פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום

כנראה מי שאומר או כותב זאת יוצא מתוך נק' הנחה כזאת אך זה לא בהכרח.

שלום
תרגיל הסקוואט מיועד לכל שרירי הרגליים. אופן ביצוע הסקאווט משפיע על דומיננטיות שרירי הרגליים הפועלים בזמן התרגיל.
על פי עקרון אורך מתח, ככל שהגו יהיה יותר מוטה לפנים, פושטי הירך (ישבן והמסטרינג) יהיו מעורבים יותר .
לדוגמא, בסקוואט קידמי יש פחות הטיית גו מאשר בסקוואט אחורי ועל כן פושטי הברך יהיו מעורבים יותר מאשר פושטי הירך.
גם תרגיל לחיצת הרגליים במכונה, מיועד לכל שרירי הרגליים. בלחיצת רגליים, ככל שכפות הרגליים מונחות בחלקו העליון של משטח הלחיצה, פושטי הירך (שרירי הישבן וההמסטרינג) נמצאים במצב מאורך יותר, על פי עקומת אורך-מתח והם יהיו מעורבים יותר. ככל שכפות הרגליים מונחות בחלקו התחתון של משטח הלחיצה מעורבות פושטי הברך גדלה.

כן.
יש יותר דרך ועל כן יצטרך להשקיע יותר עבודה. כלומר, יותר כוח.

שלום
1. בסקוואט, מתאמן גבוה יותר יצטרך להעביר את המשקל דרך ארוכה יותר ממתאמן נמוך יותר ועל כן יצטרך להפעיל יותר כוח כדי להרים את אותו משקל.
זהו רק גורם אחד, לכן יש להתייחס לפרמטרים נוספים.
2. פרמטרים נוספים שיש להתייחס אליהם ושיכולים לשפר את המשקלים שמרים:
א. שיפור טכניקה בסקוואט
ב. שיפור בכוח שרירי הגב העליון
ג. שיפור בכוח שרירי הליבה
ד. חיזוק שרירי רגליים בעזרת תרגילים אחרים
ה. שינוי מיקום הבר ואחיזתו
ו. שיפור בטווחי התנועה בגב תחתון והירכיים
ז. ירידה עמוקה יותר
ח. נעליים מתאימות

שלום,
לא ציינת האם את בריאה לגמרי? גיל? האם התאמנת בעבר? עצימות אימונים?
אם את בריאה לגמרי הכל תקין ואין בעיות מיוחדות, כדי להרזות את צריכה להיות במאזן קלורי שלילי בסוף היום. כלומר, להכניס פחות קלוריות ממה שאת מוציאה. במידה ואת לא מרזה, כנראה שאת מוציאה את אותה כמות קלוריות שמכניסה.
כמו כן, יכול להיות שעלית מעט במסת שריר וירדת באחוזי שומן ולכן המשקל נשאר אותו דבר.
הייתי ממליצה לך לגשת לרופא משפחה, לעשות בדיקות דם ולבדוק שהכל בסדר.
כמו כן, להתייעץ עם תזונאי שיבנה לך תפריט אישי שיתאים למטרות ולצרכים שלך.
מקווה שעזרתי

שלום,
לא כתבת, מה גילך? האם ישנה בעיה רפואית? כמה זמן מנסה להיכנס להריון?
במידה והכל תקין, אישה בהריון יכולה להמשיך את אותה פעילות שביצעה לפני ההריון ללא גרימת נזק, למעט במקרים הבאים:
1. היסטוריה של הפלות קודמות (טבעיות).
2. הריון יקר - גיל מבוגר, הפריית מבחנה, הריון היחיד שאפשר.
3. הריון רב עוברי (בשלישיה אסורה פעילות גופנית).
4. מחלות כרוניות - לב, סוכרת, לחץ דם, אסטמה ועוד.
5. סוכרת הריון.
6. אנמיה.

הייתי ממליצה לך להתייעץ גם בפורום הריון ופוריות.
מקווה שעזרתי.

שלום
לא ציינת אם בעבר עסקת בפעילות ארובית ואם כן איזו? כמו כן, כמה זמן אתה יכול לעסוק בפעילות מבלי להתעייף?
לגבר בגילך, שמתחיל לעסוק בפעילות ארובית לשם שיפור סבולת לב ריאה, הייתי ממליצה להתאמן יום כן יום/יומיים לא, בהתאם להתאוששות, למשך 15-20 דק' , בדרגת מאמץ שיכול לדבר באופן שוטף תוך כדי הפעילות. בהדרגה רצוי להעלות את משך האימון ל 20-40 דק' ואף להוסיף עוד יחידות אימון שבועיות (עד 5 אימונים בשבוע), באותה דרגת מאמץ שציינתי למעלה.
יש לשים לב שהגוף מתאושש מאימון לאימון ולא נשאר עייף מידי לאחר הפעילות. במידה וכן, יש להוריד מס' יח' אימון או את משכם או גם וגם.
לגבי הפעילות עם המדרגה, אתה יכול לעלות ולרדת ממנה בקצב בו תוכל לדבר תוך כדי, באופן שוטף. במידה ולא עשית זאת בעבר ובהתאם למצבך הגופני, יכול להיות שהשרירים ברגליים התעייפו מהר, ולא תוכל לעשות זאת יותר מכמה דק'.
לכן מציעה, שתשלב עם המדרגה הליכה בחוץ/הליכון עם גרביים, שחייה, רכיבה על אופניים, אליפטי/סקי יחף או שתעבוד עם המדרגה באינטרוולים קצרים של עבודה מנוחה לסרוגין. לדוגמא, דקה עבודה חצי דקה מנוחה. בהדרגה תגדיל את משך העבודה ותקטין את המנוחה.
הכי חשוב שתקשיב לגוף ותתן לו להתאושש מאימון לאימון.
מקווה שעזרתי.

על מנת לראות תוצאות של הרזיה מאימון גופני יש להיות במאזן קלורי שלילי בסוף היום. כלומר, להוציא יותר קלוריות ממה שמכניסים. במידה והמטרה של האימונים שלך היא ירידה באחוזי שומן יש להבין שלתזונה תפקיד מאוד חשוב.
אימון טבטה הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה המשלב תרגילים ארובים ואנארובים. אימון טבטה מורכב ממקטעים של 4 דק (עם מנוחה של דקה בין מקטע למקטע), עבודה של 20 שניות בעצימות מקסימלית ומנוחה של 10 שניות. באימון רגיל בד"כ עושים כוח ואז ארובי או להפך או בנפרד, משך האימון משתנה, תלוי במטרות, ועצימות האימון יותר נמוכה. התרגילים אכן הם אותם תרגילים.
**טבטה וחבריו מצאו, שאימון טבטה של 4 דק משפר את היכולות הארוביות, ומחקרים מראים שככל שאדם יתאמן בעצימות גבוהה יותר הוא ישרוף יותר שומן.
חשוב לציין, שכל מקרה לגופו וישנם הרבה פרמטרים נוספים שמשפיעים על שריפת השומן באימון.
מכיוון, שציינת שאת בת 60 וסובלת מבעיות בברכיים הייתי ממליצה לך להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע, בצורה מתונה יותר מאימון טבטה ולבצע תרגילים בהם את לא מרגישה כאבים בברכים. כמו כן, להתייעץ עם תזונאי שיתאים לך תפריט המתאים לך ולמטרות שלך.

**


מקווה שעזרתי

לא קיימת בהכרח קורלציה.
ניתן לעלות במסה מבלי להתקדם במשקלים.

הליכונים לשימוש ביתי של
Vo2
York

אימון היט (HIIT) הנו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
ניתן לשלב תרגילים ארובים ואנארובים באימון מסוג זה.
דוגמאות: אימון מחזורי, אימון אינטרוולים בשיטת הפוגות עצימות, אימון קרוספיט, אימון טאבטה.
שריפה קלורית ומשכה לאחר אימון תלויה במספר רב של גורמים, כגון: צריכת חמצן, קצה נשימה, דופק, נפח נשימה, שינה, מתח נפשי ועוד..
ככל שמשך ועצימות האימון יהיו גדולים יותר, צריכת האנרגיה תהיה גבוהה וארוכה יותר אחרי הפעילות.
הייתי ממליצה לך להעזר במאמן, על מנת לבנות אימון שמתאים לך וכדי למנוע פציעות.

כל סוגי הפלאנק למינהם יחזקו את הרחב בטני ושאר שרירי הבטן. תוצאות לא יכולות להיראות לעין במידה ואחוז השומן גבוה.

ממליצה לפנות לפורום תזונה ודיאטה

תמיד קיים הבדל במשקלים בין התרגילים.
לא ציינת כמה שוקל המוט איתו אתה עובד (גם לו יש משמעות וצריך לכלול אותו בסהכ המשקל).
כעיקרון, ההבדל העיקרי בין לחיצת חזה כגד במוט אל מול לחיצת חזה כנגד משקולות הוא,
שבמשקולות עובדים כנגד 2 מרכזי כובד שונים ואין פיזור של המסה לעומת לחיצה עם מוט, כמו כן, בלחיצה עם משקולות טווח התנועה יותר גדול ועבודת השרירים המייצבים יותר משמעותית ולכן במוט אפשר להרים יותר משקל מאשר בלחיצה עם משקולות.
במידה ואתה רוצה להשתפר בלחיצת חזה כנגד מוט תתאמן על הלחיצה עם מוט.
מקווה שעזרתי.