פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

האם ניתן ומותר להשתתף בשיעורי התעמלות מבלי לעטות מסכה בתקופת הקורונה?
אלי

יש לי קושי לעמוד, מתעייף ממש מהר אבל יכול ללכת הרבה קילומטרים די בקלות.
מישהו יודע מה הסיבה?

היי. בן 48, רזה, לא מעשן, בריא. אני מתאמן כבר כמה שנים בריצה, 50 דקות, 3 פעמים בשבוע. בד"כ אני רץ את ה 20 דקות הראשונות עד שהדופק מגיע ל 82 אחוז מאמץ ואז אני מאט. לפני כשבוע שמתי לב שאני מגיע לדופק הזה כבר אחרי 5 דקות. אחרי עוד כמה ימים שמתי לב שהדופק שלי מטפס ל 80-85 במנוחה, וכל מאמץ קטן מעלה לי אותו. לפני יומיים היה מין כאב ראש מוזר, חולשה ועייפות. היום ניסיתי לחזור להתאמן אבל לא הצלחתי לעשות חצי מהאימון אפילו שהורדתי עצימות. עשיתי אקו לב במאמץ ואקג לפני חודשים, הכל תקין. לחץ דם תקין. מישהו יכול לתת כיוון לגבי מה זה יכול להיות? לאן לפנות?

שלום, האם ריצה מועילה להורדת משקל?

האם אפשר להמשיך לקיים פעילות גופנית קבוצתית של קשישים, כולל במסגרת דיור מוגן, באולם, בברכה או בחוץ, בתקופת הקורונה, בצורה זהירה, בהדרכת מדריך ספורט, מבלי להסתכן בהידבקות? אסתי

מהי הסיבה שמתאמנים לא מצליחים להחזיק כפות רגליים על המזרון תוך כדי כפיפות בטן ומה ניתן לעשות בכדי לפתור את המצב.

תוכל למצוא פתרון באתר של קרדיו ספורט תיקון הליכונים יש להם הרבה

שלום, בן 48, מתאמן קרדיו 3 פעמים בשבוע, 50 דקות בכל פעם, סביב 80 אחוז מדופק מקסימאלי. קורה לי מידי פעם שיום אחרי אימון קרדיו אני מרגיש חולשה רבה מאוד עד כדי רגע מעילפון. המצב הוא כזה שאני נמנע מלעשות פעולות הכי פשוטות כמו עלייה במדרגות. החולשה באה לידי ביטוי ביתר שאת בשעות הבוקר עד צהריים ביום שאחרי האימון. האימון עצמו עובר בסדר גמור. אני משתדל לאכול מספיק טוב אחריו. עשיתי אקג, ריווי חמצן, ולחץ דם באותו יום שזה קרה לי והיה תקין. עשיתי אקו דופלר שבועיים לפני והיה תקין (הייתה איסכמיה קלה במסתם המיטרטלי אבל נאמר לי שזה בסדר). בדיקות דם תקינות.
למישהו יש רעיון מה זה???
תודה.

מה ההבדל בין הליכה על כביש/הליכון לבין הליכה במים (לא על קרקעית הברכה), מבחינת התרומה לבריאות? טל

שלום אורלי,
אני גם למדתי בבית הספר למקצועות הספורט בתל אביב. יש הרבה תלונות מתלמידים על מרצה מסוים. אני גם לא פעם התלוננתי אבל זה לא מועיל כי יש לו "גב" והוא עושה מה שהוא רוצה. פשוט ביזיון. שאלה: איך נגמר הסכסוך? את מכירה עוד אנשים עם בעיות דומות?

שלום.אני מתאמנת כבר מס שנים אבל לא אימוני כוח יותר אירובי קליל.
רציתי לדעת יותר על אימון אינטרוואלי על הליכון.מה היחס בהתחלה?האם עדיף ספרינט או ריצה רגילה?האם 40 דקות מספיק?להאם בעתיד להשאיר יחס זמנים ולעלות את מהירות הריצה או ההפך?א הצלחתי להבין את השיטה ביחסים(התחלתי 3 דקות ריצה קלה 2 דקות הליכה,קשה לי להחליף מהירות ולעשות יחס חצי דקה\ דקה)
תודה

אני בת 17, שוקלת 60, גובה 1.75, אני רוצה להוריד טיפה אחוזי שומן ובניתי לעצמי תפריט ואשמח שתענו לי אם התפריט הזה יגרום לי לרדת.
אוכלת 1700 קלוריות ביום (אלא אם כן התאמנתי באותו יום ואז אני אוכלת קצת יותר כדי להחזיר על האימון), שבנויות מ110 גרם חלבון, 55 גרם שומן, 200 גרם פחמימה.
זה יגרום לי לרדת או שאני צריכה להמעיט עוד בפחמימה או משהו כזה?

משתמש מתחיל
שבוע טוב לכולם קצת נתונים יבשיםבן 22 מתאמן 4 שנים סהכ (עם הפסקה באמצע של 8 חודשים בגלל טירונות) שנתיים אחרונות מתאמן באופן רציני יותר.
1.79
80 קג כרגע במסה. צריך ביקורת/הכוונה לגבי תוגנית האימון שבניתי. שלושה חודשים אחרונים עשיתי abc ומרגיש שאני רוצה לחזור ל ab

: אימון A
1) סקוואט
סט 1- 4-6 חזרות
סט- 4-6 חזרות
סט 3,4- 6-8 חזרות

2) לחיצת רגליים 4x8

3) לאנגים 2x10 כל רגל

4) בנצ באותו מתכונת של הסקוואט

5) חזה עליון 4x6-8

6) פרפר 2x10-12

7) יד אחורית לחיצה צרפתית 4x8

8) חבלים בפולי (יד אחורית) 3x10-12:
אימון B

1) דדליפט במתכונת של הסקוואט והבנצ

2) מתח 4x6-8 עם משקל

3) פול אובר 3x12

4) לחיצת כתפיים עם מוט 4-6-8

5) הנפות ידיים לצדדים (כתפיים) 3x10-12

6) כתף אחורית 2x8-10

7) פטישים יד קידמית 4-6-8

8) מוט דבליו- 3x10

מחפשת המלצה על שעון צעדים מצויין.

היי,

מסקרן אותי להבין את הקשר שבין רמת ההזעה (מהירות הגעתה, כמות ההזעה, אזורי הזעה) לבין כושרו של האדם וכיצד משפיעה רמת הכושר על אופן ההזעה.

ידוע שהזעה היא אחת מהדרכים של הגוף לסלק חום ולשמור על טמפרטורת הגוף תקינה. אדם בכושר מצוין יזיע יותר או פחות *בהשוואה לעצמו* כשהוא פחות בכושר? איך למעשה משפיע הכושר הגופני על הזיעה?

והאם יש קשר בין כושר אירובי לכושר אנאירובי בהשפעה על רמות ההזעה?

תודה על כל תשובה מלמדת,
נתנאל