פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

שלום למומחים
בזמן האחרון שיניתי את תכנית האכילה שלי
לאוכל בריא ויותר חלבונים
אני מרימה משקולות בתכנית fbw פעם פעמיים בשבוע
( מתאמנת מתחילה )
ומבחינת הרזיה אני ממש מתוסכלת ...
הסנטימטרים יורדים אבל מבחינת הבגדים הם נראים עלי ומרגישים אותו הדבר ובמיוחד במכנסיים וההרגשה כאילו השמנתי / עליתי במשקל

איך לדעת אם אני יורדת בשומן או בשריר
ואיך לרזות בשומן בלבד ?

תודה .

שלום רב. אני בן 48. גובה 1.83 ומשקל 84 קילו. כושר גופני בינוני עד טוב. נוהג ללכת על הליכון בשיפוע מקסימאלי (15) במהירות 6 קמ"ש עד שהדופק מגיע ל 170 פלוס מינוס ואז מוריד את המהירות בהתאם לדופק ודואג שלא יטפס מעל 168. לאחר כחצי שעה מוריד את המהירות ל3.6 קמ"ש ואת השיפוע ל3. גומע חצי ליטר מים וממשיך אחר כך עם השיפוע המקסימלי והמהירות שתשמור על דופק 168. לאחר 20 דקות שוב עושה הפסקה ללגימת חצי ליטר מים ואחר כך עד לסיום השעה המלאה ממשיך עם דופק 168.
היום בבוקר התחלתי להתאמן כשעה לאחר שתיית נס קפה ללא סוכר ואכילת חצי קופסת טונה בלבד. בסוף השעה הורדתי את קצב ההליכה ל3 קמ"ש עם שיפוע 3 וחיכיתי שהדופק ירד ל130 ואז ירדתי מההליכון. באותו הרגע חשתי סחרחורת קלה ושמתי לב שהדופק עולה ל140 - 150 - 160 והחלטתי להתיישב במקום מחשש להתעלפות. הדופק ירד חזרה ל140, לקחתי נשימות עמוקות ולאחר מכן קמתי והדופק הפסיק לטפס. רצוי לציין שב5 הדקות שלאחר מכן הדופק המשיך להישאר על 130 למרות שהייתי במנוחה. רציתי לדעת מה גרם לעליה הפתאומית בדופק לאחר הפסקת האימון? האם זה קשור ברמת סוכר נמוכה בגוף? אולי חוסר במלחים? ( חשוב לציין שאני מזיע ממש המון במהלך האימון וכנראה מאבד מלחים רבים). תודה מראש על התשובה.

הי!

אני בת 41 ומעוניינת להכנס לכושר.
ניסיתי חוגים , חדר כושר אבל אני לא מצליחה להניע את עצמי לעשות ספורט... ולכן לקחתי מאמן אישי.

המטרה שלי מלבד בריאות היא בן היתר חיטוב.
לאורך כל האימון המאמן הדגיש שרק תזונה תביא אותי למשקל ולחיטוב הרצוי ואילו האימונים הם נטו לבריאות הגוף.

מה דעתכם? ניפץ לי מיתוס של שנים ....

שלום אני מבקשת המלצה על מאמנת כושר אישית לאימוני כוח ומשקולות (סקוואט דדליפט וכו') באזור המרכז
תודה

מאמני הכושר וחדרי כושר לא רוצים שתגלה את הסוד הזה , אבל המאמן הכושר יובל חימו שם את הקלפים על השולחן .אז מה שיטת האימונים החדשה אשר פותחה בארצות הברית וגרמה לאלפי גברים בישראל להסתובב בים בלי חולצה ובלי להשתמש בכימיקלים ובלי לבזבז כסף על מכוני כושר וכל זה עולה פחות מסרט ופופקורן ?

אני מתאמן באופן קבוע בחדר כושר, עושה תרגילי בטן אבל אין קוביות בבטן.
האם שילוב של שורפי שומן יכול לעזור ?

האם מכשיר אימון ביתי מוט כיפוף בשם power twister נחשב יעיל לפתח שרירי פלג גוף עליון עם דגש על שרירי חזה. האם יש בו סיכונים בריאותיים?

אני מנסה להגדיל חזרות של מתח ולא מצליח:

גיל: 15

משקל: 70

אני עושה 5 סטים דקה מנוחה
ואני תקוע כבר חודשיים על 5 חזרות

מה לא בסדר??

שלום, אני בת 24, 169 ס"מ ו70 ק"ג. בשנתיים האחרונות כאשר אני מעלה את הדופק בפעילות ספורטיבית או באימוני כושר אני נכנסת למצב של קוצר נשימה שמתבטא בעיקר בקוצר ובשריקות בניסיון לנשום.
בדרך כלל לוקח לי דקה או שתיים להרגיע את עצמי ואז אני יכולה לחזור לעבוד.
עד היום פשוט השתלטתי על זה לבד וחזרתי לעבוד אך המאמן שלי אמר לי שלדעתו כדאי לבדוק את זה.
לכן השאלה שלי היא האם זה פשוט כי אני לא בכושר או שיש לבדוק את זה, ואם כן עם מי?

תודה רבה
שקד

היי,
בתרגיל מורכב כמו לחיצת חזה, כשאני מגיע לכשל. לטעמי מגיע לכשל מוקדם יחסית.
היות ומדובר על תרגיל שמופעל גם על ידי יד אחורית, גם כתף, וגם חזה, האם יש דרך לדעת מאיזה שריר מגיע הכשל?
האם זאת היד האחורית שעצרה אותי, החזה, או הכתף.
בתודה מראש

היי נטלי
כיצד לכיווץ השריר יש השפעה על חיטובו?
אני שואלת את השאלה מכיוון שבהרבה תרגילים בעיקר בשיעורי פילאטיס המדריכה מדגישה לנו לדוגמא לכווץ את שרירי הטוסיק.

שלום רב,
אני מתאמנת בפילאטיס מכשירים מזה כשנתיים.
בעברי, סבלתי מ-JRA (דלקת פרקים, ג׳ובניאל ראומטואיד
ארטריטיס) ואני במעקב. עקב עבודה בגן ילדים, אני סובלת מכאבי גב תחתון והפילאטיס עוזר לי.
הבנתי שרצוי ואף כדאי להתעמל יותר מפעם בשבוע, אבל האם כדאי לעשות זאת יום אחרי יום? כלומר, אני מתעמלת ביום שלישי ורוצה להוסיף גם ביום רביעי...
אני אשמח מאד לתשובה למייל שלי.
תודה רבה!!

היי , שאלה קצרה ולעניין, אני כרגע 65 ק"ג גיל 21 נרשמתי לחד"כ הולך 4 פעמים בשבוע אחרי כל אימון אוכל 3 ביצים עם סטל וגבינות\ שניצלים ואורז \ סלט טונה עם פיתות להעלאת מסה .

אין לי ממש אומדן קלוריות אבל זה יחסית טוב\הצעות לארוחות אחרות? תודה

בשנת 2013 פרקתי את כתף ימין (פריקה מלאה) והכתף הוחזרה למקום במיון. לאחר 3 שנים פרקתי פריקה שניה.
היום אני עושה שכיבות שמיכה באופן רגיל ועושה פיזוטרפיות בבית לחיזוק מייצבי הכתף.
האם מותר לי לעלות מתח?

שלום,

אני בן 47. עד לפציעה(*) לפני כשלושה חודשים נהגתי לרוץ 8 קמ 4 פעמים בשבוע. כדי לשמור על כושר עד שאוכל לחזור לרוץ, הומלץ לי לעשות אימוני אופני כושר.

השאלה שלי היא לאיזה דופק כדאי לכוון כדי להשיג שיפור מקסימלי בכושר?

כרגע אני עושה כ- 4 אימונים של 50 דקות בשבוע, על אופנ כושר עם משענת. כל אימון כולל 5 דקות חימום ו- 45 דקות "קריעה".

מרגע שסיימתי את החימום, הדופק שלי עובר תוך כעשר דקות את ה- 155, ובאימונים מוצלחים (?), אני ממשיך לשמור על דופק מעל 160 עד סוף האימון.

האם זאת שיטת אימון נכונה? אני לא יודע מה הדופק המקסימלי המדוייק שלי (מעבר לנוסחה המקורבת המפורסמת, שנותנת דופק של 173). למרות שהייתי תחת הרושם שככל שהאימון יותר אינטנסיבי יותר כך הוא משפר יותר את סיבולת הלב-ריאה, לאחרונה קראתי איפשהו שאימון בדופק גבוה מדי לאורך זמן עלול להיות דווקא בעל השפעה שלילית.

אז השאלות שלי הן:
1. האם אימון בדופק גבוה (90% ויותר מהמקסימלי למשך 30-40 דקות) עלול דווקא לפגוע בכושר במקום לבנות אותו?

2. אם יש בעיה עם אימון בדופק גבוה, מהו דופק היעד הנכון? אולי דווקא לעשות אינטרוולים?

תודה רבה מראש על התשובה!

(*) פציעה - כאב במקרבים ובמפשעה, בתהליך של בירור רפואי.