פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

פורום תזונת ספורט - הפורום שדן בכל היבטי תזונת ספורט. כאן תוכלו להתייעץ בנושא תזונת ספורט, תזונה, דיאטה,דיאטת חלבונים, פחמימות, הרזיה, תזונה נכונה לאימונים, דיאטת לחם, תפריט דיאטה, הורדה במשקל, שמירת משקל ועוד. פורום תזונת ספורט פתוח לשאלות

מנהלי הפורום

סיון דוד
הוספת הודעה לפורום
אם את/ה רוצה שנחזור אליך
תמונה
יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום
 
  • אפשרויות לגיוון הפחמימות בתפריט ותוספת של דגנים/מאפים.
    שלומי כהן
    01/06/2017

    אחה"צ טובים ונפלאים לך סיון דוד.

    שלום רב לכבודה.היי סיון.מה שלומך??

    קודם כל רציתי להגיד שבסוף בחג השבועות הסתדרתי..אז לא להתייחס להודעה שכתבתי פה על שבועות...בסוף אכלתי חלבי בצהריים במקום מנה בשרית ואז בערב החג אז אכלתי פשטידות,פסטה וסלט ירקות..
    לא משנה בסוף הסתדרתי.(אז לא להתייחס לזה).
    דבר שני רציתי לשאול האם אפשר למרות שזה לא כתוב בתפריט שלי שיש לי מהדיאטנית אבל נגיד במקום אורז/פסטה בארוחת הצהריים אפשר לאכול מנות אחרות ופחימימות אחרות כמו מגדר'ה,פירה,קוסקוס,נודלס וכדומה??
    ולגבי דגנים/מאפים אז נגיד בארוחת הערב אפשר במקום לחם מלא אפשר לאכול פיתה עם מנה חלבונית וירקות/פירות?

    נ.ב- ששאלתי אותה פה בפורום על תחליף לארוחה מלאה כמו פיצה..
    האם יש צורך להוסיף לזה ירקות/פירות??או שאפשר לאכול רק ככה את המשולש פיצה מתוך המגש?

    מחכה לתשובה והמשך יום טוב וסופ"ש נעים.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • איך לסדר את הארוחות לפני ואחרי אימון
    יניב
    22/05/2017

    שלום לכולם,

    מעוניין לעלות בנפח ובמסה על מנת להתרחב. אני אמור להתחיל לעבוד על כך במכון כושר, אך הבנתי שבשביל להגיע לתוצאות רצויות אני צריך לבנות תפריט עם חלבון ממה שהבנתי וחקרתי במעט.
    חשוב לי לציין שאינני יכול לאכול כפול 2 ממשקל גופי אך עקב השתלת כליה שעברתי מותר לי כמות של 1.1 כפול משקל גופי.
    וברצוני לדעת איך לסדר את הארוחות לפני אחרי ובמהלך היום על מנת שאגיע לתוצאות הכי קרובות לשאיפות שלי?
    בתודה מראש.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תגובה לאיך לסדר תפריט

    סיון דוד
    27/05/2017

    שלום רב
    אין באפשרותי לתת המלצות לתפריט אישי דרך הפורום. ממליצה לך לעשות זאת בצורה מסודרת על ידי פגישה עם איש מקצוע בתחום.
    בהצלחה
    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תפריט דגנים- ירידה באחוזי שומן
    ירון
    27/05/2017

    שלום,
    אני בן 27, מתאמן, בגופי 20% שומן בערך, אני מנסה להוריד ל-11%. ניסיתי תקופה להישאר במאזן קלורי שלילי, אך לא ראיתי שינוי משמעותי, אני תולה זאת בגלל שהתפריט שלי היה עם לחם יומיומי. אני הבנתי שאני צריך להיפטר מהפחמימה. השאלה שלי, האם אפשר להוריד אחוזי שומן בצורה כזו מבלי לאכול בשר וגבינה (שאין בהם פחמימות) על בסיס יומיומי? האוכל שלי בשבועיים האחרונים מבוסס על דגנים שונים שאני מבשל, בורגול, קינואה, שעועית, שיבולת שועל ועוד, אך בהם יש גם פחמימה ולא מעט, אם אמשיך עם הדגנים זה יתקע אותי בגלל הפחמימה שבהם?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • דגנים וחלבון בתפריו

    סיון דוד
    27/05/2017

    חשיבות הדגנים לגופנו הוא אספקת אנרגיה ולכן ממליצה לך לשלב אותם בתפריט. במידה ואתה מרגיש שצריכת לחם מפריעה לך בירידה באחוזי השומן, אתה בהחלט יכול לשלב במקום הלחם דגנים שונים כמו כוסמת, בורגול, קינואה ועוד. בשר וגבינה הינם מזון עשיר חלבון אך בהחלט ניתן להחליף אותם למזונות עשירים בחלבון כמו דגים, ביצים, שילוב של קטניות עם דגנים גם כן מספק חלבון לגוף.

    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • חג השבועות תוספת להודעה
    שלומי כהן
    21/05/2017

    היי..שכחתי להוסיף...אני אוכל בתפריט שלי ביום יום 3 ארוחות עיקריות בוקר צהריים וערב ועוד 2-3 ארוחות ביניים..
    בדרך כלל 5 ארוחות ביום בוקר,צהריים וערב ובין לבין ולפעמים רק בסופ"שים כמו שכתבת לי פה פעם שיש לאכול הרבה ארוחות לפחות 5 ארוחות ביום..אז רק בימי שישי ובסופ"שים אני אוכל לפחות 5 ארוחות ביום פחמימות 50%-60%
    אבל לגבי ארוחת ערב השבועות איזה ארוחה לאכול בצהריים..ברזל בארוחה בשרית או שאני יאכל מוצרי חלב ואז בערב רביולי ולזניה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • חג השבועות והארוחות בכללי.
    שלומי כהן
    21/05/2017

    ערב טוב.ערב מבורך נעים ושקט סיון דוד.

    שלום רב לך סיון.אני רוצה לשאול מקווה שזה בסדר ולא תכעסי..יש לי משהו לשאול על חג השבועות שיתקיים בשבוע הבא בשלישי בערב-ערב חג השבועות.
    אני לא יודע כ"כ איך לנסח את השאלה ואני מודיע מראש וגם לא יודע אם תצליחי להבין אותי...נקווה שכן..
    השאלה שלי היא שאם אני יכול באותו יום שבוע הבא בשלישי לאכול עד הערב..עד בארוחת חג בערב..לאכול כרגיל בבוקר ובצהריים...ובעיקר בצהריים...לאכול ארוחה בשרית....ארוחה שמכילה ברזל. כמו שיש לי בתפריט:
    -אורז/פסטה(או תירס לפעמים)
    עוף/דג
    חומוס,טחינה
    וסלט ירקות

    ואז בערב אנחנו עושים ואוכלים ארוחה עם רביולי/לזניה וסלט ירקות..
    רביולי ולזניה גם שייכם למשפחת הפחמימות נכון?
    אני מתכוון שבדרך כלל...שבערבים בימי חול ובשאר השנה אני אוכל לבן עם אגוזים,שקדים ופרי לאחר שבצהריים בארוחה בשרית העליתי את כמות הברזל..ושלא יהיה מחסור בויטמין b12 אז אני אוכל מוצרי חלב ביום יום ובשאר השנה לפחות שלוש ביום..אבל שבוע הבא בערב חג אנחנו עושים לזניה/ורביולי ושלחן מאוד יפה וסלט ירקות גדול אי אפשר לאכול לבן אלא אוכלים ארוחת ערב חג כמובן שארוחת ערב חלבית וטעימה

    אבל אני מתכוון איזה ארוחה אני יכול לאכול בצהריים...בכדי שאני יאכל בערב חג השבועות רביולי/לזניה וירקות??

    האם לאכול בצהריים של אותו יום כמו שאני רגיל ארוחה שמכילה ברזל בארוחה בשרית או שאני יאכל מוצרי חלב???-זה השאלה שהתכוונתי אליה..אני מקוה שהבנת אותי ולמה התכוונתי..

    מחכה לתשובה וערב טוב

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ארוחה לפני אימון בוקר
    דן
    20/05/2017

    שלום
    אני מתאמן בדכ בבוקר שותה כוס מים ויוצא לריצה. מנסה לחטב את הגוף ובבוקר עושה את הריצה ופעמיים בשבוע גם אימוני כוח. השאלה שרציתי לשאול היא לגבי הבוקר אם זה בסדר לשתות מים ולצאת לריצה או שצריך לאכול לפני כן?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ארוחה לפני אימון

    סיון דוד
    20/05/2017

    שבוע טוב
    מומלץ לאכול לפני האימון פחמימה פשוטה שתספק אנרגיה זמינה לאימון ,במיוחד בבוקר שמאגרי האנרגיה ריקים לאחר צום של הלילה. אתה יכול לאכול 20 דק לפני הריצה בננה , 2 תמרים או פרי אחר שיספק לך א נרגיה. כמובן שתייה של 2 כוסות מים מומלצת בנוסף לארוחה.
    בהצלחה !
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • אותו גובה,אותו משקל
    אנונימית
    15/05/2017

    אני וחברה אותו גובה אותו משקל
    אני נראת ממש רזה והיא לא איך זה יכול להיות?
    זה תלוי במבנה גוף?
    אני במשקל תקין.. השמנה תעזור ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • הבדלים במבנה גוף

    סיון דוד
    16/05/2017

    הי
    האם נשקלתן באותו משקל ובאותן שעות פחות או יותר ? יש הבדל בין המשקלים סטייה של 2 ק"ג לפעמים ולכן יש להישקל בכל פעם באותן משקל ובאותם זמנים - בבוקר אנו שוקלים פחות מהערב! ישנם אנשים שבערב שוקלים 2 ק"ג יותר מאשר בבוקר ולכן יש להישקל באותם זמנים!
    ובעצם המשקל מורכב ממספר גוף רזה שאלו השרירים ונוזלי הגוף ומסת גוף שמן שאלו רקמות השומן. חשוב שהרכב הגוף יהיה עם אחוזי שומן תקינים ולא גבוהים מידי.
    אם את אוכלת תזונה נבונה ומקפיד על כושר גופני אני מממליצה להמשיך כך. במידה ואת מרגישה צורך לעלות במשקל את יכולה להתייעץ עם דיאטנית קלינית לקבל המלצה לתפריט עלייה במשקל .
    בהצלחה !
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • הבדלים במבנה גוף תיקון

    סיון דוד
    16/05/2017

    תיקון :מסת גוף רזה ולא מספר

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    מישהי
    17/05/2017

    אמ השאלה היא אם זה אפשרי בגלל שהאחוז שומן שיש אצלי הוא נמוך יותר מאצלה?
    ובגלל זה אני בעצם נראת יותר רזה ממנה למרות שהשמקל זהה
    או שזה קשור למשקל גוף ומסת שריר שונה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תגובה 2

    מישהי
    17/05/2017

    התבלבתי במשפט בסוף
    *או שזה קשור למבנה גוף ולמסת שריר שונה?
    תודה..

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • הבדלים במבנה גוף

    סיון דוד
    20/05/2017

    כפי שכתבתי ייתכן שיש הבדל ביניכם בהרכב הגוף כלומר לך כנראה אחוזי שומן נמוכים יותר ומסת שריר גדולה יותר ולה הפוך.
    בכל מקרה מומלץ להקפיד על תזונה נבונה ועל כושר גופני על מנת לשמור על הבריאות ועל מצב הרוח 😊!
    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • בדיקות דם ותזונה נכונה
    שלומי כהן
    30/04/2017

    היי ושלום רב לך סיון דוד.

    היי....רציתי לשאול ולהגיד שאני עומד לעשות בדיקות דם עוד מעט..
    ובכלליות אני יודע שלא חסר לי שום ויטמין..הכל אני מקבל ב"ה מהמזון...זה אני יודע עוד לפני בדיקות הדם...אני יודע על עצמי ורואה את זה על עצמי..

    בכל מקרה רציתי לשאול מה עושים אחרי בדיקות דם באותו יום??ממשיכים לאכול לפי התפריט "הישן"..עד שנפגשים עם התזונאית ומחליטים ובודקים דברים אחרים בתפריט היומי?
    (אחרי בדיקות הדם ואחרי התוצאות שיהיו אני ייפגש עם התזונאית שלי בקופת חולים בה אני רשום כדי לבדוק דברים מחדש בתפריט היומי שלי)
    אבל אני שואל עד הפגישה ואחרי בדיקות הדם...לאכול כרגיל לפי התפריט "הישן"??

    מחכה לתשובה..

    ושיהיה המשך יום שקט,רגוע ונעים ובהמשך חג עצמאות שמח.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • בדיקות דם ותזונה מתאימה

    סיון דוד
    14/05/2017

    שלום שלומי
    מניחה שהתשובה כבר לא רלוונטית , אבל בכל מקרה אם אין שינוי בתוצאןת בדיקות הדם אז לא צריך לשנות את התפריט וניתן להמשיך איתו.
    בהצלחה ושבוע טוב!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • בדיקות דם ותזונה מתאימה תשובה חזרה

    שלומי כהן
    14/05/2017

    אחה"צ נפלאים סיון דוד.

    שלום רב לך.

    רציתי להגיד שכן נכון זה כבר לא רלוונטי..ואגב יצאו לי בדיקות דם ממש טובות ומצוינות אפילו...
    ואני ממשיך עם התפריט שלי כרגיל ומדי פעם גם שמתי לב שבארוחת הצהריים שהיא ארוחה מלאה עם כל אבות המזון..אפשר לאכול במקום אורז,פסטה וגם תירס....ובכלליות בתפריט לארוחות מסת שריר ואת זה גיליתי כבר ממזמן שניתן לאכול ארוחות מסודרות ואפשר גם להחליף את הארוחות קודם עיקרית ואז ביניים.....
    בכל מקרה אני ממשיך איתו כרגיל..


    שיהיה חג ל"ג בעומר שמח(שזה חג בקטנה לא בדיוק "חג") והמשך יום טוב.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • בדיקות דם ותזונה מתאימה תשובה חזרה

    שלומי כהן
    14/05/2017

    אחה"צ נפלאים סיון דוד.

    שלום רב לך.

    רציתי להגיד שכן נכון זה כבר לא רלוונטי..ואגב יצאו לי בדיקות דם ממש טובות ומצוינות אפילו...
    ואני ממשיך עם התפריט שלי כרגיל ומדי פעם גם שמתי לב שבארוחת הצהריים שהיא ארוחה מלאה עם כל אבות המזון..אפשר לאכול במקום אורז,פסטה וגם תירס....ובכלליות בתפריט לארוחות מסת שריר ואת זה גיליתי כבר ממזמן שניתן לאכול ארוחות מסודרות ואפשר גם להחליף את הארוחות קודם עיקרית ואז ביניים.....
    בכל מקרה אני ממשיך איתו כרגיל..


    שיהיה חג ל"ג בעומר שמח(שזה חג בקטנה לא בדיוק "חג") והמשך יום טוב.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • קריאטין - מינון ועיתוי לקיחת התוסף
    מרדכי
    16/04/2017

    שלום רב,

    אני ספורטאי פעיל שזקוק לעלייה במסת השריר.
    הגעתי למצב של ישורת וקשה לי להתקדם.
    מהתייעצות עם אנשי מקצוע הומלץ לי על קריאטין.

    שאלותיי:
    1. מה מינון ועיתוי לקיחת התוסף?
    2. מה ההבדל באיכות בין אבקה לכמוסה?

    מיותר לציין שהתוסף יילקח בשיקול דעת והוא לא מהווה תחליף לאימונים, תזונה בריאה ומנוחה.

    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • חומצה אמינית קריאטין

    סיון דוד
    14/05/2017

    שלום מרדכי
    קריאטין הינה חומצה אמינית כניתן לצרוך כתוסף.
    המינון המומלץ נמצא בד"כ על האריזה - בעבר דובר על שלושה שלבים בצריכה- העמסה, תחזוקה והפסקה. מחקרים בשנים אחרונות מעידים על כך שניתן לוותר על שלב ההעמסה ולצרוך 0.045 גרם קריאטין לכל 1 ק"ג משקל גוף, ליום למשך 4-5 שבועות. בכל מקרה מומלץ תמיד לקרוא על האריזה את ההמלצה ולהתאים את הצריכה לתפריטך היומי.
    בנוגע לכמוסה או אבקה- לפי הידוע לי אין הבדל באיכות אך מן ההיגיון צריכה בכמוסה הינה מרוכזת יותר לעומת החומר עצמו כאבקה.
    בהצלחה!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • דיאטת השמנה וכרס גדלה
    ל
    12/05/2017

    שלום,

    אני בן 25, שוקל 54 (לאחר שעליתי 2 קילו בחודש בערך).
    התחלתי דיאטת השמנה עם תפריט של דיאטנית והתחלתי גם פעילות במכון כושר - אימוני כוח.
    אבל שמתי לב שהבטן שלי גדלה יחסית מהר ונוצרה מעין כרס.
    אני מפחד שאם אמשיך עם דיאטת ההשמנה תהיה לי כרס שתמשיך לגדול. הבנתי שעדיף לא לבצע פעילות אירובית בדיאטת השמנה אלא פעילות של אימוני כוח על מנת לפתח את מסת השריר.

    מה אתן ממליצות לעשות על מנת להוריד את הבטן אבל עדיין לשמור על העלייה במשקל ?

    תודה רבה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • עלייה במשקל בצורה בריאה

    סיון דוד
    14/05/2017

    שלום
    עלייה בהיקף המותניים הוא אינו בריא
    מומלץ שדיאטה לעלייה במשקל תלווה בפעילות גופנית. אני ממליצה לך לשלב את התפריט שקבלת לעלייה במשקל יחד עם שני סוגי הספורט גם אירובי וגם אנאירובי. במידה ואתה לא מרוצה מהתוצאות כדאי שתפנה למאמן ספורט מוסמך שיסייע לך באימונים וייתן לך טיפים איך לשלב את התפריט המועשר שלך יחד עם אימונים מתאימים.

    בהצלחה!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תזונה נכונה ואבות המזון
    שלומי כהן
    22/04/2017

    שבוע טוב ומבורך ומוצ"ש נעים סיון דוד.

    קודם כל שבוע טוב ומבורך לך.

    דבר שני....אני לא רוצה להציף פה את הפורום רק בהודעות שלי..

    אבל הסתכלתי בהודעות פה בפורום שהיו שלי ושאת הגבת עליהם..ורציתי רק משהו להגיד..

    האם את זוכרת שכתבת לי פה שלחם מלא הינו מצרך יקר היום בימנו??

    בכל מקרה.....רציתי רק להגיד ומקווה שזה בסדר וגם בסוף להוסיף משהו..

    בפסח האחרון שהיה והסתיים וטוב שכך בתפריט שלי במקום לחם מלא החלפתי את "הכריך"..את הלחם המלא בירקות....וככה התנהלתי כל הפסח וזה אגב מה שאני עושה כל פסח מדי שנה.
    אני לא אוהב מצות בכלל אני אוכל מצה רק בליל הסדר בשביל הברכה ואח"כ ממעיט ולא...ואני מחליף את הלחם המלא בירקות...

    עכשיו שכבר מחר ערב יום השואה....חזרתי לאכול לחם מלא בארוחת בוקר שמכילה סידן.....ורציתי לשאול זה בריא מבחינה תזונתית??או שכדאי לי להמשיך ולהחליף את הלחם המלא ולהרבות באכילת ירקות בכל ארוחה כמו שכתבת פה למישהו מבחינה תזונתית?

    (אגב לגבי אכילת ירקות אפשר לאכול 3 פעמים ביום סלט ירקות בארוחת בוקר,בארוחת צהריים ובארוחת ערב נכון?)

    מחכה לתשובה אך ורק בזמנך הפנוי.

    אני רוצה לאחל בהזדמנות זאת שיהיה לך שבוע טוב ומחר בערב שיהיה יום שואה שקט ונחמד.

    שלומי כהן.

    נ.ב-לגבי מה שאמרת לי על תדירות הארוחות לא יודע אם זה לרדת במשקל..אני לא בתהליך הרזיה או משהו כזה...לא ידוע אני אוכל כרגיל..התזונאית שלי אמרה להמשיך עם התפריט שלי....בתחילת חודש הבא אני חוזר אליה ונבדוק מחדש את כל המדדים..משקל,גובה(לא שיש לי שינוי בהם כמו שאמרת לי פה נכון לעכשיו אז אני ממשיך להתאמן כרגיל).....אני פשוט אוכל כרגיל.....

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תזונה נכונה - וחלבון מספירולינה
    מילקי
    17/04/2017

    שלום,
    יש לי אחוזי שומן גבוהים..
    החלטתי לנסות להוריד אותך.. אימוני כוח ואירובי ומעט שינוי בתזונה. להכניס יותר חלבונים ופחות פחממות מורכבות
    שמעתי שספירולינה וזרעי צ'יה הינו תוסף חלבוני מעולה.
    א. מתי צורכים את הספירולינה? בוקר או ערב
    ב. מה הכמות שמומלצת? היא תחליף למנת אוכל בתפריט
    ג. זרעי צ'יה אוכלים לאחר אימון עם יוגרוט - האם הוא נחשב פחממה?

    תודה רבה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ספירולינה וזרעי ציה

    סיון דוד
    18/04/2017

    שלום
    מאחלת לך בהצלחה בתהליך ירידה במשקל, אך מהניסיון שלי במתן תפריטים, ניתן לצרוך כמות יפה של חלבון מהמזון בלי התוספים הללו שציינת- ציה וספירולינה.
    ספירולינה -תחליף לחלבון , ניתן לשלב בכל ארוחה בבוקר או בערב כמרכיב חלבוני.
    לא ניתן להמליץ על כמויות בלי להרכיב תפריט המסתמך על נתונים אישיים דרך הפורום . אלא בפגישה אישית.
    זרעי ציה אינם מהווים תחליף לפחמימה כיוון שמכילים סיבים שאינם נספגים לגוף, ולכן אינם נחשבים מקור לפחמימה.

    ב ה צ ל ח ה

    בברכהסיון דוד
    דיאטנית

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • שתיית נס על חלב לפני ארוחה
    שלומי כהן
    13/04/2017

    חג אביב שמח וערב טוב סיון דוד.

    חג אביב שמח,מועדים לשמחה וששון,ערב טוב.

    רציתי לשאול ולהגיד לא יודע אם את עונה בחגים או לא..בכל מקרה....מתי שתגיבי אז זה בסדר גמור אם בכלל...גם אחרי החג...מתי שתתפני..

    אז רציתי לשאול כמה שאלות:

    1) בקשר לקפה ששאלתי אותך....אז התכוונתי נס על חלב...אז התכוונת לשתות אותו שעה לפני הארוחה בבוקר???

    2) אם לא שותים אותו לפני הארוחה בבוקר אז אפשר לשתות כמו שאז אמרת לי ארוחת פיניים פרי,אגוזים,שקדים ואז נס על חלב ועוגייה..גם רעיון/הצעה..לא??מה את אומרת?

    3) ראיתי שכתבת למישהי פה לאכול ארוחות מסודרות כל 3-4 שעות ואני יודע שזה דבר אישי ושונה מאדם לאדם..אבל אני אוכל ארוחות מסודרות כל שעתיים שלוש..ו 5-6 ארוחות מדי יום..
    כלומר פחמימות 50%-60% 3 ארוחות עיקריות ארוחת בוקר,ארוחת צהריים,ארוחת ערב ועוד 2-3 ארוחות ביניים.
    אז ארוחה כל 2-3 זה גם בסדר??

    מחכה לתשובה אך ורק בזמנך הפנוי...

    ואני רוצה לאחל שיהיה המשך חג אביב שמח,סופ"ש נעים וגם שבת שלום.
    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • המלצות לתדירות ארוחות לשמירה על המשקל

    סיון דוד
    14/04/2017

    שלום שלומי
    אתה יכול לשתות נס קפה הארוחה ביניים עם עוגייה או עם ארוחת הבוקר - מומלץ קצת אחרי או לפני רק מבחינת ספיגת הסידן , מבחינת שאר המרכיבים אין בעייה לשלב את הקפה עם הארוחה .
    לגבי תדירות הארוחות - כאשר המטרה היא לרדת במשקל או לשמור על המשקל מומלץ לאכול כל 3-4 שעות. אכילה כל שעתיים יכולה להיות מיותרת ,אך אם לא מפריע לך אתה יכול להמשיך בהרגל זה.
    חג שמח !
    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • המלצות לתדירות ארוחות תגובה חזרה

    שלומי כהן
    17/04/2017

    היי...סיון דוד.

    היי..מה שלומך???אני כותב את ההודעה הזאת בחזרה שיצא החג...

    אז בענייני המופלטות...חחח...

    בכל מקרה רק רציתי להגיב ולהגיד ומקווה שזה בסדר...לא מפריע לי לאכול כל שעתיים/שלוש...והמשקל שלי נשאר בסדר גמור ונשמר לאורך זמן......כמו שצריך!
    (אלא אם כן התזונאית שלי תגיד אחרת..ואני חוזר אליה אחרי החג כדי לבדוק דברים)...בכל מקרה המשקל שלי בסדר גמור לגילי..

    ואגב עוד שאלה אם אני לא בעודף משקל ומשקל בסדר גמור וטוב לגילי...אני יכול לאכול 6 ארוחות ביום..כלומר להוסיף ארוחת לילה ואגב רציתי לשאול אפשר להוסיף ארוחה בלילה קלה אם המשקל שלי בסדר???


    מחכה לתשובה ושיהיה המשך שבוע פשוט מעולה...


    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • משהו קטן ששכחתי להוסיף

    שלומי כהן
    17/04/2017

    היי..
    רק רציתי להוסיף משהו ששכחתי...אפשר לאכול 6 ארוחות או שעדיף 5??

    אני כל יום מסתפק בחמש ארוחות..לא אוכל ארוחת לילה....3 ארוחות עיקריות ארוחת בוקר,ארוחת צהריים,וארוחת ערב ועוד 2-3 ארוחות ביניים....מסתפק בחמש וזה טוב לי..

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • כמה קלוריות צריכה לאכול ביום
    מאיה
    12/02/2017

    שלום, אני בת 34 גובה 172 משקל 68 לאחר 3 לידות, מבנה גוף רחב, מתאמנת פעמיים בשבוע למשך שעה ורבע אימון אישי פונקציונלי ( TRX; משקולות, גומיות וקצת סיבולת), עוד פעמיים בשבוע אימונים קצרים של 25 דקות (כל מיני תרגילי פלאנק, מטפס הרים, שכיבות סמיכה, גלגל כח...).
    כמה אני באמת אמורה לאכול ביום כדי להוריד אחוזי שומן? לרזות
    מתאמנת מזה זמן רב ורק עולה במשקל :-(. זה מאוד מייאש , אני כנראה לא אוכלת מספיק או אוכלת יותר מידי. כרגע אוכלת 1800 קלוריות -6 ארוחות ביום כל 2-3.
    מאוד אשמח לתשובה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תפריט לא לידה

    סיון דוד
    14/02/2017

    שלום מאיה
    כמה זמן עבר מהלידה?
    אני מניחה שיש מקום לבצע שינוי בתפריט , הכוונה לבחירת מאכלים נכונה. אינני נוטה להמליץ על ספירת קלוריות , אלא על בחירת מזונות הנכונים ומתאימים לך ועל אכילה מסודרת. שיסייעו לך לרדת במשקל.
    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תשובה

    מאיה
    14/02/2017

    אני שנתיים אחרי הלידה האחרונה.
    איזה מזונות מומלצים לי? מנסה גם לשנות דברי חלב למעדנים לא מה מהצומח. והאם אכילת ירקות טריים בבוקר זה בסדר? שמעתי שגם גורמים לנפיחות.
    תודה רבה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • המלצות לתפריט ירידה במשקל

    סיון דוד
    30/03/2017

    אין אפשרות להמליץ בפורום על תפריט אישי ולכן ממליצה לך להפגש עם דיאטנ/ית שיבנו לך תפריט. טיפים שלי -
    להקפיד על ארוחות מסודרות כל 3- 4 שעות
    להרבות בירקות כמובן שאפשר גם בבוקר. אם לא עושה לך הרגשה טובה בבוקר אז תאכלי אותם בשאר הארוחות.
    פירות לא להגזים עד 3 מנות ,
    לשלב קטניות במקום בשר/ דג מידי פעם
    לגוון במאכלים
    וכמובן לשתות מים !!!
    בהצלחה וחג שמח,

    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • הקפה של הבוקר וכללי
    שלומי כהן
    19/02/2017

    ערב טוב,ערב נעים ומבורך סיון דוד.

    ערב טוב,ערב נעים ומבורך.מה שלומך סיון??

    רציתי לשאול ומקווה שזה בסדר ואני לא רוצה להציף פה את הפורום......רציתי לשאול לגבי הקפה של הבוקר..

    האם אפשר בבוקר כחצי שעה-שעה לפני ארוחת הבוקר...לשתות את הקפה של הבוקר ואז לאכול את הארוחה הראשונה בתפריט שלי??
    הארוחה הראשונה שלי היא בשעה 10:00 בבוקר.....וחשבתי האם אפשר שעה לפני הארוחה הראשונה ביום לשתות קפה על חלב ככה בשקט או שעדיף לשתות אותו בין הארוחות??

    ובכלל רציתי לשאול אני יכול גם לשתות אותו בארוחת הבוקר ושזה לא ייתנגש עם ספיגת הסידן???

    הקפאין בקפה על חלב לא פוגע בספיגת הסידן נכון???


    מחכה לתשובה ואני רוצה לאחל שיהיה לך המשך ערב טוב.

    שלומי כהן.

    נ.ב מתי הכי טוב לשתות את הקפה..לפני ארוחת הבוקר/אחריה..בין הארוחות???

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • שתיית קפה ליד הארוחה

    סיון דוד
    16/03/2017

    שלום
    .
    בד"כ ידוע כי הקפאין בקפה פוגע בספיגת הסידן בארוחה ולכן מומלץ לא לשתות קפה בארוחה המכילה סידן . כך גם עם ברזל בארוחה בשרית.
    אתה יכול לשתות את הקפה כחצי שעה או כשעה לפני הארוחה בבוקר.
    כמובן שאם אכילה של 5 ארוחות קטנות ביום גורמת לך הרגשה טובהיי אז כדאי שתמשיך כך.


    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום