ברזל וB12 יש גם בביצים ובדגים (טונה, סרדינים,הרינג, מקרל,סלמון ועוד). בכמות מעטה יותר יש גם בחלב ומוצריו. אם תאוכלי מספיק מזונות אלה, תקבלי מספיק B12 וברזל. בנוסף, ברזל בכמות משמעותית נמצא בגרעיני חמניה, שומשום, קטניות, שמרים, נבט חיטה, דגנים מלאים ומוצריהם, פירות יבשים, שקדים ועוד, אבל מידת ספיגתו יותר קטנה מאשר ממוצרים מן החי בגלל נוכחות נוגדי ספיגה . (anti nutritional)
לגבי מתכוני בשר, פני לפורום מתכוני בריאות.
תודה על המחמאה.