אכילה נכונה בתנאים לא נוחים.

היי, אני מנסה לרדת במשקל.
אני חייל שמשרת שבוע שבוע, והחדר אוכל בבסיס לא מספק ארוחות מזינות ומבחינתי הוא לא מקור למזון.
אני מעוניין לנסות לבנות לעצמי תפריט עם מינימום מזון ובישול, כיון שפשוט אין לי את האמצעים.
האמצעים הם נורא בסיסיים, מזון כמו לחם, גבינות, ירקות, אגוזים.
בעיקר שימורים ודברים שהם לא דורשים בישול.
אני גם רוצה לעשות ספורט(יותר אימונים להורדה במשקל, פחות להעלת מסה) אבל חושש מכך ששילוב של ספורט ותזונה לא נכונה תפגע בי.
יש דרך לשמור על תזונה דלת קלוריות שתוכל לאפשר לי לעשות ספורט מבלי לפגוע בעצמי?