.jpg)
לאחר משחק ספורט הרגשתי כאבים בירך האחורית. עשיתי אולטרסאונד והתוצאות הם: " הודגם עיבוי של שריר המסטרינג באזור האחיזה , מרקם בלתי אחיד עם עיוות של ארכיטקטורה,רושם לקרע חלקי בסמוך לעצם בארוך של 1.2 ס"מ עם נוזל בתוכו ". שאלתי היא האם קרע כזה באזור האחיזה בגודל כזה מצריך ניתוח ? האם זריקות PRP יסייעו להחלמה וכמה זמן החלמה דרוש ? תודה .
אני מתלבט איזה משקולת לרכוש - לא מדובר על התלבטות לגבי משקל(16 קג) ואני מכיר את סוג האימון הזה. פשוט במכון בו אני מתאמן יש משקולות מסוג זה עד 12 קג ואני רוצה לרוכש אחת לבית. יש גם הבדלים במחירים . יש כאלה שמצופות ויניל , יש שרשום עליהן שהן מקצועיות . לי חשוב שהמשקולת תיהיה איכותית ותתאים "כמו שצריך" לאימון ולתנועות . מה ממליצים?
ראו דוגמאות בצרופה (תחרותי, מקצועי, רגיל)
איזה קטלבלס - קלאסי או תחרותי?
אפשר לתרגל עם קטלבלס קלאסי או תחרותי באותה מידה. שניהם עוסקים בשיפור מרכיבי הכושר ובשניהם ניתן לעבוד על כל הגוף.
היי נטלי
כיצד לכיווץ השריר יש השפעה על חיטובו?
אני שואלת את השאלה מכיוון שבהרבה תרגילים בעיקר בשיעורי פילאטיס המדריכה מדגישה לנו לדוגמא לכווץ את שרירי הטוסיק.
שלום
חיטוב משמע עליה במסת שריר וירידה באחוזי שומן.
מניחה שבמילה חיטוב את מתכוונת לעליה במסת שריר.
המושג היפרטרופיה מתאר מצב של גידול בנפח תא בגוף.
היפרטרופיה של שריר פירושה העלאת מסת השריר ומתייחסת לגדילת השריר באמצעות הגדלת התאים עצמם (סיבי שריר) ולא כמותם.
השרירים שלנו בנויים מסיבים ארוכים המכילים חלבונים. כמות סיבי השריר שיש לכל אחד מאיתנו קבועה. גודל הסיבים יכול להשתנות, סיבי השריר גדלים ונוספים אליהם עוד חלבונים, כתוצאה מפעילות גופנית בה השרירים מתכווצים כנגד התנגדות. כלומר, כיווץ יגרום לעלייה במסה.
לא כל כיווץ/תנועה של שריר יגרום לשריר לגדול. אם העומס המופעל על השריר אינו מספיק (העומס המינימלי הדרוש לגדילת השריר הוא לפחות 40% מהיכולת שלו) השריר לא יגדל, כלומר לא תהיה היפרטרופיה.
היי , שאלה קצרה ולעניין, אני כרגע 65 ק"ג גיל 21 נרשמתי לחד"כ הולך 4 פעמים בשבוע אחרי כל אימון אוכל 3 ביצים עם סטל וגבינות\ שניצלים ואורז \ סלט טונה עם פיתות להעלאת מסה .
אין לי ממש אומדן קלוריות אבל זה יחסית טוב\הצעות לארוחות אחרות? תודה
שלום
מציעה שתתיעץ בפורום תזונה ודיאטה
בשנת 2013 פרקתי את כתף ימין (פריקה מלאה) והכתף הוחזרה למקום במיון. לאחר 3 שנים פרקתי פריקה שניה.
היום אני עושה שכיבות שמיכה באופן רגיל ועושה פיזוטרפיות בבית לחיזוק מייצבי הכתף.
האם מותר לי לעלות מתח?
שלום
לא יכולה לתת לך תשובה חד משמעית, מכיוון שזה תלוי עד כמה המפרק שלך יציב/לא יציב.
בגדול, לעשות מתח במצב רחב עשוי להיות מסוכן יותר עבורך מצר, בגלל מנח הכתף בזמן העלייה.
שלום,
אני בן 47. עד לפציעה(*) לפני כשלושה חודשים נהגתי לרוץ 8 קמ 4 פעמים בשבוע. כדי לשמור על כושר עד שאוכל לחזור לרוץ, הומלץ לי לעשות אימוני אופני כושר.
השאלה שלי היא לאיזה דופק כדאי לכוון כדי להשיג שיפור מקסימלי בכושר?
כרגע אני עושה כ- 4 אימונים של 50 דקות בשבוע, על אופנ כושר עם משענת. כל אימון כולל 5 דקות חימום ו- 45 דקות "קריעה".
מרגע שסיימתי את החימום, הדופק שלי עובר תוך כעשר דקות את ה- 155, ובאימונים מוצלחים (?), אני ממשיך לשמור על דופק מעל 160 עד סוף האימון.
האם זאת שיטת אימון נכונה? אני לא יודע מה הדופק המקסימלי המדוייק שלי (מעבר לנוסחה המקורבת המפורסמת, שנותנת דופק של 173). למרות שהייתי תחת הרושם שככל שהאימון יותר אינטנסיבי יותר כך הוא משפר יותר את סיבולת הלב-ריאה, לאחרונה קראתי איפשהו שאימון בדופק גבוה מדי לאורך זמן עלול להיות דווקא בעל השפעה שלילית.
אז השאלות שלי הן:
1. האם אימון בדופק גבוה (90% ויותר מהמקסימלי למשך 30-40 דקות) עלול דווקא לפגוע בכושר במקום לבנות אותו?
2. אם יש בעיה עם אימון בדופק גבוה, מהו דופק היעד הנכון? אולי דווקא לעשות אינטרוולים?
תודה רבה מראש על התשובה!
(*) פציעה - כאב במקרבים ובמפשעה, בתהליך של בירור רפואי.
שלום
כדי למצוא מהו הדופק המרבי המדויק שלך, ניתן ללכת למעבדה לבדיקת מאמץ, בהן יעלו את רמת המאמץ שלך בהדרגה עד שרמת האימון לא תגרום יותר לעלייה בדופק. אולם ניתן לקבוע את הדופק המרבי גם על פי נוסחאות שונות, כפי שעשית.
במידה והמטרה שלך היא לשפר סיבולת לב ריאה ואתה לא מתאמן מתחיל (כך מבינה ממה שכתבת), טווחי הדופק המומלצים עבורך הם באיזור75%-85% מהדופק המקסימלי שלך. אתה יכול לעשות אימון אינטרוולים בטווחים אלו.
תחום של 85%-100% מהדופק המקסימלי, מומלץ לספורטאים מקצועיים בלבד! אין צורך ורצוי שלא להגיע לעצימות כל כך גבוהה. אימון בטווחי דופק אלו עלולים לפגוע בכושר במקום לבנות אותו.
מקווה שעזרתי
תודה רבה על התשובה המועילה!
מדוע תמיד כשמודדים כח - או מדברים על משקלי עבודה , מביאים בחשבון את המשקל גוף של המתאמן?
נניח בסקוואט אומרים שיש לשאוף ל1.5 מהמשקל גוף ובדדליפט יותר, וכשמודדים הישג של מישהו מסתכלים מה משקל הגוף שלו..."אה הרמת 100 קילו...יפה למי ששוקל 70")
האם יש כאן הנחה שמי ששוקל יותר אמור להיות חזק יותר?
לכאורה זה לא מסתדר, כי משקל גוף כולל גם שומן, עצמות ואיברים ולא מדברים על מסת גוף רזה
שלום
כנראה מי שאומר או כותב זאת יוצא מתוך נק' הנחה כזאת אך זה לא בהכרח.
היי
הבנתי שהסקוואט עובד על רב השרירים ברגליים ובעיקר ישבן.
אך רציתי לבדוק את זה ואחרי חודש ללא אימון ביצעתי רק את הסקוואט באימון רגליים כדי שלמחרת יוכל לדעת מה הוא באמת עובד אצלי ( לפי שרירים תפוסים), ומה שהרגשתי תפוס זה רק השריר הקדמי של הרגל, ולא מרגיש כלום בישבן, לעומת אימון שאני מוסיף גם לחיצת רגליים במכונה אז אני מרגיש ממש את הישבן! מדוע?
לקריאה נוספת והעמקה
שלום
תרגיל הסקוואט מיועד לכל שרירי הרגליים. אופן ביצוע הסקאווט משפיע על דומיננטיות שרירי הרגליים הפועלים בזמן התרגיל.
על פי עקרון אורך מתח, ככל שהגו יהיה יותר מוטה לפנים, פושטי הירך (ישבן והמסטרינג) יהיו מעורבים יותר .
לדוגמא, בסקוואט קידמי יש פחות הטיית גו מאשר בסקוואט אחורי ועל כן פושטי הברך יהיו מעורבים יותר מאשר פושטי הירך.
גם תרגיל לחיצת הרגליים במכונה, מיועד לכל שרירי הרגליים. בלחיצת רגליים, ככל שכפות הרגליים מונחות בחלקו העליון של משטח הלחיצה, פושטי הירך (שרירי הישבן וההמסטרינג) נמצאים במצב מאורך יותר, על פי עקומת אורך-מתח והם יהיו מעורבים יותר. ככל שכפות הרגליים מונחות בחלקו התחתון של משטח הלחיצה מעורבות פושטי הברך גדלה.
לנטלי המדהימה,
תודה על התגובה עם הסקוואט.
רציתי רק לשאול, האם גם בלחיצת חזה יש חסרון לאדם גבוה, כלומר אדם גבוה (ידיים ארוכות) יצטרך להפעיל יותר כח כדי לדחוק את אותו משקל?
בתודה מראש
כן.
יש יותר דרך ועל כן יצטרך להשקיע יותר עבודה. כלומר, יותר כוח.
כמתאמן כח קבוע, אני חש שהמשקלים שאני מסוגל להרים בסקוואט נמוכים
ביחס למתאמנים אחרים, ואני מעוניין להשתפר.
כיום אני מסוגל להרים כ90 ק"ג (כולל המוט) בטווח תנועה מלא (מקביל ואפילו טיפה למטה ממקביל לפעמים), כ5 חזרות
הרגליים זה הצד החזק שלי - יש לי רגליים גדולות וחזקות.
בדדליפט לדוגמה אני מרים כ130 ק"ג.
מהתרשמות שלי, מתאמן שמכבד את עצמו מרים לפחות 110 ק"ג
הגובה שלי 1.83 והמשקל 89.
השאלה שלי היא:
1.האם יתכן שזה שיש לי רגליים ארוכות מקשה עלי בסקוואט וגורם למשקלים נמוכים?
2.איך אוכל לשפר את המשקלים שאני מרים?
שלום
1. בסקוואט, מתאמן גבוה יותר יצטרך להעביר את המשקל דרך ארוכה יותר ממתאמן נמוך יותר ועל כן יצטרך להפעיל יותר כוח כדי להרים את אותו משקל.
זהו רק גורם אחד, לכן יש להתייחס לפרמטרים נוספים.
2. פרמטרים נוספים שיש להתייחס אליהם ושיכולים לשפר את המשקלים שמרים:
א. שיפור טכניקה בסקוואט
ב. שיפור בכוח שרירי הגב העליון
ג. שיפור בכוח שרירי הליבה
ד. חיזוק שרירי רגליים בעזרת תרגילים אחרים
ה. שינוי מיקום הבר ואחיזתו
ו. שיפור בטווחי התנועה בגב תחתון והירכיים
ז. ירידה עמוקה יותר
ח. נעליים מתאימות
שלום רב,
במשך כחודש הפחתתי באכילת מתוקים ועוגות וכן כמעט כל יום עשיתי כושר גופני(ריצה, אימוני כוח) אך נשארתי באותו משקל שהייתי, מה ההגיון?
שלום,
לא ציינת האם את בריאה לגמרי? גיל? האם התאמנת בעבר? עצימות אימונים?
אם את בריאה לגמרי הכל תקין ואין בעיות מיוחדות, כדי להרזות את צריכה להיות במאזן קלורי שלילי בסוף היום. כלומר, להכניס פחות קלוריות ממה שאת מוציאה. במידה ואת לא מרזה, כנראה שאת מוציאה את אותה כמות קלוריות שמכניסה.
כמו כן, יכול להיות שעלית מעט במסת שריר וירדת באחוזי שומן ולכן המשקל נשאר אותו דבר.
הייתי ממליצה לך לגשת לרופא משפחה, לעשות בדיקות דם ולבדוק שהכל בסדר.
כמו כן, להתייעץ עם תזונאי שיבנה לך תפריט אישי שיתאים למטרות ולצרכים שלך.
מקווה שעזרתי
שלום לכולם, כבר חודש שאני מתאמנת אימוני כח עם מאמן אישי ואירובי בצורה קבועה , כמו כן אני גם מנסה להכנס להריון ראשון. האם אימוני כח יכולים ליצור נזק או לפגוע בסיכויים שלי להקלט?
תודה מראש
שלום,
לא כתבת, מה גילך? האם ישנה בעיה רפואית? כמה זמן מנסה להיכנס להריון?
במידה והכל תקין, אישה בהריון יכולה להמשיך את אותה פעילות שביצעה לפני ההריון ללא גרימת נזק, למעט במקרים הבאים:
1. היסטוריה של הפלות קודמות (טבעיות).
2. הריון יקר - גיל מבוגר, הפריית מבחנה, הריון היחיד שאפשר.
3. הריון רב עוברי (בשלישיה אסורה פעילות גופנית).
4. מחלות כרוניות - לב, סוכרת, לחץ דם, אסטמה ועוד.
5. סוכרת הריון.
6. אנמיה.
הייתי ממליצה לך להתייעץ גם בפורום הריון ופוריות.
מקווה שעזרתי.
שלום רב.
אני גבר בן 49 אשר מעוניין לשפר סיבולת לב ריאה.
אני סובל מנוירופתיה בארבעת הגפיים עקב טיפולים כימותרפיים ובשל כך, קשה וכואב לי בכפות הרגליים כשאני צריך לנעול נעליי התעמלות.
שאלתי בבקשה היא,איזה אימון עם מדרגה אירובית אני יכול לעשות יחף כדי לשפר סיבולת לב ריאה?
ואם נגיד שעליה וירידה במהירות מהמדרגה שגובהה 15סמ זה אימון טוב,אז כמה זמן צריך להיות כל אימון ובאיזה תדרים כדי שהוא יהיה אפקטיבי?
תודה.
אבי
שלום
לא ציינת אם בעבר עסקת בפעילות ארובית ואם כן איזו? כמו כן, כמה זמן אתה יכול לעסוק בפעילות מבלי להתעייף?
לגבר בגילך, שמתחיל לעסוק בפעילות ארובית לשם שיפור סבולת לב ריאה, הייתי ממליצה להתאמן יום כן יום/יומיים לא, בהתאם להתאוששות, למשך 15-20 דק' , בדרגת מאמץ שיכול לדבר באופן שוטף תוך כדי הפעילות. בהדרגה רצוי להעלות את משך האימון ל 20-40 דק' ואף להוסיף עוד יחידות אימון שבועיות (עד 5 אימונים בשבוע), באותה דרגת מאמץ שציינתי למעלה.
יש לשים לב שהגוף מתאושש מאימון לאימון ולא נשאר עייף מידי לאחר הפעילות. במידה וכן, יש להוריד מס' יח' אימון או את משכם או גם וגם.
לגבי הפעילות עם המדרגה, אתה יכול לעלות ולרדת ממנה בקצב בו תוכל לדבר תוך כדי, באופן שוטף. במידה ולא עשית זאת בעבר ובהתאם למצבך הגופני, יכול להיות שהשרירים ברגליים התעייפו מהר, ולא תוכל לעשות זאת יותר מכמה דק'.
לכן מציעה, שתשלב עם המדרגה הליכה בחוץ/הליכון עם גרביים, שחייה, רכיבה על אופניים, אליפטי/סקי יחף או שתעבוד עם המדרגה באינטרוולים קצרים של עבודה מנוחה לסרוגין. לדוגמא, דקה עבודה חצי דקה מנוחה. בהדרגה תגדיל את משך העבודה ותקטין את המנוחה.
הכי חשוב שתקשיב לגוף ותתן לו להתאושש מאימון לאימון.
מקווה שעזרתי.
אני בת 60 עם עודף משקל בבטן ובירכיים ושונאתתת ספורט.אני עושה כמעט כל יום 25 דקות אנאירובי ו -25 ד' אירובי -רצה 30 שניות והפוגה של 30 שניות.אני לא רואה שום שינוי או הרזיה ונמאס לי.קראתי על טבטה שאלה תרגילים עצימים מאד אבל בסירטוני ההדגמה אלה אותם תרגילים שאני עושה באנאירובי רגיל -אז התבלבלתי כבר ,מה בסופו של דבר ההבדל בין טבטה לספורט רגיל והאם זה נכון שמספיק 10 ד' ביום ?
על מנת לראות תוצאות של הרזיה מאימון גופני יש להיות במאזן קלורי שלילי בסוף היום. כלומר, להוציא יותר קלוריות ממה שמכניסים. במידה והמטרה של האימונים שלך היא ירידה באחוזי שומן יש להבין שלתזונה תפקיד מאוד חשוב.
אימון טבטה הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה המשלב תרגילים ארובים ואנארובים. אימון טבטה מורכב ממקטעים של 4 דק (עם מנוחה של דקה בין מקטע למקטע), עבודה של 20 שניות בעצימות מקסימלית ומנוחה של 10 שניות. באימון רגיל בד"כ עושים כוח ואז ארובי או להפך או בנפרד, משך האימון משתנה, תלוי במטרות, ועצימות האימון יותר נמוכה. התרגילים אכן הם אותם תרגילים.
**טבטה וחבריו מצאו, שאימון טבטה של 4 דק משפר את היכולות הארוביות, ומחקרים מראים שככל שאדם יתאמן בעצימות גבוהה יותר הוא ישרוף יותר שומן.
חשוב לציין, שכל מקרה לגופו וישנם הרבה פרמטרים נוספים שמשפיעים על שריפת השומן באימון.
מכיוון, שציינת שאת בת 60 וסובלת מבעיות בברכיים הייתי ממליצה לך להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע, בצורה מתונה יותר מאימון טבטה ולבצע תרגילים בהם את לא מרגישה כאבים בברכים. כמו כן, להתייעץ עם תזונאי שיתאים לך תפריט המתאים לך ולמטרות שלך.
**
מקווה שעזרתי
אין לי בעיות ברכיים ,הבעיה שלי היא שאני שונאת ספורט ומנסה לקצר את זמן העבודה אז חשבתי לעשות טבטה .ומה שלא מובן לי זה איך באימון הרגיל שלי ובטבטה =יש את אותם תרגילים שהם שווים בעצימות שלהם ולא מאד עצימים כמו שאומרים על טבטה .הסירטונים בטבטה מביאים את אותם תרגילים שבצעתי עד עכשו -אז אם זה לא עזר לי עד היום איך אוכל עוד לקצר את זמן התירגול אם אלך על טבטה ? בעצם אני רק אוריד מהזמן ואעשה את אותם התרגילים...לא נראה לי הגיוני. זה באמת נכוןשמספיק לעשות מעט זמן ?
שלום רב
מעניינת אותי הקורלציה בין התקדמות במשקלים בחדר כושר לבין עליה במסה - קרי היפרטרופיה
במידה ואדם מתאמן חודדשים ונתקע במשקל בתרגיל מסויים - האם זה אומר בהכרח שהוא גם לא עלה במסת שריר באותם חלקי גוף רלוונטים?
ולהיפך.
כלומר האם קיים קשר סיבתי הכרחי בין התקדמות במשקלים לבין המסה
לא קיימת בהכרח קורלציה.
ניתן לעלות במסה מבלי להתקדם במשקלים.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
.jpg)