פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום אני מבקשת המלצה על מאמנת כושר אישית לאימוני כוח ומשקולות (סקוואט דדליפט וכו') באזור המרכז
תודה

מאמני הכושר וחדרי כושר לא רוצים שתגלה את הסוד הזה , אבל המאמן הכושר יובל חימו שם את הקלפים על השולחן .אז מה שיטת האימונים החדשה אשר פותחה בארצות הברית וגרמה לאלפי גברים בישראל להסתובב בים בלי חולצה ובלי להשתמש בכימיקלים ובלי לבזבז כסף על מכוני כושר וכל זה עולה פחות מסרט ופופקורן ?

אני מתאמן באופן קבוע בחדר כושר, עושה תרגילי בטן אבל אין קוביות בבטן.
האם שילוב של שורפי שומן יכול לעזור ?

האם מכשיר אימון ביתי מוט כיפוף בשם power twister נחשב יעיל לפתח שרירי פלג גוף עליון עם דגש על שרירי חזה. האם יש בו סיכונים בריאותיים?

אני מנסה להגדיל חזרות של מתח ולא מצליח:

גיל: 15

משקל: 70

אני עושה 5 סטים דקה מנוחה
ואני תקוע כבר חודשיים על 5 חזרות

מה לא בסדר??

שלום, אני בת 24, 169 ס"מ ו70 ק"ג. בשנתיים האחרונות כאשר אני מעלה את הדופק בפעילות ספורטיבית או באימוני כושר אני נכנסת למצב של קוצר נשימה שמתבטא בעיקר בקוצר ובשריקות בניסיון לנשום.
בדרך כלל לוקח לי דקה או שתיים להרגיע את עצמי ואז אני יכולה לחזור לעבוד.
עד היום פשוט השתלטתי על זה לבד וחזרתי לעבוד אך המאמן שלי אמר לי שלדעתו כדאי לבדוק את זה.
לכן השאלה שלי היא האם זה פשוט כי אני לא בכושר או שיש לבדוק את זה, ואם כן עם מי?

תודה רבה
שקד

היי,
בתרגיל מורכב כמו לחיצת חזה, כשאני מגיע לכשל. לטעמי מגיע לכשל מוקדם יחסית.
היות ומדובר על תרגיל שמופעל גם על ידי יד אחורית, גם כתף, וגם חזה, האם יש דרך לדעת מאיזה שריר מגיע הכשל?
האם זאת היד האחורית שעצרה אותי, החזה, או הכתף.
בתודה מראש

היי נטלי
כיצד לכיווץ השריר יש השפעה על חיטובו?
אני שואלת את השאלה מכיוון שבהרבה תרגילים בעיקר בשיעורי פילאטיס המדריכה מדגישה לנו לדוגמא לכווץ את שרירי הטוסיק.

שלום רב,
אני מתאמנת בפילאטיס מכשירים מזה כשנתיים.
בעברי, סבלתי מ-JRA (דלקת פרקים, ג׳ובניאל ראומטואיד
ארטריטיס) ואני במעקב. עקב עבודה בגן ילדים, אני סובלת מכאבי גב תחתון והפילאטיס עוזר לי.
הבנתי שרצוי ואף כדאי להתעמל יותר מפעם בשבוע, אבל האם כדאי לעשות זאת יום אחרי יום? כלומר, אני מתעמלת ביום שלישי ורוצה להוסיף גם ביום רביעי...
אני אשמח מאד לתשובה למייל שלי.
תודה רבה!!

היי , שאלה קצרה ולעניין, אני כרגע 65 ק"ג גיל 21 נרשמתי לחד"כ הולך 4 פעמים בשבוע אחרי כל אימון אוכל 3 ביצים עם סטל וגבינות\ שניצלים ואורז \ סלט טונה עם פיתות להעלאת מסה .

אין לי ממש אומדן קלוריות אבל זה יחסית טוב\הצעות לארוחות אחרות? תודה

בשנת 2013 פרקתי את כתף ימין (פריקה מלאה) והכתף הוחזרה למקום במיון. לאחר 3 שנים פרקתי פריקה שניה.
היום אני עושה שכיבות שמיכה באופן רגיל ועושה פיזוטרפיות בבית לחיזוק מייצבי הכתף.
האם מותר לי לעלות מתח?

שלום,

אני בן 47. עד לפציעה(*) לפני כשלושה חודשים נהגתי לרוץ 8 קמ 4 פעמים בשבוע. כדי לשמור על כושר עד שאוכל לחזור לרוץ, הומלץ לי לעשות אימוני אופני כושר.

השאלה שלי היא לאיזה דופק כדאי לכוון כדי להשיג שיפור מקסימלי בכושר?

כרגע אני עושה כ- 4 אימונים של 50 דקות בשבוע, על אופנ כושר עם משענת. כל אימון כולל 5 דקות חימום ו- 45 דקות "קריעה".

מרגע שסיימתי את החימום, הדופק שלי עובר תוך כעשר דקות את ה- 155, ובאימונים מוצלחים (?), אני ממשיך לשמור על דופק מעל 160 עד סוף האימון.

האם זאת שיטת אימון נכונה? אני לא יודע מה הדופק המקסימלי המדוייק שלי (מעבר לנוסחה המקורבת המפורסמת, שנותנת דופק של 173). למרות שהייתי תחת הרושם שככל שהאימון יותר אינטנסיבי יותר כך הוא משפר יותר את סיבולת הלב-ריאה, לאחרונה קראתי איפשהו שאימון בדופק גבוה מדי לאורך זמן עלול להיות דווקא בעל השפעה שלילית.

אז השאלות שלי הן:
1. האם אימון בדופק גבוה (90% ויותר מהמקסימלי למשך 30-40 דקות) עלול דווקא לפגוע בכושר במקום לבנות אותו?

2. אם יש בעיה עם אימון בדופק גבוה, מהו דופק היעד הנכון? אולי דווקא לעשות אינטרוולים?

תודה רבה מראש על התשובה!

(*) פציעה - כאב במקרבים ובמפשעה, בתהליך של בירור רפואי.

מדוע תמיד כשמודדים כח - או מדברים על משקלי עבודה , מביאים בחשבון את המשקל גוף של המתאמן?
נניח בסקוואט אומרים שיש לשאוף ל1.5 מהמשקל גוף ובדדליפט יותר, וכשמודדים הישג של מישהו מסתכלים מה משקל הגוף שלו..."אה הרמת 100 קילו...יפה למי ששוקל 70")

האם יש כאן הנחה שמי ששוקל יותר אמור להיות חזק יותר?
לכאורה זה לא מסתדר, כי משקל גוף כולל גם שומן, עצמות ואיברים ולא מדברים על מסת גוף רזה

שלום רב,
יש לי שאלה תיאורטית מעניינת - לא בטוח שאת אמורה לדעת את התשובה כי לא הרבה יודעים בטח - אבל אם יש לך תשובה בשלוף, מה טוב :):

1.ידוע שמקשרים את רמת החיטוב בגוף לאחוזי שומן.
אחוז שומן מוגדר כחלק היחסי של משקל השומן בגוף ממשקל כלל הגוף.
ישנם אומדנים שמראים איך נראה אדם בכל טווח אחוזי שומן - אם אתה 10% שומן אתה דוגמן ריבועים, 6% זה באדי בילדר עם גוף של אבנים, 15 זה חטוב סבבה, 25 זה שמן ...30 זה שמן שמן וכו'
יש הרבה תמונות להמחשה.
2 שאלות יש לי:
1.מניין הגיעו לאומדנים האלה?
כי נכון להיום אין כ"כ שיטת מדידה שיכולה להוכיח במדוייק כמה אחוזי שומן יש לאדם (אפילו בשיטות המדוייקות ביותר יש סטיות של אחוזים בין bod pod לdexa וכו')
אז איך בעצם מדדו את כל האנשים שבתמונות או באומדנים?
לפי מה קבעו שריבועים בבטן זה 10% שומן ולא 20% שומן?
קליפר?
(לדוגמה אצלי בין קליפר לbod pod יש סטייה של כ7 אחוז שומן!)

2.שאלה בקשר לקליפר:
כידוע, הקליפר מתיימר לנבא את אחוז השומן בגוף, על סמך עובי קפלי העור.
צובטים אותך ב4 מקומות, מציבים בנוסחה - ומקבלים ניבוי לאחוז השומן בגוף.
כיצד הקליפר מנבא את אחוז השומן בגוף ? אני מניח שהוא בנוי על מדגם סטטיסטי כלשהו - נניח בדקו 1000 איש, מדדו להם אחוז שומן בשיטה מסויימת ומצאו קורלציה בין אחוז השומן לעובי קפלי העור. השאלה באיזה שיטה "אמיתית" מדדו את כולם?
איך הגיעו לנוסחה שמנבאת את אחוז השומן דרך קפלי העור.

אני מבין שאלה שאלות שלא הרבה ידעו לענות אבל אם יש תשובה בשלוף אז סבבה

היי
הבנתי שהסקוואט עובד על רב השרירים ברגליים ובעיקר ישבן.
אך רציתי לבדוק את זה ואחרי חודש ללא אימון ביצעתי רק את הסקוואט באימון רגליים כדי שלמחרת יוכל לדעת מה הוא באמת עובד אצלי ( לפי שרירים תפוסים), ומה שהרגשתי תפוס זה רק השריר הקדמי של הרגל, ולא מרגיש כלום בישבן, לעומת אימון שאני מוסיף גם לחיצת רגליים במכונה אז אני מרגיש ממש את הישבן! מדוע?
לקריאה נוספת והעמקה