פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות

מנהל הפורום

נטלי ווקשטיין
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • משקל גוף כמדד לכח
    רון
    09/10/2018

    מדוע תמיד כשמודדים כח - או מדברים על משקלי עבודה , מביאים בחשבון את המשקל גוף של המתאמן?
    נניח בסקוואט אומרים שיש לשאוף ל1.5 מהמשקל גוף ובדדליפט יותר, וכשמודדים הישג של מישהו מסתכלים מה משקל הגוף שלו..."אה הרמת 100 קילו...יפה למי ששוקל 70")

    האם יש כאן הנחה שמי ששוקל יותר אמור להיות חזק יותר?
    לכאורה זה לא מסתדר, כי משקל גוף כולל גם שומן, עצמות ואיברים ולא מדברים על מסת גוף רזה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    10/10/2018

    שלום

    כנראה מי שאומר או כותב זאת יוצא מתוך נק' הנחה כזאת אך זה לא בהכרח.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אחוזי שומן - שאלה תיאורטית מעניינת
    חנן
    07/10/2018

    שלום רב,
    יש לי שאלה תיאורטית מעניינת - לא בטוח שאת אמורה לדעת את התשובה כי לא הרבה יודעים בטח - אבל אם יש לך תשובה בשלוף, מה טוב :):

    1.ידוע שמקשרים את רמת החיטוב בגוף לאחוזי שומן.
    אחוז שומן מוגדר כחלק היחסי של משקל השומן בגוף ממשקל כלל הגוף.
    ישנם אומדנים שמראים איך נראה אדם בכל טווח אחוזי שומן - אם אתה 10% שומן אתה דוגמן ריבועים, 6% זה באדי בילדר עם גוף של אבנים, 15 זה חטוב סבבה, 25 זה שמן ...30 זה שמן שמן וכו'
    יש הרבה תמונות להמחשה.
    2 שאלות יש לי:
    1.מניין הגיעו לאומדנים האלה?
    כי נכון להיום אין כ"כ שיטת מדידה שיכולה להוכיח במדוייק כמה אחוזי שומן יש לאדם (אפילו בשיטות המדוייקות ביותר יש סטיות של אחוזים בין bod pod לdexa וכו')
    אז איך בעצם מדדו את כל האנשים שבתמונות או באומדנים?
    לפי מה קבעו שריבועים בבטן זה 10% שומן ולא 20% שומן?
    קליפר?
    (לדוגמה אצלי בין קליפר לbod pod יש סטייה של כ7 אחוז שומן!)

    2.שאלה בקשר לקליפר:
    כידוע, הקליפר מתיימר לנבא את אחוז השומן בגוף, על סמך עובי קפלי העור.
    צובטים אותך ב4 מקומות, מציבים בנוסחה - ומקבלים ניבוי לאחוז השומן בגוף.
    כיצד הקליפר מנבא את אחוז השומן בגוף ? אני מניח שהוא בנוי על מדגם סטטיסטי כלשהו - נניח בדקו 1000 איש, מדדו להם אחוז שומן בשיטה מסויימת ומצאו קורלציה בין אחוז השומן לעובי קפלי העור. השאלה באיזה שיטה "אמיתית" מדדו את כולם?
    איך הגיעו לנוסחה שמנבאת את אחוז השומן דרך קפלי העור.

    אני מבין שאלה שאלות שלא הרבה ידעו לענות אבל אם יש תשובה בשלוף אז סבבה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • השפעת סקוואט על הישבן
    יוגב
    03/10/2018

    היי
    הבנתי שהסקוואט עובד על רב השרירים ברגליים ובעיקר ישבן.
    אך רציתי לבדוק את זה ואחרי חודש ללא אימון ביצעתי רק את הסקוואט באימון רגליים כדי שלמחרת יוכל לדעת מה הוא באמת עובד אצלי ( לפי שרירים תפוסים), ומה שהרגשתי תפוס זה רק השריר הקדמי של הרגל, ולא מרגיש כלום בישבן, לעומת אימון שאני מוסיף גם לחיצת רגליים במכונה אז אני מרגיש ממש את הישבן! מדוע?
    לקריאה נוספת והעמקה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    04/10/2018

    שלום
    תרגיל הסקוואט מיועד לכל שרירי הרגליים. אופן ביצוע הסקאווט משפיע על דומיננטיות שרירי הרגליים הפועלים בזמן התרגיל.
    על פי עקרון אורך מתח, ככל שהגו יהיה יותר מוטה לפנים, פושטי הירך (ישבן והמסטרינג) יהיו מעורבים יותר .
    לדוגמא, בסקוואט קידמי יש פחות הטיית גו מאשר בסקוואט אחורי ועל כן פושטי הברך יהיו מעורבים יותר מאשר פושטי הירך.
    גם תרגיל לחיצת הרגליים במכונה, מיועד לכל שרירי הרגליים. בלחיצת רגליים, ככל שכפות הרגליים מונחות בחלקו העליון של משטח הלחיצה, פושטי הירך (שרירי הישבן וההמסטרינג) נמצאים במצב מאורך יותר, על פי עקומת אורך-מתח והם יהיו מעורבים יותר. ככל שכפות הרגליים מונחות בחלקו התחתון של משטח הלחיצה מעורבות פושטי הברך גדלה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • לחיצת חזה לאדם גבוה - המשך שאלה
    אלי
    03/10/2018

    לנטלי המדהימה,
    תודה על התגובה עם הסקוואט.
    רציתי רק לשאול, האם גם בלחיצת חזה יש חסרון לאדם גבוה, כלומר אדם גבוה (ידיים ארוכות) יצטרך להפעיל יותר כח כדי לדחוק את אותו משקל?
    בתודה מראש

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    03/10/2018

    כן.
    יש יותר דרך ועל כן יצטרך להשקיע יותר עבודה. כלומר, יותר כוח.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שיפור משקלי עבודה בסקוואט
    אלי
    02/10/2018

    כמתאמן כח קבוע, אני חש שהמשקלים שאני מסוגל להרים בסקוואט נמוכים
    ביחס למתאמנים אחרים, ואני מעוניין להשתפר.

    כיום אני מסוגל להרים כ90 ק"ג (כולל המוט) בטווח תנועה מלא (מקביל ואפילו טיפה למטה ממקביל לפעמים), כ5 חזרות
    הרגליים זה הצד החזק שלי - יש לי רגליים גדולות וחזקות.
    בדדליפט לדוגמה אני מרים כ130 ק"ג.
    מהתרשמות שלי, מתאמן שמכבד את עצמו מרים לפחות 110 ק"ג

    הגובה שלי 1.83 והמשקל 89.

    השאלה שלי היא:
    1.האם יתכן שזה שיש לי רגליים ארוכות מקשה עלי בסקוואט וגורם למשקלים נמוכים?
    2.איך אוכל לשפר את המשקלים שאני מרים?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    02/10/2018

    שלום
    1. בסקוואט, מתאמן גבוה יותר יצטרך להעביר את המשקל דרך ארוכה יותר ממתאמן נמוך יותר ועל כן יצטרך להפעיל יותר כוח כדי להרים את אותו משקל.
    זהו רק גורם אחד, לכן יש להתייחס לפרמטרים נוספים.
    2. פרמטרים נוספים שיש להתייחס אליהם ושיכולים לשפר את המשקלים שמרים:
    א. שיפור טכניקה בסקוואט
    ב. שיפור בכוח שרירי הגב העליון
    ג. שיפור בכוח שרירי הליבה
    ד. חיזוק שרירי רגליים בעזרת תרגילים אחרים
    ה. שינוי מיקום הבר ואחיזתו
    ו. שיפור בטווחי התנועה בגב תחתון והירכיים
    ז. ירידה עמוקה יותר
    ח. נעליים מתאימות

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • נשארתי באותו משקל שהייתי
    יוני
    20/09/2018

    שלום רב,
    במשך כחודש הפחתתי באכילת מתוקים ועוגות וכן כמעט כל יום עשיתי כושר גופני(ריצה, אימוני כוח) אך נשארתי באותו משקל שהייתי, מה ההגיון?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    20/09/2018

    שלום,
    לא ציינת האם את בריאה לגמרי? גיל? האם התאמנת בעבר? עצימות אימונים?
    אם את בריאה לגמרי הכל תקין ואין בעיות מיוחדות, כדי להרזות את צריכה להיות במאזן קלורי שלילי בסוף היום. כלומר, להכניס פחות קלוריות ממה שאת מוציאה. במידה ואת לא מרזה, כנראה שאת מוציאה את אותה כמות קלוריות שמכניסה.
    כמו כן, יכול להיות שעלית מעט במסת שריר וירדת באחוזי שומן ולכן המשקל נשאר אותו דבר.
    הייתי ממליצה לך לגשת לרופא משפחה, לעשות בדיקות דם ולבדוק שהכל בסדר.
    כמו כן, להתייעץ עם תזונאי שיבנה לך תפריט אישי שיתאים למטרות ולצרכים שלך.
    מקווה שעזרתי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אימון כוח לפני כניסה להריון
    הדר
    18/09/2018

    שלום לכולם, כבר חודש שאני מתאמנת אימוני כח עם מאמן אישי ואירובי בצורה קבועה , כמו כן אני גם מנסה להכנס להריון ראשון. האם אימוני כח יכולים ליצור נזק או לפגוע בסיכויים שלי להקלט?
    תודה מראש

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    20/09/2018

    שלום,
    לא כתבת, מה גילך? האם ישנה בעיה רפואית? כמה זמן מנסה להיכנס להריון?
    במידה והכל תקין, אישה בהריון יכולה להמשיך את אותה פעילות שביצעה לפני ההריון ללא גרימת נזק, למעט במקרים הבאים:
    1. היסטוריה של הפלות קודמות (טבעיות).
    2. הריון יקר - גיל מבוגר, הפריית מבחנה, הריון היחיד שאפשר.
    3. הריון רב עוברי (בשלישיה אסורה פעילות גופנית).
    4. מחלות כרוניות - לב, סוכרת, לחץ דם, אסטמה ועוד.
    5. סוכרת הריון.
    6. אנמיה.

    הייתי ממליצה לך להתייעץ גם בפורום הריון ופוריות.
    מקווה שעזרתי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כושר גופני עם מדרגה אירובית
    אבי
    06/09/2018

    שלום רב.
    אני גבר בן 49 אשר מעוניין לשפר סיבולת לב ריאה.
    אני סובל מנוירופתיה בארבעת הגפיים עקב טיפולים כימותרפיים ובשל כך, קשה וכואב לי בכפות הרגליים כשאני צריך לנעול נעליי התעמלות.
    שאלתי בבקשה היא,איזה אימון עם מדרגה אירובית אני יכול לעשות יחף כדי לשפר סיבולת לב ריאה?
    ואם נגיד שעליה וירידה במהירות מהמדרגה שגובהה 15סמ זה אימון טוב,אז כמה זמן צריך להיות כל אימון ובאיזה תדרים כדי שהוא יהיה אפקטיבי?
    תודה.
    אבי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    06/09/2018

    שלום
    לא ציינת אם בעבר עסקת בפעילות ארובית ואם כן איזו? כמו כן, כמה זמן אתה יכול לעסוק בפעילות מבלי להתעייף?
    לגבר בגילך, שמתחיל לעסוק בפעילות ארובית לשם שיפור סבולת לב ריאה, הייתי ממליצה להתאמן יום כן יום/יומיים לא, בהתאם להתאוששות, למשך 15-20 דק' , בדרגת מאמץ שיכול לדבר באופן שוטף תוך כדי הפעילות. בהדרגה רצוי להעלות את משך האימון ל 20-40 דק' ואף להוסיף עוד יחידות אימון שבועיות (עד 5 אימונים בשבוע), באותה דרגת מאמץ שציינתי למעלה.
    יש לשים לב שהגוף מתאושש מאימון לאימון ולא נשאר עייף מידי לאחר הפעילות. במידה וכן, יש להוריד מס' יח' אימון או את משכם או גם וגם.
    לגבי הפעילות עם המדרגה, אתה יכול לעלות ולרדת ממנה בקצב בו תוכל לדבר תוך כדי, באופן שוטף. במידה ולא עשית זאת בעבר ובהתאם למצבך הגופני, יכול להיות שהשרירים ברגליים התעייפו מהר, ולא תוכל לעשות זאת יותר מכמה דק'.
    לכן מציעה, שתשלב עם המדרגה הליכה בחוץ/הליכון עם גרביים, שחייה, רכיבה על אופניים, אליפטי/סקי יחף או שתעבוד עם המדרגה באינטרוולים קצרים של עבודה מנוחה לסרוגין. לדוגמא, דקה עבודה חצי דקה מנוחה. בהדרגה תגדיל את משך העבודה ותקטין את המנוחה.
    הכי חשוב שתקשיב לגוף ותתן לו להתאושש מאימון לאימון.
    מקווה שעזרתי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • טבטה לעומת ספורט רגיל
    טבטות
    02/09/2018

    אני בת 60 עם עודף משקל בבטן ובירכיים ושונאתתת ספורט.אני עושה כמעט כל יום 25 דקות אנאירובי ו -25 ד' אירובי -רצה 30 שניות והפוגה של 30 שניות.אני לא רואה שום שינוי או הרזיה ונמאס לי.קראתי על טבטה שאלה תרגילים עצימים מאד אבל בסירטוני ההדגמה אלה אותם תרגילים שאני עושה באנאירובי רגיל -אז התבלבלתי כבר ,מה בסופו של דבר ההבדל בין טבטה לספורט רגיל והאם זה נכון שמספיק 10 ד' ביום ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    03/09/2018

    על מנת לראות תוצאות של הרזיה מאימון גופני יש להיות במאזן קלורי שלילי בסוף היום. כלומר, להוציא יותר קלוריות ממה שמכניסים. במידה והמטרה של האימונים שלך היא ירידה באחוזי שומן יש להבין שלתזונה תפקיד מאוד חשוב.
    אימון טבטה הוא אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה המשלב תרגילים ארובים ואנארובים. אימון טבטה מורכב ממקטעים של 4 דק (עם מנוחה של דקה בין מקטע למקטע), עבודה של 20 שניות בעצימות מקסימלית ומנוחה של 10 שניות. באימון רגיל בד"כ עושים כוח ואז ארובי או להפך או בנפרד, משך האימון משתנה, תלוי במטרות, ועצימות האימון יותר נמוכה. התרגילים אכן הם אותם תרגילים.
    **טבטה וחבריו מצאו, שאימון טבטה של 4 דק משפר את היכולות הארוביות, ומחקרים מראים שככל שאדם יתאמן בעצימות גבוהה יותר הוא ישרוף יותר שומן.
    חשוב לציין, שכל מקרה לגופו וישנם הרבה פרמטרים נוספים שמשפיעים על שריפת השומן באימון.
    מכיוון, שציינת שאת בת 60 וסובלת מבעיות בברכיים הייתי ממליצה לך להתאמן לפחות 3 פעמים בשבוע, בצורה מתונה יותר מאימון טבטה ולבצע תרגילים בהם את לא מרגישה כאבים בברכים. כמו כן, להתייעץ עם תזונאי שיתאים לך תפריט המתאים לך ולמטרות שלך.

    **


    מקווה שעזרתי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תודה על תגובתך אבל נראה לי שהתבלבלת עם כותבת אחרת בקשר לברכיים

    טבטות
    04/09/2018

    אין לי בעיות ברכיים ,הבעיה שלי היא שאני שונאת ספורט ומנסה לקצר את זמן העבודה אז חשבתי לעשות טבטה .ומה שלא מובן לי זה איך באימון הרגיל שלי ובטבטה =יש את אותם תרגילים שהם שווים בעצימות שלהם ולא מאד עצימים כמו שאומרים על טבטה .הסירטונים בטבטה מביאים את אותם תרגילים שבצעתי עד עכשו -אז אם זה לא עזר לי עד היום איך אוכל עוד לקצר את זמן התירגול אם אלך על טבטה ? בעצם אני רק אוריד מהזמן ואעשה את אותם התרגילים...לא נראה לי הגיוני. זה באמת נכוןשמספיק לעשות מעט זמן ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • קורלציה בין מסה למשקל
    רון
    03/09/2018

    שלום רב
    מעניינת אותי הקורלציה בין התקדמות במשקלים בחדר כושר לבין עליה במסה - קרי היפרטרופיה
    במידה ואדם מתאמן חודדשים ונתקע במשקל בתרגיל מסויים - האם זה אומר בהכרח שהוא גם לא עלה במסת שריר באותם חלקי גוף רלוונטים?
    ולהיפך.
    כלומר האם קיים קשר סיבתי הכרחי בין התקדמות במשקלים לבין המסה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    04/09/2018

    לא קיימת בהכרח קורלציה.
    ניתן לעלות במסה מבלי להתקדם במשקלים.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • המלצה למסלול ריצה (הליכון)
    כותב
    27/08/2018

    היי אפשר בבקשה המלצה למסלול ריצה? (הליכון)
    להשכרה


    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    28/08/2018

    הליכונים לשימוש ביתי של
    Vo2
    York

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    כותב
    28/08/2018

    תודה
    דגמים?
    מהיכן כדאי לשכור?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אימוני HIIT - נכון או מיתוס?
    ofir
    27/08/2018

    טוב, אז זאת השאלה שמשגעת אותי:

    אימוני HIIT - המון מאמרים באינטרנט מדברים על זה שאם עושים אימון כזה, זה יכול לשרוף קלוריות גם 24-48 לאחר האימון.

    כתוב שזה אימון מומלץ למי שרוצה להוריד באחוזי השומן ובגדול, לשרוף קלוריות.

    השאלות:
    1. זה נכון או מיתוס ?
    2. אם נכון, אשמח לדוגמאות של אימונים כאלה (חוץ מריצה גם כי אני לא יכול לרוץ בגלל הגב). אופניים ? אליפטי ?
    3. אם זה נכון וכן שורפים הרבה אחרי האימון זה נחמד, אבל כמה בערך ?

    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    28/08/2018

    אימון היט (HIIT) הנו אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה.
    ניתן לשלב תרגילים ארובים ואנארובים באימון מסוג זה.
    דוגמאות: אימון מחזורי, אימון אינטרוולים בשיטת הפוגות עצימות, אימון קרוספיט, אימון טאבטה.
    שריפה קלורית ומשכה לאחר אימון תלויה במספר רב של גורמים, כגון: צריכת חמצן, קצה נשימה, דופק, נפח נשימה, שינה, מתח נפשי ועוד..
    ככל שמשך ועצימות האימון יהיו גדולים יותר, צריכת האנרגיה תהיה גבוהה וארוכה יותר אחרי הפעילות.
    הייתי ממליצה לך להעזר במאמן, על מנת לבנות אימון שמתאים לך וכדי למנוע פציעות.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • התשובה כללית מאוד...

    ofir
    28/08/2018

    תודה אבל התשובה מאוד כללית.. לא ספציפית למה ששאלתי...

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • חיזוק של הרחב בטני
    שרון
    26/08/2018

    שלום רב,

    האם קיים תרגיל בחדר כושר או במשקל גוף שמחזק באופן ספיציפי את השריר הרחב בטני (זה שקשור להכנסת הבטן פנימה)
    באופן שאפשר לראות תוצאות ברורות בהכנסת הבטן..

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    26/08/2018

    כל סוגי הפלאנק למינהם יחזקו את הרחב בטני ושאר שרירי הבטן. תוצאות לא יכולות להיראות לעין במידה ואחוז השומן גבוה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שאלות על תהליך החיטוב
    מחטב מוסמך בע"מ
    21/08/2018

    היי
    2 שאלות על חיטוב:
    1.האם ניתן וריאלי לבצע חיטוב בלי לאבד בכלל מסת שריר? כמובן שבכפוף לכך שמתאמנים טוב ואוכלים מספיק חלבון וכיו"ב
    2.האם קיים אחוז שומן מוסכם שבו רואים את הקוביות בבטן?
    האם זה תלוי רק באחוז שומן או גם באופן פיזור השומן בגוף?
    למשל יתכן אדם עם 20% שומן שיראו אצלו את הקוביות היות והשומן אצלו מנוקז במקומות אחרים וללא בבטן?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    22/08/2018

    ממליצה לפנות לפורום תזונה ודיאטה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • לחיצת חזה במוט לעומת דאמבלים
    אלי
    15/08/2018

    היי,

    קיים אצלי פער משמעותי בין המשקלים שאני מסוגל ללחוץ בחזה עם מוט, לעומת משקולות יד, ואפילו פרפר מכונה.
    אם במוט אני אלחץ 20 קילו כל צד + מוט, במשקולות יד אלחץ 25 קילו כל יד או 27.5 (אחרים שלוחצים 70 קילו במוט מרימים פחות ממני במשקולות יד)
    השאלה שלי היא - איזה שריר יכול להיות חוליה חלשה שמונעת ממני להתקדם בלחיצה עם מוט?
    ליתר דיוק - איזה שריר פעיל יותר במוט ופעיל פחות בלחיצת חזה עם משקוליות יד?
    כתפיים? יד אחורית?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    15/08/2018

    תמיד קיים הבדל במשקלים בין התרגילים.
    לא ציינת כמה שוקל המוט איתו אתה עובד (גם לו יש משמעות וצריך לכלול אותו בסהכ המשקל).
    כעיקרון, ההבדל העיקרי בין לחיצת חזה כגד במוט אל מול לחיצת חזה כנגד משקולות הוא,
    שבמשקולות עובדים כנגד 2 מרכזי כובד שונים ואין פיזור של המסה לעומת לחיצה עם מוט, כמו כן, בלחיצה עם משקולות טווח התנועה יותר גדול ועבודת השרירים המייצבים יותר משמעותית ולכן במוט אפשר להרים יותר משקל מאשר בלחיצה עם משקולות.
    במידה ואתה רוצה להשתפר בלחיצת חזה כנגד מוט תתאמן על הלחיצה עם מוט.
    מקווה שעזרתי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום