פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

היי,
בתרגיל מורכב כמו לחיצת חזה, כשאני מגיע לכשל. לטעמי מגיע לכשל מוקדם יחסית.
היות ומדובר על תרגיל שמופעל גם על ידי יד אחורית, גם כתף, וגם חזה, האם יש דרך לדעת מאיזה שריר מגיע הכשל?
האם זאת היד האחורית שעצרה אותי, החזה, או הכתף.
בתודה מראש

היי נטלי
כיצד לכיווץ השריר יש השפעה על חיטובו?
אני שואלת את השאלה מכיוון שבהרבה תרגילים בעיקר בשיעורי פילאטיס המדריכה מדגישה לנו לדוגמא לכווץ את שרירי הטוסיק.

שלום רב,
אני מתאמנת בפילאטיס מכשירים מזה כשנתיים.
בעברי, סבלתי מ-JRA (דלקת פרקים, ג׳ובניאל ראומטואיד
ארטריטיס) ואני במעקב. עקב עבודה בגן ילדים, אני סובלת מכאבי גב תחתון והפילאטיס עוזר לי.
הבנתי שרצוי ואף כדאי להתעמל יותר מפעם בשבוע, אבל האם כדאי לעשות זאת יום אחרי יום? כלומר, אני מתעמלת ביום שלישי ורוצה להוסיף גם ביום רביעי...
אני אשמח מאד לתשובה למייל שלי.
תודה רבה!!

היי , שאלה קצרה ולעניין, אני כרגע 65 ק"ג גיל 21 נרשמתי לחד"כ הולך 4 פעמים בשבוע אחרי כל אימון אוכל 3 ביצים עם סטל וגבינות\ שניצלים ואורז \ סלט טונה עם פיתות להעלאת מסה .

אין לי ממש אומדן קלוריות אבל זה יחסית טוב\הצעות לארוחות אחרות? תודה

בשנת 2013 פרקתי את כתף ימין (פריקה מלאה) והכתף הוחזרה למקום במיון. לאחר 3 שנים פרקתי פריקה שניה.
היום אני עושה שכיבות שמיכה באופן רגיל ועושה פיזוטרפיות בבית לחיזוק מייצבי הכתף.
האם מותר לי לעלות מתח?

שלום,

אני בן 47. עד לפציעה(*) לפני כשלושה חודשים נהגתי לרוץ 8 קמ 4 פעמים בשבוע. כדי לשמור על כושר עד שאוכל לחזור לרוץ, הומלץ לי לעשות אימוני אופני כושר.

השאלה שלי היא לאיזה דופק כדאי לכוון כדי להשיג שיפור מקסימלי בכושר?

כרגע אני עושה כ- 4 אימונים של 50 דקות בשבוע, על אופנ כושר עם משענת. כל אימון כולל 5 דקות חימום ו- 45 דקות "קריעה".

מרגע שסיימתי את החימום, הדופק שלי עובר תוך כעשר דקות את ה- 155, ובאימונים מוצלחים (?), אני ממשיך לשמור על דופק מעל 160 עד סוף האימון.

האם זאת שיטת אימון נכונה? אני לא יודע מה הדופק המקסימלי המדוייק שלי (מעבר לנוסחה המקורבת המפורסמת, שנותנת דופק של 173). למרות שהייתי תחת הרושם שככל שהאימון יותר אינטנסיבי יותר כך הוא משפר יותר את סיבולת הלב-ריאה, לאחרונה קראתי איפשהו שאימון בדופק גבוה מדי לאורך זמן עלול להיות דווקא בעל השפעה שלילית.

אז השאלות שלי הן:
1. האם אימון בדופק גבוה (90% ויותר מהמקסימלי למשך 30-40 דקות) עלול דווקא לפגוע בכושר במקום לבנות אותו?

2. אם יש בעיה עם אימון בדופק גבוה, מהו דופק היעד הנכון? אולי דווקא לעשות אינטרוולים?

תודה רבה מראש על התשובה!

(*) פציעה - כאב במקרבים ובמפשעה, בתהליך של בירור רפואי.

מדוע תמיד כשמודדים כח - או מדברים על משקלי עבודה , מביאים בחשבון את המשקל גוף של המתאמן?
נניח בסקוואט אומרים שיש לשאוף ל1.5 מהמשקל גוף ובדדליפט יותר, וכשמודדים הישג של מישהו מסתכלים מה משקל הגוף שלו..."אה הרמת 100 קילו...יפה למי ששוקל 70")

האם יש כאן הנחה שמי ששוקל יותר אמור להיות חזק יותר?
לכאורה זה לא מסתדר, כי משקל גוף כולל גם שומן, עצמות ואיברים ולא מדברים על מסת גוף רזה

שלום רב,
יש לי שאלה תיאורטית מעניינת - לא בטוח שאת אמורה לדעת את התשובה כי לא הרבה יודעים בטח - אבל אם יש לך תשובה בשלוף, מה טוב :):

1.ידוע שמקשרים את רמת החיטוב בגוף לאחוזי שומן.
אחוז שומן מוגדר כחלק היחסי של משקל השומן בגוף ממשקל כלל הגוף.
ישנם אומדנים שמראים איך נראה אדם בכל טווח אחוזי שומן - אם אתה 10% שומן אתה דוגמן ריבועים, 6% זה באדי בילדר עם גוף של אבנים, 15 זה חטוב סבבה, 25 זה שמן ...30 זה שמן שמן וכו'
יש הרבה תמונות להמחשה.
2 שאלות יש לי:
1.מניין הגיעו לאומדנים האלה?
כי נכון להיום אין כ"כ שיטת מדידה שיכולה להוכיח במדוייק כמה אחוזי שומן יש לאדם (אפילו בשיטות המדוייקות ביותר יש סטיות של אחוזים בין bod pod לdexa וכו')
אז איך בעצם מדדו את כל האנשים שבתמונות או באומדנים?
לפי מה קבעו שריבועים בבטן זה 10% שומן ולא 20% שומן?
קליפר?
(לדוגמה אצלי בין קליפר לbod pod יש סטייה של כ7 אחוז שומן!)

2.שאלה בקשר לקליפר:
כידוע, הקליפר מתיימר לנבא את אחוז השומן בגוף, על סמך עובי קפלי העור.
צובטים אותך ב4 מקומות, מציבים בנוסחה - ומקבלים ניבוי לאחוז השומן בגוף.
כיצד הקליפר מנבא את אחוז השומן בגוף ? אני מניח שהוא בנוי על מדגם סטטיסטי כלשהו - נניח בדקו 1000 איש, מדדו להם אחוז שומן בשיטה מסויימת ומצאו קורלציה בין אחוז השומן לעובי קפלי העור. השאלה באיזה שיטה "אמיתית" מדדו את כולם?
איך הגיעו לנוסחה שמנבאת את אחוז השומן דרך קפלי העור.

אני מבין שאלה שאלות שלא הרבה ידעו לענות אבל אם יש תשובה בשלוף אז סבבה

היי
הבנתי שהסקוואט עובד על רב השרירים ברגליים ובעיקר ישבן.
אך רציתי לבדוק את זה ואחרי חודש ללא אימון ביצעתי רק את הסקוואט באימון רגליים כדי שלמחרת יוכל לדעת מה הוא באמת עובד אצלי ( לפי שרירים תפוסים), ומה שהרגשתי תפוס זה רק השריר הקדמי של הרגל, ולא מרגיש כלום בישבן, לעומת אימון שאני מוסיף גם לחיצת רגליים במכונה אז אני מרגיש ממש את הישבן! מדוע?
לקריאה נוספת והעמקה

לנטלי המדהימה,
תודה על התגובה עם הסקוואט.
רציתי רק לשאול, האם גם בלחיצת חזה יש חסרון לאדם גבוה, כלומר אדם גבוה (ידיים ארוכות) יצטרך להפעיל יותר כח כדי לדחוק את אותו משקל?
בתודה מראש

כמתאמן כח קבוע, אני חש שהמשקלים שאני מסוגל להרים בסקוואט נמוכים
ביחס למתאמנים אחרים, ואני מעוניין להשתפר.

כיום אני מסוגל להרים כ90 ק"ג (כולל המוט) בטווח תנועה מלא (מקביל ואפילו טיפה למטה ממקביל לפעמים), כ5 חזרות
הרגליים זה הצד החזק שלי - יש לי רגליים גדולות וחזקות.
בדדליפט לדוגמה אני מרים כ130 ק"ג.
מהתרשמות שלי, מתאמן שמכבד את עצמו מרים לפחות 110 ק"ג

הגובה שלי 1.83 והמשקל 89.

השאלה שלי היא:
1.האם יתכן שזה שיש לי רגליים ארוכות מקשה עלי בסקוואט וגורם למשקלים נמוכים?
2.איך אוכל לשפר את המשקלים שאני מרים?

שלום רב,
במשך כחודש הפחתתי באכילת מתוקים ועוגות וכן כמעט כל יום עשיתי כושר גופני(ריצה, אימוני כוח) אך נשארתי באותו משקל שהייתי, מה ההגיון?

שלום לכולם, כבר חודש שאני מתאמנת אימוני כח עם מאמן אישי ואירובי בצורה קבועה , כמו כן אני גם מנסה להכנס להריון ראשון. האם אימוני כח יכולים ליצור נזק או לפגוע בסיכויים שלי להקלט?
תודה מראש

שלום
ישנו דבר שנקרא כיסא פיטבול, שהוא למעשה כיסא, שבו כדור הפיטבול מהווה את מושב הכיסא, ומונח על בסיס עם גלגלים בדומה לכיסא משרדי רגיל (לעיתים משענת). ממליצים עליו לישיבה מול מחשב וכדומה, לצורך חיזוק שרירים ושיפור היציבה. השאלה היא כזו:
אמנם בעברי הרחוק התנסיתי בישיבה על כדור פיטבול רגיל (לא בצורת כיסא), ואכן הרגשתי שהישיבה עליו מאלצת אותי לשבת זקוף ללא מאמץ. עם זאת, אני מנסה לחשוב אם אכן לכיסא פיטבול יש ערך מוסף בשמירה על היציבה לעומת כל כיסא רגיל. כלומר, אני מנסה להבין אם למעשה קיימת ייחודיות בלעדית לכיסא הפיטבול בעניין זה, ברמה שלא ניתן להשגה ע"י ישיבה על כל כיסא אחר. ניסיתי למשל לקחת כיסא פשוט, (לא כיסא משרדי), ולשבת עליו בקצה (כשהישבן לא מגיע עד לחיבור בין המשענת למושב, אלא בקיצוניות ההפוכה כשהישבן מונח בקצה השני של הכיסא), מבלי להישען עליו, תוך פישוק קל ביותר של הרגליים. הרגשתי שישיבה בצורה זו גם כן מאלצת אותי לשבת זקוף. לא ערכתי השוואה מקבילה בין הישיבה הנ"ל לישיבה על כיסא פיטבול, מאחר ועוד אין לי את הכיסא (שוקלת לרכוש). אשמח לדעת האם לדעתך צורת הישיבה המתוארת לעיל זהה למה שעושה כיסא הפיטבול (מבחינת אילוץ תנוחת ישיבה זקופה ללא מאמץ ומתן תנאים נוחים להתמיד בתנוחה זו)? או שעצם הצורה הכדורית של הכיסא מביא לאפקט שונה ממה שתיארתי באמצעות כיסא רגיל, ולא ניתן להשיג אפקט דומה בשימוש בכיסא רגיל? האם אכן הישיבה עליו מאלצת לישיבה זקופה מבלי לעייף?

שלום רב.
אני גבר בן 49 אשר מעוניין לשפר סיבולת לב ריאה.
אני סובל מנוירופתיה בארבעת הגפיים עקב טיפולים כימותרפיים ובשל כך, קשה וכואב לי בכפות הרגליים כשאני צריך לנעול נעליי התעמלות.
שאלתי בבקשה היא,איזה אימון עם מדרגה אירובית אני יכול לעשות יחף כדי לשפר סיבולת לב ריאה?
ואם נגיד שעליה וירידה במהירות מהמדרגה שגובהה 15סמ זה אימון טוב,אז כמה זמן צריך להיות כל אימון ובאיזה תדרים כדי שהוא יהיה אפקטיבי?
תודה.
אבי