התשובה היתה "לא" מוחלט. אבל לא את זה את שאלת לכן אענה לך עיניינית ואתקן לך את התפריט
על פי עקרונות התזונה הנכונה כפי שאני רואה אותם.
שלום רב,
:
בבוקר- יוגורט 3%+ תפוח+ כפית מולסה
שיפור: לבן 1.5%
ביניים: פרוסת לחם מלא קל מרוחה באבוקדו או קוטג' 3%
------
בצהריים- בדרך כלל מנה בשרית שמכילה חזה עוף או פולקה+ כוס וחצי אורז או כוסמת או קוסקוס,
וירקות מבושלים ( בדרך כלל עם רסק עגבניות או מוקפצים עם דבש).
לקינוח בדרך כלל איזה פרי- תפוח, תפוז או חצי פומלה.
שיפור: עוף בלי עור, מן הפולקה יש להוריד את השומן. האורז מלא בכמות קטנה יותר.
ירקות מבושלים בלבד, לא מוקפצים עם דבש. בנוסף גם סלט ירקות כמנה ראשונה.
את הקינוח יש לאכול מאוחר יותר כארוחת ביניים
בערב- שתי פרוסות לחם קלוי עם גבינה או אבוקדו, או סלט גדול עם שמן זיתצ ולימון.
שיפור: לחם קל מלא. לא "או סלט" אלא "גם סלט"
הבעיה הגדולה היא המתוקים שיכולים להיכנס בכל שעה ביום. אני אוכלת הרבה מאוד מתוקים כמו שוקולד, עוגות ועוגיות ולא מצליחה להיפטר מהם. אני מתארת לי שזה מאוד נפוץ אך אני לא מצליחה להתגבר על זה.
בעיה נוספת היא שאני מאוד אוהבת לאפות ולכן כל פעם כשאני מכינה משהו אני חייבת לטעום...
בבית שלי אוכלים הרבה מתוק וכשיושבים כולם ביחד אני מתפתה ואוכלת גם....
שיפור: לא תהיה לך ברירה אלא להגמל מן התלות במתוק על בסיס יומי. ההתמכרות הזאת לא תאפשר לך לשמור על המשקל והמצב רק יחמיר בעתיד. אם את בכל זאת לא יכולה להתגבר, הרע במיעוטו הוא לאכול פירות יבשים במקום עוגות ושוקולד ובהדרגה להוריד גם את כמותם.
הייתי מציע לך גם למצוא תחביב אחר במקום אפיה, למשל בישול בריא.
מה דעתך לעשות איזו הליכה נמרצת בזמן שהמשפחה אוכלת מתוקים ואולי להזמין גם אותם?
אני גם הולכת לחדר כושר פעם בשבוע לשעה, אך אני מניחה שזה לא כל כך משמעותי לעומת כל מה שאני אוכלת....
שיפור: 3 פעמים בשבוע אירובי + שרירים. מומלצת גם צעידה בחוץ בעיקר שמזג האוויר נוח בעונה הזאת
אשמח מאוד לעזור לך גם בעתיד.