עזרה ראשונה

כמה מגנזיום לצרוך?
מגנזיום הוא מינרל חיוני vמעורב לפחות ב-300 תגובות ביוכימיות בגוף. הוא מסייע בשמירה על השרירים ובנייה של עצמות חזקות. מסייע לתפקוד מערכת העצבים, לשמירה על מערכת חיסונית בריאה ועל קצב הלב. מינרל זה אינו נדרש לגוף בכמויות גבוהות, אלא בכמויות קבועות. מחסור בו עלול לגרום ללא מעט בעיות. כמה מגנזיום יש לצרוך ומהיכן? ההמלצה היא 400 מיליגרם בממוצע – עם הבדל בין גברים לנשים. לפני הנטילה, חשוב לברר מהי הכמות הנדרשת. מגנזיום מהמזון - ירקות בעלי עלים ירוקים וכהים; אגוזים וזרעים - זרעי דלעת, אגוזי ברזיל, שקדים, אגוזי קשיו, צנוברים, סומסום, בוטנים ואגוזי פקאן; דגים - הליבוט, מקרל, פוטית וטונה; פולי סויה ועדשים - שעועית לבנה, לוביה, שעועית רגילה, חומוס, עדשים ושעועית מנומרת; דגנים מלאים ואורז חום - קינואה, דוחן, בורגול, כוסמת, אורז פראי, פסטה מחיטה מלאה ושיבולת שועל; מוצרי חלב דלי שומן ויוגורט רגיל ללא שומן - גבינת עיזים קשה, יוגורט שוקולד ללא שומן; פירות יבשים – תאנים, שזיפים, משמש, תמרים, וצימוקים; שוקולד מריר; אבוקדו; בננות.