פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

פורום כושר גופני מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, כושר, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות

מנהלי הפורום

עופר קיס
ד"ר איתי זיו
נטלי ווקשטיין
הוספת הודעה לפורום
אם את/ה רוצה שנחזור אליך
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • חיטוב ללא הורדה במשקל
    מאיה
    12/07/2018

    לפני כחודשיים שלוש נרשמתי לחדר כושר והתחלתי לאכול יותר בריא
    מ62 קילו ירדתי ל60-59 (מתנדנד)
    עכשיו נתקעתי ואני לא מצליחה לרדת ל57 כמו שרציתי.
    אני 1.58 אני לא שמנה ואני כן מרגישה שאני מתחטבת אבל בעיקר זרועות, ישבן ורגליים ולבטן לוקח זמן.
    אני רצה פעמיים שלוש בשבוע 5 קמ+אימוני כוח
    מה אני יכולה לעשות על מנת לרדת עוד קצת? האם יעזור לחתוך מהתפריט לחם מלא לחלוטין? על מה לשים את הדגש?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    12/07/2018

    כדי לרדת במשקל צריך להיות בגרעון קלורי.
    כלומר, להוציא יותר קלוריות באימון או לאכול פחות.
    לגבי האימונים, את יכולה להאריך את משך אימון הריצה ולהעלות את עצימות אימון הכוח ו/או להוסיף עוד יחידות אימון שבועיות (כוח +ריצה) . את הריצה רצוי לעשות אחרי אימון הכוח אם המטרה שלך היא לרדת באחוזי השומן.
    לגבי התזונה הייתי ממליצה לך להתייעץ בפורום דיאטה ותזונה.
    מקווה שעזרתי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הורדת מסת שריר - נשים
    דנה
    11/07/2018

    היי אני בת 35 ויש לי בעייה שהשרירים שלי בכתפיים וברגליים הם די מאסיביים יחסית לאישה , למרות שחוץ מריצה / הליכה אינני עושה פעילות ספורטיבית. בדקתי הורמונים ופרמטרים שונים בבדיקות דם שיצאו תקינות. איך אני יכולה להוריד מסת שריר ? 

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    11/07/2018

    אין מה לעשות חוץ מלהפסיק לרוץ וללכת. מה שלא ממליצה לעשות!
    לפי מה שכתבת מבינה שטיפוס הגוף שלך שרירי.
    בעלי טיפוס גוף מזומורפי, מעלים את מסת השריר במהירות, כשהם מתאמנים.
    מקווה שעזרתי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • 5 חזרות - האם נספר?
    רוני
    10/07/2018

    שלום רב,
    במידה ואני בתכנית היפרטרופיה ויצא לי סט או 2 של 5 חזרות..
    האם הוא נספר כסט למטרת היפרטרופיה?
    או שיש להתעלם ממנו כאילו לא נעשה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    10/07/2018

    מספר החזרות בכל סט באימון המשקולות למטרת היפרטרופיה– נע בטווח שבין 20-6 בעומס מתאים. ככל שמספר החזרות נמוך יותר המשקל המורם גבוה יותר. מרבית הסטים המבוצעים באימון צריכים להתבצע בטווח חזרות של 15-6 ואילו מקצתם בין 20-15. אם רק סט או שניים יוצאים עם 5 חזרות זה בסדר גמור. ניתן להוריד משקל בסטים האלו וכך מספר החזרות יעלה.
    מקווה שעזרתי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תרגיל ייעודי לחזה עליון
    ישראל
    10/07/2018

    שלום רב,
    עד כמה חשוב להכניס לתכנית היפרטרופיה תרגיל לחזה עליון כלחיצת חזה בשיפוע?
    בתכנית שלי יש רק לחיצת חזה רגילה פרפר מכונה ופרפר בקרוס. האם זה מספיק?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    10/07/2018

    שלום
    לא ציינת איזה תוכנית מתאמן (למשל AB) וכמה סטים יש לך מכל תרגיל.
    במידה ועובד תוכנית AB ויש לך סהכ
    10-12 סטים לחזה זה מספיק.
    תוכנית הבאה תחליף תרגילים לחזה ותוכל לעבוד על חזה עליון. נהוג לשנות תוכנית כל חודש וחצי- חודשיים , מכיוון שהגוף מסתגל לתרגילים, למאמץ ולעומס בתרגילים הספציפים שעושים באותה תוכנית.
    מקווה שעזרתי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • חלבון מי החי מול חלבון מן הצומח לפיתוח שרירים
    מולי
    05/07/2018

    שלום רב, במידה ואני מתאמן בחדר כושר ברמה מקצועית , מה יותר טוב לפיתוח שריר חלבון מה הצומח או חלבון מן החי ? תודה רבה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    05/07/2018

    חלבון מהחי יותר טוב.
    אבל שניהם יעבדו.
    במחקרים שהשוו בניית שריר (אותם אימונים, אותה כמות חלבון וקלוריות ביום), חלבון מהחי בנה יותר שריר.
    אך זו לא סיבה לא להיות צמחוני אם זה חשוב לך או אם יש לך איזשהי סיבה בריאותית.
    מקווה שעזרתי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שלום

    מולי
    06/07/2018

    האם תוכלי לשלוח לי את הלינק? לפי מה שבדקתי חלבון מן החי יש בו המון אנטיביוטיקה והורמונים וכל מיני דברים לא טובים שמזריקים להם לגוף וחלבון מן הצומח הוא נקי, הייתי רוצה לראות על מה את מדברת ,תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דופק מטרה לאימון ארובי
    ניר
    07/07/2018

    שלום, אני בן 60 בריא לחלוטין, bmi תקין. לאחרונה התחלתי להתאמן כדלהלן: 3 פעמים בשבוע חדר כושר (שעה לכל אימון) , שיעור מתיחות פעם בשבוע, 4 פעמים בשבוע אימון אירובי (אליפטיקל 35 דקות לאימון). אם שתי האלטרנטיבות לאירובי הינן : דופק מטרה 65-70% או דופק מטרה 80-85%, מה יהיו היתרונות והחסרונות בשימוש בכל אלטרנטיבה? תודה!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    07/07/2018

    האם אתה מתכוון שאלו אחוזי המאמץ מהדופק המרבי למציאת דופק מטרה?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • דופק מטרה לאימון ארובי

    ניר
    07/07/2018

    כן.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    08/07/2018

    60-70% : מתאים למתאמנים בעלי כושר גופני נמוך הרוצים לשפר כושרם.
    עצימות מתונה (ניתן לנהל שיחה תוך כדי), בה מתחילים לפתח את יכולת הריצה למרחקים.
    הגוף שורף בעיקר שומנים ומתפתחות מערכות האנרגיה של תאי השריר, כולל שריר הלב.

    80-90%: מתאים למתאמנים בעלי כושר גופני טוב הרוצים לשפר כושרם.
    עצימות גבוהה (אך עדיין נוחה). רמה מאמץ זאת נקראת גם סף חומצת חלב. אימונים במאמץ הנ"לז, דוחפים את סף חומצת החלב. כלומר, המתאמן הופךל יותר מהיר בפחות מאמץ.
    צריכת קלוריות גבוהה, הגוף צורך בעיקר גליקוגן.

    חשוב לציין, שתרומתם היחסית של השומנים כמקור אנרגיה פוחתת ככל שעצימות האימון עולה, אך סך כמות הקלוריות גדלה, כך שמספר הקלוריות שמקורן משומן בעצימות מתונה ובעצימות גבוהה יכולה להיות כמעט זהה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • הפרדה של חזה מכתפיים
    ישראל
    28/06/2018

    שלום רב,
    בתכנית אימונים ab שמטרתה היפרטרופיה, 4 פעמים בשבוע, האם יש בעיה להפריד את יום החזה מיום הכתפיים?
    כגון a - דדליפט + כתפיים + יד אחורית + בטן
    אימון b - סקוואט + חזה + גב + יד קדמית

    אני שואל היות ובלחיצת חזה מעורבים גם שרירי כתפיים, ואולי יש בעיה מבחינת זמן התאוששות בין אימון הכתפיים לאימון חזה שלמחרת

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    29/06/2018

    אין בעיה להפריד בין חזה לכתפיים

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כמות חלבון ליום - 2 שאלות
    אליעזר
    25/06/2018

    שלום רב,
    ישנם המלצות כאלה ואחרות לגבי כמות חלבון ליום שנדרשת לבוני שרירים והיפרטרופיה.
    השאלות שלי:
    1.האם כתוב החלבון היומית לק"ג משקל נמדדת לפי המשקל הכללי או לפי מסת הגוף הרזה?
    2.האם חלבון שנמצא במזון פחמימה - כגון לחם, אורז וכיו"ב - נספר? כגון 7 גרם בפיתה וכיו"ב...או שזה לא "חלבון" לבניית שריר

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    26/06/2018

    שלום,
    1. לפי המשקל הכללי
    2. נספר

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    26/06/2018

    שלום,
    1. לפי המשקל הכללי
    2. נספר

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • השוואה בין גומיות למשקולות
    אייל דילבסקי
    30/11/2017

    רציתי לשאול אם גומיות כושר משתווה למשקולות ואם הוא מזיק לגובה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    18/06/2018

    שלום
    גם משקולות וגם גומיות מפעילות עומס על השריר אך ההתנגדות עליו היא שונה.
    גומיות לא מזיקות לגובה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • בניית אימון כושר עם מוגבלויות
    שני
    17/02/2018

    שלום, שמי שני אני גרה בטורונטו
    לאחרונה הוצאתי תעודת של מאמנת כושר
    אחד הקליינטים שלי הוא גבר בן 57 שעבר צינתור עם סטנד בעל לחץ דם גבוה ועבר השתלת ברכיים בשתי הרגליים.
    הייתי רוצה להתייעץ לגבי בניית אימון כושר שאני יכולה להעביר לו עם כל המוגבלויות.
    רציתי לציין שיש לי את הספר עוצמות חדשות של ד״ר איתי זיו.
    אנ

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    18/06/2018

    שלום
    לא ציינת כמה זמן הוא לאחר הצינתור?
    לגבי לחץ הדם הגבוה אין לתת לו תרגילים עם כיווץ איזומטרי.
    לגבי מפרקי הברכיים, יש לחזק את הרגליים ולעבוד איתו על שיווי משקל בהתאם ליכולות של המתאמן תוך התיחסות למגבלות הנוספות.
    מקווה שעזרתי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מכון כושר בשילוב אימוני איגרוף
    יונתן גורסקי
    19/03/2018

    שלום ,אני יונתן גורסקי בן 21 מתאמן שבעה ימים בשבוע בחדר כושר האם אפשר לשלב בנוסף גם אימוני איגרוף שלושה פעמיים בשבוע?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    18/06/2018

    שלום,
    לא כתבת כלום על עומס ונפחי האימוני הכוח והאגרוף.
    כעיקרון לא צריכה להיות בעיה אם בונים תוכנית אימונים נכונה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • חגורת הרזייה במקרה שאי אפשר לבצע כושר
    הדס
    28/03/2018

    היי
    מזה כחודש אני עושה ריצוצ ונוטלת ליפו 6 וירדתי יפה במשקל, בעוד שבוע אעבטר ניתוח להגדלת חזה מה שיימנע ממנו לעשות אפילו הליכה קלה במשך חודש וחצי ואני מעוניינת לשמר את התוצאות שהשגתי, ראיתי כל מיני חגורות רטט כאלה שאמורות להוות תחליף לכושר האם זה עוזר? לפחות בטווח הקמר שבו לא אוכל להתאמן רק כדי לשמר את התוצאה אחר כך אחזור להתאמן רגיל. אם כן איזה מהן מומלצת. ת

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    18/06/2018

    שלום
    חגורות כאלו לא עוזרות.
    תעשי מה שתוכלי עד שיתאפשר לך לחזור לפעילות רגילה ותשמרי על התזונה על מנת לא לעלות במשקל.
    מקווה שעזרתי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כניסה לכושר אירובי ובניית תכנית אימונים
    ליידי פיטנס
    24/04/2018

    שלום רב,
    אני בת 26 ומתאמנת ב4 שנים האחרונות לסירוגין (היו תקופות שלמות שלא התאמנתי), כאשר בתקופה האחרונה התחלתי ממש להתמיד בעיקר באימוני כוח (מכשירים בחד"כ) 2-3 פעמים בשבוע ואני מצרפת לזה גם יוגה ופילאטיס. זה שיפר לי את התחושה הכללית בצורה מדהימה!
    אני רוצה לסגל לעצמי אורח חיים בריא וכחלק מזה זה גם נושא הכושר הגופני, התחלתי ללמוד את התחום בוינגייט
    מאד הייתי רוצה לשפר בנוסף לזה כושר אירובי (*ואני מדגישה במינמום זמן ומקסימום יעילות) כלומר, לסגל לעצמי תוכנית אימונים שמתאימה לאורח החיים ולהכנסת פעילויות נוספות ועבודה בהמשך
    כידוע, הליכה למכון כושר וכל ההתארגנות סביב זה עלולה לגזול זמן רב (נכון לעכשיו זה מתאפשר לי, אבל מכוונת לעתיד שבו יהיו לי יותר "עיסוקים")
    אשמח לשמוע עצות וטיפים על שילוב אימון אירובי - משך אימון, סוג אימון ושילובו במידת האפשר עם אימוני כח
    נ.ב- נכון לעכשיו ריצה בחוץ זה מחוץ לתחום..-אבל ריצה על מסילה זה אפשרי בהחלט- במכון
    מודה לכולם ושנדע רק כושר, בריאות ואושר (דבר גורר דבר חח..)


    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    18/06/2018

    שלום,
    לא ציינת אם את עוסקת כרגע בפעילות ארובית?
    על מנת לשפר את הכושר הארובי עלייך לעסוק בה מינימום פעמיים בשבוע 20 דקות לפחות בכל פעם, להתחיל במאמץ בינוני ובהדרגה להעלות את המאמץ או את משך האימון. את יכולה לרוץ על המסילה/אופניים/סקי/לשלב בניהם לפני או אחרי אימון הכוח, אם אין לך זמן לפצל את האימונים. כמו כן, ניתן לעשות אימון מחזורי, בו את מבצעת תרגיל או תרגילי כוח ללא מנוחה ובין לבין משלבת את הארובי. כלומר, כוח וארובי לסרוגין . כל מקטע של ארובי לפי הזמן שתחליטי ובמאמץ בינוני-גבוה.
    מקווה שעזרתי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • בת 60 סובלת מהזעה בפנים
    עדי
    17/06/2018

    שלום רב....מזיעה במהירות. במיוחד בראש ובפנים.
    ההזעה גורמת לי לחולשה איומה. יש לי שיער דליל וקצר תוך שניות השיער נדבק לראש. במצב הזה חייבת להגיע הביתה ולשטוף את הראש במים קרים.
    מה לעשןת??? זה מאד מגביל אותי בחיי היום יום.
    תודה עבור תשובה וייעוץ.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • בת 60 סובלת מהזעה בפנים.

    נטלי ווקשטיין
    18/06/2018

    שלום,
    לא ציינת האם את מזיעה כתוצאה מפעילות גופנית ואם כן מה את עושה וכמה זמן?
    ההזעה היא תגובה פיולוגית נורמאלית של הגוף בזמן פעילות גופנית ואחריה.
    לגבי החולשה, במידה ואת עוסקת בפעילות גופנית יכול להיות שעומס האימון גבוה מידי עבורך ו/או שאת לא אוכלת ו/ או שותה מספיק מים.
    הייתי מציעה לך ללכת לרופא משפחה ולהתייעץ איתו בנוגע לחולשה.
    מקווה שעזרתי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • האם בגלל האימוני משקולות
    עדן
    19/11/2017

    שאלה: אני בן 25 בריא, מתאמן במכון מזה כשנתיים, לאחרונה מדדתי בבית לחץ דם ודופק, וגיליתי שהוא נמוך65, יש לציין שפעם הןא היה 80/90 ( לפני שהתחלתי להתאמן) האם זה דופק סביר? האם בגלל האימוני משקולות וזה שפתחתי גוף קשור לזה שהוא נמוך? כי פעם אני זוכר שהוא היה במנוחה 80/90, אודה על התיייחסותכם

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

    אם את/ה רוצה שנחזור אליך
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום