אילו ויטמינים כדאי ליטול במהלך הריון?

תזונה נכונה היא הדרך הטובה ביותר לקבל את הוויטמינים והמינרלים הדרושים לכן, אבל גם אם אתן מקפידות על תפריט מאוזן, ייתכן שיש לכן כמה חסרים תזונתיים. אם אתן בהריון או מתכננות להרות, נטילה של תוספי ויטמינים יכולה להשלים את הפערים.

כיצד מולטי ויטמין עבור נשים הרות שונים ממולטי ויטמין רגיל?

מולטי ויטמין המיועדים לנשים הרות מכילים כמות רבה יותר של חומצה פולית וברזל מאשר מולטי ויטמין סטנדרטי. חומצה פולית מסייעת במניעת מומים במערכת העצבים של העובר. מדובר בליקויים חמורים של המוח וחוט השדרה. מזונות המכילים חומצה פולית כוללים עלים ירוקים, אגוזים, קטניות, פירות הדר ומזונות מועשרים כמו דגני בוקר. ברזל תומך בגדילה ובהתפתחות של התינוק ועוזר למנוע אנמיה, מצב בו קיים מחסור בתאי דם אדומים הנושאים חמצן לרקמות הגוף השונות. ברזל מצוי באופן טבעי בעיקר בבשר אדום.

למידע נוסף בנושא ויטמינים לנשים בהיריון היכנסו לפורומים:
פורום הריון ולידה
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום רפואה משלימה בהריון
פורום תזונה בהריון
פורום תזונת תינוקות

אילו עוד ויטמינים חיוניים במהלך תקופת ההיריון?

ככלל ויטמינים עבור נשים הרות אינם מכילים חומצת שומן מסוג אומגה 3. אומגה 3 חיונית להתפתחות המוח של התינוק. אם התזונה שלכן דלה בדגים ומאכלים נוספים המכילים את חומצות השומן, כדאי ליטול תוספים של אומגה 3 על מנת להשלים את החסר.

סידן וויטמין D חשובים אף הם, במיוחד בטרימסטר השלישי של ההיריון, כאשר עצמותיו של התינוק צומחות ומתחזקות במהירות. מומלץ במיוחד לנשים הרות לשתות חלב דל שומן המועשר בוויטמין D או מזונות אחרים העשירים בסידן וויטמין D, אם קיים חסר תזונתי כדאי להשלימו על ידי נטילת תוספים.

כיצד לבחור מולטי ויטמין במהלך ההריון?

סוגים שונים של מולטי ויטמינים עבור נשים הרות זמינים כיום בכל בית מרקחת. הרוקח עשוי להמליץ לכם על מותג מסוים. באופן כללי יש לחפש מולטי ויטמין המכיל ויטמינים ומינרלים במינונים הבאים:
חומצה פולית - 400-800 מיקרוגרם
סידן - 250 מיליגרם
ברזל - 30 מיליגרם
ויטמין סי - 50 מיליגרם
אבץ - 15 מיליגרם
נחושת - 2 מיליגרם
ויטמין בי 6 - 2 מיליגרם
ויטמין די - 400 יחידות בינלאומיות
זכרו כי מדובר בהמלצות כוללניות ולא פרטניות, כדאי להתייעץ עם רופא לפני שמחליטים על מינון מסוים. אם ילדתן בעבר תינוק עם ליקוי במערכת העצבים, הרופא עשוי להמליץ לך ליטול 4000 מיקרוגרם של חומצה פולית לפני ובמהלך ההריונות הבאים.

מתי כדאי להתחיל ליטול ויטמינים עבור נשים בהריון?

באופן אידיאלי יש להתחיל ליטול ויטמינים לקראת ההיריון, עוד לפני ההתעברות. הצינור העצבי של העובר שהופך לאחר מכן למוח ולחוט השדרה מתפתח במהלך החודש הראשון, עוד לפני שהאישה יודעת שהיא בהריון. כדאי להמשיך ליטול את הוויטמינים לאורך כל ההיריון וגם לאחר הלידה, במיוחד אם אתן מתכוונות להניק.

אילו תופעות לוואי יכולות להיגרם עקב נטילת ויטמינים בהיריון?

לעיתים תוספי הוויטמינים גורמים לנשים הרות לחוש בחילה. במקרה של בחילות כדאי ליטול את הוויטמינים בתוספת חטיף או לפני השינה. עוד אפשרות היא לנסות ויטמינים בצורת סירופ או טבליות לעיסה. טבליות לעיסה אף מומלצות לנשים שמתקשות לבלוע כדורים.

לכתבות נוספות בנושא ויטמינים:
האם תוספי ויטמינים באמת נחוצים?
האם אנחנו צריכים ליטול מולטי ויטמין?
10 יתרונות בריאותיים של אומגה 3
ויטמינים: על מחסור בויטמין B12
האם תוספי ויטמינים בריאים לנו?

לעיתים קרובות תכולת הברזל הגבוהה עלולה לגרום לעצירות. בכדי למנוע עצירות עקב נטילת הברזל מומלץ לשתות הרבה נוזלים, לכלול יותר סיבים בתזונה ולהקפיד על פעילות גופנית במהלך חודשי ההיריון כל עוד לא מדובר בהיריון בסיכון גבוה ואין מניעה רפואית להתעמל. אם השיטות הללו לא עוזרות, כדאי להתייעץ עם הרופא לגבי שימוש בסוג אחר של וויטמינים, נטילה של ברזל במינון שונה או נטילה של מרככי צואה ומשלשלים במטרה להקל על העצירות.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר