כושר גופני

היכנסו לעדכונים בנושאי כושר גופני, לנוחיותך מאמרים מקצועיים, חדשות מהעולם ופורומים בתחום. באפשרותך פנות אל רופא פרטי או מומחה אחר לקביעת תור או שאלות ...

כתבות בתחום

מערכת BeOK | 26/10/2017
מערכת BeOK | 29/02/2016
מערכת BeOK | 27/08/2014
גלית פרי | 20/08/2014

איך למנוע כולסטרול גבוה?

הבסיס למניעת כולסטרול גבוה הוא שינוי אורח החיים לאורח חיים המשלב תזונה נכונה לצד פעילות גופנית. להן מספר המלצות תזונתיות: 1. הגבלת שומן רווי (ניתן לצרוך עד שתי ארוחות בשר בקר רזה בשבוע). 2. לאכול שתי ארוחות של דגי ים בשבוע. 3. הגבלת שומנים מסוג טרנס לפחות מ-1% (סוג שומן שנמצא בעיקר במוצרי מאפה תעשייתיים). 4. הגבלת כולסטרול לפחות מ-300 מ"ג ליום (אנשים בריאים יכולים לצרוך עד חמש ביצים לשבוע). מבחינת פעילות גופנית מומלץ לבצע פעילות אירובית בעצימות בינונית במשך 30 דקות לפחות חמישה ימים בשבוע. פעילות כזו יכולה להיות הליכה מהירה, רכיבה על אופניים או ריקוד. מי שמוצא שחמישה ימים בשבוע הם יותר מדי עבורו, יכול להמיר את הפעילות בעצימות בינונית לזו בעצימות גבוהה. אז פוחת משך הפעילות ל-20 דקות ולשלוש פעמים בשבוע.

ערוץ הבריאות

תרגילי כושר גופני עם כדור ה-Fitball