פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

פורום תזונת ספורט - הפורום שדן בכל היבטי תזונת ספורט. כאן תוכלו להתייעץ בנושא תזונת ספורט, תזונה, דיאטה,דיאטת חלבונים, פחמימות, הרזיה, תזונה נכונה לאימונים, דיאטת לחם, תפריט דיאטה, הורדה במשקל, שמירת משקל ועוד. פורום תזונת ספורט פתוח לשאלות

מנהלי הפורום

סיון דוד
הוספת הודעה לפורום
אם את/ה רוצה שנחזור אליך
תמונה
יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום
 
  • דגנים מלאים בארוחת הצהריים
    שלומי כהן
    09/07/2017

    אחה"צ טובים ונפלאים סיון דוד.

    שלום רב סיון.מה שלומך??????

    קודם כל רציתי להגיד ולשאול כמה דברים:

    1) אני שמתי לב הרבה פעמים שבארוחת הצהריים בתפריט שלי..אז נגיד במקום אורז/פסטה...אפשר לאכול תירס עם חלבון בשרי..זה גם נותן חלבון ופחמימה..ואגב אני כבר התחלתי לאכול ביום את כל ה-6 ארוחות..בגלל זה אז אמרתי שארוחה כל שעתיים-שלוש...כי אני אוכל 5-6 ארוחות(לפחות 5 תוך דגש על עליית מסת שריר)
    ואוכל גם את ארוחה לילה הקטנה שזה פרי אגוזים ושקדים.אז אני אוכל כבר את כל ה6 ביום.

    2) לגבי ארוחות של עליית מסת שריר אני גיליתי..אני אומר את זה בכללי...שאפשר גם להחליף בין הארוחות..אפשר קודם כל ארוחה עיקרית ואז ארוחת ביניים.במקום ביניים ואז עיקרית..אפשר להפוך את סדר הארוחות..גיליתי את זה לבד.....(בכללי אמרתי את זה)

    3) אני רוצה לשאול בארוחת הצהריים...אפשר בתוספת הפחמימתית..אפשר גם במקום אורז/פסטה/ותירס....אפשר לאכול פירה,פתיתים ותפוחי אדמה??אני פשוט רוצה לדעת....

    4) רציתי לשאול עוד משהו ארוחת ביניים של פרי אגוזים,שקדים ונס עוגייה לא פוגעת ביעלות האימון נכון??

    מחכה לתשובה והמשך יום קיצי ונחמד.

    שלומי כהן.


    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תחליפי מזון

    סיון דוד
    24/07/2017

    3. אפשרי.
    4. לא פוגעת כל עוד ממתינים שעה לפחות כיוון שאגוזים ושקדים מתעכלים לאט יותר מפרי לבדו.

    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • דגנים מלאים-פחמימות מורכבות

    שלומי כהן
    27/07/2017

    היי סיוון..שלום וברכה.

    היי..רציתי לשאול ומקווה שזה בסדר..

    פירה ופתיתים..נחשבות לפחמימות מורכבות???

    ואפשר נגיד על הרעיון של:

    -אורז/פסטה
    עוף/דג
    חומוס,טחינה
    סלט ירקות

    אז אפשר:
    פירה
    עוף/דג
    חומוס טחינה וסלט רקות??

    אני שואל כמו שאמרת לי בעבר ואני מיישם את זה..
    שארוחה בה אני משלב פחמימה מורכבת וחלבון ומעט שומן נחשבת לארוחה יותר גדולה...אז אפשר פירה??


    מחכה לתשובה ויום טוב.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • קבוצת הדגנים

    סיון דוד
    28/07/2017

    ערב טוב
    קבוצת הדגנים כוללת לחם ומאפים פסטה תפו"א בטטה וכמובן אורז כוסמת קינואה בורגול ודגנים נוספים . ניתן לשלב פירה בארוחה כיוון ששייך לקבוצת הדגנים. גם פתיתים שייכים לקבוצת הדגנים.
    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • קבוצת הדגנים וצריכת קלוריות יומיות

    שלומי כהן
    01/08/2017

    היי סיוון וצום תשעה באב נעים וקל..

    היי סיוון..מה שלומך????רציתי לשאול ולהגיד שאני כמה דברים:

    1) אז אני שואל בתגובה למה שכתבת לי..אז אפשר..
    פירה
    עוף/דג
    חומוס טחינה וסלט ירקות...נכון??(זה גם נחשב לארוחה מלאה בצהריים בתפריט היומי שלי)?

    2) נכון בארוחת הערב במקום צריכת הלחם המלא...זה אני שואל בכללי..למרות שאני מאוד לחם מלא עם סיבים תזונתיים..אני ממש אוהב את הלחם המלא ואין לי בעיה בצריכתו..כי ראיתי שהיו פה מלא אנשים בפורום שרשמו פה שזה מבלי להם צריכת הלחם בארוחת הערב.....בכל מקרה אני מאוד אוהב אותו..אבל אני שואל בכלליות נכון אפשר להחליף את הלחם באורז מלא??

    3) רציתי לשאול משהו ולהגיד שאני ממשיך עם התפריט שלי 5-6 ארוחות ביום...
    וראיתי באינטרנט תפריט עם 2800 קלוריות ליום....עם חטיפי אנרגיה/גרנולה..("הכמות המומלצת היא בין 15 ל 35 גרם חלבון בכל ארוחה ובפרט בארוחות שלאחר אימון, מה שיעודד עלייה במסת שריר.")..אני אצלי גוף האדם צריך חלבונים בתזונתו מדי יום. ההמלצה המקובלת היא בין 0.8 גרם חלבון ל-1 גרם חלבון על כל ק"ג ממשקל הגוף. את צריכת החלבון מומלץ לפזר לאורך הארוחות במהלך היום. מנת החלבון האופטימלית בארוחה אחת, היא כ-20 גרם חלבון.
    זה התפריט שלי..כמו שעבר רשמת לי....שמנת עוף/דג מכילה כ-20 גרם חלבון...
    ואני ממשיך עם התפריט שלי שאז מהדיאטנית.....ואני מצרף לך את התפריט שראיתי באינטרנט...
    אני מקווה שתוכלי לראות את התפריט שצירפתי..בכל מקרה אני לא מתייחס לזה...טוב לי עם התפריט שלי וגם אין צורך להתייחס לזה לא ככה???


    מחכה לתשובה והמשך צום נעים ושבוע טוב..

    שלומי כהן.


    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תוספת להודעה שכתבתי..

    שלומי כהן
    01/08/2017

    היי..רק רציתי להוסיף משהו...שאני לא מתייחס לתפריט הזה....רק רציתי להראות לך את התפריט....אני ממשיך עם התפריט האישי שלי...
    ואני מאוד מודה לך סיוון שאת עונה לך כמובן רק בזמנים שאת יכולה..ועל כך אני מאוד מודה לך.....אז המון המון תודה רבה.

    נ.ב-אגב אני גיליתי בתפריט שלי אז מהדיאטנית שאפשר להחליף בין הארוחות....קודם עיקרית ואז ארוחת ביניים....את זה גיליתי את זה לבד..


    שלומי כהן

    *ושוב אני מאוד מודה לך על כך...

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תגובה לקבוצת הדגנים צריכה קלורית יומית

    סיון דוד
    01/08/2017

    שלום שלומי
    ממליצה לך להתייעץ עם הדיאטנית שלך בנוגע לתפריט האישי. לצערי אין באפשרותי לתת ייעוץ על תפריט אישי דרך הפורום.
    בהצלחה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תגובה חזרה-תגובת קבוצת הדגנים

    שלומי כהן
    02/08/2017

    היי צהריים טובים סיון דוד.

    היי סיון.רק רציתי להגיד שקצת לא הבנת אותי לא נכון...לא משנה...זה כבר לא רלוונטי
    אני רק ראיתי תפריט באינטרנט והראיתי לך אותו.....אני לא ביקשתי תפריט ממך פה בפורום או ייעוץ עליו....לא משנה..

    בכל מקרה אני ממשיך התפריט שלי..התפריט האישי שלי..כמו שעבר כתבת לי פה שאם אין שינוי בבדיקות הדם ניתן להמשיך עם התפריט והגיל לא משפיע עליו..
    פשוט סתם ראיתי תפריט אחר באינטרנט....לא משנה..

    בכל מקרה אני שמח שאת עונה לי בזמנך החופשי.

    תודה רבה והמשך יום טוב וקיץ נעים..


    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ארוחה אחת ביום ושומנים בריאים.
    שלומי כהן
    24/07/2017

    ערב טוב,ערב מבורך סיון דוד.

    ערב נעים וקיצי...ומבורך..מה שלומך סיון???

    רציתי להגיד ולשאול כמה דברים ומקווה שזה בסדר:

    1) רציתי לשאול משהו לגבי התפריט שלי ומקווה שזה בסדר..רציתי לשאול אם בארוחה השישית שלי ביום במקום פרי,אגוזים ושקדים כמו שהדיאטנית שלי המליצה אפשר לאכול בוטנים???

    2) לגבי ארוחה אחת ביום...אפשר לאכול רק פרי טרי ואז אח"כ ארוחה עם פחמימות וחלבונים/מוצרי חלב??

    3) שמתי לב שהרבה אנשים נגיד צורכים בתפריט שלהם במקום מנה בשרית אז דגנים וקטניות..ואני לא אוכל..אני ממשיך עם התפריט שלי לעליית מסת שריר וטוב לי והכל בסדר....אני לא אוכל קוסקוס וקטניות כמו גרגירי חומוס שנותן חלבון מלא כמו שכתבת פה להרבה אנשים...אני ממשיך עם התפריט שלי וכיף לי וטוב לי שומר על אורח חיים בריא....
    ככה צריך לא??


    מחכה לתשובה ושיהיה המשך ערב טוב ונעים והמשך שבוע טוב.


    שלומי כהן

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ארוחה אחת ביום פחמימות וחלבונים.
    שלומי כהן
    16/07/2017

    צהריים טובים ונפלאים סיון דוד.

    צהריים טובים.מה שלומך??

    רציתי לשאול לגבי הארוחה אחת ביום.....פשוט אני אולי מתחיל עבודה חדשה עכשיו אז במקום כל הארוחות בתפריט שלי של 5-6 ארוחות..
    אני רוצה אולי לאכול ארוחה אחת ביום..
    ורק רציתי לשאול את הכללים....
    אז לאכול בהתחלה פרי טרי.....

    אח"כ עוד פרי אחר/קרקרים/חטיף אנרגיה/דגני בוקר(קורנפלקס בלי חלב)

    ואז נגיד אורז דג וירקות/תירס דג וירקות /מוצרי חלב??זההכללים של ארוחה אחת ביום?

    מחכה לתשובה והמשך יום טוב.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • קלוריות בגינגר מופחת סוכר
    מלי
    04/07/2017

    כמה קלוריות יש בגינגר מופחת סוכר
    אני קונה את הגינגר המופחת סוכר ואוכלת ממנו המון כל יום לכן חשוב לי לדעת תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • סימון תזונתי וערך קלורי של גיינר

    סיון דוד
    06/07/2017

    מלי ערב טוב
    אין באפשרותי לענות לך ללא קריאת הסימון התזונתי של המוצר הנמצא בטבלה על הקופסא. נסי להעתיק לפה את הערכים התזונתיים- אנרגיה, חלבון ופחמימות, וכמות מומלצת למנה על מנת שאוכל לחשב .
    אפשרות נוספת היא לצלם את האריזה ולשלוח פה כקובץ.
    בכל מקרה, לא ברור מדוע את צורכת הרבה מהגיינר? האם אין לך אפשרות לאכול כמו שצריך ולקבל את המרכיבים שאת צריכה מהמזון עצמו??

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • לטענת המוכרים זה מגיע מטורקיה הם לא מראים מהיכן זה נקנה אני קונה במשק ל. לכן לא יודעת אני סובלת כבר מעל שנה מהחילות עשיתי בדיקה ואין לי את החידק הליקובטור פלורי אך לא יודעת ממה יש לי בחילות והגינגר מאוד עוזר

    מלי
    07/07/2017

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • רכישת מזון ללא האריזה המקורית

    סיון דוד
    09/07/2017

    קצת בעייתי. אני ממש לא יכולה לענות במדוייק אבל במנה של גיינר רגיל יש כ600 קלוריות. במופחת סוכר יש פחות קלוריות כמובן , אך כל עוד לא ידוע איזה ממתיק נמצא שם -מהו התחליף לסוכר ובלי הסימון התזונתי בלתי אפשרי לענות.
    האם הבחילות ממשיכות גם בימים שאת לא שותה את הגיינר? אם את צורכת אותו במטרה לעלות במשקל נסי למצוא תחליף לשבוע אחד ותראי איך תרגישי.

    בהצלחה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • קלוריות בגינגר מופחת סוכר
    מלי
    08/07/2017

    כמה קלוריות יש הגינגר מופחת סוכר תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • אפשרויות לגיוון הפחמימות בתפריט ותוספת של דגנים/מאפים.
    שלומי כהן
    01/06/2017

    אחה"צ טובים ונפלאים לך סיון דוד.

    שלום רב לכבודה.היי סיון.מה שלומך??

    קודם כל רציתי להגיד שבסוף בחג השבועות הסתדרתי..אז לא להתייחס להודעה שכתבתי פה על שבועות...בסוף אכלתי חלבי בצהריים במקום מנה בשרית ואז בערב החג אז אכלתי פשטידות,פסטה וסלט ירקות..
    לא משנה בסוף הסתדרתי.(אז לא להתייחס לזה).
    דבר שני רציתי לשאול האם אפשר למרות שזה לא כתוב בתפריט שלי שיש לי מהדיאטנית אבל נגיד במקום אורז/פסטה בארוחת הצהריים אפשר לאכול מנות אחרות ופחימימות אחרות כמו מגדר'ה,פירה,קוסקוס,נודלס וכדומה??
    ולגבי דגנים/מאפים אז נגיד בארוחת הערב אפשר במקום לחם מלא אפשר לאכול פיתה עם מנה חלבונית וירקות/פירות?

    נ.ב- ששאלתי אותה פה בפורום על תחליף לארוחה מלאה כמו פיצה..
    האם יש צורך להוסיף לזה ירקות/פירות??או שאפשר לאכול רק ככה את המשולש פיצה מתוך המגש?

    מחכה לתשובה והמשך יום טוב וסופ"ש נעים.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • איך לסדר את הארוחות לפני ואחרי אימון
    יניב
    22/05/2017

    שלום לכולם,

    מעוניין לעלות בנפח ובמסה על מנת להתרחב. אני אמור להתחיל לעבוד על כך במכון כושר, אך הבנתי שבשביל להגיע לתוצאות רצויות אני צריך לבנות תפריט עם חלבון ממה שהבנתי וחקרתי במעט.
    חשוב לי לציין שאינני יכול לאכול כפול 2 ממשקל גופי אך עקב השתלת כליה שעברתי מותר לי כמות של 1.1 כפול משקל גופי.
    וברצוני לדעת איך לסדר את הארוחות לפני אחרי ובמהלך היום על מנת שאגיע לתוצאות הכי קרובות לשאיפות שלי?
    בתודה מראש.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תגובה לאיך לסדר תפריט

    סיון דוד
    27/05/2017

    שלום רב
    אין באפשרותי לתת המלצות לתפריט אישי דרך הפורום. ממליצה לך לעשות זאת בצורה מסודרת על ידי פגישה עם איש מקצוע בתחום.
    בהצלחה
    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תפריט דגנים- ירידה באחוזי שומן
    ירון
    27/05/2017

    שלום,
    אני בן 27, מתאמן, בגופי 20% שומן בערך, אני מנסה להוריד ל-11%. ניסיתי תקופה להישאר במאזן קלורי שלילי, אך לא ראיתי שינוי משמעותי, אני תולה זאת בגלל שהתפריט שלי היה עם לחם יומיומי. אני הבנתי שאני צריך להיפטר מהפחמימה. השאלה שלי, האם אפשר להוריד אחוזי שומן בצורה כזו מבלי לאכול בשר וגבינה (שאין בהם פחמימות) על בסיס יומיומי? האוכל שלי בשבועיים האחרונים מבוסס על דגנים שונים שאני מבשל, בורגול, קינואה, שעועית, שיבולת שועל ועוד, אך בהם יש גם פחמימה ולא מעט, אם אמשיך עם הדגנים זה יתקע אותי בגלל הפחמימה שבהם?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • דגנים וחלבון בתפריו

    סיון דוד
    27/05/2017

    חשיבות הדגנים לגופנו הוא אספקת אנרגיה ולכן ממליצה לך לשלב אותם בתפריט. במידה ואתה מרגיש שצריכת לחם מפריעה לך בירידה באחוזי השומן, אתה בהחלט יכול לשלב במקום הלחם דגנים שונים כמו כוסמת, בורגול, קינואה ועוד. בשר וגבינה הינם מזון עשיר חלבון אך בהחלט ניתן להחליף אותם למזונות עשירים בחלבון כמו דגים, ביצים, שילוב של קטניות עם דגנים גם כן מספק חלבון לגוף.

    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • חג השבועות תוספת להודעה
    שלומי כהן
    21/05/2017

    היי..שכחתי להוסיף...אני אוכל בתפריט שלי ביום יום 3 ארוחות עיקריות בוקר צהריים וערב ועוד 2-3 ארוחות ביניים..
    בדרך כלל 5 ארוחות ביום בוקר,צהריים וערב ובין לבין ולפעמים רק בסופ"שים כמו שכתבת לי פה פעם שיש לאכול הרבה ארוחות לפחות 5 ארוחות ביום..אז רק בימי שישי ובסופ"שים אני אוכל לפחות 5 ארוחות ביום פחמימות 50%-60%
    אבל לגבי ארוחת ערב השבועות איזה ארוחה לאכול בצהריים..ברזל בארוחה בשרית או שאני יאכל מוצרי חלב ואז בערב רביולי ולזניה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • חג השבועות והארוחות בכללי.
    שלומי כהן
    21/05/2017

    ערב טוב.ערב מבורך נעים ושקט סיון דוד.

    שלום רב לך סיון.אני רוצה לשאול מקווה שזה בסדר ולא תכעסי..יש לי משהו לשאול על חג השבועות שיתקיים בשבוע הבא בשלישי בערב-ערב חג השבועות.
    אני לא יודע כ"כ איך לנסח את השאלה ואני מודיע מראש וגם לא יודע אם תצליחי להבין אותי...נקווה שכן..
    השאלה שלי היא שאם אני יכול באותו יום שבוע הבא בשלישי לאכול עד הערב..עד בארוחת חג בערב..לאכול כרגיל בבוקר ובצהריים...ובעיקר בצהריים...לאכול ארוחה בשרית....ארוחה שמכילה ברזל. כמו שיש לי בתפריט:
    -אורז/פסטה(או תירס לפעמים)
    עוף/דג
    חומוס,טחינה
    וסלט ירקות

    ואז בערב אנחנו עושים ואוכלים ארוחה עם רביולי/לזניה וסלט ירקות..
    רביולי ולזניה גם שייכם למשפחת הפחמימות נכון?
    אני מתכוון שבדרך כלל...שבערבים בימי חול ובשאר השנה אני אוכל לבן עם אגוזים,שקדים ופרי לאחר שבצהריים בארוחה בשרית העליתי את כמות הברזל..ושלא יהיה מחסור בויטמין b12 אז אני אוכל מוצרי חלב ביום יום ובשאר השנה לפחות שלוש ביום..אבל שבוע הבא בערב חג אנחנו עושים לזניה/ורביולי ושלחן מאוד יפה וסלט ירקות גדול אי אפשר לאכול לבן אלא אוכלים ארוחת ערב חג כמובן שארוחת ערב חלבית וטעימה

    אבל אני מתכוון איזה ארוחה אני יכול לאכול בצהריים...בכדי שאני יאכל בערב חג השבועות רביולי/לזניה וירקות??

    האם לאכול בצהריים של אותו יום כמו שאני רגיל ארוחה שמכילה ברזל בארוחה בשרית או שאני יאכל מוצרי חלב???-זה השאלה שהתכוונתי אליה..אני מקוה שהבנת אותי ולמה התכוונתי..

    מחכה לתשובה וערב טוב

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ארוחה לפני אימון בוקר
    דן
    20/05/2017

    שלום
    אני מתאמן בדכ בבוקר שותה כוס מים ויוצא לריצה. מנסה לחטב את הגוף ובבוקר עושה את הריצה ופעמיים בשבוע גם אימוני כוח. השאלה שרציתי לשאול היא לגבי הבוקר אם זה בסדר לשתות מים ולצאת לריצה או שצריך לאכול לפני כן?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ארוחה לפני אימון

    סיון דוד
    20/05/2017

    שבוע טוב
    מומלץ לאכול לפני האימון פחמימה פשוטה שתספק אנרגיה זמינה לאימון ,במיוחד בבוקר שמאגרי האנרגיה ריקים לאחר צום של הלילה. אתה יכול לאכול 20 דק לפני הריצה בננה , 2 תמרים או פרי אחר שיספק לך א נרגיה. כמובן שתייה של 2 כוסות מים מומלצת בנוסף לארוחה.
    בהצלחה !
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • אותו גובה,אותו משקל
    אנונימית
    15/05/2017

    אני וחברה אותו גובה אותו משקל
    אני נראת ממש רזה והיא לא איך זה יכול להיות?
    זה תלוי במבנה גוף?
    אני במשקל תקין.. השמנה תעזור ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • הבדלים במבנה גוף

    סיון דוד
    16/05/2017

    הי
    האם נשקלתן באותו משקל ובאותן שעות פחות או יותר ? יש הבדל בין המשקלים סטייה של 2 ק"ג לפעמים ולכן יש להישקל בכל פעם באותן משקל ובאותם זמנים - בבוקר אנו שוקלים פחות מהערב! ישנם אנשים שבערב שוקלים 2 ק"ג יותר מאשר בבוקר ולכן יש להישקל באותם זמנים!
    ובעצם המשקל מורכב ממספר גוף רזה שאלו השרירים ונוזלי הגוף ומסת גוף שמן שאלו רקמות השומן. חשוב שהרכב הגוף יהיה עם אחוזי שומן תקינים ולא גבוהים מידי.
    אם את אוכלת תזונה נבונה ומקפיד על כושר גופני אני מממליצה להמשיך כך. במידה ואת מרגישה צורך לעלות במשקל את יכולה להתייעץ עם דיאטנית קלינית לקבל המלצה לתפריט עלייה במשקל .
    בהצלחה !
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • הבדלים במבנה גוף תיקון

    סיון דוד
    16/05/2017

    תיקון :מסת גוף רזה ולא מספר

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    מישהי
    17/05/2017

    אמ השאלה היא אם זה אפשרי בגלל שהאחוז שומן שיש אצלי הוא נמוך יותר מאצלה?
    ובגלל זה אני בעצם נראת יותר רזה ממנה למרות שהשמקל זהה
    או שזה קשור למשקל גוף ומסת שריר שונה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תגובה 2

    מישהי
    17/05/2017

    התבלבתי במשפט בסוף
    *או שזה קשור למבנה גוף ולמסת שריר שונה?
    תודה..

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • הבדלים במבנה גוף

    סיון דוד
    20/05/2017

    כפי שכתבתי ייתכן שיש הבדל ביניכם בהרכב הגוף כלומר לך כנראה אחוזי שומן נמוכים יותר ומסת שריר גדולה יותר ולה הפוך.
    בכל מקרה מומלץ להקפיד על תזונה נבונה ועל כושר גופני על מנת לשמור על הבריאות ועל מצב הרוח 😊!
    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • בדיקות דם ותזונה נכונה
    שלומי כהן
    30/04/2017

    היי ושלום רב לך סיון דוד.

    היי....רציתי לשאול ולהגיד שאני עומד לעשות בדיקות דם עוד מעט..
    ובכלליות אני יודע שלא חסר לי שום ויטמין..הכל אני מקבל ב"ה מהמזון...זה אני יודע עוד לפני בדיקות הדם...אני יודע על עצמי ורואה את זה על עצמי..

    בכל מקרה רציתי לשאול מה עושים אחרי בדיקות דם באותו יום??ממשיכים לאכול לפי התפריט "הישן"..עד שנפגשים עם התזונאית ומחליטים ובודקים דברים אחרים בתפריט היומי?
    (אחרי בדיקות הדם ואחרי התוצאות שיהיו אני ייפגש עם התזונאית שלי בקופת חולים בה אני רשום כדי לבדוק דברים מחדש בתפריט היומי שלי)
    אבל אני שואל עד הפגישה ואחרי בדיקות הדם...לאכול כרגיל לפי התפריט "הישן"??

    מחכה לתשובה..

    ושיהיה המשך יום שקט,רגוע ונעים ובהמשך חג עצמאות שמח.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • בדיקות דם ותזונה מתאימה

    סיון דוד
    14/05/2017

    שלום שלומי
    מניחה שהתשובה כבר לא רלוונטית , אבל בכל מקרה אם אין שינוי בתוצאןת בדיקות הדם אז לא צריך לשנות את התפריט וניתן להמשיך איתו.
    בהצלחה ושבוע טוב!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • בדיקות דם ותזונה מתאימה תשובה חזרה

    שלומי כהן
    14/05/2017

    אחה"צ נפלאים סיון דוד.

    שלום רב לך.

    רציתי להגיד שכן נכון זה כבר לא רלוונטי..ואגב יצאו לי בדיקות דם ממש טובות ומצוינות אפילו...
    ואני ממשיך עם התפריט שלי כרגיל ומדי פעם גם שמתי לב שבארוחת הצהריים שהיא ארוחה מלאה עם כל אבות המזון..אפשר לאכול במקום אורז,פסטה וגם תירס....ובכלליות בתפריט לארוחות מסת שריר ואת זה גיליתי כבר ממזמן שניתן לאכול ארוחות מסודרות ואפשר גם להחליף את הארוחות קודם עיקרית ואז ביניים.....
    בכל מקרה אני ממשיך איתו כרגיל..


    שיהיה חג ל"ג בעומר שמח(שזה חג בקטנה לא בדיוק "חג") והמשך יום טוב.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • בדיקות דם ותזונה מתאימה תשובה חזרה

    שלומי כהן
    14/05/2017

    אחה"צ נפלאים סיון דוד.

    שלום רב לך.

    רציתי להגיד שכן נכון זה כבר לא רלוונטי..ואגב יצאו לי בדיקות דם ממש טובות ומצוינות אפילו...
    ואני ממשיך עם התפריט שלי כרגיל ומדי פעם גם שמתי לב שבארוחת הצהריים שהיא ארוחה מלאה עם כל אבות המזון..אפשר לאכול במקום אורז,פסטה וגם תירס....ובכלליות בתפריט לארוחות מסת שריר ואת זה גיליתי כבר ממזמן שניתן לאכול ארוחות מסודרות ואפשר גם להחליף את הארוחות קודם עיקרית ואז ביניים.....
    בכל מקרה אני ממשיך איתו כרגיל..


    שיהיה חג ל"ג בעומר שמח(שזה חג בקטנה לא בדיוק "חג") והמשך יום טוב.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • קריאטין - מינון ועיתוי לקיחת התוסף
    מרדכי
    16/04/2017

    שלום רב,

    אני ספורטאי פעיל שזקוק לעלייה במסת השריר.
    הגעתי למצב של ישורת וקשה לי להתקדם.
    מהתייעצות עם אנשי מקצוע הומלץ לי על קריאטין.

    שאלותיי:
    1. מה מינון ועיתוי לקיחת התוסף?
    2. מה ההבדל באיכות בין אבקה לכמוסה?

    מיותר לציין שהתוסף יילקח בשיקול דעת והוא לא מהווה תחליף לאימונים, תזונה בריאה ומנוחה.

    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • חומצה אמינית קריאטין

    סיון דוד
    14/05/2017

    שלום מרדכי
    קריאטין הינה חומצה אמינית כניתן לצרוך כתוסף.
    המינון המומלץ נמצא בד"כ על האריזה - בעבר דובר על שלושה שלבים בצריכה- העמסה, תחזוקה והפסקה. מחקרים בשנים אחרונות מעידים על כך שניתן לוותר על שלב ההעמסה ולצרוך 0.045 גרם קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף, ליום למשך 4-5 שבועות. בכל מקרה מומלץ תמיד לקרוא על האריזה את ההמלצה ולהתאים את הצריכה לתפריטך היומי.
    בנוגע לכמוסה או אבקה- לפי הידוע לי אין הבדל באיכות אך מן ההיגיון צריכה בכמוסה הינה מרוכזת יותר לעומת החומר עצמו כאבקה.
    בהצלחה!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • דיאטת השמנה וכרס גדלה
    ל
    12/05/2017

    שלום,

    אני בן 25, שוקל 54 (לאחר שעליתי 2 קילו בחודש בערך).
    התחלתי דיאטת השמנה עם תפריט של דיאטנית והתחלתי גם פעילות במכון כושר - אימוני כוח.
    אבל שמתי לב שהבטן שלי גדלה יחסית מהר ונוצרה מעין כרס.
    אני מפחד שאם אמשיך עם דיאטת ההשמנה תהיה לי כרס שתמשיך לגדול. הבנתי שעדיף לא לבצע פעילות אירובית בדיאטת השמנה אלא פעילות של אימוני כוח על מנת לפתח את מסת השריר.

    מה אתן ממליצות לעשות על מנת להוריד את הבטן אבל עדיין לשמור על העלייה במשקל ?

    תודה רבה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • עלייה במשקל בצורה בריאה

    סיון דוד
    14/05/2017

    שלום
    עלייה בהיקף המותניים הוא אינו בריא
    מומלץ שדיאטה לעלייה במשקל תלווה בפעילות גופנית. אני ממליצה לך לשלב את התפריט שקבלת לעלייה במשקל יחד עם שני סוגי הספורט גם אירובי וגם אנאירובי. במידה ואתה לא מרוצה מהתוצאות כדאי שתפנה למאמן ספורט מוסמך שיסייע לך באימונים וייתן לך טיפים איך לשלב את התפריט המועשר שלך יחד עם אימונים מתאימים.

    בהצלחה!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום