פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הפורום מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • מציאת מקור של הכשל
    רוני
    15/01/2019

    היי,
    בתרגיל מורכב כמו לחיצת חזה, כשאני מגיע לכשל. לטעמי מגיע לכשל מוקדם יחסית.
    היות ומדובר על תרגיל שמופעל גם על ידי יד אחורית, גם כתף, וגם חזה, האם יש דרך לדעת מאיזה שריר מגיע הכשל?
    האם זאת היד האחורית שעצרה אותי, החזה, או הכתף.
    בתודה מראש

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כיווץ השריר - איך משפיע על החיטוב
    עדי
    05/11/2018

    היי נטלי
    כיצד לכיווץ השריר יש השפעה על חיטובו?
    אני שואלת את השאלה מכיוון שבהרבה תרגילים בעיקר בשיעורי פילאטיס המדריכה מדגישה לנו לדוגמא לכווץ את שרירי הטוסיק.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    06/11/2018


    שלום
    חיטוב משמע עליה במסת שריר וירידה באחוזי שומן.
    מניחה שבמילה חיטוב את מתכוונת לעליה במסת שריר.
    המושג היפרטרופיה מתאר מצב של גידול בנפח תא בגוף.
    היפרטרופיה של שריר פירושה העלאת מסת השריר ומתייחסת לגדילת השריר באמצעות הגדלת התאים עצמם (סיבי שריר) ולא כמותם.
    השרירים שלנו בנויים מסיבים ארוכים המכילים חלבונים. כמות סיבי השריר שיש לכל אחד מאיתנו קבועה. גודל הסיבים יכול להשתנות, סיבי השריר גדלים ונוספים אליהם עוד חלבונים, כתוצאה מפעילות גופנית בה השרירים מתכווצים כנגד התנגדות. כלומר, כיווץ יגרום לעלייה במסה.
    לא כל כיווץ/תנועה של שריר יגרום לשריר לגדול. אם העומס המופעל על השריר אינו מספיק (העומס המינימלי הדרוש לגדילת השריר הוא לפחות 40% מהיכולת שלו) השריר לא יגדל, כלומר לא תהיה היפרטרופיה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כמה פעמים להתאמן בשבוע?
    סיון
    31/10/2018

    שלום רב,
    אני מתאמנת בפילאטיס מכשירים מזה כשנתיים.
    בעברי, סבלתי מ-JRA (דלקת פרקים, ג׳ובניאל ראומטואיד
    ארטריטיס) ואני במעקב. עקב עבודה בגן ילדים, אני סובלת מכאבי גב תחתון והפילאטיס עוזר לי.
    הבנתי שרצוי ואף כדאי להתעמל יותר מפעם בשבוע, אבל האם כדאי לעשות זאת יום אחרי יום? כלומר, אני מתעמלת ביום שלישי ורוצה להוסיף גם ביום רביעי...
    אני אשמח מאד לתשובה למייל שלי.
    תודה רבה!!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מתאמן חדש 65 ק"ג
    אלי
    29/10/2018

    היי , שאלה קצרה ולעניין, אני כרגע 65 ק"ג גיל 21 נרשמתי לחד"כ הולך 4 פעמים בשבוע אחרי כל אימון אוכל 3 ביצים עם סטל וגבינות\ שניצלים ואורז \ סלט טונה עם פיתות להעלאת מסה .

    אין לי ממש אומדן קלוריות אבל זה יחסית טוב\הצעות לארוחות אחרות? תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    30/10/2018

    שלום
    מציעה שתתיעץ בפורום תזונה ודיאטה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • עליית מתח לאחר פריקת כתף
    דור
    28/10/2018

    בשנת 2013 פרקתי את כתף ימין (פריקה מלאה) והכתף הוחזרה למקום במיון. לאחר 3 שנים פרקתי פריקה שניה.
    היום אני עושה שכיבות שמיכה באופן רגיל ועושה פיזוטרפיות בבית לחיזוק מייצבי הכתף.
    האם מותר לי לעלות מתח?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    28/10/2018


    שלום
    לא יכולה לתת לך תשובה חד משמעית, מכיוון שזה תלוי עד כמה המפרק שלך יציב/לא יציב.
    בגדול, לעשות מתח במצב רחב עשוי להיות מסוכן יותר עבורך מצר, בגלל מנח הכתף בזמן העלייה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • לאיזה דופק כדאי לכוון את האימון?
    ירון
    17/10/2018

    שלום,

    אני בן 47. עד לפציעה(*) לפני כשלושה חודשים נהגתי לרוץ 8 קמ 4 פעמים בשבוע. כדי לשמור על כושר עד שאוכל לחזור לרוץ, הומלץ לי לעשות אימוני אופני כושר.

    השאלה שלי היא לאיזה דופק כדאי לכוון כדי להשיג שיפור מקסימלי בכושר?

    כרגע אני עושה כ- 4 אימונים של 50 דקות בשבוע, על אופנ כושר עם משענת. כל אימון כולל 5 דקות חימום ו- 45 דקות "קריעה".

    מרגע שסיימתי את החימום, הדופק שלי עובר תוך כעשר דקות את ה- 155, ובאימונים מוצלחים (?), אני ממשיך לשמור על דופק מעל 160 עד סוף האימון.

    האם זאת שיטת אימון נכונה? אני לא יודע מה הדופק המקסימלי המדוייק שלי (מעבר לנוסחה המקורבת המפורסמת, שנותנת דופק של 173). למרות שהייתי תחת הרושם שככל שהאימון יותר אינטנסיבי יותר כך הוא משפר יותר את סיבולת הלב-ריאה, לאחרונה קראתי איפשהו שאימון בדופק גבוה מדי לאורך זמן עלול להיות דווקא בעל השפעה שלילית.

    אז השאלות שלי הן:
    1. האם אימון בדופק גבוה (90% ויותר מהמקסימלי למשך 30-40 דקות) עלול דווקא לפגוע בכושר במקום לבנות אותו?

    2. אם יש בעיה עם אימון בדופק גבוה, מהו דופק היעד הנכון? אולי דווקא לעשות אינטרוולים?

    תודה רבה מראש על התשובה!

    (*) פציעה - כאב במקרבים ובמפשעה, בתהליך של בירור רפואי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    18/10/2018

    שלום
    כדי למצוא מהו הדופק המרבי המדויק שלך, ניתן ללכת למעבדה לבדיקת מאמץ, בהן יעלו את רמת המאמץ שלך בהדרגה עד שרמת האימון לא תגרום יותר לעלייה בדופק. אולם ניתן לקבוע את הדופק המרבי גם על פי נוסחאות שונות, כפי שעשית.
    במידה והמטרה שלך היא לשפר סיבולת לב ריאה ואתה לא מתאמן מתחיל (כך מבינה ממה שכתבת), טווחי הדופק המומלצים עבורך הם באיזור75%-85% מהדופק המקסימלי שלך. אתה יכול לעשות אימון אינטרוולים בטווחים אלו.
    תחום של 85%-100% מהדופק המקסימלי, מומלץ לספורטאים מקצועיים בלבד! אין צורך ורצוי שלא להגיע לעצימות כל כך גבוהה. אימון בטווחי דופק אלו עלולים לפגוע בכושר במקום לבנות אותו.
    מקווה שעזרתי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תודה רבה על התשובה!

    ירון
    18/10/2018

    תודה רבה על התשובה המועילה!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • משקל גוף כמדד לכח
    רון
    09/10/2018

    מדוע תמיד כשמודדים כח - או מדברים על משקלי עבודה , מביאים בחשבון את המשקל גוף של המתאמן?
    נניח בסקוואט אומרים שיש לשאוף ל1.5 מהמשקל גוף ובדדליפט יותר, וכשמודדים הישג של מישהו מסתכלים מה משקל הגוף שלו..."אה הרמת 100 קילו...יפה למי ששוקל 70")

    האם יש כאן הנחה שמי ששוקל יותר אמור להיות חזק יותר?
    לכאורה זה לא מסתדר, כי משקל גוף כולל גם שומן, עצמות ואיברים ולא מדברים על מסת גוף רזה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    10/10/2018

    שלום

    כנראה מי שאומר או כותב זאת יוצא מתוך נק' הנחה כזאת אך זה לא בהכרח.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אחוזי שומן - שאלה תיאורטית מעניינת
    חנן
    07/10/2018

    שלום רב,
    יש לי שאלה תיאורטית מעניינת - לא בטוח שאת אמורה לדעת את התשובה כי לא הרבה יודעים בטח - אבל אם יש לך תשובה בשלוף, מה טוב :):

    1.ידוע שמקשרים את רמת החיטוב בגוף לאחוזי שומן.
    אחוז שומן מוגדר כחלק היחסי של משקל השומן בגוף ממשקל כלל הגוף.
    ישנם אומדנים שמראים איך נראה אדם בכל טווח אחוזי שומן - אם אתה 10% שומן אתה דוגמן ריבועים, 6% זה באדי בילדר עם גוף של אבנים, 15 זה חטוב סבבה, 25 זה שמן ...30 זה שמן שמן וכו'
    יש הרבה תמונות להמחשה.
    2 שאלות יש לי:
    1.מניין הגיעו לאומדנים האלה?
    כי נכון להיום אין כ"כ שיטת מדידה שיכולה להוכיח במדוייק כמה אחוזי שומן יש לאדם (אפילו בשיטות המדוייקות ביותר יש סטיות של אחוזים בין bod pod לdexa וכו')
    אז איך בעצם מדדו את כל האנשים שבתמונות או באומדנים?
    לפי מה קבעו שריבועים בבטן זה 10% שומן ולא 20% שומן?
    קליפר?
    (לדוגמה אצלי בין קליפר לbod pod יש סטייה של כ7 אחוז שומן!)

    2.שאלה בקשר לקליפר:
    כידוע, הקליפר מתיימר לנבא את אחוז השומן בגוף, על סמך עובי קפלי העור.
    צובטים אותך ב4 מקומות, מציבים בנוסחה - ומקבלים ניבוי לאחוז השומן בגוף.
    כיצד הקליפר מנבא את אחוז השומן בגוף ? אני מניח שהוא בנוי על מדגם סטטיסטי כלשהו - נניח בדקו 1000 איש, מדדו להם אחוז שומן בשיטה מסויימת ומצאו קורלציה בין אחוז השומן לעובי קפלי העור. השאלה באיזה שיטה "אמיתית" מדדו את כולם?
    איך הגיעו לנוסחה שמנבאת את אחוז השומן דרך קפלי העור.

    אני מבין שאלה שאלות שלא הרבה ידעו לענות אבל אם יש תשובה בשלוף אז סבבה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • השפעת סקוואט על הישבן
    יוגב
    03/10/2018

    היי
    הבנתי שהסקוואט עובד על רב השרירים ברגליים ובעיקר ישבן.
    אך רציתי לבדוק את זה ואחרי חודש ללא אימון ביצעתי רק את הסקוואט באימון רגליים כדי שלמחרת יוכל לדעת מה הוא באמת עובד אצלי ( לפי שרירים תפוסים), ומה שהרגשתי תפוס זה רק השריר הקדמי של הרגל, ולא מרגיש כלום בישבן, לעומת אימון שאני מוסיף גם לחיצת רגליים במכונה אז אני מרגיש ממש את הישבן! מדוע?
    לקריאה נוספת והעמקה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    04/10/2018

    שלום
    תרגיל הסקוואט מיועד לכל שרירי הרגליים. אופן ביצוע הסקאווט משפיע על דומיננטיות שרירי הרגליים הפועלים בזמן התרגיל.
    על פי עקרון אורך מתח, ככל שהגו יהיה יותר מוטה לפנים, פושטי הירך (ישבן והמסטרינג) יהיו מעורבים יותר .
    לדוגמא, בסקוואט קידמי יש פחות הטיית גו מאשר בסקוואט אחורי ועל כן פושטי הברך יהיו מעורבים יותר מאשר פושטי הירך.
    גם תרגיל לחיצת הרגליים במכונה, מיועד לכל שרירי הרגליים. בלחיצת רגליים, ככל שכפות הרגליים מונחות בחלקו העליון של משטח הלחיצה, פושטי הירך (שרירי הישבן וההמסטרינג) נמצאים במצב מאורך יותר, על פי עקומת אורך-מתח והם יהיו מעורבים יותר. ככל שכפות הרגליים מונחות בחלקו התחתון של משטח הלחיצה מעורבות פושטי הברך גדלה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • לחיצת חזה לאדם גבוה - המשך שאלה
    אלי
    03/10/2018

    לנטלי המדהימה,
    תודה על התגובה עם הסקוואט.
    רציתי רק לשאול, האם גם בלחיצת חזה יש חסרון לאדם גבוה, כלומר אדם גבוה (ידיים ארוכות) יצטרך להפעיל יותר כח כדי לדחוק את אותו משקל?
    בתודה מראש

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    03/10/2018

    כן.
    יש יותר דרך ועל כן יצטרך להשקיע יותר עבודה. כלומר, יותר כוח.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שיפור משקלי עבודה בסקוואט
    אלי
    02/10/2018

    כמתאמן כח קבוע, אני חש שהמשקלים שאני מסוגל להרים בסקוואט נמוכים
    ביחס למתאמנים אחרים, ואני מעוניין להשתפר.

    כיום אני מסוגל להרים כ90 ק"ג (כולל המוט) בטווח תנועה מלא (מקביל ואפילו טיפה למטה ממקביל לפעמים), כ5 חזרות
    הרגליים זה הצד החזק שלי - יש לי רגליים גדולות וחזקות.
    בדדליפט לדוגמה אני מרים כ130 ק"ג.
    מהתרשמות שלי, מתאמן שמכבד את עצמו מרים לפחות 110 ק"ג

    הגובה שלי 1.83 והמשקל 89.

    השאלה שלי היא:
    1.האם יתכן שזה שיש לי רגליים ארוכות מקשה עלי בסקוואט וגורם למשקלים נמוכים?
    2.איך אוכל לשפר את המשקלים שאני מרים?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    02/10/2018

    שלום
    1. בסקוואט, מתאמן גבוה יותר יצטרך להעביר את המשקל דרך ארוכה יותר ממתאמן נמוך יותר ועל כן יצטרך להפעיל יותר כוח כדי להרים את אותו משקל.
    זהו רק גורם אחד, לכן יש להתייחס לפרמטרים נוספים.
    2. פרמטרים נוספים שיש להתייחס אליהם ושיכולים לשפר את המשקלים שמרים:
    א. שיפור טכניקה בסקוואט
    ב. שיפור בכוח שרירי הגב העליון
    ג. שיפור בכוח שרירי הליבה
    ד. חיזוק שרירי רגליים בעזרת תרגילים אחרים
    ה. שינוי מיקום הבר ואחיזתו
    ו. שיפור בטווחי התנועה בגב תחתון והירכיים
    ז. ירידה עמוקה יותר
    ח. נעליים מתאימות

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • נשארתי באותו משקל שהייתי
    יוני
    20/09/2018

    שלום רב,
    במשך כחודש הפחתתי באכילת מתוקים ועוגות וכן כמעט כל יום עשיתי כושר גופני(ריצה, אימוני כוח) אך נשארתי באותו משקל שהייתי, מה ההגיון?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    20/09/2018

    שלום,
    לא ציינת האם את בריאה לגמרי? גיל? האם התאמנת בעבר? עצימות אימונים?
    אם את בריאה לגמרי הכל תקין ואין בעיות מיוחדות, כדי להרזות את צריכה להיות במאזן קלורי שלילי בסוף היום. כלומר, להכניס פחות קלוריות ממה שאת מוציאה. במידה ואת לא מרזה, כנראה שאת מוציאה את אותה כמות קלוריות שמכניסה.
    כמו כן, יכול להיות שעלית מעט במסת שריר וירדת באחוזי שומן ולכן המשקל נשאר אותו דבר.
    הייתי ממליצה לך לגשת לרופא משפחה, לעשות בדיקות דם ולבדוק שהכל בסדר.
    כמו כן, להתייעץ עם תזונאי שיבנה לך תפריט אישי שיתאים למטרות ולצרכים שלך.
    מקווה שעזרתי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • אימון כוח לפני כניסה להריון
    הדר
    18/09/2018

    שלום לכולם, כבר חודש שאני מתאמנת אימוני כח עם מאמן אישי ואירובי בצורה קבועה , כמו כן אני גם מנסה להכנס להריון ראשון. האם אימוני כח יכולים ליצור נזק או לפגוע בסיכויים שלי להקלט?
    תודה מראש

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    20/09/2018

    שלום,
    לא כתבת, מה גילך? האם ישנה בעיה רפואית? כמה זמן מנסה להיכנס להריון?
    במידה והכל תקין, אישה בהריון יכולה להמשיך את אותה פעילות שביצעה לפני ההריון ללא גרימת נזק, למעט במקרים הבאים:
    1. היסטוריה של הפלות קודמות (טבעיות).
    2. הריון יקר - גיל מבוגר, הפריית מבחנה, הריון היחיד שאפשר.
    3. הריון רב עוברי (בשלישיה אסורה פעילות גופנית).
    4. מחלות כרוניות - לב, סוכרת, לחץ דם, אסטמה ועוד.
    5. סוכרת הריון.
    6. אנמיה.

    הייתי ממליצה לך להתייעץ גם בפורום הריון ופוריות.
    מקווה שעזרתי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כיסא פיטבול- האם יש לו ערך מוסף על פני כיסא רגיל
    נטלי
    10/09/2018

    שלום
    ישנו דבר שנקרא כיסא פיטבול, שהוא למעשה כיסא, שבו כדור הפיטבול מהווה את מושב הכיסא, ומונח על בסיס עם גלגלים בדומה לכיסא משרדי רגיל (לעיתים משענת). ממליצים עליו לישיבה מול מחשב וכדומה, לצורך חיזוק שרירים ושיפור היציבה. השאלה היא כזו:
    אמנם בעברי הרחוק התנסיתי בישיבה על כדור פיטבול רגיל (לא בצורת כיסא), ואכן הרגשתי שהישיבה עליו מאלצת אותי לשבת זקוף ללא מאמץ. עם זאת, אני מנסה לחשוב אם אכן לכיסא פיטבול יש ערך מוסף בשמירה על היציבה לעומת כל כיסא רגיל. כלומר, אני מנסה להבין אם למעשה קיימת ייחודיות בלעדית לכיסא הפיטבול בעניין זה, ברמה שלא ניתן להשגה ע"י ישיבה על כל כיסא אחר. ניסיתי למשל לקחת כיסא פשוט, (לא כיסא משרדי), ולשבת עליו בקצה (כשהישבן לא מגיע עד לחיבור בין המשענת למושב, אלא בקיצוניות ההפוכה כשהישבן מונח בקצה השני של הכיסא), מבלי להישען עליו, תוך פישוק קל ביותר של הרגליים. הרגשתי שישיבה בצורה זו גם כן מאלצת אותי לשבת זקוף. לא ערכתי השוואה מקבילה בין הישיבה הנ"ל לישיבה על כיסא פיטבול, מאחר ועוד אין לי את הכיסא (שוקלת לרכוש). אשמח לדעת האם לדעתך צורת הישיבה המתוארת לעיל זהה למה שעושה כיסא הפיטבול (מבחינת אילוץ תנוחת ישיבה זקופה ללא מאמץ ומתן תנאים נוחים להתמיד בתנוחה זו)? או שעצם הצורה הכדורית של הכיסא מביא לאפקט שונה ממה שתיארתי באמצעות כיסא רגיל, ולא ניתן להשיג אפקט דומה בשימוש בכיסא רגיל? האם אכן הישיבה עליו מאלצת לישיבה זקופה מבלי לעייף?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כושר גופני עם מדרגה אירובית
    אבי
    06/09/2018

    שלום רב.
    אני גבר בן 49 אשר מעוניין לשפר סיבולת לב ריאה.
    אני סובל מנוירופתיה בארבעת הגפיים עקב טיפולים כימותרפיים ובשל כך, קשה וכואב לי בכפות הרגליים כשאני צריך לנעול נעליי התעמלות.
    שאלתי בבקשה היא,איזה אימון עם מדרגה אירובית אני יכול לעשות יחף כדי לשפר סיבולת לב ריאה?
    ואם נגיד שעליה וירידה במהירות מהמדרגה שגובהה 15סמ זה אימון טוב,אז כמה זמן צריך להיות כל אימון ובאיזה תדרים כדי שהוא יהיה אפקטיבי?
    תודה.
    אבי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    06/09/2018

    שלום
    לא ציינת אם בעבר עסקת בפעילות ארובית ואם כן איזו? כמו כן, כמה זמן אתה יכול לעסוק בפעילות מבלי להתעייף?
    לגבר בגילך, שמתחיל לעסוק בפעילות ארובית לשם שיפור סבולת לב ריאה, הייתי ממליצה להתאמן יום כן יום/יומיים לא, בהתאם להתאוששות, למשך 15-20 דק' , בדרגת מאמץ שיכול לדבר באופן שוטף תוך כדי הפעילות. בהדרגה רצוי להעלות את משך האימון ל 20-40 דק' ואף להוסיף עוד יחידות אימון שבועיות (עד 5 אימונים בשבוע), באותה דרגת מאמץ שציינתי למעלה.
    יש לשים לב שהגוף מתאושש מאימון לאימון ולא נשאר עייף מידי לאחר הפעילות. במידה וכן, יש להוריד מס' יח' אימון או את משכם או גם וגם.
    לגבי הפעילות עם המדרגה, אתה יכול לעלות ולרדת ממנה בקצב בו תוכל לדבר תוך כדי, באופן שוטף. במידה ולא עשית זאת בעבר ובהתאם למצבך הגופני, יכול להיות שהשרירים ברגליים התעייפו מהר, ולא תוכל לעשות זאת יותר מכמה דק'.
    לכן מציעה, שתשלב עם המדרגה הליכה בחוץ/הליכון עם גרביים, שחייה, רכיבה על אופניים, אליפטי/סקי יחף או שתעבוד עם המדרגה באינטרוולים קצרים של עבודה מנוחה לסרוגין. לדוגמא, דקה עבודה חצי דקה מנוחה. בהדרגה תגדיל את משך העבודה ותקטין את המנוחה.
    הכי חשוב שתקשיב לגוף ותתן לו להתאושש מאימון לאימון.
    מקווה שעזרתי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום