שלום לך,
ראשית אני בטוחה שטיפול בשני ילדים ותינוק כולל הנקה הוא משימה לא פשוטה שדורשת לא מעט זמן ואנרגיה. זה מצוין שאת מקפידה על 6 ארוחות ביום, כדי לשמור על אנרגיה זמינה לגוף לתפקוד ולייצור חלב. קשה לתת תפריט מדויק לעלייה במשקל משום שאת כרגע מניקה ושריפת הקלוריות שלך משתנה. אני יכולה לומר לך שאם תמשיכי לאכול אותו דבר אחרי שתפסיקי להניק, כנראה שתעלי במשקל (בתנאי שעכשיו את יציבה ולא יורדת). וכרגע אני ממליצה לך להמשיך לאכול הרבה ארוחות קטנות במשך היום ולשלב מזונות בריאים ועשירים באנרגיה /קלוריות, כך שבכמות קטנה יחסית תוכלי להשיג ערך תזונתי גבוה: טחינה, אגוזים, שקדים (כל הפיצוחים- עדיף טבעי, לא קלוי), אבוקדו, חלבה, גרנולה.
כמובן שכדאי לעקוב לפחות אחת לשבוע אחר המשקל כדי שלא תעברי את-60 ק"ג.
בהצלחה!