פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
להתקע במשקל..

היי..
רציתי לשאול שאלה שנורא מציקה לי..
אני בת 22 בגובה 162 ולאחרונה התחלתי דיאטה משקלי הוא 54 ורצוני היה לרדת 5 קילו בלבד. לא הלכתי על דיאטת כאסח אלא על דיאטה בריאה הכוללת בשרים, דגים, הרבה ירקות, פירות אורז וכדומה.. אלא פשוט הפסקתי לאכול שטויות כמו שוקולדים ואת הלחמניות החלפתי בלחם קל או מלא.
העיניין הוא שאני מודעת שבשבוע הראשון יורדים בעיקר נוזלים ..מה שקרה זה שירדתי בשבוע הראשון 2 קילו ובשבוע השני פשוט נתקעתי.. השאלה שלי האם אמשיך לרדת בשבוע השלישי או שעליי לצמצם פחמימות וקלוריות?

אשמח לקבל תשובה במהירות על מנת שאדע איך לכוון את הדיאטה שלי.. תודה מראש ויום טוב.

אין לך עודף וגם משקלך הכולל נמוך, לכן קשה לרזות. אני לא יודע מהו היקף התפריט שלך ואם זאת הרזיה הראשונה בזמן האחרון.
יכול להיות שפוטנציאל הירידה (כולל נוזלים לרוב) כבר מוצה בשבוע הראשון, כלומר הגעת למאזן אנרגטי
אפסי. את צריכה לדעת שכאשר אוכלים פחות גם שורפים פחות בגלל שמצד אחד הגוף מתגוננן על ידי התיעלות משק האנרגיה מצד שני המשקל נמוך יותר ומצד שלישי שורף פחות עבור עיכול האוכל שכמותו פחתה.
יכול להיות שהגוף לקח פסק זמן להתארגן למשטר החדש, ותמשיכי לרזות אבל בקצב איטי בהרבה..
אם אין לך סבלנות עוד שבוע לבדוק את ההנחה השניה, אני מציע לא להפחית את הערך הקלורי של התפריט, אלא להתחיל פעילות גופנית אירובית של לפחות שעה ביום ,או להוסיף אם את כבר מבצעת,
ואז אין מצב שההרזיה לא תתחדש
העצה הזאת תופסת בכל מקרה גם מסיבות בריאות וגם כדי לאפשר את הורדת 5 ק"ג, שבהתחשב בנתונים אינה כלל משימה קלה .

בכל מיקרה התפריט הוא 2 פרוסות לחם קל בבוקר עם קוטג'+פרי.
בהצריים פחמימה +חלבון+סלט.
ובערב 2 פרוסות לחם קל עם גבינה או פסטרמה+סלט.

כבר עשיתי דיאטה בעבר והמצב היה זהה רק שהמשכתי לרדת גם בשבוע השני אומנם פחות והמשקל שלי היה גבוהה בהרבה.

השאלה שלי האם זה נורמלי להתקע במשקל והאם גם בלי פעילות גופנית אמשיך לרדת במהשך? מכיוון שאין לי כל כך זמן פנוי לפעילות גופנית.
ושוב תודה.

התפריט שלך דל מאוד ואין ממה להוריד. מה שכן, אפשר לשנות את הרכבו לכיוון הגדלת אחוז החלבון
על חשבון הפחמימות תוך ריבוי אכילת ירקות.
אם לא תמצאי את הזמן (כמובן תוך שינוי סדר העדיפויות) לבצע פעילות גופנית לפחות 4 פעמים בשבוע, ספק אם תוכלי להמשיך לרדת.

עזר לי מאד!