פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

מהי הסיבה שמתאמנים לא מצליחים להחזיק כפות רגליים על המזרון תוך כדי כפיפות בטן ומה ניתן לעשות בכדי לפתור את המצב.

תוכל למצוא פתרון באתר של קרדיו ספורט תיקון הליכונים יש להם הרבה

שלום, בן 48, מתאמן קרדיו 3 פעמים בשבוע, 50 דקות בכל פעם, סביב 80 אחוז מדופק מקסימאלי. קורה לי מידי פעם שיום אחרי אימון קרדיו אני מרגיש חולשה רבה מאוד עד כדי רגע מעילפון. המצב הוא כזה שאני נמנע מלעשות פעולות הכי פשוטות כמו עלייה במדרגות. החולשה באה לידי ביטוי ביתר שאת בשעות הבוקר עד צהריים ביום שאחרי האימון. האימון עצמו עובר בסדר גמור. אני משתדל לאכול מספיק טוב אחריו. עשיתי אקג, ריווי חמצן, ולחץ דם באותו יום שזה קרה לי והיה תקין. עשיתי אקו דופלר שבועיים לפני והיה תקין (הייתה איסכמיה קלה במסתם המיטרטלי אבל נאמר לי שזה בסדר). בדיקות דם תקינות.
למישהו יש רעיון מה זה???
תודה.

מה ההבדל בין הליכה על כביש/הליכון לבין הליכה במים (לא על קרקעית הברכה), מבחינת התרומה לבריאות? טל

שלום אורלי,
אני גם למדתי בבית הספר למקצועות הספורט בתל אביב. יש הרבה תלונות מתלמידים על מרצה מסוים. אני גם לא פעם התלוננתי אבל זה לא מועיל כי יש לו "גב" והוא עושה מה שהוא רוצה. פשוט ביזיון. שאלה: איך נגמר הסכסוך? את מכירה עוד אנשים עם בעיות דומות?

שלום.אני מתאמנת כבר מס שנים אבל לא אימוני כוח יותר אירובי קליל.
רציתי לדעת יותר על אימון אינטרוואלי על הליכון.מה היחס בהתחלה?האם עדיף ספרינט או ריצה רגילה?האם 40 דקות מספיק?להאם בעתיד להשאיר יחס זמנים ולעלות את מהירות הריצה או ההפך?א הצלחתי להבין את השיטה ביחסים(התחלתי 3 דקות ריצה קלה 2 דקות הליכה,קשה לי להחליף מהירות ולעשות יחס חצי דקה\ דקה)
תודה

אני בת 17, שוקלת 60, גובה 1.75, אני רוצה להוריד טיפה אחוזי שומן ובניתי לעצמי תפריט ואשמח שתענו לי אם התפריט הזה יגרום לי לרדת.
אוכלת 1700 קלוריות ביום (אלא אם כן התאמנתי באותו יום ואז אני אוכלת קצת יותר כדי להחזיר על האימון), שבנויות מ110 גרם חלבון, 55 גרם שומן, 200 גרם פחמימה.
זה יגרום לי לרדת או שאני צריכה להמעיט עוד בפחמימה או משהו כזה?

משתמש מתחיל
שבוע טוב לכולם קצת נתונים יבשיםבן 22 מתאמן 4 שנים סהכ (עם הפסקה באמצע של 8 חודשים בגלל טירונות) שנתיים אחרונות מתאמן באופן רציני יותר.
1.79
80 קג כרגע במסה. צריך ביקורת/הכוונה לגבי תוגנית האימון שבניתי. שלושה חודשים אחרונים עשיתי abc ומרגיש שאני רוצה לחזור ל ab

: אימון A
1) סקוואט
סט 1- 4-6 חזרות
סט- 4-6 חזרות
סט 3,4- 6-8 חזרות

2) לחיצת רגליים 4x8

3) לאנגים 2x10 כל רגל

4) בנצ באותו מתכונת של הסקוואט

5) חזה עליון 4x6-8

6) פרפר 2x10-12

7) יד אחורית לחיצה צרפתית 4x8

8) חבלים בפולי (יד אחורית) 3x10-12:
אימון B

1) דדליפט במתכונת של הסקוואט והבנצ

2) מתח 4x6-8 עם משקל

3) פול אובר 3x12

4) לחיצת כתפיים עם מוט 4-6-8

5) הנפות ידיים לצדדים (כתפיים) 3x10-12

6) כתף אחורית 2x8-10

7) פטישים יד קידמית 4-6-8

8) מוט דבליו- 3x10

מחפשת המלצה על שעון צעדים מצויין.

היי,

מסקרן אותי להבין את הקשר שבין רמת ההזעה (מהירות הגעתה, כמות ההזעה, אזורי הזעה) לבין כושרו של האדם וכיצד משפיעה רמת הכושר על אופן ההזעה.

ידוע שהזעה היא אחת מהדרכים של הגוף לסלק חום ולשמור על טמפרטורת הגוף תקינה. אדם בכושר מצוין יזיע יותר או פחות *בהשוואה לעצמו* כשהוא פחות בכושר? איך למעשה משפיע הכושר הגופני על הזיעה?

והאם יש קשר בין כושר אירובי לכושר אנאירובי בהשפעה על רמות ההזעה?

תודה על כל תשובה מלמדת,
נתנאל

. בביצוע של סט תרגילים
כדי לשפר את היעלות והתועלת האם כדאי
א. זמן ההפסקה בין תרגיל לתרגיל יהיה קצר יותר?
ב. זמן התרגיל יהיה גדול יותר?
ג. לבצע יותר סטים?
ד. שילוב של הדברים למעלה?
השאלה שלי היא למה לתת עדיפות לשיפור היעילות?

2. האם כדאי לצרוך תוספי תזונה כגון אבקת חלבון, חומצת אמינו ואחרים?
אם כן אשמח לפירוט מתי צריך לצרוך והאופן וגם המלצה לסוגי תוספים מומלצים וחברות?

3. אם יש טיפים ועצות נוספים בנוגע לכושר, אימון ותזונה אשמח לקבל..

שלום למומחים
בזמן האחרון שיניתי את תכנית האכילה שלי
לאוכל בריא ויותר חלבונים
אני מרימה משקולות בתכנית fbw פעם פעמיים בשבוע
( מתאמנת מתחילה )
ומבחינת הרזיה אני ממש מתוסכלת ...
הסנטימטרים יורדים אבל מבחינת הבגדים הם נראים עלי ומרגישים אותו הדבר ובמיוחד במכנסיים וההרגשה כאילו השמנתי / עליתי במשקל

איך לדעת אם אני יורדת בשומן או בשריר
ואיך לרזות בשומן בלבד ?

תודה .

שלום רב. אני בן 48. גובה 1.83 ומשקל 84 קילו. כושר גופני בינוני עד טוב. נוהג ללכת על הליכון בשיפוע מקסימאלי (15) במהירות 6 קמ"ש עד שהדופק מגיע ל 170 פלוס מינוס ואז מוריד את המהירות בהתאם לדופק ודואג שלא יטפס מעל 168. לאחר כחצי שעה מוריד את המהירות ל3.6 קמ"ש ואת השיפוע ל3. גומע חצי ליטר מים וממשיך אחר כך עם השיפוע המקסימלי והמהירות שתשמור על דופק 168. לאחר 20 דקות שוב עושה הפסקה ללגימת חצי ליטר מים ואחר כך עד לסיום השעה המלאה ממשיך עם דופק 168.
היום בבוקר התחלתי להתאמן כשעה לאחר שתיית נס קפה ללא סוכר ואכילת חצי קופסת טונה בלבד. בסוף השעה הורדתי את קצב ההליכה ל3 קמ"ש עם שיפוע 3 וחיכיתי שהדופק ירד ל130 ואז ירדתי מההליכון. באותו הרגע חשתי סחרחורת קלה ושמתי לב שהדופק עולה ל140 - 150 - 160 והחלטתי להתיישב במקום מחשש להתעלפות. הדופק ירד חזרה ל140, לקחתי נשימות עמוקות ולאחר מכן קמתי והדופק הפסיק לטפס. רצוי לציין שב5 הדקות שלאחר מכן הדופק המשיך להישאר על 130 למרות שהייתי במנוחה. רציתי לדעת מה גרם לעליה הפתאומית בדופק לאחר הפסקת האימון? האם זה קשור ברמת סוכר נמוכה בגוף? אולי חוסר במלחים? ( חשוב לציין שאני מזיע ממש המון במהלך האימון וכנראה מאבד מלחים רבים). תודה מראש על התשובה.

הי!

אני בת 41 ומעוניינת להכנס לכושר.
ניסיתי חוגים , חדר כושר אבל אני לא מצליחה להניע את עצמי לעשות ספורט... ולכן לקחתי מאמן אישי.

המטרה שלי מלבד בריאות היא בן היתר חיטוב.
לאורך כל האימון המאמן הדגיש שרק תזונה תביא אותי למשקל ולחיטוב הרצוי ואילו האימונים הם נטו לבריאות הגוף.

מה דעתכם? ניפץ לי מיתוס של שנים ....

שלום אני מבקשת המלצה על מאמנת כושר אישית לאימוני כוח ומשקולות (סקוואט דדליפט וכו') באזור המרכז
תודה