http://www.beok.co.il/Forums/פורום_כושר_גופני Created by Direct-Trade Ltd he Wed, 08 Sep 2010 12:00:08 GMT Wed, 08 Sep 2010 12:00:08 GMT http://www.beok.co.il/Forums/פורום_כושר_גופני http://www.beok.co.il/images/logo.gif פורום כושר גופני מאת: משה - להודעה זו יש תגובה אחת

אני רוצה להתחיל להתאמן ולהתנפח?
איך אני עושה בלי מכון כושר?
לקנות מתח לבית?
משקולות?
אני לא יודע עם איזה משקל להתחיל? אני בן 17 וחצי...
מזרון לשכיבות סמיכה וכפיפות בטן או שאפשר פשוט לעשות כפיפות בטן על המיטה?
שכיבות סמיכה?
תרגילים לגב?
והאם משקולות והתעסקות איתם יכולה לגרום לפגיעה בצמיחה ובגובה.? ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/שאלה/768473 Tue, 07 Sep 2010 20:38:11 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/שאלה/768473 פורום כושר גופני מאת: גיא - להודעה זו יש תגובה אחת

שלום אני רוצה לשפר מהירות אני עכשיו דיי מהיר אבל אני רוצה להיות עוד יותר מהיר מה אני צריך לעשות ?? ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/מהירות/767810 Mon, 06 Sep 2010 23:24:58 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/מהירות/767810 פורום כושר גופני מאת: אלון - להודעה זו יש תגובה אחת

אני מתאמן כשנה בחדר כושר ואני רואה את האנשים הכי מתקדמים עושים אימונים שלמים של דדליפט ולמען האמת אני מרגיש שאני צריך שינוי באימון. רציתי לדעת אם זהו תרגיל שגם אני יכול לעשות אותו, על אילו שרירים הוא עובד ואם זהו חלק מאימון או תחליף. את אופן ביצוע התרגיל אני לא צריך שתסבירו לי כי כבר קיבלתי הסבר מאחד המתאמנים בחדר כושר.
תודה, אלון ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/דדליפט/767730 Mon, 06 Sep 2010 22:08:03 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/דדליפט/767730 פורום כושר גופני מאת: אנבר - להודעה זו יש 3 תגובות

האם רכיבה באופניים בכביש 15 ק"מ ב 45 דקות היא איכותית??

והאם אני יכול להתאמן במכשירי כושר לאחר אימון ספינינג? הכוונה האם יש תועלת ?
תודה ושנה טובה. ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/אופניים/767656 Mon, 06 Sep 2010 20:46:04 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/אופניים/767656 פורום כושר גופני מאת: משה - להודעה זו יש תגובה אחת

שלום רב!
רציתי לדעת אם אני מעוניין לשרוף שומן(ולחטב) אני צריך לעשות מספר גדול של חזרות עם משקל נמוך או משקל גדול ומספר מועט יותר.
אם אפשר גם מספרי חזרות.
יש לציין שאני בן 16.5 והאימוני כח בנוסף לאימוני אירובי.

תודה רבה ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/הסבר_על_שריפת_שומן/767591 Mon, 06 Sep 2010 19:46:14 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/הסבר_על_שריפת_שומן/767591 פורום כושר גופני מאת: תוליק - להודעה זו יש תגובה אחת

שלום אני מתאמן בערך 4 חודש בקרב מגע פעמיים בשבוע בחודש וחצי האחרונים אני מתאמן גם בחדר כושר 2 פעמים בשבוע בימים שאין קרב מגע כאשר הכול מסתכם סך הכול ב 4 פעמים בשבוע עכשיו אני הוספתי עוד יום בשבוע חדר כושר לפני 2 שבועות ועכשיו ממחר אני רוצה להוסיף עוד 3 אימוני איגרוף בשבוע באותם ימים שיש לי חדר כושר כאשר אימון איגרוף כולל גם ריצות כמו ספרינטים חוץ מהאיגרוף עצמו השאלה שלי היא כמה שעות עליי לנוח בין האימון חדר כושר לאימון איגרוף שהם באותו יום העם זה בסדר בבוקר חדר כושר ובצוהריים אימון איגרוף? והאם ההדרגה בה העלתי את כמות האימונים היא טובה מספ... ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/אימונים/766962 Sun, 05 Sep 2010 22:13:24 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/אימונים/766962 פורום כושר גופני מאת: יעקב - להודעה זו יש תגובה אחת

אני בן 75, עושה פעילות גופנית מגוונת.לפני כשנתיים חזרתי לרוץ אחרי הפסקה של שנתיים. אני רץ מרחקים קצרים ובקצב איטי. אין לי בעיות בריאות מיוחדות. האם ריצה מומלצת בגיל זה?
תודה יעקב ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/ריצה_בגיל_מתקדם/766657 Sun, 05 Sep 2010 16:38:13 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/ריצה_בגיל_מתקדם/766657 פורום כושר גופני מאת: ר - להודעה זו יש תגובה אחת

בעוד 8 שבועות אני מתחיל הכנה לקורס קצינים (נחשון), שבסופה (לאחר כ-3 שבועות) אצטרך לעבור בוחן בר אור. כעת אני בכושר לא טוב במיוחד כאשר אני רץ בקושי 1500 מ'. איזו תוכנית אימונים היית ממליץ עבורי כדי להגיע למצב שבסוף כל התקופה הזו (8 שבועות שבהם אהיה חופשי לעצמי + 3 שבועות שבהם אהיה בהכנה) אוכל לרוץ 2000 מ' בכ-9.5 דקות? והאם זה בכלל אפשרי בפרק הזמן העומד לרשותי? ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/לקראת_הכנה_לקקצ/765221 Fri, 03 Sep 2010 14:55:12 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/לקראת_הכנה_לקקצ/765221 פורום כושר גופני מאת: רחל - להודעה זו יש תגובה אחת

אני רוצה לשנות את תוכניות האימונים שלי הרבה זמן לא עבדתי על פלג גוף העליון ואני מעוניינת לחזור לאימונים אלה ולחזק את מסת השריר שלי..הבנתי שברגע שמסת שריר שלי גדלת ככה יהיה יותר קל לשרוף שומן וקלוריות.אפשר התיחחסות בנושא והסבר כיצד חיזוק מסרת שריר יכולה להשפיע על אימוני אירובי שלי ושריפת שומן וקלוריות

בנוסף יש לציין כי אני עושה הרבה מאוד אימוני ספינינג(כשמתמכרים לזה אי אפר להפסיק) וכל פעם המדריכה אומרת לי לא לשים יותר מדי עומס..
מסתבר כי ככל שאני שמה הרבה עומס אני מפעילה יותר את שריר הכח של הרגליים ומחזקת אותם במקום לשרוף את השומן אני ר... ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/שאלה_חשובה_מאוד/765216 Fri, 03 Sep 2010 14:45:33 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/שאלה_חשובה_מאוד/765216 פורום כושר גופני מאת: עופר לב - להודעה זו יש 2 תגובות

שמי הוא עופר לב בן 55 יודע דבר או שניים בעשיית כושר אך מאחר ואני בעל בעיות הן בברכיים והן בגב התחתון אני נתקל כל הזמן בבעיה למציאת נעל מתאימה להליכה על אספלט(לרוץ מזמן כבר הפסקתי)למרות בירורים מקיפים אני תמיד מגיע לאותם המלצות מעופלות תבוא ונבדוק את כף הרגל שלך ואז נמליץ"כי לכל אחד יש רגל שונה וצרכים שונים" זה יפה וגם מרגש אך אני גר בצפון ואין לי את הפרבילגיה להגיע לבדיקה.אז אנא תנו לי כמה הצעות מכמה חברות לפי דגמים שאוכל להתקדם קדימה ניסיתי בעבר כמה דגמים מובילים וחלק היו טובים בעבור בעיות הברכיים וחלק היטיבו עם הגב,אך לא מצאתי ... ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/אני_צריך_המלצה_ברורה_לנעלים_להליכה/765073 Fri, 03 Sep 2010 09:55:34 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/אני_צריך_המלצה_ברורה_לנעלים_להליכה/765073 פורום כושר גופני מאת: שלום - להודעה זו יש 6 תגובות

אני רוצה לדעת איפה אפשר להשיג גומיות שמתחברות לדלת ומאפשרות לעבוד על הגוף? ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/גומיות_מתחברות_לדלת_לאימון_כוח_כולל/764098 Thu, 02 Sep 2010 04:58:37 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/גומיות_מתחברות_לדלת_לאימון_כוח_כולל/764098 פורום כושר גופני מאת: נאור - להודעה זו יש 2 תגובות

שלום אני בן 21 מקפיד על פעילות גופנית מגוונת בין השאר ריצה...
שאלה קטנה על נשימה בזמן ריצה כי כל הזמן שאני רץ אני מרגיש כאבים בצד או בכתף ביצאתי בעבר בדיקות לב (מאמץ,אקו,MRI) תוצאות תקינות אמרו לי שכנראה זה עקב נשימה שאני נושם שהיא בד"כ לא סדירה בזמן מאמץ
רציתי לדעת בעצם איך נושמים בזמן ריצה האם דרך האף האם דרך הפה איך?
תודה מראש ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/נשימה_בזמן_ריצה/763748 Wed, 01 Sep 2010 19:58:58 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/נשימה_בזמן_ריצה/763748 פורום כושר גופני מאת: דן,בן 13 - להודעה זו יש 2 תגובות

שלום
רציתי לשאול-מה אמורה להיות התוצאה הנראית לעיין של אימוני פיתוח גוף(מסת שריר)?
ומה ומהי התוצאה הנראית לעין באימוני פיתוח גוף אצל ילדים?(13,14) ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/שלום/763700 Wed, 01 Sep 2010 18:51:47 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/שלום/763700 פורום כושר גופני מאת: דרור - להודעה זו יש תגובה אחת

שלום,
לפניי 3 שבועות נרשמתי לחדר כושר. אני מגיע לאימון 3 פעמים בשבוע.
כחלק מהאימון קיבלתי הנחייה לבצע 3 סטים של כפיפות בטן 15 חזרות בכל סט. בגלל שהרגשתי שזה לא אפקטיבי, החלטתי על דעת עצמי לעשות 20 חזרות בכל סט ובנוסף לעשות עוד תרגילי בטן על מכשיר נוסף. עשיתי את זה אתמול בערב ועכשיו אני מרגיש כאבים קלים בשרירי הבטן. מרגיש כמו דקירות עדינות. האם עשיתי לעצמי נזק? האם זה נובע ממאמץ יתר? מה לעשות עכשיו? ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/חשש_למאמץ_יתר/763605 Wed, 01 Sep 2010 17:20:17 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/חשש_למאמץ_יתר/763605 פורום כושר גופני מאת: נעם - להודעה זו יש 2 תגובות

האם מי שמתאמן צריך יותר שעות שינה ממי שלא?
האם שינה מפוצלת (השלמה בצהריים) יכולה להשלים שעות שינה?
האם מנוחה ללא שינה (כמו לראות סרט )גם נחשבת?
תודה ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/שאלות_על_שינה/763551 Wed, 01 Sep 2010 16:23:11 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/שאלות_על_שינה/763551 פורום כושר גופני מאת: G - להודעה זו יש תגובה אחת

מהם הדברים שעליהם צריך לערוך מעקב במהלך תוכנית אימונים? ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/מעקב_אחר_אימונים/762730 Tue, 31 Aug 2010 16:54:31 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/מעקב_אחר_אימונים/762730 פורום כושר גופני מאת: אלוני - להודעה זו יש תגובה אחת

האם שריר שוקל יותר מושמן או שזה עוד מיתוס?

תודה ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/שרירים/762315 Tue, 31 Aug 2010 10:14:56 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/שרירים/762315 פורום כושר גופני מאת: מתאמן - להודעה זו יש תגובה אחת

אהלן, אני רוצה בבקשה עזרה בבניית תכנית כושר ותזונה.

בן 23, 1.70 גובה, משקל 75, מבנה גוף טיפה רחב, כרגע רץ 2000 ב10 דקות, מתח - 6. בטן לא נמדד אבל לא יותר מ40.

אני רוצה לעבוד על הכושר, בעיקר על ריצה (סיפור ריצת 2000 ליתר דיוק), מתח ובטן.

לפני כמה זמן התחלתי באימוני ריצה (ריצות 2000 בפארק), הייתי רץ יומיים ואז יום מנוחה וככה חוזר על עצמו. חטפתי דלקת ברכיים אחרי 3 שבועות מהאימונים כנראה בגל העומס כי לא התאמנתי לפני כן.

אם אפשר לבנות לי תכנית אימונים (אפשר בפארק ואפשר בחדר כושר, כל רעיון יתקבל בברכה) באיזה תדירות לעשות אימונים, על מה... ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/תכנית_כושר_+_תזונה/761853 Mon, 30 Aug 2010 18:05:59 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/תכנית_כושר_+_תזונה/761853 פורום כושר גופני מאת: דרור - להודעה זו יש 3 תגובות

שמתי לב שלהרבה אנשים שריריים יש גם פנים חטובות, שרירי הלסת האחורית נראים יותר בולטים.
האם זה תרגילים לצריך לעשות במיוחד כדי לקבל תוצאה כזו, או שזה קורה באופן טבעי במהלך אימוני הכושר? ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/חיטוב_שרירי_הפנים_פרצוף/761602 Mon, 30 Aug 2010 13:24:51 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/חיטוב_שרירי_הפנים_פרצוף/761602 פורום כושר גופני מאת: מוטי - להודעה זו יש תגובה אחת

שלום רב, אני בן 38 ומתחיל להתאמן בבית. אני במצב "בטטת כורסא" קלאסית והתחלתי לפני מס' שבועות תוכנית ריצה מדורגת 3 פעמים בשבוע. בנוסף אני רוצה לחזק את שרירי החזה והזרועות. המטרה היא להוריד את הכרס והראות מוצק יותר במעט. שאלתי היא (לאחר ההקדמה הארוכה,: מה קצב האימון המומלץ? ראיתי המון תרגילים , ואף קראתי מאמרים אבל לא ברור לי כמה כדאי לי לעשות, כמה תרגילים בכל יום וכמה פעמים בשבוע. תודה רבה ]]> http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/נפח_אימונים_למתחיל_בגיל_38/761492 Mon, 30 Aug 2010 11:11:43 GMT http://www.beok.co.il/Forums/Discussion/נפח_אימונים_למתחיל_בגיל_38/761492