פורום תזונת ספורט - יש לך שאלה?

פורום תזונת ספורט - הפורום שדן בכל היבטי תזונת ספורט. כאן תוכלו להתייעץ בנושא תזונת ספורט, תזונה, דיאטה,דיאטת חלבונים, פחמימות, הרזיה, תזונה נכונה לאימונים, דיאטת לחם, תפריט דיאטה, הורדה במשקל, שמירת משקל ועוד. פורום תזונת ספורט פתוח לשאלות

מנהלי הפורום

סיון דוד
הוספת הודעה לפורום
אם את/ה רוצה שנחזור אליך
תמונה
יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום
 
  • התזונה שלנו (פחמימות 50%-60%)
    שלומי כהן
    30/11/2017

    הי היי סיון.צהריים טובים.

    היי היי סיון צהריים טובים..מה שלומך???????

    רק רציתי להגיד שהפעם אין לי שום שאלה לשאול מקווה שזה בסדר..כי הפורום נועד לשאלות ואין לי שום שאלה אבל רציתי להגיד משהו אחר שחורג קצת..אם זה בסדר..

    אני רוצה להגיד שאני אוהב את התזונה הזאת שלנו(פחמימות,חלבונים,ושומנים)....אני ממש אוהב אותה והתחברתי אליה בשנתיים האחרונות..ואני נורא מתעסק בזה,...ממש התחברתי אליה,עם הסיבים התזונתיים שאנחנו מקבלים מהתזונה,ודגנים מלאים ופירות וירקות שאנחנו מרבים באכילת ירקות בניגוד לסוכר הפירות......אני כל יום איך שנגמר ירקות ופירות בבית אני הולך קונה לעצמי..אני מזה התחברתי לתזונה הזאת שלנו....באמת,אף פעם לא היה לי משהו שהתחברתי אליו כ"כ כמו התזונה הזאת...........זה לא משהו היחידי שאני מתעסק בו בחיים האישים שלי כמובן שיש לי עוד עיסוקים ודברים.......אבל אישית..אני התחברתי אליה בצורה חבל על הזמן.........אני ממש נהנה ממנה ונהנה להתחבר אליה...


    רק רציתי להגיד את זה מקווה שזה בסדר.........


    שלומי כהן והמשך יום טוב.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תוספת פחמימתית(קבוצת הדגנים-פיתה) בארוחה וכללי
    שלומי כהן
    05/11/2017

    ערב טוב ומבורך סיון דוד.

    ערב טוב,ערב נעים..הי היי סיון.מה שלומך????????מה נשמע?????

    אני בסדר גמור....ומלא זמן לא דיברנו....

    חח התגעגעתי קצת....בכל מקרה רציתי לשאול האם אפשר פשוט בא לי קצת לגוון...ואני שואל האם אפשר בצהריים במקום לאכול תוספת פחמימתית מבושלת,כלומר ארוחה עם פחמימה מורכבת וחלבון וקצת שומן...
    אני רק מזכיר(על העיקרון אורז/פסטה,עוף /דג חומוס,טחינה וירקות)..
    אז האם אפשר במקום תופסת פחמימתית מבושלת אורז/פסטה/תירס/פתיתים/פירה ששיכים לקבוצת הדגנים אפשר לאכול פיתה עם חזה עוף???
    אני בכל מקרה אוכל אורז/פסטה/פתיתים ופירה עם חזה עוף..אז אפשר להחליף את זה בפיתה נכון???זה גם בסדר????

    אגב התחלתי להסביר לאנשים קודם כל על תזונה נכונה,תזונה בריאה שמכילה את כל אבות המזון באמת..אני כבר מסביר להם בעצמי על התזונה.....וגם הסברתי להם שחלבונים במזון שלנו ניתן לקבל לא רק מעופות/דגים ובשרים אחרים כמו חזה עוף......ארוחה עם פחמימה מורכבת חלבון ושומן אני יכול לקבל ממוצרי חלב בצהריים שעשירים בחלבונים......גם מוצרי חלב עשירים חלבונים גבינה ויוגורט שעשירים בחלבונים....כמו כן שמתי לב בתפריט של עליית מסת שריר אפשר להחליף בין הארוחות,אפשר לאכול ארוחה בצהריים שעשירה בחלבונים ממוצרי חלב ואת הבשרי בערב ואפשר גם קודם ארוחה עיקרית ואז ארוחת ביניים פרי,אגוזים,שקדים.(אפשר לאכול לפי הסדר בתפריט ואפשר גם להחליף בין הארוחות).

    בכל מקרה אז לגבי השאלה אז ברור שאפשר נכון לאכול במקום תופסת פחמימתית מבושלת בארוחה..שהרי אני כבר אוכל אורז/פסטה(תוספת פחמיתית ששייכת לקבוצת הדגנים) עם חזה עוף שמכיל בעיקר חלבון אז אני יכול לאכול את זה בפיתה נכון וכמובן ירקות להוסיף לתוך הפיתה..

    גם פיתה שייכת לקבוצת הדגנים נכון???


    מחכה לתשובה וערב טוב.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • קבוצת הדגנים

    סיון דוד
    27/11/2017

    פיתה ומוצרי מאפה שייכים לקבוצת הדגנים אך מכיוון שמכילה קמח לבן פחות מומלצת.
    מומלץ יותר לצרוך פיתה מקמח מלא.

    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • קבוצת הדגנים פיתה ומוצרי מאפה

    שלומי כהן
    27/11/2017

    היי סיון אחה" טובים..

    היי היי סיון..מה שלומך?????????אני בסדר גמור.......

    קודם כל תודה שהחזרת לי תשובה למרות שזה אחרי חודשים.....שההודעה שכתבתי על הפיתה והחזרת תשובה אחרי הרבה מאוד זמן אבל גם בסדר...

    בכל מקרה רציתי להגיד לך שאת יודעת בשנה האחרונה נורא התחברתי לתזונה הזאת,אני נורא מחובר ואוהב את התזונה הזאת (כ60% פחמימות) והתחלתי להסביר לאנשים על התזונה ועל מוצרי חלב שעשירים בחלבונים(נגיד גבינה ויוגורט) אבל לא רק...אני התחלתי להיות "דיאטן" סוג של בעצמי ולהסביר לאנשים על התזונה,רק חבל שאני לא עובד בזה....

    בכל מקרה אני אישית נורא אוהב אותה.....

    תודה על התשובה אחרי מאוד מאוד מאוד זמן...


    שיהיה לך המשך יום טוב

    ושמחתי לשמוע ממך...


    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ריצת מרתון - תזונה בזמן הריצה?
    שמואל רובין
    29/10/2017

    שלום רב ,בן 63 מאוזן סכרת וגם לחץ דם.מזה כשנתיים הצטרפתי לקבוצת ריצה ,כיום מתאמן לקראת מרתון מלא( 42.2 ק"מ) כ6 שעות ריצה לערך.. מה לקחת ע"מ לשמור שלא לקבל היפו .כיום רץ למרחקים של 27 ק"מ לוקח תמר או שניים כל 10 ק"מ. מה המלצתכם בריצת מרתון

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • סוכרת וריצה מרתון

    סיון דוד
    29/10/2017

    שלום
    ניסית לקחת ג'ל איזוטוני?
    ממליצה לך לנסות יש מגוון רב על המדפים. הג'ל מכיל פחמימות זמינות שמספקות במהירות אל הדם. במידת הצורך אתה מוזמן להפנות את שאלתך גם לפורום סוכרת.
    בהצלחה !

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תודה רבה לך

    שמואל
    30/10/2017

    תודה רבה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • פחמימות מלאות בתקופת אימון
    רותם
    14/10/2017

    אני מתאמן בחדר כושר וכעת בתקופה של עלייה במסה. מקפיד על מאזן קלוריות חיובי. בתפריט שלי יש 5 ארוחות, כאשר צריכת הפחמימות העיקרית בכל ארוחה נראית כך:
    ארוחה ראשונה- 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה
    ארוחה שנייה- אורז
    ארוחה שלישית - 4 פרוסות לחם מחיטה מלאה ופירכיות אורז
    ארוחה רביעית- כוסמת
    ארוחה חמישית- כוסמת/אורז
    כמובן שבכל ארוחה יש גם מקורות נוספים של פחמימות שאני אוכל (למשל פירות וירקות) וחלבונים שאותם לא הכללתי- מה שציינתי כאן זה רק את המקורות העיקריים לצריכת הפחמימות שלי במהלך היום.
    השאלה שלי היא האם כדאי להמיר את האורז והכוסמת לכאלה שמכילים פחמימות מלאות (כרגע אלה אורז וכוסמת פשוטים)?
    הדבר הזה יגרום לכך שרוב מקורות הפחמימות שלי יהיו פחמימות מלאות, לא יודע אם זה מומלץ והאם יש טעם בזה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • גיוון פחמימות בתפריט

    סיון דוד
    14/10/2017

    רותם שלום
    כוסמת הינה סוג זרעים של צמח שאינו דגן אך מרכיביו דומים לקבוצת הדגנים ולכן כוסמת שייכת לקבוצת הדגנים שעשירים בפחמימות. היא בעלת מינרלים וויטמינים בכמות יפה , אך מבחינת כמות הסיבים היא מכילה מעט יחסית לחיטה ודגנים אחרים (בורגול, חיטה שלמה, שיבולת שועל,כוסמין, שיפון, אורז מלא ועוד).
    לכן ההמלצה שלי היא לגוון . כלומר לשלב דגנים שונים בתפריט היומי והשבועי.
    בברכה,
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • אז אם ככה

    רותם
    14/10/2017

    בארוחה הראשונה והשלישית שלי הפחמימות שאני אוכל הן מלאות, כפי שניתן לראות בהודעה הראשונה (לחם מחיטה מלאה + פירכיות אורז שהן מאורז מלא). מדובר בכ- 150 גרם פחות או יותר של פחמימות מלאות, כשבתפריט היומי שלי יש 450-500 גרם פחמימות בסה"כ.
    בהינתן הכמויות האלה, האם היית ממליצה להעלות את חלקן היחסי של הפחמימות מלאות מסך הפחמימות היומי? אם כן אז בכמה להעלות?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • גיוון פחמימות בתפריט

    סיון דוד
    14/10/2017

    מומלץ שלפחות 50% מהפחמימות שאתה צורך יהיו מלאות ( דגנים מלאים בהגדרה המדוייקת). אתה יכול להחליף את האורז הרגיל באורז מלא ולגוון בעוד דגנים. כך שתגיע ל50 אחוז לפחות , כלומר 200 גרם מתוך 400 גרם שאתה צורך יהיו דגנים מלאים.
    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • גיוון פחמימות בתפריט-תוספת

    שלומי כהן
    16/10/2017

    היי סיון והיי רותם...

    היי סיון...רק רציתי לתת עוד קצת תוספת ועוד קצת דגשים לתפריט היומי..

    קודם כל זה ברור שאחוז הפחמימות צריכות להיות 50%-60% כלומר 5-6 ארוחות ביום....וכאמור החלבון מחולק ל5-6 ארוחות ביום..

    כמה דגשים לגבי עליית מסת שריר בתפריט היומי:

    1) במסת שריר אפשר להחליף בין הארוחות.לא חייב באותו סדר של התפריט..אפשר לאכול אותו לפי הסדר ואפשר גם להחליף בין הארוחות אך סך הפחמימות צריכות להיות לפחות 50%.
    אפשר להחליף בין ארוחה עיקרית לארוחה ביניים,קודם עיקרית ואז ביניים.....

    ואפשר גם להחליף בין הארוחות של חלבי/בשרי.לא חייב תמיד בצהריים את הבשרי.תמיד הורגלנו שחייב את הבשרי בצהריים.חלבונים אפשר לקבל גם ממוצרי חלב גבינות ויוגרטים ואפשר לאכול ארוחה מלאה עם פחמימה מורכבת וחלבון וקצת שומן שמורכבת ממוצרי חלב...

    לא רק מעוף/דגים/ובשרים שעשירים בחלבונים.

    כמו כן מוצרי חלב עשירים בחלבונים...ואפשר לאכול ארוחה מלאה בצהריים גם ממוצרי חלב.


    2) לגבי חלבונים בשריים...אפשר גם לאכול בצהריים חוץ מעוף/דג אפשר לאכול חזה עוף שיש בו בעיקר חלבון.....ובשרים אחרים ואפשר גם 2-3 קציצות בשר מעוף/הודו מה שבא לך...אפשר לאכול אורז/פסטה/תירס עם חזה עוף......ואפשר גם דגנים אחרים כמו פתיתים וכדומה.

    3) תירס עם כל דבר אחר נותן חלבון ופחמימה...

    4) למרות שכבר אמרתי את זה מוצרי חלב גם כן עשירים בחלבונים אז כאמור אפשר לאכול בצהריים ארוחה עם פחמימה מורכבת וקצת חלבון ושומן ממוצרי חלב ולאחר פעילות גופנית אפשר לאכול כריךעם "ביצה" קשה וירקות..(זה רק דגומה)ובמקום ביצה אפשר לאכול כריך עם חזה עוף בשילוב עם דגנים שחשיבותה היא באספקת אנרגיה בגוף.

    5) מומלץ להרבות באכילת ירקות בניגוד לסוכר הפירות שמכיל סוכרים פשוטים,מומלץ להרבות באכילת ירקות וירקות בכל ארוחה ושלוש פירות ביום!




    מקווה שעזרתי...


    שלומי כהן.


    *מוצרי חלב גבינות ויוגרטים עשירים בחלבונים!!!!!לא רק עופות/דגים/ובשרים אחרים.ואפשר לגוון לגבי הבשרים כמו חזה עוף,פרגיות ובשרים אחרים וכמובן בשילוב דגנים מלאים!!!!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • גיוון פחמימות בתפריט תוספת ודגשים

    שלומי כהן
    16/10/2017

    אני רק רוצה להגיד עוד משהו..

    זה משהו באופן כללי...

    פחמימות בתפריט היומי צריכות להיות 50%-60%

    חלבונים 10-20% מכמות הקלוריות ביום

    -שומנים בין 25%-35%

    לגבי עליית מסת שריר וירידה באחוזי שומן בגוף..לא חייב לאכול את כל ה-35% אחוז..מספיק רק 25% שומנים וזה אומר קודם לתאר את השומן בגוף,אח"כ לאכול את השומן החד בלתי רווי ואח"כ עושים תחליב שומנים שומן חד בלתי רווי בשומן רב בלתי רווי...

    בין טחינה (חד בלתי רווי) לבין אגוזים ושקדים שהם מכילים רב בלתי רווי..וזה נקרא בגוף תחליב שומנים!

    בכל מקרה אפשר לאכול רק 25% אחוז שומנים ואז לאכול לאחר פעילות גופנית רק כריך עם עוף/דג/חזה עוף וירקות ללא קטניות ושומנים....

    וזה גם בסדר.....אפשר לרדת באחוזי שומן לאחר אכילה של 25% אחוז שומנים!!!!!


    ועוד כל מיני דגשים אחרים ששמתי לב בעצמי בעליית מסת השריר.


    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תוספת להודעה

    שלומי כהן
    21/10/2017

    היי שבוע טוב ומבורך..

    היי אני רק רוצה להוסיף תיקון ומשהו שאני כבר מלא זמן רציתי להגיד פשוט לא היה לי זמן..

    קודם כל את בטח התכוונת להגיד לו סיון שאתה יכול להחליף את הלחם באורז מלא ובדגנים אחרים...את רצית להגיד לו שאם צריכת לחם מפריעה לו לרדת באחוזי שומן הוא כמובן יכול להחליך את זה באורז ובדגנים אחרים...ובטעות יצא לך במשפט להחליף את האורז באורז לא משנה..בכל מקרה אז אפשר להחליף את צריכת הלחם בארוחה באורז/תירס ובדגנים אחרים כאוות נפשו ובכלליות כאוות נפשוט של כל אחד.

    שנית אפשר בתפריט היומי של לפחות 50% פחמימות ואפשר גם רק 50%..לא חייבם לפחות 50%...אפשר את שניהם.בכל מקרה אחוז הפחמימות היומית צריכה להיות בים 50%-60%(5-6 ארוחות יומיות).
    אז אפשר רק 5 ביום..ולגבי מסת שריר ואחוזי שומן אפשר להחליף בין הארוחות,אני רק מזכיר ואומר לך ולו(רותם)..אפשר בצהריים ארוחה עשירה בחלבון ממוצרי חלב ובערב בשרי ואפשר גם קודם כל ארוחה עיקרית ואז ביניים(פרי,אגוזים,שקדים).כמובן שאפשר לאכול את התפריט היומי לפי הסדר שלהם......ואפשר גם להחליף בין הארוחות.
    אני רק מוסיף לכם דגשים ותיקונים לגביי עליית מסת שריר.


    שיהיה לכם שבוע מבורך במעשים טובים ובשורות טובות.


    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • אגוזים שעתיים אחרי חלבונים
    שלומי כהן
    18/10/2017

    היי צהריים טובים סיון דוד...

    היי סיוון דוד...מה נשמע????????מה שלומך????

    רק רציתי לשאול משהו קטן.......מקווה שזה בסדר..אם אכלתי בצהריים..אגב התחלתי לאכול ולגוון במקום אורז/פסטה/תירס גם פתיתים שנורא טעימים..ממש טעימים לגמרי!!!

    בכל מקרה רק רציתי לשאול אם אכלתי בצהריים פירה עם חלבון ושומן וכמובן ירקות..אז עדיין אני יכול לאכול לאחר ארוחה זו כמובן שעתיים אחרים..פרי אגוזים,שקדים...

    ואז בערב כלומר לאחר פעילות גופנית..יוגורט עם גוזים+שקדים (גרנולה) ופרי טרי??

    ואכלתי בבוקר ירקות ובצהריים ירקות...וירקות בכל ארוחה ושלוש פירות ביום...בכל מקרה אפשר גם לאחר ארוחה שמכילה פירה להמשיך כרגיל עם התפריט??זה מה שאני שואל...

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • שאלה קטנטנטנה אך חשובה..

    שלומי כהן
    18/10/2017

    - *יוגורט אגוזים,שקדים ופרי.

    *ואגב פתיתים חבל על הזמן..הם ממש טעימים מאוד!!!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • פחמימות מלאות- אכילת פתיתים
    שלומי כהן
    14/10/2017

    היי שבוע טוב ומבורך סיון דוד.

    שבוע טוב ומבורך..מה שלומך??

    רק רציתי לשתף אותך שהתחלתי לאכול חוץ מעבר לאורז/פסטה/תירס...התחלתי לאכול גם פתיתים עם חזה עוף......בחג האחרון בחג שני של סוכות אכלתי פתיתים עם אומנם לא עם חזה עוף אלא עם כנפיים(עוף)..אבל גם התחלתי לאכול פתיתים..רק רציתי לשתף אותך בזה..

    ושוב תודה רבה על המחמאות שכתבת לי פה בפורום..
    שיהיה המשך שבוע טוב,המשך שנה טובה,שיהיו לך רק בשורות טובות....


    ובכלל המון המון תודה רבה על כל הייעוץ שלך..


    שלומי כהן

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ההודעה לגבי צום יום הכיפורים ממזמן שאינה רלוונטית וכלליות
    שלומי כהן
    09/10/2017

    ערב טוב ומבורך סיון דוד.

    שלום רב סיון.היי מה שלומך????

    אחרי הרבה זמן שלא הייתי בפורום...רק רציתי להגיד שההודעה שכבר ממזמן ממזמן לגבי צום יום הכיפורים אינה רלוונטית מן הסתם ואגב הסתדרתי נפלא שם אז בצום..והיה בסדר גמור הצום אז כמו כל שנה....(ובאותו יום אכלתי את כל אבות המזון)

    ואגב גם רציתי להודות לך על זה שבאחת ההודעות פה בפורום כתבת שיש לי כבר ידע בתזונה ואבות המזון..ונכון..אני כבר ממש מתמחה מזה.....לא צריך יותר שום תפריט...
    רק חבל שאני לא מתמחה בזה או אולי אפילו יכול להיות מאמן בעצמי...חחח לא??

    בכל מקרה כל התודות והכל...שיהיה לך המשך שנה טובה,ועוד נשאר ממש קצת לחג הסוכות.אז מועדים לשמחה...

    אני כבר יודע הכל ועל כך אני מודה לך פה על כל העזרה שצברתי פה במשך השנים.

    שיהיה לך המשך שנה טובה ושמחתי לדבר איתך ולקבל את עזרתך בפורום...

    שלומי כהן..

    שיהיה אך ורק שנה טובה(אני לא עזבתי לצמיתות חחח) וכל התודות....

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • כמות חלבונים ביום של מנוחה, במטרה לעלות במסה
    אופיר
    07/10/2017

    אני מתאמן בחדר כושר במטרה לעלות במסה. גובהי הוא 1.83 ומשקלי 71 קילו. מבצע אימון A-B ארבע פעמים בשבוע : ב-A מבצע גב, כתפיים ויד אחורית. ב-B מבצע רגליים, חזה ויד קדמית. את הבטן מאמן 2-3 פעמים בשבוע. יש לציין שאינני מתאמן מתחיל.

    לפי בדיקה שביצעתי ברשת מול 5 מחשבוני קלוריות שונים, ראיתי שאני צריך לאכול בערך 3080 קלוריות במטרה לעלות חצי קילו בשבוע- ואכן כשאני אוכל כמות כזאת של קלוריות, אני שם לב שעולה חצי קילו בשבוע.
    בנוסף, לאחר מחקר קטן שביצעתי ברשת הבנתי שחלוקה טובה לקלוריות במטרה לעלות במסה היא כזאת: 18% שומן, 18% חלבון, 64% פחמימות.

    כעת, שאלתי היא כזאת: 18% חלבון מסך הקלוריות שלי, יוצא כמות של 140 גרם חלבון- כלומר כמעט 2 גרם לכל קילו בגוף שלי.
    האם לאכול כמות כזאת ביום שאיני מתאמן זה יותר מדי?
    לפי מה שקראתי ברשת- החלוקה של 18% שומן, 18% חלבון, ו- 64% פחמימות מתייחסת לכל יום ולא רק ליום אימון, אך קראתי גם מקורות שטוענים שצריך לאכול פחות חלבון ביום של מנוחה.

    מה גם, פחות חלבון אומר כבר פחות מ-18% מסך הקלוריות שאני צורך- וזה כבר נשמע לי מעט.

    אשמח לדעתכם בנוגע למה שרשמתי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • כמות חלבונים ביום של מנוחה וי ום של פעילות

    סיון דוד
    08/10/2017

    ערב טוב
    אכן אין תשובה חד משמעית בעניין אך מניסיוני בעבודה מול מתאמנים ממליצה על אכילת כמות זהה של חלבון בתפריט בכל יום, ללא קשר אם התקיים או לא התקיים אימון.

    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • צום יום הכיפורים ואבות המזון שיחול בעוד יומיים
    שלומי כהן
    27/09/2017

    היי..אחה"צ טובים סיון דוד.

    היי שלום רב לך..מה שלומך???קודם כל לא יודע אם יצא לך לקרוא את מה שכתבתי בהודעה תגובה בחזרה...אבל שוב זה נורא ריגש אותי מה שכתבת..
    אני כבר מספיק בקיא באבות המזון,קיבלתי את כל המידע שצריך בפורום ובפגישות עם הדיאטנית...שצברתי במשך שנים..
    אני לא צריך יותר תפריט ועל כל מה שכתבת לי אני מאוד מודה לך..אז המון המון תודה רבה...
    מה גם שאני כבר שולט בזה לבד באבות המזון,ובארוחות לאורך כל היום..

    לגבי צום יום הכיפורים ובארוחה המפסקת בעוד יומיים אז רק חיזוק קטן....שוב לאכול את כל הארוחות ובארוחה המפסקת את כל אבות המזון נכון??
    וכמו כן להגביר את השתייה באותו יום לפני שנכנס הצום..

    מחכה לתשובה והמשך יום טוב.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • צום יום הכיפורים ואבות המזון שיחול בעוד יומיים.

    שלומי כהן
    27/09/2017

    -רק חיזוק קטן וטיפ שרציתי לארוחה המספקת...

    מחכה לתשובה והמשך יום טוב שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • ל ארגינין -תוסף תזונה
    יעקב
    18/09/2017

    שלום רב
    בן 37 179/70,מתאמן בחכ,אימוני כוח,,,רוצה להתחיל ליטול תוסף תזונה "ל-ארגינין" בטבליות(1000מ"ג) בטבליה.המטרה-הגברץ הפרשת הורמון גדילה.שאלתי היא:כמה ליטול ומתי?(לפני או אחרי אימון?לפני שינה?)
    אני בריא ולא נוטל תרופות מרשם.
    תודה!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • L ארגינין תוסף תזונה

    סיון דוד
    25/09/2017

    שלום
    L ארגינין הינה חומצת אמינו שניתן לרכוש בשני מינונים שונים. במידה ואתה נוטל 1000 מג אז ההמלצה היא עד 3 כמוסות ליום . ההשפעה הטובה ביותר של תוספים אלו היא על קיבה ריקה. אין חשיבות לזמן אם נטלת בבוקר או בערב, אבל מומלץ להקפיד ליטול בשעות קבועות כך תזכור לשלב את התוסף בתפריט.
    בברכה,
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • עליית מסת שריר ובמקביל הפחתת אחוזי שומן בגוף
    שלומי כהן
    14/09/2017

    לילה טוב סיון דוד.

    היי סיון דוד.מה שלומך?????מה נשמע???אני בסדר.

    מלא זמן לא דיברנו וגם לא הייתי באתר..הייתי עסוק..

    בכל מקרה אני כותב את ההודעה הזאת בלילה..מקווה שזה בסדר..

    אני רוצה לתת כמה דגשים חשובים ששמתי לב בעליית מסת שריר ובהפחתת אחוזי שומן.

    זה לא שאלה או משהו כזה..רק דגשים שאני רוצה להגיד ולהבהיר ומקווה שזה בסדר....

    אז הדגשים ששמתי לב בעליית מסת שריר ובהפחתת אחוזי שומן הם:

    1) קודם כל החלבון מחולק לחמש עד שש ארוחות ביום. פחמימות 50%-60%. עם פעילות גופנית אירובית ואנאירובית.
    3 ארוחות עיקריות ועוד 2-3 ארוחות ביניים.
    ולכן בצהריים בארוחה עיקרית שמכילה את כל אבות המזון אפשר גם לאכול ארוחה מלאה ממוצרי חלב.גם מוצרי חלב עשירים בחלבונים...וחלבונים אפשר לקבל בצהריים לא רק מבשר "לסוגיו" ,עופות,דגים אלא גם ממוצרי חלב והרבה פעמים אכלתי את הארוחה המלאה בצהריים ממוצרי חלב והחלפתי בין הארוחות ואז בערב אכלתי תירס עם חזה עוף.

    2) בעליית מסת שריר אפשר להחליף בין הארוחות ביום כלומר:

    אפשר להחליף בין הארוחות בתפריט היומי. אפשר קודם כל לאכול ארוחה עיקרית ואז ארוחת ביניים כלומר במקום פרי,אגוזים ושקדים אחרי ארוחה עיקרית אפשר לחכות כמה שעות ואז לאכול ארוחה עיקרית ואז אחריה לאכול פרי,אגוזים ושקדים. ואפשר גם להחליף בין הארוחות בתפריט כלומר: אפשר גם לאכול בצהריים ארוחה מלאה ממוצרי חלב שעשירות בחלבונים ובערב בשרי.לא חייב כל הזמן בצהריים בשרי-שוב חלבונים ניתן לקבל לא רק מבשר לסוגיו,עופות ודגים אלא גם כן ממוצרי חלב....
    מקווה שהבנת למה התכוונתי..שאפשר להחליף בין הארוחות קודם עיקרית ואז ביניים או בצהריים מוצרי חלב ובערב בשר לסוגיו/עופות,דגים וכדומה.

    3) זה לא דגש אלא אני רק רוצה להגיד שהרבה פעמים במקום עוף/דג בארוחה המלאה אכלתי פסטה עם חזה עוף ,קטניות,טחינה וירקות..גם בשרים למינהם עשירים בחלבונים כמו חזה עוף לא שאני לא אוהב עופות ודגים אין לי בעיה עם זה...אבל אני אוכל פסטה/אורז עם חזה עוף.

    4) למרות שראיתי שכתבת את זה פה בפורום....אבל בכל זאת אז תירס עם בשר לסוגיו,עופות,דגים..גם נותן חלבון ופחמימה.



    *אני רק רוצה להגיד שמאז שהלכתי לדיאטנית לא שלא ידעתי קודם כל מזה חומצה אמינית ומזה חלבון...זה הדבר הכי בסיסי שיש היום..חומצה אמינית קצרות או ארוכות ומסועפות ובעיקר חלבונים שניתן לקבל מעופות או דגים,ובשרים למינהם...
    אבל זה לא מה שרציתי להגיד..בכל מקרה מאז שהלכתי לדיאטנית ושהביאה לי תפריט המשלב פחמימות ולבונים לאורך כל היום ואת הבסיס להכל עם פירות,ירקות וקטניות דגנים מלאים והכל....מערכת העיכול שלי ממש טובה..השתפרה לי ממש כל המערכת העיכול מחדש ואני מאוד מרוצה וככה צריך להיות.ומאז אני אוכל מסודר כל יום בארוחות שלי לעליית מסת שריר.
    ואני שומר עלייה תקינה ובריאה.


    בכל מקרה שוב זה לא הייתה שאלה או משהו כזה אלא רק כמה דגשים ודברים שרציתי להגיד.

    בהזמדנות זאת אני רוצה לאחל לך שיהיה לך שנה טובה,שנת שגשוג והצלחה,שנה כיפית וחג ראש השנה שמח שיהיה לך.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • עליית מסת שריר והפחתת באחוזי שומן

    סיון דוד
    14/09/2017

    שלום שלומי
    נראה לי שעם כל הידע שצברת בפורום ופגישות עם הדיאטנית אתה יכול להיות רגוע, יש לך מודעות גדולה והרבה מאוד ידע בתזונה
    בהצלחה ושנה טובה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • עליית מסת שריר-קבלת מחמאות ובקיאות בתזונה ובאבות המזון וחידוד משנה שעברה ליום הכיפורים.

    שלומי כהן
    24/09/2017

    ערב טוב ומבורך סיון דוד.

    ערב טוב ומבורך לך......מה שלומך??????רק רציתי להגיד קודם כל שאני מאוד מודה לך על מה שכתבת לי...
    שנים שאת האמת נראה לי שקצת "חיכיתי" לזה..לרגע הזה..שאני כבר מספיק בקיא וכן כבר קיבלתי את כל המידע והכל בתזונה ובאבות המזון...
    וזה נורא נורא ריגש אותי מה שכתבת לי.....אז המון המון תודה רבה....
    אני כבר לא צריך שום תפריט או פגישות מחודשות עם הדיאטנית לגבי אבות המזון...אני כבר מספיק בקיא ושולט בזה לבד בעצמי.
    (אגב גם שמתי לב שבכדי לרדת באחוז השומן בגוף בתפריט היומי אז אפשר לאכול ביום רק 25% שומנים לא חייבים את כל ה-35 אחוז שומנים והרבה פעמים עשיתי את זה....כי אחוז השומנים בתפריט בכל יום צריך להיות בין 25%-35% אחוז....ואני כבר יודע בעצמי מזה 25% אז לא חייבים את כל ה35..סתם לידע כללי)
    בכל מקרה רציתי רק לשאול ולחדד לגבי יום שישי-בצום יום הכיפורים...

    זה המטרה שרציתי לשאול....אז לאכול ברור וכמובן באותו יום מס' ארוחות קטנות וברור וכמובן שבארוחה המספקת את כל אבות המזון..ולהגביר את שתיית המים/נוזלים באותו יום נכון??


    מחכה לתשובה והמשך ערב טוב ונעים..

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • התאמת תפריט לירידה באחוזי שומן
    מ
    13/09/2017

    שלום רב, לאחרנה הלכתי קצת לאיבוד עם עצמי. בפרטים יבשים, בן 33 שוקל 60.3 גובה 1.73 שומן 19.6. מתאמן כיום פעם אחת אירובי ופעם/פעמיים כוח. לוקח בשוטף היומי כדורי פלוטן 30מג. פעם הייתי שוקל 64 עם 7 אחוז שומן אבל זה היה שהייתי מתאמן 4 פעמים בשבוע ובלי הפלוטן ככה שבצד הזה אני מודע לשינוי שצריך לעבור שוב. ארצה בבקשה קצת תמיכה מהצד התזונאי שכן הלכתי לאיבוד מה,אך,כמה,למה והמלצות. מה גם אני יודע שיש כאלה שממליצים שעה מסיום האימון לאכול פחממה וחלבון ומצד שני מכיר כאלה שאומרים להם רק שעה אחרי האימון לאכול מסת אוכל גדולה ברמה של גלידה/ארוחת מקרונאל וכדו. אשמח להמלצות וגם לדעת האם כללית מספקת שירותי דיאטנית המתמחה בספורט .

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • התאמת תפריט לירידה במשקל

    סיון דוד
    13/09/2017

    שלום
    לצערי אין באפשרותנו לתת המלצה על תפריט אישי דרך הפורום אלא לענות על שאלות ספציפיות. לגבי שאלתך על אכילה לאחר האימון, ההמלצה היא לאכול תוך שעה מסיום האימון ארוחה המשלבת חלבונים ופחמימות כמו לדוגמא לחם עם ביצה וגבינה, פסטה עם טונה, יוגורט עם גרנולה. מבחינת כמויות אין אפשרות להמליץ דרך הפורום.
    לגבי תזונאית ספורט שעובדת עם קופ"ח אתה צריך לברר דרך הקופה, אני עובדת באופן עצמאי ולא בקופ"ח
    בהצלחה

    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • התפריט האישי שמותאם לכל אדם אישית תוספת
    שלומי כהן
    24/08/2017

    היי מצטער אבל עוד פעם שכחתי מקווה שזה בסדר..
    על פי הבדיקות דם האחרונות שעשיתי ועשיתי...שהם היו בתאריך 3/05/2017 יצאו מצוינות ממש ויש לי תור לדיאטנית בתאריך 17/10/2017..אז שוב יהיה צורך לשנות את אם בכלל??(אם אין שינויים בבדיקות הדם שיצאו לי מצוינות ממש חשוב לי לציין)

    שלומי כהן.



    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • בדיקות דם תקינות

    סיון דוד
    26/08/2017

    ומשקל תקין אין צורך בשינוי תפריט.
    בברכה

    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • בדיקות דם תקינות-תגובה

    שלומי כהן
    27/08/2017

    היי סיון.
    היי..רק רציתי להגיד תודה רבה

    ושיהיה לך המשך יום טוב...

    אגב יש לי שאלה לא קשורה..שאלה באופן כללי..
    אם זה בסדר..
    השאלה שלי לא בדיוק שאלה..אלא...לא משנה...היא שאנשים מבוגרים נגיד מעל גיל 18 אמורים לצרוך ביום 56-70 גרם חלבון ליום..

    במקום 0.8 על כל ק"ג משקל גוף(וזה אומר שבתפריט שלי כל מנת עוף/דג/בשר היא 20 גרם חלבון)....הבנת למה התכוונתי בשאלה??
    אני לא חושב שזה באמת משנה...שאלה בכלליות..


    מחכה לתשובה ויום טוב סיון.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • התפריט האישי שמותאם לכל אדם אישית
    שלומי כהן
    24/08/2017

    היי אחה"צ טובים ונפלאים סיון דוד.

    היי סיון מלא זמן לא דיברנו.מה שלומך?????

    רציתי רק להגיד שבתחילת חודש אוקטובר ממש בהתחלה יש לי פגישה עם הדיאטנית..
    ורציתי לשאול אותך וקבל מעיין "חוות דעת" האם את חושבת שיהיה צורך לשנות את התפריט או שזה רק עניין של העדפה אישית?

    מחכה לתשובה

    שלומי כהן.

    בינתיים שיהיה לך המשך יום טוב ,סופ"ש נעים ושבת שלום.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • התפריט האישי שמותאם לכל אדם אישית תוספת

    שלומי כהן
    24/08/2017

    תוספת קטנה:

    אני רוצה להגיד שאני קראתי פה את התגובות שבעבר הגבת לי פה בפורום...ואני רק רוצה לומר ששוב אין שינויים בבדיקות הדם..ורק רציתי לשאול האם בכלל יהיה צורך לשנות את התפריט??

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • דגנים מלאים בארוחת הצהריים
    שלומי כהן
    09/07/2017

    אחה"צ טובים ונפלאים סיון דוד.

    שלום רב סיון.מה שלומך??????

    קודם כל רציתי להגיד ולשאול כמה דברים:

    1) אני שמתי לב הרבה פעמים שבארוחת הצהריים בתפריט שלי..אז נגיד במקום אורז/פסטה...אפשר לאכול תירס עם חלבון בשרי..זה גם נותן חלבון ופחמימה..ואגב אני כבר התחלתי לאכול ביום את כל ה-6 ארוחות..בגלל זה אז אמרתי שארוחה כל שעתיים-שלוש...כי אני אוכל 5-6 ארוחות(לפחות 5 תוך דגש על עליית מסת שריר)
    ואוכל גם את ארוחה לילה הקטנה שזה פרי אגוזים ושקדים.אז אני אוכל כבר את כל ה6 ביום.

    2) לגבי ארוחות של עליית מסת שריר אני גיליתי..אני אומר את זה בכללי...שאפשר גם להחליף בין הארוחות..אפשר קודם כל ארוחה עיקרית ואז ארוחת ביניים.במקום ביניים ואז עיקרית..אפשר להפוך את סדר הארוחות..גיליתי את זה לבד.....(בכללי אמרתי את זה)

    3) אני רוצה לשאול בארוחת הצהריים...אפשר בתוספת הפחמימתית..אפשר גם במקום אורז/פסטה/ותירס....אפשר לאכול פירה,פתיתים ותפוחי אדמה??אני פשוט רוצה לדעת....

    4) רציתי לשאול עוד משהו ארוחת ביניים של פרי אגוזים,שקדים ונס עוגייה לא פוגעת ביעלות האימון נכון??

    מחכה לתשובה והמשך יום קיצי ונחמד.

    שלומי כהן.


    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תחליפי מזון

    סיון דוד
    24/07/2017

    3. אפשרי.
    4. לא פוגעת כל עוד ממתינים שעה לפחות כיוון שאגוזים ושקדים מתעכלים לאט יותר מפרי לבדו.

    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • דגנים מלאים-פחמימות מורכבות

    שלומי כהן
    27/07/2017

    היי סיוון..שלום וברכה.

    היי..רציתי לשאול ומקווה שזה בסדר..

    פירה ופתיתים..נחשבות לפחמימות מורכבות???

    ואפשר נגיד על הרעיון של:

    -אורז/פסטה
    עוף/דג
    חומוס,טחינה
    סלט ירקות

    אז אפשר:
    פירה
    עוף/דג
    חומוס טחינה וסלט רקות??

    אני שואל כמו שאמרת לי בעבר ואני מיישם את זה..
    שארוחה בה אני משלב פחמימה מורכבת וחלבון ומעט שומן נחשבת לארוחה יותר גדולה...אז אפשר פירה??


    מחכה לתשובה ויום טוב.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • קבוצת הדגנים

    סיון דוד
    28/07/2017

    ערב טוב
    קבוצת הדגנים כוללת לחם ומאפים פסטה תפו"א בטטה וכמובן אורז כוסמת קינואה בורגול ודגנים נוספים . ניתן לשלב פירה בארוחה כיוון ששייך לקבוצת הדגנים. גם פתיתים שייכים לקבוצת הדגנים.
    בברכה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • קבוצת הדגנים וצריכת קלוריות יומיות

    שלומי כהן
    01/08/2017

    היי סיוון וצום תשעה באב נעים וקל..

    היי סיוון..מה שלומך????רציתי לשאול ולהגיד שאני כמה דברים:

    1) אז אני שואל בתגובה למה שכתבת לי..אז אפשר..
    פירה
    עוף/דג
    חומוס טחינה וסלט ירקות...נכון??(זה גם נחשב לארוחה מלאה בצהריים בתפריט היומי שלי)?

    2) נכון בארוחת הערב במקום צריכת הלחם המלא...זה אני שואל בכללי..למרות שאני מאוד לחם מלא עם סיבים תזונתיים..אני ממש אוהב את הלחם המלא ואין לי בעיה בצריכתו..כי ראיתי שהיו פה מלא אנשים בפורום שרשמו פה שזה מבלי להם צריכת הלחם בארוחת הערב.....בכל מקרה אני מאוד אוהב אותו..אבל אני שואל בכלליות נכון אפשר להחליף את הלחם באורז מלא??

    3) רציתי לשאול משהו ולהגיד שאני ממשיך עם התפריט שלי 5-6 ארוחות ביום...
    וראיתי באינטרנט תפריט עם 2800 קלוריות ליום....עם חטיפי אנרגיה/גרנולה..("הכמות המומלצת היא בין 15 ל 35 גרם חלבון בכל ארוחה ובפרט בארוחות שלאחר אימון, מה שיעודד עלייה במסת שריר.")..אני אצלי גוף האדם צריך חלבונים בתזונתו מדי יום. ההמלצה המקובלת היא בין 0.8 גרם חלבון ל-1 גרם חלבון על כל ק"ג ממשקל הגוף. את צריכת החלבון מומלץ לפזר לאורך הארוחות במהלך היום. מנת החלבון האופטימלית בארוחה אחת, היא כ-20 גרם חלבון.
    זה התפריט שלי..כמו שעבר רשמת לי....שמנת עוף/דג מכילה כ-20 גרם חלבון...
    ואני ממשיך עם התפריט שלי שאז מהדיאטנית.....ואני מצרף לך את התפריט שראיתי באינטרנט...
    אני מקווה שתוכלי לראות את התפריט שצירפתי..בכל מקרה אני לא מתייחס לזה...טוב לי עם התפריט שלי וגם אין צורך להתייחס לזה לא ככה???


    מחכה לתשובה והמשך צום נעים ושבוע טוב..

    שלומי כהן.


    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תוספת להודעה שכתבתי..

    שלומי כהן
    01/08/2017

    היי..רק רציתי להוסיף משהו...שאני לא מתייחס לתפריט הזה....רק רציתי להראות לך את התפריט....אני ממשיך עם התפריט האישי שלי...
    ואני מאוד מודה לך סיוון שאת עונה לך כמובן רק בזמנים שאת יכולה..ועל כך אני מאוד מודה לך.....אז המון המון תודה רבה.

    נ.ב-אגב אני גיליתי בתפריט שלי אז מהדיאטנית שאפשר להחליף בין הארוחות....קודם עיקרית ואז ארוחת ביניים....את זה גיליתי את זה לבד..


    שלומי כהן

    *ושוב אני מאוד מודה לך על כך...

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תגובה לקבוצת הדגנים צריכה קלורית יומית

    סיון דוד
    01/08/2017

    שלום שלומי
    ממליצה לך להתייעץ עם הדיאטנית שלך בנוגע לתפריט האישי. לצערי אין באפשרותי לתת ייעוץ על תפריט אישי דרך הפורום.
    בהצלחה
    סיון דוד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום

  • תגובה חזרה-תגובת קבוצת הדגנים

    שלומי כהן
    02/08/2017

    היי צהריים טובים סיון דוד.

    היי סיון.רק רציתי להגיד שקצת לא הבנת אותי לא נכון...לא משנה...זה כבר לא רלוונטי
    אני רק ראיתי תפריט באינטרנט והראיתי לך אותו.....אני לא ביקשתי תפריט ממך פה בפורום או ייעוץ עליו....לא משנה..

    בכל מקרה אני ממשיך התפריט שלי..התפריט האישי שלי..כמו שעבר כתבת לי פה שאם אין שינוי בבדיקות הדם ניתן להמשיך עם התפריט והגיל לא משפיע עליו..
    פשוט סתם ראיתי תפריט אחר באינטרנט....לא משנה..

    בכל מקרה אני שמח שאת עונה לי בזמנך החופשי.

    תודה רבה והמשך יום טוב וקיץ נעים..


    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    יעוץ אישי
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    יעוץ אישי פנייה ישירה למומחה, ללא פרסום בפורום