פורום כושר גופני - יש לך שאלה?

הפורום מיועד למתאמנים ותיקים ולחובבי הכושר שעדיין לא הצליחו להגשים את הפוטנציאל שגלום בהם. כאן תקבלו מידע על ספינינג, מאמן אישי, תוכנית אימונים, קוביות בבטן, תזונה באימונים, חדר כושר, כפיפות בטן, ספורט וכיצד לשרוף קלוריות
הוספת הודעה לפורום
 
תמונה
לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום
 
  • איך להוריד שומן ולא שריר בתהליך הרזיה + כושר
    רונית
    11/09/2019

    שלום למומחים
    בזמן האחרון שיניתי את תכנית האכילה שלי
    לאוכל בריא ויותר חלבונים
    אני מרימה משקולות בתכנית fbw פעם פעמיים בשבוע
    ( מתאמנת מתחילה )
    ומבחינת הרזיה אני ממש מתוסכלת ...
    הסנטימטרים יורדים אבל מבחינת הבגדים הם נראים עלי ומרגישים אותו הדבר ובמיוחד במכנסיים וההרגשה כאילו השמנתי / עליתי במשקל

    איך לדעת אם אני יורדת בשומן או בשריר
    ואיך לרזות בשומן בלבד ?

    תודה .

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • עליה בדופק לאחר סיום האימון
    גיל
    06/09/2019

    שלום רב. אני בן 48. גובה 1.83 ומשקל 84 קילו. כושר גופני בינוני עד טוב. נוהג ללכת על הליכון בשיפוע מקסימאלי (15) במהירות 6 קמ"ש עד שהדופק מגיע ל 170 פלוס מינוס ואז מוריד את המהירות בהתאם לדופק ודואג שלא יטפס מעל 168. לאחר כחצי שעה מוריד את המהירות ל3.6 קמ"ש ואת השיפוע ל3. גומע חצי ליטר מים וממשיך אחר כך עם השיפוע המקסימלי והמהירות שתשמור על דופק 168. לאחר 20 דקות שוב עושה הפסקה ללגימת חצי ליטר מים ואחר כך עד לסיום השעה המלאה ממשיך עם דופק 168.
    היום בבוקר התחלתי להתאמן כשעה לאחר שתיית נס קפה ללא סוכר ואכילת חצי קופסת טונה בלבד. בסוף השעה הורדתי את קצב ההליכה ל3 קמ"ש עם שיפוע 3 וחיכיתי שהדופק ירד ל130 ואז ירדתי מההליכון. באותו הרגע חשתי סחרחורת קלה ושמתי לב שהדופק עולה ל140 - 150 - 160 והחלטתי להתיישב במקום מחשש להתעלפות. הדופק ירד חזרה ל140, לקחתי נשימות עמוקות ולאחר מכן קמתי והדופק הפסיק לטפס. רצוי לציין שב5 הדקות שלאחר מכן הדופק המשיך להישאר על 130 למרות שהייתי במנוחה. רציתי לדעת מה גרם לעליה הפתאומית בדופק לאחר הפסקת האימון? האם זה קשור ברמת סוכר נמוכה בגוף? אולי חוסר במלחים? ( חשוב לציין שאני מזיע ממש המון במהלך האימון וכנראה מאבד מלחים רבים). תודה מראש על התשובה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    הוספת תגובה
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כושר תזונה ומיתוסים -בירור
    מיקה
    01/08/2019

    הי!

    אני בת 41 ומעוניינת להכנס לכושר.
    ניסיתי חוגים , חדר כושר אבל אני לא מצליחה להניע את עצמי לעשות ספורט... ולכן לקחתי מאמן אישי.

    המטרה שלי מלבד בריאות היא בן היתר חיטוב.
    לאורך כל האימון המאמן הדגיש שרק תזונה תביא אותי למשקל ולחיטוב הרצוי ואילו האימונים הם נטו לבריאות הגוף.

    מה דעתכם? ניפץ לי מיתוס של שנים ....

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מחפשת מאמנת כושר לאימון משקולות
    מאיה
    24/05/2019

    שלום אני מבקשת המלצה על מאמנת כושר אישית לאימוני כוח ומשקולות (סקוואט דדליפט וכו') באזור המרכז
    תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • שיטת האימונים החדשה שתגרום לך להסתובב בים בלי חולצה
    שי
    07/05/2019

    מאמני הכושר וחדרי כושר לא רוצים שתגלה את הסוד הזה , אבל המאמן הכושר יובל חימו שם את הקלפים על השולחן .אז מה שיטת האימונים החדשה אשר פותחה בארצות הברית וגרמה לאלפי גברים בישראל להסתובב בים בלי חולצה ובלי להשתמש בכימיקלים ובלי לבזבז כסף על מכוני כושר וכל זה עולה פחות מסרט ופופקורן ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • קוביות בבטן בעזרת אימון חדר כושר, תרגילי בטן ושורף שומנים
    בדוי
    16/04/2019

    אני מתאמן באופן קבוע בחדר כושר, עושה תרגילי בטן אבל אין קוביות בבטן.
    האם שילוב של שורפי שומן יכול לעזור ?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • בירור לגבי מכשיר power twister
    דוד
    06/04/2019

    האם מכשיר אימון ביתי מוט כיפוף בשם power twister נחשב יעיל לפתח שרירי פלג גוף עליון עם דגש על שרירי חזה. האם יש בו סיכונים בריאותיים?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • לא מצליח להגדיל חזרות במתח
    אריאל בראל
    03/04/2019

    אני מנסה להגדיל חזרות של מתח ולא מצליח:

    גיל: 15

    משקל: 70

    אני עושה 5 סטים דקה מנוחה
    ואני תקוע כבר חודשיים על 5 חזרות

    מה לא בסדר??

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • קוצר נשימה ושריקות במאמץ
    שקד
    06/02/2019

    שלום, אני בת 24, 169 ס"מ ו70 ק"ג. בשנתיים האחרונות כאשר אני מעלה את הדופק בפעילות ספורטיבית או באימוני כושר אני נכנסת למצב של קוצר נשימה שמתבטא בעיקר בקוצר ובשריקות בניסיון לנשום.
    בדרך כלל לוקח לי דקה או שתיים להרגיע את עצמי ואז אני יכולה לחזור לעבוד.
    עד היום פשוט השתלטתי על זה לבד וחזרתי לעבוד אך המאמן שלי אמר לי שלדעתו כדאי לבדוק את זה.
    לכן השאלה שלי היא האם זה פשוט כי אני לא בכושר או שיש לבדוק את זה, ואם כן עם מי?

    תודה רבה
    שקד

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מציאת מקור של הכשל
    רוני
    15/01/2019

    היי,
    בתרגיל מורכב כמו לחיצת חזה, כשאני מגיע לכשל. לטעמי מגיע לכשל מוקדם יחסית.
    היות ומדובר על תרגיל שמופעל גם על ידי יד אחורית, גם כתף, וגם חזה, האם יש דרך לדעת מאיזה שריר מגיע הכשל?
    האם זאת היד האחורית שעצרה אותי, החזה, או הכתף.
    בתודה מראש

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כיווץ השריר - איך משפיע על החיטוב
    עדי
    05/11/2018

    היי נטלי
    כיצד לכיווץ השריר יש השפעה על חיטובו?
    אני שואלת את השאלה מכיוון שבהרבה תרגילים בעיקר בשיעורי פילאטיס המדריכה מדגישה לנו לדוגמא לכווץ את שרירי הטוסיק.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    06/11/2018


    שלום
    חיטוב משמע עליה במסת שריר וירידה באחוזי שומן.
    מניחה שבמילה חיטוב את מתכוונת לעליה במסת שריר.
    המושג היפרטרופיה מתאר מצב של גידול בנפח תא בגוף.
    היפרטרופיה של שריר פירושה העלאת מסת השריר ומתייחסת לגדילת השריר באמצעות הגדלת התאים עצמם (סיבי שריר) ולא כמותם.
    השרירים שלנו בנויים מסיבים ארוכים המכילים חלבונים. כמות סיבי השריר שיש לכל אחד מאיתנו קבועה. גודל הסיבים יכול להשתנות, סיבי השריר גדלים ונוספים אליהם עוד חלבונים, כתוצאה מפעילות גופנית בה השרירים מתכווצים כנגד התנגדות. כלומר, כיווץ יגרום לעלייה במסה.
    לא כל כיווץ/תנועה של שריר יגרום לשריר לגדול. אם העומס המופעל על השריר אינו מספיק (העומס המינימלי הדרוש לגדילת השריר הוא לפחות 40% מהיכולת שלו) השריר לא יגדל, כלומר לא תהיה היפרטרופיה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • כמה פעמים להתאמן בשבוע?
    סיון
    31/10/2018

    שלום רב,
    אני מתאמנת בפילאטיס מכשירים מזה כשנתיים.
    בעברי, סבלתי מ-JRA (דלקת פרקים, ג׳ובניאל ראומטואיד
    ארטריטיס) ואני במעקב. עקב עבודה בגן ילדים, אני סובלת מכאבי גב תחתון והפילאטיס עוזר לי.
    הבנתי שרצוי ואף כדאי להתעמל יותר מפעם בשבוע, אבל האם כדאי לעשות זאת יום אחרי יום? כלומר, אני מתעמלת ביום שלישי ורוצה להוסיף גם ביום רביעי...
    אני אשמח מאד לתשובה למייל שלי.
    תודה רבה!!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • מתאמן חדש 65 ק"ג
    אלי
    29/10/2018

    היי , שאלה קצרה ולעניין, אני כרגע 65 ק"ג גיל 21 נרשמתי לחד"כ הולך 4 פעמים בשבוע אחרי כל אימון אוכל 3 ביצים עם סטל וגבינות\ שניצלים ואורז \ סלט טונה עם פיתות להעלאת מסה .

    אין לי ממש אומדן קלוריות אבל זה יחסית טוב\הצעות לארוחות אחרות? תודה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    30/10/2018

    שלום
    מציעה שתתיעץ בפורום תזונה ודיאטה

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • עליית מתח לאחר פריקת כתף
    דור
    28/10/2018

    בשנת 2013 פרקתי את כתף ימין (פריקה מלאה) והכתף הוחזרה למקום במיון. לאחר 3 שנים פרקתי פריקה שניה.
    היום אני עושה שכיבות שמיכה באופן רגיל ועושה פיזוטרפיות בבית לחיזוק מייצבי הכתף.
    האם מותר לי לעלות מתח?

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    28/10/2018


    שלום
    לא יכולה לתת לך תשובה חד משמעית, מכיוון שזה תלוי עד כמה המפרק שלך יציב/לא יציב.
    בגדול, לעשות מתח במצב רחב עשוי להיות מסוכן יותר עבורך מצר, בגלל מנח הכתף בזמן העלייה.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • לאיזה דופק כדאי לכוון את האימון?
    ירון
    17/10/2018

    שלום,

    אני בן 47. עד לפציעה(*) לפני כשלושה חודשים נהגתי לרוץ 8 קמ 4 פעמים בשבוע. כדי לשמור על כושר עד שאוכל לחזור לרוץ, הומלץ לי לעשות אימוני אופני כושר.

    השאלה שלי היא לאיזה דופק כדאי לכוון כדי להשיג שיפור מקסימלי בכושר?

    כרגע אני עושה כ- 4 אימונים של 50 דקות בשבוע, על אופנ כושר עם משענת. כל אימון כולל 5 דקות חימום ו- 45 דקות "קריעה".

    מרגע שסיימתי את החימום, הדופק שלי עובר תוך כעשר דקות את ה- 155, ובאימונים מוצלחים (?), אני ממשיך לשמור על דופק מעל 160 עד סוף האימון.

    האם זאת שיטת אימון נכונה? אני לא יודע מה הדופק המקסימלי המדוייק שלי (מעבר לנוסחה המקורבת המפורסמת, שנותנת דופק של 173). למרות שהייתי תחת הרושם שככל שהאימון יותר אינטנסיבי יותר כך הוא משפר יותר את סיבולת הלב-ריאה, לאחרונה קראתי איפשהו שאימון בדופק גבוה מדי לאורך זמן עלול להיות דווקא בעל השפעה שלילית.

    אז השאלות שלי הן:
    1. האם אימון בדופק גבוה (90% ויותר מהמקסימלי למשך 30-40 דקות) עלול דווקא לפגוע בכושר במקום לבנות אותו?

    2. אם יש בעיה עם אימון בדופק גבוה, מהו דופק היעד הנכון? אולי דווקא לעשות אינטרוולים?

    תודה רבה מראש על התשובה!

    (*) פציעה - כאב במקרבים ובמפשעה, בתהליך של בירור רפואי.

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה
    הדפסה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תגובה

    נטלי ווקשטיין
    18/10/2018

    שלום
    כדי למצוא מהו הדופק המרבי המדויק שלך, ניתן ללכת למעבדה לבדיקת מאמץ, בהן יעלו את רמת המאמץ שלך בהדרגה עד שרמת האימון לא תגרום יותר לעלייה בדופק. אולם ניתן לקבוע את הדופק המרבי גם על פי נוסחאות שונות, כפי שעשית.
    במידה והמטרה שלך היא לשפר סיבולת לב ריאה ואתה לא מתאמן מתחיל (כך מבינה ממה שכתבת), טווחי הדופק המומלצים עבורך הם באיזור75%-85% מהדופק המקסימלי שלך. אתה יכול לעשות אימון אינטרוולים בטווחים אלו.
    תחום של 85%-100% מהדופק המקסימלי, מומלץ לספורטאים מקצועיים בלבד! אין צורך ורצוי שלא להגיע לעצימות כל כך גבוהה. אימון בטווחי דופק אלו עלולים לפגוע בכושר במקום לבנות אותו.
    מקווה שעזרתי

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום

  • תודה רבה על התשובה!

    ירון
    18/10/2018

    תודה רבה על התשובה המועילה!

    * המידע המוצג כאן אינו מהווה ייעוץ רפואי או תחליף לו, כל הסתמכות על המידע היא באחריותך בלבד. הגלישה באתר היא בהתאם לתקנון האתר
    לקביעת תור
    סגירה

    הוספת תגובה

     
    תמונה

    לקביעת תור או פניה אישית למומחה ללא פרסום בפורום