פעילות אירובית? רק 90 דק

הטיפ היומי

פעילות אירובית? רק 90 דק' בשבוע!
20 דקות של פעילות אירובית, שלוש פעמים בשבוע, בעצימות מתונה, תשפר משמעותית את תפקוד הלב. עצימות מתונה נמדדת על ידי עליה בדופק ובקצב הנשימה, כל עוד ניתן לנהל שיחה עם המתאמן שלצידנו בנינוחות, בלי קוצר נשימה. דוגמאות טובות לכך הן ריצה קלה וקפיצה על חבל. המרכז לבקרת מחלות בארצות הברית, לעומת זאת, ממליץ על 30 דקות של פעילות אירובית, חמש פעמים בשבוע, השקולות ל-150 דקות שבועיות. אם אינכם אוהבים להתאמן אך מעוניינים בשיפור משמעותי בבריאות הלב, שביל האמצע הוא התשובה עבורכם – 30 דקות של פעילות אירובית, שלוש פעמים בשבוע, השקולות ל-90 דקות שבועיות. אין חשיבות, אגב, אם תבצעו את הפעילות 30 דקות רצופות או תחלקו לפעמיים בנות 15 דקות. בכל מקרה, עצם העשייה תחזק את הלב, תספק חמצן רב יותר לתאים, תביא לירידה בלחץ הדם ותשפר את רמות הכולסטרול בגוף.

היועצים שלנו

  • ד"ר איתמר בוצר
    ד"ר איתמר בוצר
    אורטופד ספורט ומנתח תחומי טיפול: פגיעות סחוס, פריקת כתף, קרע במיניסקוס, קרעים של הלברום, קרע ברצועה הצולבת, קרעים בגידי השרוול המסובב ועוד... קרא עוד
  •  יפית כהן
    יפית כהן
    מומחית ברוזציאה איבחון וטיפול קליני של העור. בעלים של `המרכז לטיפול ברוזציאה` - קליניקה המתמחה בטיפול ברוזציאה ושגשוג טפיל הדמודקס עם אוריינטציה בטיפול בעור הרגיש. ... קרא עוד
  • ד"ר עדי מור
    ד"ר עדי מור
    כירורג אורתופדי וכף יד רופא בכיר במחלקת מיקרוכירורגיה וכירורגיה של היד בבית החולים השרון ... קרא עוד
  • ד"ר יוסף שמואלי
    ד"ר יוסף שמואלי
    אורולוג וכירורג מומחה ד"ר יוסף שמואלי הינו אורולוג בעל ניסיון רב בניתוחים בתחומי ההפרעות בתפקוד המיני של הגבר והפרעות בפוריות הגבר. ניתוחי ערמונית (פרוסטטה) ביופסיות ערמונית, ביופסיות עם MRI: ביופ... קרא עוד
  • אלון ברונדווין - אלון אופטיק
    אלון ברונדווין - אלון אופטיק
    אלון ברונדווין אופטומטריסט מומחה. עדשות לקרטוקונוס, אורטוקרטולוגיה, עין יבשה, מיפוי קרנית העין, בדיקות ראייה, עדשות מגע, משקפים.... קרא עוד
  • ד"ר אליהו סמואל
    ד"ר אליהו סמואל
    פסיכותרפיסט ילדים ונוער פסיכותרפיה, פסיכואנליטיקאי. למד רפואה באונ` ת"א, התמחה ברפואת ילדים ובפסיכיאטריה של הילד והמתבגר. עבד כרופא פסיכיאטר בכיר ברמת חן ובהמשך שימש כמנהל יחידה בגיל הרך. הקים גן ל... קרא עוד
  • פרופ` חיים ראובני
    פרופ` חיים ראובני
    מומחה לרפואת עור ילדים ואסתטיקה פרופ` חיים ראובני הינו בוגר הטכניון בחיפה. רופא עור, מתמחה בטיפולים אסתטיים,מציע שלל טיפולי אסתטיקה מתקדמים. בנוסף, לאבחון וטיפול במחלות עור בכל הגילאים,מציע שלל טיפ... קרא עוד
  • אורלי אורתופדיה
    אורלי אורתופדיה
    `אורלי אורתופדיה` מתמחים בהתאמה ובייצור של מדרסים אורתופדיים, מדרסים רפואיים ומדרסים לספורטאים. ... קרא עוד
  • ד"ר אילן בוש
    ד"ר אילן בוש
    פסיכיאטר ילדים בכיר מומחה בפסיכיאטריה ילדים ונוער, הפרעות קשב וריכוז, מתן ייעוץ פסיכולוגי, פסיכותרפיה, אוטיזם, גיל ההתבגרות, הפרעות חרדה, הגיל הרך ... קרא עוד
  • ד"ר אופא אבו-נימר
    ד"ר אופא אבו-נימר
    כירורג פה, פנים ולסתות תחומי טיפול: ניתוחים בפה, השתלות עצם בלסתות, שתלים דנטליים, הרמת רצפת סינוס ועוד... קרא עוד
  • מדאסיסט
    מדאסיסט
    שירותי רפואה דחופה - עד 72 שעות מרגע הפנייה. ובדיקות אמבולטריות כגון: אמ אר איי MRI, סיטי CT, אולטסאונד US, בדיקות קורונה - תוצאות עד 3 שעות מרגע הבדיקה (עד בית הלקוח)... קרא עוד
  • ד"ר אחיה אמיר
    ד"ר אחיה אמיר
    מומחה לגסטרו-ילדים מחלות כבד, תזונת ילדים ורפואת ילדים. תחומי טיפול: כאבי בטן כרוניים, עצירות כרונית, קרוהן, קוליטיס, צליאק, הליקובקטר פילור, מחלות רפלוקס ועוד. ... קרא עוד
  •  טובי פלד
    טובי פלד
    פסיכולוג ילדים ונוער פסיכולוג מומחה בעל קליניקה פרטית. מטפל ומאבחן פעוטות, נוער ומבוגרים. עובד בבתי ספר ובארגונים ציבוריים. ... קרא עוד
  • אבישי ברטל
    אבישי ברטל
    שיקום אורתופדי, שיקום פציעות ספורט, שיקום בעיות פה ולסת שיקום וסטיבולרי שיקום גריאטרי. בעל הכשרות של טיפול בכאב כרוני, דיקור מערבי וטיפול בסימפטומים של ראש-צוואר-פנים. פיזיותרפיסט מוסמך מטעם משנת 20... קרא עוד
  • פרופ` אבירם נצר
    פרופ` אבירם נצר
    מנתח א.א.ג, ראש וצוואר פרופ` אבירם נצר סגן מנהל לשעבר של מחלקת א.א.ג ניתוחי ראש וצוואר, רמב"ם. פרופ` נצר משנה קליני בפקולטה לרפואה בטכניון. פרופ` נצר בעל התמחות במחלות א.א.ג וניתוחי ראש וצוואר במ... קרא עוד
  • ד"ר עדי אדר
    ד"ר עדי אדר
    מומחה לנוירולוגיית ילדים דר` עדי אדר הינו מומחה לנוירולוגיה והתפתחות הילד, כיום מנהל את מכון אדר , מכון ארצי לאבחון הפרעות קשב וריכוז, נירולוגיה ילדים. מכון אדר זכה גם השנה בסקר שביעות רצון של... קרא עוד
  • ד"ר ניצן שלזינגר
    ד"ר ניצן שלזינגר
    השתלות שיניים ואסתטיקה,ICOI, ובעל תואר Diplomate מטעמה. בעל מרפאה פרטית בראש העין שמרכז עיסוקה שיקום הפה, ALL ON 4 . בוגר הפקולטה לרפואת שיניים בהדסה עין כרם.... קרא עוד
  • ד"ר אליעזר גירש
    ד"ר אליעזר גירש
    אמבריולוג קליני בכיר מנהל מעבדה להפריה חוץ גופית (IVF) בביה"ח ברזילי, אשקלון. מנהל מעבדה אנדרולוגית בבנק הזרע Cryobank ברמת השרון. בוגר אוניברסיטה העברית (Ph.D) ומכון ויצמן למדע (פוסט-דוקטורט). ... קרא עוד
  • פרופ` שחר פרנקל
    פרופ` שחר פרנקל
    אונקולוגיה של העין מומחה באונקולוגיה ופתולוגיה של העין. התמחות ברפואת עיניים במרכז הרפואי הדסה, י-ם. התמחות בפתולוגיה של העין באוניברסיטת אילינוי בשיקגו. מרצה ברפואת עיניים, וחבר באיגוד רופאי העיני... קרא עוד
  • ד"ר אסנת רזיאל
    ד"ר אסנת רזיאל
    טיפול רב תחומי בהשמנה כירורגית בכירה, מומחית לטיפול רב תחומי בהשמנה והמקימה והמנהלת הרפואית של מלב"י - המרכז לטיפול בהשמנת יתר. תחומי התמחות: שרוול קיבה, מעקף קיבה, מעקף תריסריון, הצרת קיבה עם טבעת... קרא עוד
סקר
 
איך אתם שומרים על תזונה נכונה בפסח?
מצה עם שוקולד דל קלוריות
מים - כדי להקל על עצירות
מצה ברייט - אבל אפוי!
חרוסת בלי סוכר
ירקות ופירות

נעים להכיר

יפית כהן
 יפית כהן
מומחית ברוזציאה איבחון וטיפול קליני של העור. בעלים של 'המרכז לטיפול ברוזציאה' - קליניקה המתמחה בטיפול ברוזציאה ושגשוג טפיל הדמודקס עם אוריינטציה בטיפול בעור הרגיש. ...
בחן את עצמך:
האם אתם מכורים לאינטרנט?
באים הביתה מהעבודה, מתי תגעו במחשב?
לא נוגע/ת במחשב בבית.
אולי אגלוש קצת מאוחר.
אחרי שעה-שעתיים.
אכנס הביתה וארוץ למחשב לבדוק מה חדש.

הנצפים ביותר

הקץ לקמטי ההבעה
ד"ר ג'יימס שאול
65,777 צפיות
ניתוח הרמת חזה לשיפור המראה
ד"ר ערן חדד
65,777 צפיות
איכות החיים מתחילה בילדים: כך יוצרים מעטפת בריאותית נכונה
הפניקס חברת ביטוח בע"מ
65,777 צפיות
חולים? אולי גם זאת לטובה
ד"ר בועז רון
65,776 צפיות
ניתוח בריאטרי נגד סוכרת
ד"ר מועד פראג'
65,776 צפיות
חוטים נמסים - מתיחת פנים ללא ניתוח
ד"ר לריסה ברק
65,776 צפיות
עוד כתבות +

היועצים שלנו

ד"ר אחמד אבו אליונס
מומחה לגריאטריה, פסיכוגריאטר בעל ניסיון של למעלה מ-18 שנה. עורך ביקורי בית באזור חיפה והצפון.
ד"ר שרגא וקסלר
גניקולוג נשים בכיר מחלות עריה, צוואר הרחם וקונדילומה בגברים ובנשים, מנהל מכון שער לבריאות האישה והגבר
 דניאל עזריאלי
מאמן-אישי ליחידים, זוגות ומתבגרים וחבר בלשכת המאמנים בישראל משנת 2009. לאורך השנים למדתי את גישות האימון המובילות בארץ(גומא, מכון אדלר, תות תקשורת ותוצאות ואימון קו-אקטיבי).גישת האימון שלי שמה דגש על שינוי דפוסי חשיבה ומשתמשת בכלים האימוניים חדשניים.