה קרוב לשנה את "המדריך האחרון" (הורדתי מהאתר שלהם
ולקח זמן עד שהתחלתי לרדת, אבל הירידה קבועה בלי עליות חזרה.
אני אוכלת כמוך 5 ארוחות ביום אבל הן הרבה יותר מזינות.
לדעתי שווה לך לנסות.

שלום אליה,
לפי מה שאת מתארת, הגוף שלך עבר בשלושת השנים האחרונות טלטלות רבות בשל הפרעות האכילה, ההקאות, הירידות והעליות החדות במשקל. ברור שיש לכך השפעה על המצב הגופני שלך ועל התגובה של הגוף לדיאטה שאת עושה.
נשמע שעדיין לא יצאת לגמרי מהפרעת האכילה שלך, אני בטוחה שהעיסוק המתמיד במשקל, במה שאת אוכלת, בספורט, באיך את נראת, גובה ממך מחיר לא פשוט ביום יום ויחד עם זאת אי קבלת "התוצאות הרצויות" גם משאיר אותך מאוד מתוסכלת ומחמיר את העניין.
קשה מאוד לצאת מהמעגל הזה לבד.
אני ממליצה לך בחום לפנות למעקב מסודר אצל דיאטנית (עדיף מומחית בהפרעות אכילה) שתכוון אותך ותלווה אותך. זה חשוב כדי שתדעי שאת עושה את הדברים בצורה נכונה ולא ממשיכה לפגוע בגוף, את צריכה להיכנס למסלול אכילה שפוי וציפיות ריאליות לתהליך.
אם תרצי, תפני אליי למייל האישי ואמליץ לך על כמה דיאטניות שמתמחות בנושא. asktheexpert@dmc.org.il
בהצלחה!

אני הולכת לדיאטנית...מומחית להפרעות אכילה..
היא אמרה לי שעד שאני לא אוכל 1500 קךוריות ביום...אני בעצם לא עושה שום דבר בספורט..ושהספורט לא יעזור לי...
זה נכון?

שלום רב.
רציתי לדעת אחת ולתמיד,האם מומ לץ להפריד בין חלבונים לפחמימות? עליי זה עובד נהדר.השאלה אם יש נזק עתידי?
בתודה מראש.

היי נתי
התזונה המאוזנת ביותר היא שילוב בין כל מרכיבי המזון חלבונים ,פחמימות ושומנים.
בעיקרון כל עוד את לא נמנעת מקבוצת מזון כלשהי ואוכלת מסודר ומאוזן אין סיבה שתגרמי לנזק.

קניתי לאחרונה בורגול דק של חברת חצי חינם. על האריזה נרשם שבמאה גרם מוצר יבש יש 365 קלוריות. לעומת זאת בבורגול דק של חברות אחרות כמו סוגת רשום שבמאה גרם מוצר יבש יש 323 קלוריות. האם יתכן הפרש קלוריות כזה בין החברות השונות?
שאלה נוספת- כמה קלוריות יש בשקית מבושלת במים בלבד של בורגול דק 500 גרם?

דנה שלום,
כן יכול להיות הפרש כזה.

מספר הקלוריות שכתוב בסקית, זה מה שיהיה במוצר המבושל...או ששאלתך לא ברורה.

נראה לי שלא הבנת את שאלתי, אז אנסה לחזור עליה בקצרה: מדובר באותו מוצר- בורגול דק של שתי חברות שבצורתו היבשה (לא מבושל) רשום בחברה אחת 365 קלוריות ל-100 גרם מוצר יבש ובחברה שנייה 323 קלוריות ל-100 גרם מוצר יבש. יכול להיות שבבורגול של חברה אחת יהיה יותר קלוריות מאשר בורגול של חברה אחת או שיש להם טעות בספירה?

ראי דנה, מכיוון שבורגול עשוי מגרגרי חיטה מבושלת, שיובשה ונגרסה, יתכן שתהליך היבוש או אורך היבוש שונה בין שתי החברות ולכן זה יכול להשפיע על תכולת הקלוריות. כמובן זה איפותטי אבל באמת ההפרשים האלה הם די חסרי חשיבות.

שלום רב,
קניתי לא מזמן קטשופ ללא תוספר סוכר.הסתכלתי על הערכים התזונתיים ויש ליש אלה קטנה.
כתוב שהפחמימות הן 30 ג"ר,חלבונים 1.5 ושומן 0(ל-100 גרם).כעת אחרי חישוב פשוט כשידוע שפחמימה זה 4 קק"ל יוצא שהמוצר צריך להיות 120 קלוריות(וזה לפני חישוב החלבון) אך כתוב שזה 101 קלוריות. איך הדבר ייתכן??

כעת הסתכלתי על המוצר הרגיל של החברה הקטשופ הפשוט והערכים של החלבונים והפחמימות שלו דומים וכמעט שהים לחלוטין לזה שללא סוכר אך הקלוריות ל100 ג"ר הן 124.
אז מה הולך פה בדיוק?

הייתכן שיש פה מירמה או משהו לא קשורה?
אשמח לתגובתכם תודה.

החוק מחייב, בין היתר, סימון הערך הקלורי של המוצר הארוז. הבעיה היא שאין פיקוח
רציני, אם בכלל, על נכונות הערכים. מסיבה מסחרית, חלק מן היצרנים מסמנים ערך קלורי נמוך מן המציאות תוך ניצול העובדה שרוב הצרכנים לא טורחים לחשב לפי כמות המרכיבים, או שלא מבינים בזה.
מדבריך מסתבר שאתה יודע לחשב, אבל לא הייתי מציע לך להתעמק יותר מדי בחישובים בגלל שגם ההרכב המסומן איננו בהכרח נכון. מלבד זה,לא ההפרש הקטן בערך הקלורי יקבע את ההצלחה בהרזיה.
אני באופן עקרונית לא בעד חישוב וספירת קלוריות, בין היתר בגלל הסיבה בנדון.

הגובה שלי 171ס"מ משקלי 84 ק"ג בבדיקת דם אחרונה שעשיתי התוצאות שקיבלתי רובן היו מעבר לטווח הנורמה סוכר גבולי טריגלצרידים ברמה גבוהה כולסטרול שלילי גבוה וכולסטרול חיובי נמוך אני מבקש לקבל הצעה לתפריט שתשאיר אותי שבע ושתגרום לי לרדת במשקל תודה.

מטרת הפורום אינה הצעת תפריטים, אלא מתנן מענה לשאלות ממוקדות בסוגיות תזונה, הרזיה\העלאת משקל וטיפול נכון בגוף (דיאטה ופעילות גופנית). לצורך בניית תוכנית הרזיה אישית יש לפנות באופן פרטי לדיאטן\ית.

שלום,
אני עושה דיאטה שמורכבת ברובה מחלבונים.
התפריט היומי כולל גבינות עד 5%,בשר\דגים\עוף\ביצה אחת,הרבה ירקות ושתי פירות.
רציתי לשאול לגבי "אדממה",פולי סויה מוקפאים,האם הם נחשבים כפחמימות או כחלבונים והאם ניתן וכמה לשלב אותם באופן יומי בתפריט כ"נשנוש".
אגב,רציתי לשאול לגבי ההבדל בין חלבונים לפחמימות איך משייכים כל מזון למשפחה שלו בידיעה שכל מוצר מזון מכיל גם וגם.
תודה רבה על התשובות.

אם את עושה דיאטת חלבונים (השאלה אם זה בריא ויעיל לאורך זמן), רצוי שהפחמימות יבואו בעיקר מירקות ומעט פירות ולא מקטניות כולל אדממה.
אם המוצר מכיל חלבון כמעט באותו אחוז כמו פחמימות (למשל חלב), או יותר, נחשב לחלבוני.

"אם המוצר מכיל חלבון כמעט באותו אחוז כמו פחמימות (למשל חלב), או יותר, נחשב לחלבוני".לא הבנתי את משמעות המשפט?
לצורך העניין יש ב100 גר' אדממה 10 גר' פחמימות ו-12 גר' חלבונים,לאיזה משפחה הוא משוייך והאם ניתן לאכול ממנו בכמות מתונה על אף שהגדרת אותו ממשפחת הקטניות?
וכשבדקתי את מרכיבי החלב ראיתי שכמות הפחמימות גדולה במעט מן החלבונים,מה לגביו?ואם הבנתי נכון מדוע הוא נחשב לחלבונים?
יש הרבה מחלוקות לגבי החלב שאינו מומלץ כלל בדיאטת הרזייה מאחר ומעכב ירידה במשקל עקב מורכבותו,לא כ,כ הבנתי את טענה זו,אשמח להסבר.

1. האם הכורכום בבישול נהרס?והאם יש להוסיף לו פלפל שחור כדי להטמיע את הספיגה?
2.האם סלמון מעושן שווה משו ויש בו ערכים תזונתיים יחסית לסלמון אפוי או מבושל?האם העישון לא הורס את האומגה 3?

1. אם או בלי פילפל, בבישול לא ארוך משמר את תכונותיו.
2. אומגה 3 היא חומצת שומן שנשמרת במידה סבירה בחימום\עישון. עדיף סלמון טרי אפוי או מבושל בגלל חומרים לא בריאים שמוסיפים בתהליך העישון המתועש.

כמעט בכל המזונות שאנו אוכלים ישנם קלוריות , קלוריה היא יחידת מידה של אנרגיה .
כלומר ברוב המזונות שאנו אוכלים מצויין את כמות האנרגיה שאנו יכולים להפיק מהמזון אותו אנו אוכלים, כל פעולה או תהליך המתרחש בגוף היצורים החיים צורך אנרגיה,
כמו תהליך הנשימה והעיכול שאנו כלל לא שולטים בהם אך ניתן להשפיע עליהם בנוסף לכך כל פעולה אחרת שאנו מבצעים גם בשינה וישיבה הגוף שורף קלוריות כתוצה מהתהליכים המתרחשים בו...

הגוף שלנו יוצר את האנרגיה כתוצאה של פירוק הגלוקוז ( חד סוכר ) המגיעה מפירוק המזון שאנו אוכלים.
לכן בכדי להגיע למצב של ירידה במשקל עלינו לשרוף כמות גדולה יותר של קלוריות
שאנו מפיקים מהמזון וכך לגרום למצב של גירעון קלורי ובמצב זה הגוף משתמש ברקמות...

רבים מאיתנו תוהים מידי יום איך וכיצד לרדת במשקל מה לאכול ומה לעשות,
מחשבות אלה מעסיקות ומטרידות אותנו במשך זמן ממושך במהלך היום.
דרך טובה להרזיה היא דיאטה ישנם סוגים רבים של דיאטות כמו : דיאטת פחמימות , דיאטת חלבונים,
דיאטה לפי סוג הדם ,ניקוי רעלים ועוד.
רבים מהאוכלוסייה בוחרים את הדיאטה המהירה ביותר דיאטת "כאסח" אך דיאטה זו מזיקה לנו יותר,

מאשר מועילה והתוצאות של הדיאטה לא נשמרים לאורך זמן ועלולים לפגוע בגופנו ובסופה אנו עלולים,
לעלות למשקל ההתחלתי ולאף לעלות עוד יותר...

הכוסטרול הינו סוג של שומן הנמצא בדם ובכל תא בגוף היצורים החיים.
הכולסטרול נמצא בתהליכים רבים בגוף האדם ובנוסף לכך הוא משמש כחומר בסיס
ליצרית הרמונים רבים בגוף האדם וליצירת קרומי תאי העצב בגופנו.
69% מהכולסטרול בגוף האדם מיוצר בכבד, ו31% מהכולסטרול מגיע מהמזון שאנו אוכלים לדוגמא:
חלמון,מוצרי חלב, בשר אדום.

רובנו נוטים לחשוב שרמות גבוהות של כולסטרול בדם הינו תופעה המתרחשת רק בגוף בני אדם בעלי
עודף משקל אך טענה זו אינה נכונה מכיוון שכולסטרול גבוה בדם נגרמת כתוצאה מתזונה לא נכונה,
הכוללת מזונות רבים עשירים בכולסטרול ושומן....

שלום , אני רחל ואני בת 17 , נכון רבים ממכם יגידו שאני צעירה ואני לא מבינה על מה אני מדברת .
כרגע אני שוקלת כמעט 59 קילו , והגובה שלי הוא מטר 56 .
לפני כשמונה חודשים משקלי היה כ47 קילו , ולמרות שהמשקל הוא מעט נמוך לגובה שלה , הוא היה מאוד הגיוני וטעם למבנה הגוף שלי מפני שיש לי חזה קטן .
במהלך החודשים האחרונים העלתי כיותר מ10 קילו והצטבר בעיקר בירכיים ,
ואני מעוניינת להוריד את משקלי ולחטב את גופי למשקל 46 ושהגזרה שלי תיראה מעוצבת .
אני לא חובבת ספורט במיוחד ומיוחד לא הליכות וריצות .
מהי הדרך הכי טובה שבה אוכל להוריד את המשקל המיותר מגופי באמצעות שימוש בספורט בצורה הכי מינימלית שכן .
ואם כן ספורט , איזה פעילות גופנית תועיל להוריד משקל מהירכיים ומאיזה מזון מומלץ לי להמנע ?
אני חייבת לציין שאני מעוניינת להוריד 10 קילו בכחודשיים בצורה בריאה והדרגתית .
תודה רבה !

את לא תוכלי לרזות ולהחטב ללא פעילות גופנית נרחבת, ובטח לא 10 ק"ג תוך חודשיים
בלי לפגוע בחילוף החומרים ולאבד מסת שריר, דבר שיוביל להשמנה עתידית.
אם תרזי בצורה נכונה, תורידי שומן גם מהאיזורים הבעיתיים, אבל אין הרזיה נקודתית.
תצטרכי למצוא את הזמן וכוח הרצון לבצע כל יום לפחות שעה פעילות גופנית אירובית.
בנוסף יש להמנע כליל ממתוקים, כולל שתייה, דברי מאפה, חטיפים, דגני בוקר מתועשים, אוכל מטוגן ושמן.
יש לאכול הרבה ירקות,בעיקר טריים ו2-3 פירות ביום. גם דג ובשר עוף\בקר טרי ורזה בלבד, וכמו כן גבינות עד 5%, רצוי 3%, קטניות. לחם ודגנים אחרים מלאים בלבד ובמתינות.

שלום לכולם,
רציתי לשאול בבקשה איך זה שבטבליות סוכרזית (או כל ממתיק מלאכותי אחר הקיים בשוק) יש אפש קלוריות אך אותה הגרסה כאבקה (בשקיות הנייר הקטנות) יש קלוריות (3.8 לשקיק גרם אחד)?
זה לא אמור להיות אותו הדבר? כלומר כאילו טבליה שטחנו אותה?
תודה רבה.

חיים שלום,

צריך לשאול טכנולוג מזון. אני מעריך שכדי לייצר באבקה בשונה מטבליה יש צורך בהרכב המוצג. כך או כך אין משמעות לקלוריות הבודדות האלה.

בברכה,

הייתי דיי סקרן בעניין.
אחרי הכל זה באמת נירה לי מוזר כי זה אמור להיות אותו הדבר.

שלום בן 32 משקל 80
אני אוכל כול ערב מבשל קווקאר בסיר + 2 כוסות חלב.
שמעתי שחלב משפיע לרכע על ערכי הכולסטרול.
האם זה נכון?
כאמור יש לנו גנטיקה של כולסטרול ושומנים בדם.

תודה

יהודה שלום,

באופן עקרוני אני לא בעד שתיית כמות גדולה של חלב כל יום. עם זאת זה לא מה שישנה בהרבה את רמת הכולסטרול. עם טוב לך עם החלב תמשיך אבל תקפיד להמנע ממאכלים עשירים בשומן רווי וטרנס ולהרבות במאכלים עשירים בשומנים בלתי רויים (שמן זית, טחינה , אבוקדו, אגוזים שקדים) וסיבים מסיסים (קטניות, סובין שיבולת שועל).

בהצלחה,

אכן, הרוב היחסי של השומן שבחלב (ומוצריו) הוא שומן רווי שאינו מיטיב (בלשון המעטה) עם בעלי נטיה לכולסטרול גבוה, אבל אין מניעה לצרוך חלב 1% בכמות שאתה נוהג, בהתחשב ביתרונותיו הבריאותיים כגון סידן זמין ועוד. אני אישית, כמעט שאינו שותה חלב, אך אוכל כמויות סבירות של מוצרי חלב דלי שומן. מתנגדי החלב ומוצריו יתנו לך תשובה שונה לאוו דווקא בגלל הכולסטרול, אבל הם במיעוט (קולני מאוד) בקרב התזונאים ואנשי הרפואה.

התפריט שלי
בוקר - 2 פרוסות לחם קל +2 כפות גבינה בניים - תפוח
צהריים ירקות מבושלים + דג/ כרעיים /חזה עוף
ביניים יוגורט
ערב כף טחינה סלט ענק וקופסא קוטז 3 אחוז
השאלות אחרי הרס לגוף בחצי שנה האחרונה דיאטות 500 קל' (HCJ) ואחכ 800 קל'
ועליתי במשקל רוצה לחזור לדיאטה מאוזנת ולרדת סהכ 5 קילו גובה 1.74 משקל 68
אך הגוף רגיל לתזונה מאוד ירודה עכשיו אני נמצאת במלכודת שלא אוכלת ורוצה לרדת ולחזור לשגרה
מה אני צריכה לעשות ? והאם התפריט של היום תקין ?
יש לציין שאני עוסקת בספורט 5- 4 בשבוע
חסרת אונים איך אוכל לחזור לתפריט נורמאלי ולרדת
אשמח לתגובתכם

בוקר - 2 פרוסות לחם קל +2 כפות גבינה
******גם ירק. לחם מקמח מלא.
בניים - תפוח
צהריים ירקות מבושלים + דג/ כרעיים /חזה עוף
******גם סלט ירקות כמנה ראשונה. הכרעיים ללא עור ושומן.
ביניים יוגורט
ערב כף טחינה סלט ענק וקופסא קוטז 3 אחוז
*****3-5 פעםים בשבוע חצי קוטג' + ביצה

את מודעת שהדיאטה הלא שפויה הורידה את קצב חילוף החומרים, וגרמה לאיבוד מסת שריר, וזה בתקווה שלא נגרם גם נזק בלתי הפיך. עם מעבר לתזונה נכונה (התפריט הנוכחי + הצעות השיפור), ייתכן מאוד שתראי עליה בשלב הראשון, אבל אם תבצעי פעילות אירובית בעצימות ביננונית שעה-שעה וחצי כל יום ו2-3 פעמים בשבוע אימוני התנגדות יש תקווה שתתקרבי ליעדך.

שלום
מנסיונך אתה חושב שאוכל להוריד במשקל אחרי ההרס שביצעתי בגוף במידה ואבצע תפריט זה ?(יש בו לדעתי 1000)
כל הדיאטות בדרכ יש בהם 3-4 מנות פחממות ובתפריט זה מנה אחת של פחחמות זה מסוכן ?
הפחידו אותי שאני יכולה לגרום נזק לכליות
והצעת לי גם פעילות גופנית האם יותר ממה שאני עושה היום לדעתך אני צריכה להוסיף?
4-5 פעמיים ריצה וספינייג
תודה על תגובתך

מנסיונך אתה חושב שאוכל להוריד במשקל אחרי ההרס שביצעתי בגוף במידה ואבצע תפריט זה ?(יש בו לדעתי 1000)
******כפי שנאמר קודם, אחרי עליה מתונה זמנית, עם התמדה וסבלנות יש סיכוי לרדת.
אל תתפתי לחזור לסורך ולהוריד מן התפריט. יתירה מכך, אחרי השיפור המיוחל
בחילוף החומרים, יהיה עליך לאכול יותר תוך הרחבה\העצמה של הפ"ג.

כל הדיאטות בדרכ יש בהם 3-4 מנות פחממות ובתפריט זה מנה אחת של פחחמות זה מסוכן ?
הפחידו אותי שאני יכולה לגרום נזק לכליות
*****אם תאוכלי הרבה ירקות מגוונים (אין הגבלה) 3 פעמים ביום וגם 2-3 פירות, לא יגרם נזק. גם בירקות ופירות יש פחמימות.

והצעת לי גם פעילות גופנית האם יותר ממה שאני עושה היום לדעתך אני צריכה להוסיף?
4-5 פעמיים ריצה וספינייג
*****בימים בלי ריצה וספינינג, מומלצת הליכה נמרצת לפחות שעה. אל תשכחי פעילות
התנגדות (כוח) לבלימת איבוד מסת שריר שגם כך מדולדלת בגלל תקופת ההרעבה.

תודה רבה אבצע
אחרי שאעשה את תפריט זה תקופה ומקווה לרדת בו אוכל להוסיף עוד דברים נכון?

כמובן, אבל הקצב והכמות בהתאם לתוצאות של השלב הנוכחי ומינון הפעילות הגופנית.

מהי הכמות היומית המומלצת של סידן. אני בת 55, עוסקת בפעילות גופנית, בריאה בדרך כלל. לפני שלוש שנים עברתי בדיקת צפיפות עצם תקינה. האם יש צורך בתוסף סידן בכל מקרה?

אור שלום,

עליך לצרוך 1200 מג' סידן ליום. אם את צורכת תזונה עשירת סידן, ניתן להגיע לכך ללא תוספי סידן.

בברכה,

שלום לכולם יש לי שאלה שעלתה בראשי ורציתי לשאול:
ידוע כי שמן מטוגן אינו בריא ועדיף לא לטגן(כשאני אומר לטגן אין הכוונה בשמן עמוק...)
השאלה שלי היא למה שמן מטוגן אינו בריא? מה ההבדל בינו לבין אותו השמן שלא טוגן?
והכי חשוב האם למשל 100 גרם שמן מטוגן מבחינה קלורית גבוהה יותר מ100 גרם שמן(אותו סוג השמן) שלא טוגן?
זהו בערך אשמח לתשובה מפורתת ומעמיקה תודה.

אין הבדל קלורי בין שמן מחומם לבין שמן קר. הבעיה היא שבחימום ממושך בחום גבוה, השמן מתחמצן, חומצות השומן החיוניות מאבדות את הסגולות הבריאותיות, וכמו כן וויטמין E נהרס. מלבד זה, לא טוב לאכול מזון מטוגן בגלל התוספת הקלורית הניכרת שבשמן הנספג.

שלום,

אני בת 29 ומתחתנת בעוד 3 חודשים, כל חיי הייתי יחסית רזה ולעולם לא שמרתי על אכילה נכונה, לא עשיתי דיאטה בחיי ותמיד אכלתי מה שאני רוצה ומתי שאני רוצה.
כיום, נראה שהגוף שלי ממש השתנה והתחלתי להעלות במשקל, דבר שאני לא מכירה ולא ממש יודעת להתמודד. אני מתחתנת עוד מעט ואני מרגישה שאני רק עולה במשקל במקום לרדת. אני אוכלת יחסית מסודר, כל 3 שעות. בבוקר אני אוכלת פרוסה מלחם מלא עם גבינה/ריבה לקראת 12 אני אוכלת חצי גמבה אדומה עם מלפפון ובסביבות השעה שתיים בצהריים אני אוכלת ארוחה חמה (כוס מרק שעועית/אפונה/עדשים או אורז עם 3 קציצות ...) לקראת השעה חמש אני אוכלת חטיף גרנולה ובערב בבית אני אוכלת ארוחה נוספת (חזה עוף/פילה מושט בתנור...) כמובן שיש ימים שאני חוטפת מידי פעם ביסלי קטן או 3 עוגיות, אבל בגדול אני אוכלת מסודר וגם מרבה לשתות מים ורק מים, בסביבות 2 ליטר ביום ויותר. אני לא מרבה בספורט, מידי פעם עושה בבית כפיפות בטן ותרגילים לרגליים. אני מתנהלת כך כבר כחודשיים. אני ממש בפחד... מה לעשות???


תודה מראש על העזרה

אין לי הנתונים שלך, אבל אם את רוצה לראות תוצאות מוחשיות תוך שלושה חודשים, עליך לבצע פעילות אירובית של שעה וחצי כל יום (בהדרגה) בעצימות בינונית. בנוסף עליך לשפר את התזונה: אכלי יותר ירקות (סלט גדול שלוש פעמים ביום), וותרי על החטיף (לטובת פרי טרי), הביסלי והעוגיות. אם בערב את אוכלת בשרי, וותרי על הקציצות בצהריים.

שלום.
אני בן 17.5 ואני סובל מעודף משקל של סביבות ה-10-15 ק"ג.
פעם בשבוע כשאני עושה מנה מותרת, רציתי לשאול מה אפשר לאכול?
מה סדר הקלוריות?
אני מבין שאפשר עוגה טובה ודברים כאלה, אבל זה לא מדבר אליי..
מדבר אליי יותר מנת פלאפל,סביח.. ופיצה (לצערי מגש פיצה, אני לא מסתפק ב-2 משולשים).

האם זה בסדר לאכול מנת סביח/פלאפל + כוס קולה? (שהכוס קולה היא הכוס היחידה בשבוע שהיא ממותקת).
האם זה בסדר לאכול חד פעמי פעם בשבוע מגש פיצה?
האם זה בסדר לאכול לאפה עם שווארמה?

תבינו שאני בגילי אלה הדברים שפותחים את עיניי ולא עוגה..
תודה רבה!

אני לא בעד "מנה מותרת" ולא אפרט את הסיבות. אם אתה בטוח שזה לא יוציא אותך מן המסגרת, ופעם בשבוע תהפוף לפעמיים, אחר כך שלוש ובסוף לנורמה, אזי מה שאתה מציע זה סביר, ובהחלט עדיף על מתוקים. לגבי הפיצה, בוא נתפשר על חצי מגש.

קבעתי תור ע"מ לקבל "חניכה אלוהית לגמילה ממתוקים וכו"
במכון כמו שעשו הסלבס שבפרסומות.
אני מתנפל בטרוף על לחם,עוגות,אזני עמן,מצות, שוקולדים,לא שולט בזה.
יש לי הפרעת אכילה קשה בקטע זה והחלטתי לנסות עם זה.
יש למישהו ניסיון עם זה? אין לזה תופעות לוואי לא רצויות?