תזונה וגיל המעבר: כיצד מזון משפיע על גיל המעבר?

גיל המעבר הוא תקופה בלתי נמנעת שעוברת כל אישה, אך חוקרים מצאו כי מאכלים מסוימים יכולים לעכב אותו בעוד מאכלים אחרים יכולים לגרום להקדמה שלו
מאת מערכת BeOK
| 07/06/2018 |
צפיות: 832
דירוג: 4.0 מתוך 9 הצבעות
התקבלו 9 דירוגים בציון ממוצע 4.0 מתוך 5
מנפאוזה, או גיל המעבר, היא תקופה שבה נפסק המחזור החודשי אצל נשים. תקופה זה מאופיינת בתסמינים שונים שהמוכרים ביותר הם גלי חום, מחזור לא סדיר ושינויים של מצב הרוח. נשים אשר חוות תסמינים אלה ככל הנראה מתקרבות לגיל המעבר. אצל רוב הנשים גיל המעבר מתחיל בין גיל 45 ל-55 אך ישנן נשים שאצלן תקופה זו מתחילה בגיל מוקדם יותר או מאוחר יותר.

הסיבה לכך אינה ידועה וישנם חוקרים רבים שבודקים את הגורמים שיכולים להוביל לגיל מעבר מוקדם או מאוחר יותר מהנורמה. חוקרים מאוניברסיטת לידס שבאנגליה טוענים שתזונה יכולה להוות המפתח לסוגיה זו. לטענתם צריכה של קבוצות מזון מסוימות יכולה להשפיע על הגיל שבו מתחילה התקופה של גיל המעבר.

רוצות לדעת עוד? היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום גניקולוגיה - רפואת נשים
פורום גיל המעבר
פורום תזונה טבעית
פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל

שמן דגים מעכב את גיל המעבר

במחקר נאספו נתונים של יותר מ-14,150 נשים בריטיות בין הגילים 35 ל-69. הנתונים כללו היסטוריה על הריונות קודמים, בעיות פוריות ועל מחלות שונות הקשורות למערכת הרבייה, היסטוריה של שינויי משקל במרוצת השנים, נתונים דמוגרפיים ומידע על תדירות של פעילות גופנית. ארבע שנים לאחר מכן נערך תשאול נוסף שבו העריכו את הרגלי האכילה של הנשים אשר התחילו את תקופת גיל המעבר בשנים אלה.

מתוך כל הנבדקות במחקר כ-900 נשים החלו את גיל המעבר באופן טבעי. זאת אומרת שאותן הנשים לא קיבלו מחזור סדיר במשך 12 חודשים ושהמחזור שלהן לא נפסק בגלל גורמים חיצוניים, כמו מחלת הסרטן, ניתוח או טיפול תרופתי.

מהנתונים שנאספו ממשתתפות המחקר עלה כי יש קשר בין התחלה מאוחרת של תקופת גיל המעבר לבין צריכה מוגברת של מזונות בריאים, ובעיקר שמן דגים וקטניות טריות כמו אפונה ושעועית ירוקה. למעשה, בקרב נשים אשר צרכו בקביעות כמות גדולה של שמן דגים גיל המעבר התעכב בכמעט שלוש שנים.

לעומת זאת, נשים אשר צרכו בקביעות כמות ניכרת של אורז ושל פסטה מחיטה לבנה נטו להתחיל את תקופת גיל המעבר מוקדם יותר מהממוצע, בין שנה לשנה וחצי מוקדם יותר משאר הנשים שהשתתפו במחקר.

מתוצאות המחקר אפשר להסיק כי קבוצות מזון מסוימות, יכולות להשפיע באופן ניכר על הגיל שבו מתחילה התקופה של גיל המעבר.

אחת המסקנות הבולטות ביותר שעלו מתוצאות המחקר היא כי לנוגדי החמצון מסוימים יש תפקיד חשוב בהפחתה של בעיות בריאותיות הקשורות למערכת הרבייה הנשית, כמו אטימות של תאי השחלה, וכך לעכב את ההתחלה של גיל המעבר. נוגדי החמצון הללו מצויים הן בקטניות והן בדגים שומניים.

שליטה על גיל המעבר

ישנה חשיבות רבה להבנה כיצד האוכל שאוכלים משפיע על ההתחלה של תקופת גיל המעבר, נשים צריכות להיות מודעות לכך, בעיקר כאלה שיש להן היסטוריה משפחתית של סיבוכים ובעיות בריאותיות הקשורות לתופעות ולתסמינים של גיל המעבר. המחקר למעשה מקנה לנשים את הידע, וכך גם את הכוח, לשלוט ברמה מסוימת בתהליכים הגופניים הטבעיים של הגוף. הבנה זו מבטלת את המסתורין האופף את הגורמים להתחלה של גיל המעבר וכעת נשים יודעות שהאוכל שהן אוכלות משפיע על האיכות של ההורמונים בגוף שלהן ועל הליך ההזדקנות של הגוף. כך הן יכולות להיות אקטיביות ולדאוג יותר טוב לעצמן ולגופן.

אף על פי שמחקרים רבים נעשו בנושא וחקרו את הגורמים השונים אשר יכולים להשפיע על ההתחלה של גיל המעבר, כמו גורמים גנטיים, גורמים התנהגותיים וגורמים סביבתיים, זהו המחקר הראשון שנעשה על הקשר בין תזונה והרגלי אכילה לבין הגיל שבו מתחיל גיל המעבר. ממצאים אלה חשובים משום שהן התחלה מוקדמת של גיל המעבר והן התחלה מאוחרת שלו עלולה להיות כרוכה בסיכונים בריאותיים שונים.

כך, למשל, נמצא כי התחלה מוקדמת של גיל המעבר קשורה לבעיות בריאותיות שונות, כמו צפיפות עצם נמוכה, אוסטאופורוזיס וסיכון מוגבר ללקות במחלות של הלב וכלי הדם. לעומת זאת, נמצא כי התחלה מאוחרת מהממוצע של תקופת גיל המעבר מגבירה את הסיכויים לחלות בסוגים שונים של סרטן, ובהם סרטן השד, סרטן הרחם וסרטן השחלות.

למרות הסיכונים הכרוכים בהתחלה מאוחרת של תקופת גיל המעבר, לעיכוב שלה יש גם לא מעט יתרונות בריאותיים. התחלה מאוחרת של גיל המעבר יכולה להיטיב עם האישה מכיוון שהאסטרוגן אשר מיוצר בשחלות ומופרש מהן לפני קבלת הווסת החודשית מגן על איברים שונים בגוף האישה, כמו הלב, המוח, העצמות, המפרקים ואף על הבריאות המינית.

מחקר זה הוא ראשוני ויש צורך במחקר נוסף ומעמיק יותר בנושא כדי להבין כיצד מזונות מסוימים משפיעים על האיזון ההורמונלי אצל נשים וכיצד הם משפיעים על ההתחלה של תקופת גיל המעבר. על כן יש לשאול שאלות כמו אם לצריכה מוגברת של ירקות יש השפעה חיובית על חלופת ההורמונים בגוף ואם צריכה קבועה של אומגה 3 משפרת את תהליך הייצור וההפרשה של הורמונים.

דבר נוסף שיש לבדוק הוא אם יש קשר בין תנגודת אינסולין לבין חוסר תפקוד של השחלות. תנגודת אינסולין היא מצב שבו השומן, השרירים ותאי הכבד אינם מגיבים כשורה לאינסולין, כך שהם לא סופגים די גלוקוז מהדם. לאורך זמן תנגודת אינסולין יכולה להתפתח לסוכרת סוג 2. אחד הגורמים המשפיעים ביותר על תנגודת האינסולין הוא הרגלי האכילה ונמצא כי מזון מעובד ופחמימות מזוקקות, כמו פסטה ולחם לבן, תורמים להתפתחות המצב. על כן, אם אכילה מרובה של פסטה גורמת לתנגודת אינסולין, אשר גורם לתפקוד לקוי של השחלות, אזי השחלות אינן מפרישות אסטרוגן כשורה, דבר אשר משפיע באופן ישיר על ההתחלה של תקופת גיל המעבר.

תזונה נכונה להקלת התסמינים של גיל המעבר

תזונה נכונה והרגלי אכילה צריכים להיות בעדיפות עליונה לא רק לנשים אשר רוצות לעכב את ההתחלה של גיל המעבר, אלא גם לנשים שנמצאות בעיצומו. בגלל השינויים ההורמונליים שהגוף עובר בתקופה זו, נשים בגיל המעבר סובלות מתסמינים רבים, כמו עייפות, עצבנות, גלי חום, הזעות בלילה ושינויים במצב הרוח. ישנו מגוון רחב של טיפולים טבעיים שיכולים לסייע להקלה על התסמינים הללו, ורבים מהם קשורים לאוכל שאוכלים.

אוכל עשיר בסידן ובוויטמין D – השינויים ההורמונליים החלים בגיל המעבר מחלישים את העצמות וגבירים את הסיכוי ללקות באוסטאופורוזיס. סידן הוא אחד ממרכיבים החשובים של העצם ולכן כדאי לאכול מאכלים עשירים בסידן, כמו מוצרי חלב, עלים ירוקים, עדשים וטופו. גם ויטמין D שומר על בריאות העצמות, הדרך היעילה ביותר לצרוך את הוויטמין הוא בחשיפה לשמש, אך הוא קיים גם בדגים ובביצים.

מאכלים עתירים בפיטואסטרוגן – פיטואסטרוגנים הם מולקולות טבעיות המצויות בצמחים והם מחקים את ההתנהגות של האסטרוגן בגוף. משכך, אכילה של מאכלים עתירים בפיטואסטרוגנים יכולה להקל על התסמינים של גיל המעבר. את המולקולות הללו ניתן למצוא בסויה, בשעועית, בזרעי פשתה ובזרעי שומשום.

פירות וירקות – בגיל המעבר עולים הסיכויים ללקות במחלות לב וכן ישנה נטייה לעלות במשקל, דבר אשר מגביר את הסיכון הן למחלות לב והן לסוכרת סוג 2. כדי לשמור על משקל תקין ובד בבד להגן על הלב כדאי לאכול פירות וירקות באופן תדיר.

אולי יעניין אותך גם:
גיל המעבר, גם את סובלת מתופעותיו?
תזונה נכונה: מדריך אכילה לכל גיל
תזונה נכונה בגיל ההתבגרות
כיצד גברים חווים את גיל המעבר?
פיברומיאלגיה: תזונה נכונה להקלה על התסמינים

הימנעות ממאכלים שמגרים את התסמינים – ישנם מאכלים מסוימים שמחמירים את התסמינים של גיל המעבר. מאכלים מעוררים אלה כוללים סוכר, אוכל חריף, קפאין ואלכוהול.

דרג עד כמה מאמר זה עזר לך

עזר מאד

עזר

טוב

עזר קצת

לא עזר


* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

תזונה נכונה - ירידה במשקל

פורום תזונה נכונה - ירידה במשקל הוא המקום להתייעץ אודות תזונה בריאה. בפורום תוכלו ללמוד על תזונה נכונה, תזונת ספורט, דיאטה, הורדה במשקל, הרזיה, שמירה על משקל, תפריט דיאטה, לרדת במשקל, דיאטת חלבונים, דיאטת לחם, תזונת ילדים ועוד
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • עולה ללא סיבה הגיונית
    לימור
    18/10/2018

    אני בדיאטה מאוזנת כבר כמה חודשים ועד לא מזמן ירדתי בקצב יפה, לפעמים קצת נתקעתי אבל חזרתי לרדת. עכשיו אני עולה במשקל, לא משהו דרמטי אבל עדיין עלייה. אני לא רואה שום סיבה הגיונית שזה יקרה, אני ממש שומרת על אותה התזונה ולא חורגת ממנה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה 1500בתקופת הנקה
    רות
    15/10/2018

    שלום וברכה, התחלתי דיאטה ב1800 קלוריות ליום אני מניקה (לא הנקה מלאה) אני מרגישה שזה המון אוכל, ולא רק זה במקום לרדת במשקל עליתי... אני שוקלת 78 קילו גובה 1.57 האם אפשרי לעשות תפריט של 1500?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • רות, שלום

    רחל גרנות
    17/10/2018

    שלום לך, תפריט של 1500 קלוריות יהיה טוב גם לך וגם לתינוק/ת. כמובן, חשוב שהאוכל יהיה איכותי. וכמובן, שיהיה במזל טוב

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כללי ומאחורי החתונה ושבת חתן של אחי
    שלומי כהן
    15/10/2018

    צהריים טובים רחל גרנות.

    צהריים טובים לך..מה שלומך??????איך את????

    אני רק רציתי להגיד לך שקודם כל היה מעולה החתונה של אחי,היה לו אירוע מהמם,כל האנשים נהנו וגם אני וגם שבת חתן שהייתה לנו שהזמנו קייטירינג היה מעולה.אבל רציתי להודות לך על כך שאיזה כמה ימים כתבתי לך מה לאכול ביום של האירוע ואז כתבתי לך בהודעה שני ארוחות מהתפריט היומי שלי ושאלתי אותך האם זה בסדר ואז אמרתי לי שזה בסדר גמור וכך נהגתי ביום של האירוע מבחינת התפריט היומי.........והיה בסדר גמור וכך אכלתי ביום של החתונה אז רציתי להודות לך..ממש תודה רבה..

    נ.ב- אני יודע שדיברנו על זה המון והמון אבל שוב לגבי תפוחי אדמה אני אישית הרבה פעמים נורא אוהב תפוחי אדמה עם האורז בצהריים ועם העוף,אני עדיין לא הבנתי למה זה לא בסדר לאכול אותם,הרבה אנשים אוכלים ואוהבים תפוחי אדמה ואני אישית נורא נורא אוהב אותם כתוספת וזה נורא טעים לי.......אני "מת" על תפוחי אדמה...אני לא יודע..אני אוהב אותם ואני אוכל אותם...בתור תוספת...

    שיהיה המשך יום נפלא.

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלומי, שלום

    רחל גרנות
    17/10/2018

    שלום, שמחה שעברת את החתונה בשלום ונהנית גם מהאוכל.
    ועכשיו, שוב לתפוחי האדמה. ובכן, אין ממש מניעה שתאכל תפוחי אדמה. אתה אוהב אותם וזה בסדר גמור. אבל, כפי שכבר ציינתי יש מושג שנקרא אינדקס גליקמי. משמעותו המהירות שבה הסוכר נספג בדם. והאינדקס הגליקמי של תפוחי האדמה הוא גבוה יחסית. אבל, מעבר לכך יש לו יתרונות רבים. אז, שיהיה בתיאבון

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אחוזי שומן בגבינה צהובה
    לינוי
    14/10/2018

    מהם אחוזי השומן המומלצים בגבינה צהובה למי שרוצה לשמור על משקל מאוזן (לא דיאטה)?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • לינוי, שלום

    רחל גרנות
    14/10/2018

    שלום לך, אחוזי השומן בגבינה צהובה אמיתית לא "לייט" נעים בין 250 ל380. ככל שאחוזי השומן גבוהים יותר, כך גם הקלוריות. חשוב לזכור שבגרם שומן יש 9 קלוריות, לעומת 4 קלוריות בגרם פחמימה ו/או חלבון. כך, שבגבינה צהובה 30% שומן, יש 270 קלוריות רק משומן ועוד קלוריות מחלבונים. אבל, יחד עם אחוזי השומן הגבוהים יש גם כמות נכבדה של סידן שזה יתרון לאכילת גבינה צהובה.
    אם אוכלים מעט, אפשר בשקט לכלול את הגבינה הצהובה בתפריט גם של אלה שרוצים לרדת במשקל ובוודאי של אלה שרוצים לשמור על משקלם. . אבל, אם את מאלה שאוכלים הרבה פרוסות גבינה, אז בוודאי כדאי להימנע, הן בגלל הקלוריות והן בגלל אחוזי שומן גבוהים.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יש לי שבועיים להיכנס לשמלה
    זהבית
    10/10/2018

    העליתי קצת במשקל, כמה קילוגרמים. בעוד שבועיים יש לי אירוע ויש לי שמלה שאני אמנם נכנסת אליה אבל היא צפופה לי. אין לי שום רצון להרעיב את עצמי אבל כן הייתי רוצה לרדת איזה שני קילו. מה הדרך המאוזנת ביותר שאפשר לרדת מבלי להשתגע?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • זהבית, שלום

    רחל גרנות
    10/10/2018

    שלום לך, ניתן לרדת כשני ק"ג בשבועיים בתפריט מאוזן. תבני תפריט של 1200 קלוריות עם ירקות שאני לא מחשיבה קלורית. לשתות כ-10 כוסות ביום. שיהיה בהצלחה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הבדל בין תפוח אדמה לפסטה
    מיטל
    04/10/2018

    אני חולה שמנת... אני מרשה לעצמי פעם בשבוע להתפנק בארוחה מושחתת שתמיד כוללת שמנת. השאלה היא אם יש איזשהו הבדל בין תפוח אדמה לפסטה, מה עדיף בסופו של דבר?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מיטל, שלום

    רחל גרנות
    06/10/2018

    שלום לך, פסטה ותפוח אדמה שייכים לקבוצת הפחמימות. קבוצה זו מספקת לנו אנרגיה זמינה. בעצם, היא הדלק של הגוף, מעלה רמות סירוטנין בדם . זהו חומר שאחראי על מצב הרוח. בקיצור, קבוצה חשובה וחיונית. תפוח אדמה, לצערי, לא נחשב לפחמימה איכותית במיוחד. הוא בעל ערך גליקמי גבוה, כלומר, הסוכר שבו נספג במהירות. אם אוכלים את הקליפה, זה מאט במידה את מהירות הספיגה ומוסיף סיבים תזונתיים וויטמינים. יתרון נוסף הוא שתפוח אדמה אחד מכיל 80 קלוריות בלבד, לעומת חצי כוס פסטה מבושלת שמכילה 80 קלוריות. ובינינו, מי יכול להסתפק בחצי כוס? כך, שבמנת פסטה יש לפחות 4 מנות, כלומר, שווה ערך לארבעה תפוחי אדמה. קשה לי, כמובן, לומר ששמנת זה מזון מומלץ. אבל, אם זה עושה לך כיף, את נהנית ולא אוכלת את זה כל יום, אז, קדימה, תיהני. ופעם תפוח אדמה, פעם פסטה. וכמובן, פסטה מקמח מלא שיש בה יותר סיבים תזונתיים (יש פירוט בכל אריזה) מומלצת יותר.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הערה להודעה

    שלומי כהן
    07/10/2018

    היי רחל,צהריים טובים לך.מה שלומך?????

    אני רק רוצה לתת הערה קטנה אם זה בסדר מבחינתך,להודעה שכתבת למיטל....בהקשר לתפוחי אדמה...אז ההערה שלי שאפשר להוסיף תפוחי אדמה,הם נורא טעימים,הם שייכים גם לקבוצת הדגנים..אני יודע מה זה קבוצת הדגנים,אני הרבה פעמים אוכל לפעמים אורז ועוף ביחד וגם תפוחי אדמה בצד,הם נורא טעימים ובריאים,יש בהם מינרל אשלגן שחיוני לבריאות הלב..אפשר להוסיף לארוחה,הם נורא טעימים,אפילו בארוחה המפסקת של יום כיפור אכלנו תפוחי אדמה נורא טעימים.....אני יודע שלעומת פסטה,פסטה מכילה יותר סיבים תזונתיים ויותר ויטמינים ומינרלים.....אבל שוב אפשר להוסיף.....זה נורא טעים ובריא....למה אמרת לה שזה לא איכותי ולא משהו??


    מחכה לתשובה ויום טוב.

    שלומי כהן.

    נ.ב-מקווה שזה בסדר שהערתי מבחינתך...

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלומי, שלום

    רחל גרנות
    08/10/2018

    שלום לך, כפי שציינתי תפוח האדמה הוא בעל ערך גליקמי גבוה. כלומר, הסוכר שבו מתפרק במהירות ונכנס לזרם הדם יחסית מהר יותר מפחמימות אחרות בעלות ערך גליקמי נמוך יותר.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ערך קלורי של מיץ תפוזים סחוט
    יוכי
    07/10/2018

    האם באמת כשסוחטים את התפוז אז לא נשארים סיבים וויטמינים אלא רק סוכרים? באמת לא "שווה" לשתות מיץ תפוזים (סחוט כמובן)?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • יוכי, שלום

    רחל גרנות
    08/10/2018

    שלום לך, אני אישית חושבת ש"חבל" לשתות מיץ תפוזים. בכוס מיץ תפוזים יש לפחות שלושה תפוזים שמגיעים למינימום 150 קלוריות. אם שותים את המיץ מידית , עדיין מקבלים ויטמין C. אחרת הויטמין מתנדף. בכל הבקבוקים בסופר אין ויטמין C. מעבר לכך, במיץ אין סיבים תזונתיים וכך מקבלים רק מים וסוכר. ובינינו, מה משביע יותר, שלושה תפוזים או כוס מיץ? לכן, כדאי לאכול פירות ולא לשתות.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כללי והמשך החיים גם באירועים מיוחדים
    שלומי כהן
    27/09/2018

    בוקר טוב/צהריים טובים רחל גרנות.

    בוקר טוב/צהריים טובים...רחל גרנות.......מה שלומך??????איך את????אני בסדר גמור טוב תודה איך אצלך??

    תראי אני רציתי להתייעץ איתך ולשאול אותך..אבל משהו אחד לפני כן..בהקשר לשאלה של ליפז אני גם אוכל לבן של שלוש אחוז וגם חלב 3 אחוז בקורנפלקס..אני לא אוהב אחוזי שומן מתחת לשלוש אחוז וזה לא באמת משפיע על גופנו..מה שחשוב זה התזונה שרק ככה יורדים במשקל ובאחוזי השומן בגוף לאחר מילוי כל כל המאגרים בגוף..אנרגיה,גליקוגן וכל זה.....
    אני רציתי להתייעץ איתך ולשאול אותך...ש.....בעוד שבועיים בדיוק ממש ישר אחי מתחתן ואתמול קניתי בגדים לחתונה והכל כולל הכל....ורציתי לשאול אותך מה כדאי לאכול ביום של החתונה עצמה...כי זה ממש קרוב..
    וההתלבטות שלי היא האם כדאי לי לאכול את התפריט שלי באותו יום כמו בשאר השנה שאני אוכל ולאכול 5 ארוחות עד ערב החתונה ובאירוע עצמו לאכול מנת דג טעימה עם ירקות נגיד???אני לא יודע זה מה שאני מתכנן לאכול באותו יום שזה יוצא ביום חמישי בעוד שבועיים מהיום......לאכול עד ערב החתונה 5 ארוחות כך שבאירוע אני יאכל לאכול מנת דג וירקות כמו שאני אוהב..מה את אומרת??

    מה כדאי לאכול ביום של חתונה שלא יהיו נפילות אנרגיה וכל מיני כאלו??ואני מדבר מניסיון,והיה לי ניסיון בחתונה של אחותי רק ששם היו לי כאבי ראש חזקים מאוד כי לא אכלתי ולא שתיתי כלום כל היום והגעתי די מותש לחתונה שלה.....מה את ממליצה לי לאכול באותו יום???


    ואגב רציתי להגיד לך לגבי המילה סוכרים בתזונה.....זה לא שזה לא נכון פשוט זה בשפה המקצועית והרפואית...אם אנשים ידעו על סוכרים הם יפסיקו לאכול....אז במקום סוכרים לחם מלא.....זה פשוט בשפת תזונת ספורט רפואית ומקצועית....אז לא צריך....יותר מדי..גם אז שהייתי אצל התזונאית שלי אמרתי לה את המילה סוכרים,היא לא הבינה על מה אני מדבר....בכל מקרה...זה בשביל ידע כללי שנדע על סוכרים במזון..אבל שוב בשפה המקצועית בלבד.בלבד..אז לחם מלא במקום סוכרים...


    בכל מקרה מה את ממליצה לי לאכול ביום החתונה??

    מחכה לתשובה ויום טוב..

    שלומי כהן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלומי, שלום

    רחל גרנות
    28/09/2018

    שלום לך, ראשית, בוא נבהיר שכל הפחמימות מתפרקות בסופו של דבר לסוכרים שמטרתם לספק לנו דלק. המטרה התזונתית היא לצרוך פחמימות איכותיות שמתפרקות לאט ואלו הן הפחמימות המורכבות כמו לחם מלא, פסטה מלאה וכו'. הפחמימות הפשוטות מתפרקות במהירות לסוכרים וכוללות פירות (לצערי) ואת כל דברי המתיקה.
    וכעת, לשאלתך. שלומי, יש לך ידע רב בתזונה אבל זה לא מספיק. התנהגות תזונתית נכונה, בריאה ומאוזנת צריכה לכלול גם אירועים יוצאי דופן. אתה בנית לך תפריט שמתאים לך , אבל כל יציאה מהמסגרת כמו חג (זוכר את פסח?) או חתונה מערערים את הביטחון שלך.
    אז, קצת פחות ידע ויותר גמישות חשיבתית והתנהגותית.
    המטרה באירוע כמו חתונה או יציאה למסעדה וכו' היא לא להגיע רעבים. אתה יכול לנסות לחסוך בקלוריות במשך היום ובאירוע עצמו להפעיל שיקול דעת ולבחור חכם וגם ליהנות מהאוכל.
    והרי, גם אם תחרוג מהמסגרת ותאכל יותר ממה שתכננת, לא יקרה כלום אם תדע לחזור למסלול מיד.
    תתחיל לעבוד על הגמישות שהזכרתי. אכילה פיזיולוגית מבינה שיש שינויים ואנחנו צריכים להתאים את התפריט אלינו ולא להיפך.
    ושיהיה במזל טוב

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה חזרה

    שלומי כהן
    28/09/2018

    שבת שלום רחל....

    שבת שלום רחל...אני כותב את התגובה חזרה בערב שישי,אומנם את לא עונה ולא נהוג לענות בערב שישי/שבת..אבל פשוט יצא לי לקרוא את ההודעה שלך בערב שישי לאחר ארוחת שישי....
    בכל מקרה אני צורך פחמימות מורכבות וגם פשוטות,אבל יותר צריך לצרוך מבחינה תזונתית פחמימות מורכבות ואני כבר ממש מבין בהם...בפחמימות מורכבות..אני רק אמרתי שהמילה סוכרים..זה מילה קצת גדולה.....אז פחמימות מורכבות וגם פשוטות מבחינה תזונתית.
    את צודקת שלפעמים בחיים כמו חגים כמו אז בפסח ויפה שזכרת...הייתי ממש בשוק מזה שזכרת את זה את מה ששאלתי אותך בפסח בשנה החולפת........בכל מקרה אז לפעמים בחיים כמו חגים וחתונות צריכים להפעיל שיקול דעת וקצת לחרוג מבחינה תזונתית....אבל השאלה שלי האם זה בסדר שאני יאכל באותו יום עד הערב את הארוחות שלי בתפריט כמו שאני נוהג כמו בכל יום????

    את יודעת לאיזה ארוחות אני מתכוון,הנה אני אתן לך דוגמה לשתיים מהם:
    1) קורנפלקס מלא עם חלב,לבן 3% של חברת טרה ולחם מלא עם גבינה

    2) לבן +אגוזים+שקדים ופרי טרי.....כלומר במקום פחמימה מורכבת זה מכיל פרי...

    וכן הלאה.....אז זה בסדר שאני יאכל כרגיל את התפריט שלי באותו יום???


    זאת השאלה שלי....


    מחכה לתשובתך בחזרה מתי שתתפני..


    ושבת שלום.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלומי, שלום

    רחל גרנות
    04/10/2018

    בהחלט בסדר

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דיאטה אני יצליח לרדת במשקל?
    ראול
    02/10/2018


    אם אני בבוקר יאכל עוגיות בלי סוכר +שתייה חמה בצוהריים מנה בשרית+פחמימות+לחם ובערב לחם עם גבינה צהובה וביחד עם זה הליכה פעמיים/שלוש בשבוע אני יצליח לרדת במשקל ?
    תוך כמה זמן ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • ראול, שלום

    רחל גרנות
    04/10/2018

    שלום לך, נסה את התפריט הזה ותראה מה קצב הירידה שלך.
    קצב הירידה אישי ותלוי במשקל, בפעילות גופנית , באורח החיים וכמובן גם בקצב חילוף חומרים אישי.
    טוב שהתחלת בפעילות גופנית

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • האם אפשר לשקם את החילוף חומרים לאחר שהייתי בתת משקל כדי לאפשר ירידה במשקל ?
    נוגה
    29/09/2018

    אני כבר מיואשת היתאמצתי כל כך הרבה אני פשוט סתומה שהפסקתי את הדיאטה וחזרתי לאכול רגיל הרסתי לעצמי את כל החיים הייתי כל כך
    יפה עם הגוף הרזה שהיה לי ועכשיו אני ממש מלאה למרות שאומרים לי שאני רזה ושיש לי גוף יפה ואני יודעת שזה לא נכון כי פעם כל הזמן היו אומרים לי ״ואי איך את רזה ״ והמשפחה שלי הייתה מעירה לי שאני חייבת להעלות במשקל אני גם כועסת על אמא שלי הכל באשמתה היא הכריחה לקחת אותי לדיאטנית שמטפלת בהפרעות אכילה כי היא ראתה שאני ניראת נורא חיוורת וכולם היו אומרים לי שאני צהובה ,שהחלטתי לעשות דיאטה שקלתי 55 ואני מטר 57 בתחילת הטיפול אצל הדיאטנית שקלתי 46 הייתי אוכלת כוס ברנפלקס עם חלב ובצהריים חזה עוף עם סלט ולפעמים הייתי מרשה לעצמי שניצל ובבית ספר רוב הזמן לא לקחתי אוכל ו(אם כן אז לחם קל עם חביתה או 2 תמרים) והגעתי ל42 קילו בחופש הגדול אז הדיאטנית אמרה לי שאם אני לא ישמין תוך חודש אני יתאשפז אז החלטתי שאני עולה במשקל כי גם שנה לא קיבלתי מחזור אז מאוד פחדתי היה לי מאוד קשה פתאום לגעת בדברים מתוקים כי הייתי חייבת שאכלתי לפי התפריט לא עליתי במשקל ,שנה שלא נגעתי בשוקולד!!!! במשך חודש כמעט כל יום הייתי אוכלת קצת שוקולד ושניצלים ואחרי חודשיים עליתי במשקל ל46 אז היום אני כבר שוקלת 53 איך הגעתי לזה ??? במהלך השנה לא הייתי חושבת כל כך על האוכל ניסיתי לאכול די מסודר כל פעם הייתי עולה ויורדת במשקל הכי הרבה עליתי ל49 קילו ובין לבין הייתי מרזה עד 4 קילו ובסוף שנה החלטתי שבחופש הגדול הזה אני יעשה שוב דיאטה והתחלתי שוב יותר ויותר להיות באובססיה על עצמי , קבעתי לעצמי שאני יהיה במלון אני ירשה לעצמי להתפנק ושאחרי שאני יחזור מחופשה אני יתמיד הפעם בדיאטה ולא יגע בפחמימות ועליתי 2 קילו ותוך שבוע לשמחתי הורדתי אותם אז נרגעתי אבל אני ראיתי שעליתי ל50 קילו אז ממש נלחצתי וכל זה בראש שלי לרדת את ה5 קילו שאני כל כך רוצה ,התחלתי לפתח לאחרונה חשק למתוקים וגם לאכול ולירוק האם זה נקרא בלומוס אכילה ??? יצא שלאחרונה אכלתי פה ושם שטיות וועליתי עוד 3 קילו בשבוע !!! ,אבל בקטנה האם זה מה שגרם להשמנה שלי ? וגם איזה חודש לא אכלתי פחמימות אני ממש ממש מלאה אני לא מצליחה להרזות ניסיתי כבר את הכל האם זה שהייתי ליפני שנה בתת משקל מה שגורם לכך שאני תקועה במשקל ?
    מה אפשר לעשות כדי להרזות 5 קילו ?
    כדי להפסיק לאכול פחמימות ?
    התפריט שלי בזמן האחרון :
    בבוקר ליפני הבצפר אני שותה נס עם איזה 2 עוגיות מקמח קטנות
    ואז אני חוזרת לבית מאוחר אחרי שלא אכלתי כלום כל היום ואת הארוחת צהריים שלי אני אוכלת בערב בדרך כלל קציצות חזה עוף (איזה 5) או חזה עוף עם שעועית
    ובין לבין אני אוכלת 10 שקדים
    ורק לפעמים כוס פייבר
    אני ממש אשמח למענה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • נוגה, שלום

    רחל גרנות
    04/10/2018

    שלום לך, היה לי מאוד קשה לקרוא את הפנייה שלך. המצוקה שלך זועקת לשמיים. את מסוכסכת עם האוכל ועם עצמך.
    את מתעסקת עם הדבר הזה ויש לי הרגשה שהעיסוק בדיאטה והרצון לרזות השתלט לך על החיים. צר לי נוגה, אבל זו הפרעת אכילה. את צעירה וכדאי לטפל בזה כמה שיותר מהר.
    כל הניסיונות של דיאטה ללא פחמימות, ללא סוכרים וכו' בדרך כלל נגמרים בעלייה במשקל. לא רק אצלך.
    אל תיכנסי למסלול של לירוק את האוכל. זהו מסלול שמוביל במהירות לבעיות קשות יותר.
    כדאי לפנות למישהו/הי שמתמחה בהפרעות אכילה.
    בהצלחה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום




אולי יעניין אותך גם

עלייה במשקל בזמן הדיאטה – דווקא סימן חיובי
| 18/10/2018 |
צפיות: 26
עלייה במשקל בעיצומה של דיאטה עלולה להיות מתסכלת ולהוביל למפח נפש. אך יש להסתכל על המכשול כהזדמנות לחזור לתלם ולהכניס דברים לפרופורציות
קרא עוד
דיאטה והתייחסות לעודף משקל – שינויים בגישה ולאן מתקדמים?
| 15/08/2018 |
צפיות: 306
כמו שאין דיאטת קסם שהופכת אותנו לרזים בן רגע אין תפריט אחד שמתאים לכולם. שינוי בתפיסת הדיאטות והתאמתן לכל אדם לפי צרכיו הם המפתח לירידה בריאה ונכונה במשקל
קרא עוד
אמריקה מאוהבת: דיאטת 'דיי-טו'
מאת מערכת BeOK
| 13/08/2018 |
צפיות: 523
מחקר שהתפרש על פני חמש שנים העלה ממצאים משמעותיים שתרמו להמצאת דיאטה חדשה, כזו המתאפיינת בשינויים מרחיקי לכת שלא דומים למה שאתם מכירים. ויש גם פאנץ' קטן: אולי תוכלו להתפנק על מתוקים או פחמימות כחלק מן התפריט הדיאטטי החדש. הכירו את הפיתוח הישראלי שנולד במכון ויצמן וכבש את לב האמריקאים
קרא עוד
לרזות בקיץ: איך לשמור על הדיאטה בחודשים החמים?
| 01/08/2018 |
צפיות: 362
הקיץ מסמן את מתקפת הדיאטות, אך העונה החמה מביאה עמה מכשולים שונים שיכולים לחבל בירידה במשקל. כדאי לשמור על דיאטה נכונה ומאוזנת כדי להכיר את המכשולים ולשים לב אליהם
קרא עוד
נטייה להשמנה: כיצד לנצח את הגנטיקה?
| 11/07/2018 |
צפיות: 783
עודף משקל יכול לגרום לתחושת מסכנות וקיפוח, בעיקר אם הוא נובע מנטייה להשמנה, אך התגברות על תחושות אלה ושינוי הגישה הם המפתח לדיאטה מוצלחת
קרא עוד
התחלת דיאטה? כל מה שחשוב בהליך הירידה במשקל
| 25/06/2018 |
צפיות: 816
אי אפשר להוריד במשקל ללא מאמץ, אך בשמירה על כמה כללים אפשר להקל על ההליך ואפילו ליהנות ממנו
קרא עוד
תזונה צמחונית לילדים
| 24/05/2018 |
צפיות: 559
תזונה בריאה לילד צמחוני לא צריכה להיות מטלה קשה מדי, הקפדה על כמה כללים פשוטים תקנה נחת להורה המודאג
קרא עוד
הרעלת חלבון: נזקים בריאותיים של עודף חלבון
מאת מערכת BeOK
| 14/05/2018 |
צפיות: 1,116
חלבון הוא רכיב תזונתי אשר הכרחי לתפקוד הגוף. עם זאת, כמות יתרה של חלבון בשילוב מיעוט של פחמימות ושל שומנים עלול להוביל להרעלת חלבון
קרא עוד
לאכול פסטה ולשמור על המשקל
מאת מערכת BeOK
| 03/05/2018 |
צפיות: 667
דיאטה ושמירה על המשקל אינן בהכרח אומרת להפסיק לאכול את כל המאכלים האהובים, בשמירה על כמה כללים אפשר להפוך פסטה למזון על ולשלב אותה בתפריט
קרא עוד
תזונה נכונה לילד הדעתן
| 17/04/2018 |
צפיות: 633
זמן, אנרגיה ומאבקי כוחות עם הילדים, כל אלה יכולים להוביל לפשרות על התזונה של כלל בני המשפחה ושל הילד בפרט. בעזרת כמה כללים פשוטים אפשר לשמור על תפריט מסודר ובריא החיוני לבריאות הילד
קרא עוד