פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

לפני כחודשיים שלוש נרשמתי לחדר כושר והתחלתי לאכול יותר בריא
מ62 קילו ירדתי ל60-59 (מתנדנד)
עכשיו נתקעתי ואני לא מצליחה לרדת ל57 כמו שרציתי.
אני 1.58 אני לא שמנה ואני כן מרגישה שאני מתחטבת אבל בעיקר זרועות, ישבן ורגליים ולבטן לוקח זמן.
אני רצה פעמיים שלוש בשבוע 5 קמ+אימוני כוח
מה אני יכולה לעשות על מנת לרדת עוד קצת? האם יעזור לחתוך מהתפריט לחם מלא לחלוטין? על מה לשים את הדגש?

היי אני בת 35 ויש לי בעייה שהשרירים שלי בכתפיים וברגליים הם די מאסיביים יחסית לאישה , למרות שחוץ מריצה / הליכה אינני עושה פעילות ספורטיבית. בדקתי הורמונים ופרמטרים שונים בבדיקות דם שיצאו תקינות. איך אני יכולה להוריד מסת שריר ? 

שלום רב,
במידה ואני בתכנית היפרטרופיה ויצא לי סט או 2 של 5 חזרות..
האם הוא נספר כסט למטרת היפרטרופיה?
או שיש להתעלם ממנו כאילו לא נעשה.

שלום רב,
עד כמה חשוב להכניס לתכנית היפרטרופיה תרגיל לחזה עליון כלחיצת חזה בשיפוע?
בתכנית שלי יש רק לחיצת חזה רגילה פרפר מכונה ופרפר בקרוס. האם זה מספיק?

שלום רב, במידה ואני מתאמן בחדר כושר ברמה מקצועית , מה יותר טוב לפיתוח שריר חלבון מה הצומח או חלבון מן החי ? תודה רבה

שלום, אני בן 60 בריא לחלוטין, bmi תקין. לאחרונה התחלתי להתאמן כדלהלן: 3 פעמים בשבוע חדר כושר (שעה לכל אימון) , שיעור מתיחות פעם בשבוע, 4 פעמים בשבוע אימון אירובי (אליפטיקל 35 דקות לאימון). אם שתי האלטרנטיבות לאירובי הינן : דופק מטרה 65-70% או דופק מטרה 80-85%, מה יהיו היתרונות והחסרונות בשימוש בכל אלטרנטיבה? תודה!

שלום רב,
בתכנית אימונים ab שמטרתה היפרטרופיה, 4 פעמים בשבוע, האם יש בעיה להפריד את יום החזה מיום הכתפיים?
כגון a - דדליפט + כתפיים + יד אחורית + בטן
אימון b - סקוואט + חזה + גב + יד קדמית

אני שואל היות ובלחיצת חזה מעורבים גם שרירי כתפיים, ואולי יש בעיה מבחינת זמן התאוששות בין אימון הכתפיים לאימון חזה שלמחרת

שלום רב,
ישנם המלצות כאלה ואחרות לגבי כמות חלבון ליום שנדרשת לבוני שרירים והיפרטרופיה.
השאלות שלי:
1.האם כתוב החלבון היומית לק"ג משקל נמדדת לפי המשקל הכללי או לפי מסת הגוף הרזה?
2.האם חלבון שנמצא במזון פחמימה - כגון לחם, אורז וכיו"ב - נספר? כגון 7 גרם בפיתה וכיו"ב...או שזה לא "חלבון" לבניית שריר

רציתי לשאול אם גומיות כושר משתווה למשקולות ואם הוא מזיק לגובה

שלום, שמי שני אני גרה בטורונטו
לאחרונה הוצאתי תעודת של מאמנת כושר
אחד הקליינטים שלי הוא גבר בן 57 שעבר צינתור עם סטנד בעל לחץ דם גבוה ועבר השתלת ברכיים בשתי הרגליים.
הייתי רוצה להתייעץ לגבי בניית אימון כושר שאני יכולה להעביר לו עם כל המוגבלויות.
רציתי לציין שיש לי את הספר עוצמות חדשות של ד״ר איתי זיו.
אנ

שלום ,אני יונתן גורסקי בן 21 מתאמן שבעה ימים בשבוע בחדר כושר האם אפשר לשלב בנוסף גם אימוני איגרוף שלושה פעמיים בשבוע?

היי
מזה כחודש אני עושה ריצוצ ונוטלת ליפו 6 וירדתי יפה במשקל, בעוד שבוע אעבטר ניתוח להגדלת חזה מה שיימנע ממנו לעשות אפילו הליכה קלה במשך חודש וחצי ואני מעוניינת לשמר את התוצאות שהשגתי, ראיתי כל מיני חגורות רטט כאלה שאמורות להוות תחליף לכושר האם זה עוזר? לפחות בטווח הקמר שבו לא אוכל להתאמן רק כדי לשמר את התוצאה אחר כך אחזור להתאמן רגיל. אם כן איזה מהן מומלצת. ת

שלום רב,
אני בת 26 ומתאמנת ב4 שנים האחרונות לסירוגין (היו תקופות שלמות שלא התאמנתי), כאשר בתקופה האחרונה התחלתי ממש להתמיד בעיקר באימוני כוח (מכשירים בחד"כ) 2-3 פעמים בשבוע ואני מצרפת לזה גם יוגה ופילאטיס. זה שיפר לי את התחושה הכללית בצורה מדהימה!
אני רוצה לסגל לעצמי אורח חיים בריא וכחלק מזה זה גם נושא הכושר הגופני, התחלתי ללמוד את התחום בוינגייט
מאד הייתי רוצה לשפר בנוסף לזה כושר אירובי (*ואני מדגישה במינמום זמן ומקסימום יעילות) כלומר, לסגל לעצמי תוכנית אימונים שמתאימה לאורח החיים ולהכנסת פעילויות נוספות ועבודה בהמשך
כידוע, הליכה למכון כושר וכל ההתארגנות סביב זה עלולה לגזול זמן רב (נכון לעכשיו זה מתאפשר לי, אבל מכוונת לעתיד שבו יהיו לי יותר "עיסוקים")
אשמח לשמוע עצות וטיפים על שילוב אימון אירובי - משך אימון, סוג אימון ושילובו במידת האפשר עם אימוני כח
נ.ב- נכון לעכשיו ריצה בחוץ זה מחוץ לתחום..-אבל ריצה על מסילה זה אפשרי בהחלט- במכון
מודה לכולם ושנדע רק כושר, בריאות ואושר (דבר גורר דבר חח..)

שלום רב....מזיעה במהירות. במיוחד בראש ובפנים.
ההזעה גורמת לי לחולשה איומה. יש לי שיער דליל וקצר תוך שניות השיער נדבק לראש. במצב הזה חייבת להגיע הביתה ולשטוף את הראש במים קרים.
מה לעשןת??? זה מאד מגביל אותי בחיי היום יום.
תודה עבור תשובה וייעוץ.

שאלה: אני בן 25 בריא, מתאמן במכון מזה כשנתיים, לאחרונה מדדתי בבית לחץ דם ודופק, וגיליתי שהוא נמוך65, יש לציין שפעם הןא היה 80/90 ( לפני שהתחלתי להתאמן) האם זה דופק סביר? האם בגלל האימוני משקולות וזה שפתחתי גוף קשור לזה שהוא נמוך? כי פעם אני זוכר שהוא היה במנוחה 80/90, אודה על התיייחסותכם