כל מה שרציתם לדעת על תוספי מזון לגברים

האם גברים צריכים לצרוך תוספי מזון? מתברר שכן. תוספי מזון רבים חיוניים מאוד לבריאות הגברית. מחסור באבץ למשל יכול לגרום לספירת זרע נמוכה, ואילו הסלניום יכול לסייע להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית
מאת מערכת BeOK
| 08/04/2012 |
צפיות: 4,535
בעולם אידיאלי, כל אחד היה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים שגופו צריך דרך המזון שאנחנו אוכלים. אבל בהתאם לעולם הלא אידיאלי שבו אנחנו חיים - זה ממש לא קורה. מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי גברים נמצאים בגירעון עמוק בכל מה שנוגע לתזונה שלהם. לפי המחקרים רוב הגברים בגילאי 31-50 צריכים לאכול 350% יותר ירקות ו-150% יותר פירות ביום, כדי להגיע למכסת הויטמינים הדרושה לגופם.

תזונה נכונה צריכה להיות תמיד במקום הראשון כדי לקבל את כמות הויטמינים הדרושה. אבל תוספי מזון משמשים כרשת בטחון עבור מי שאינו יכול להקפיד על תזונה נכונה מידי יום. אז אילו ויטמינים חיוניים לבריאות הגבר ומה כדאי להשלים בתפריט היומי?

למידע נוסף בנושא ויטמינים ותוספי מזון היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום פוריות הגבר
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תרופות ייעוץ תרופתי

ויטמין A


ויטמין A ידוע גם בשם רטינול. הוא מצוי לרוב במוצרי חלב, כבד דגים וביצים. לויטמין זה יש המון תפקידים חשובים, הוא שומר על בריאות העור, הריריות, המערכת החיסונית ותורם רבות לראייה.

לגברים מומלץ לצרוך 0.8 מיליגרם ויטמין A ביום כתוסף מזון במקרה והם אינם אוכלים מספיק מאכלים שעשירים בו. חשוב להקפיד לא לצרוך יותר מ 1.5 מ"ג ליום. צריכת יתר ממושכת של ויטמין A יכול לפגוע בבריאות ובעיקר לפגוע בעצמות, מה שיכול להגדיל את הסיכון לסבול משברים בעצמות בגיל צעיר יחסית.

מגנזיום


מגנזיום מגיע אלינו ממגוון רחב של מזונות. המקורות הטובים ביותר הם ירקות ועלים ירוקים כמו תרד ואגוזים. מגנזים אפשר לצרוך גם דרך אכילת בשר, דגים, לחם ומוצרי חלב. תפקידו של המגנזיום הוא להפוך את המזון שאנחנו אוכלים לאנרגיה, והוא מאוד חשוב לבריאות השלד והעצמות.

כמות המגנזיום המומלצת לגברים דרך תוספי המזון היא 400 מ"ג ביום. לקיחת מינונים גבוהים יותר של מגנזיום - גם לתקופה קצרה עלולים לגרום לשלשולים.


סלניום


זהו מינרל חשוב לגוף האדם. הוא נוגד חימצון אשר מסייע להגן על התאים מפני נזקי הזמן והסביבה. מחקרים הראו כי תוספי סלניום עשויים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית. סלניום ניתן למצוא בירקות ופירות אדומים ובאגוזים ברזילאים.

אם יש צורך בתוסף סלניום, כדאי להתייעץ עם רופא על הכמות המומלצת.

אבץ


לאבץ תפקיד בריפוי פצעים, בתהליך הגדילה, בחלוקת התאים ועוד תפקידים רבים וחשובים. עבור גברים אבץ הוא מרכיב חשוב ביצור הזרע. בכל פליטה יוצאים מגוף הגבר כ-5 מ"ג אבץ. מחסור באבץ יכול לגרום לספירת זרע נמוכה וירידה בחשק המיני. שפיכה בתדירות גבוה עלולה לגרום למחסור באבץ.

אבץ ניתן למצוא בבשר אדום (השוק והצוואר בעיקר) ועוף, שעועית, אגוזים, דגנים מלאים, גרעיני דלעת וחמנייה ובצדפות.

לגברים מומלץ לצרוך 25 מ"ג אבץ ביום, אלא אם כן יש הנחייה רפואית אחרת. נטילת מינונים גבוהים של אבץ, עלולה להפחית את כמות הנחושת שהגוף סופג – מה שעלול לגרום לאנמיה והיחלשות העצמות.

לכתבות נוספות בנושא ויטמינים ותוספי מזון:
ויטמינים: האם ילדים בריאים זקוקים להם?
ויטמינים: על חשיבותו של ויטמין D
ויטמינים: על מחסור בויטמין B12
תוספי תזונה לנשים לפי תקופות החיים
ויטמינים: על הקשר בין ויטמין C להצטננות

נחושת


אחד התפקידים החשובים של נחושת בגוף הוא לייצר כדוריות דם אדומות ולבנות. נחושת ניתן לצרוך דרך מאכלים כמו רכיכות ואגוזים. הכמות המומלצת היא 1.2 מ"ג נחושת ביום. כמות הגדולה מזו יכולה לגרום לנזק לכליות ולכבד. מחקרים מצאו קשר בין רמות גבוהות של נחושת בגוף לבין מחלות נפש כמו סכיזופרניה. אבל לא ידוע עדיין אם כמות הנחושת הגבוה בגוף גורמת להתפרצות המחלה או שמחלת הסכיזופרניה גורמת לצבירת יתר של נחושת בגוף.

ויטמין D


לויטמין D תפקידים רבים. הוא תורם מאוד לחיזוק העצמות, מסייע לריפוי סרטן וסוכרת. המקור הטוב ביותר לצריכת הויטמין היא השמש אבל לא תמיד זה מסתייע. במדינות רבות ובעונות רבות לעיתים קשה לקבל את כמות הויטמין הנדרשת ולכן יש צורך בתוסף מזון. הכמות המומלצת היא 0.01 מ"ג ליום.

תוספי מזון יכולים לסייע מאוד לבריאות הגברית, אבל חשוב להתייעץ עם הרופא או הרוקח לגבי הכמויות המומלצות. חשוב להקפיד לא לקחת יותר מידי תוספי מזון במקביל כי הם עלולים לבטל זה את פעילותו של האחר. אבץ למשל עלול לשבש את ספיגת הברזל והנחושת בגוף.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר

נפגעת? חלית? יש לך זכויות!
רוצה לדעת מה הזכויות שלך בביטוח לאומי או בחברות הביטוח?
מלא/י פרטייך ונחזור אלייך בהקדם
השירות ניתן ללא התחייבות.
אנו מתחייבים על דיסקרטיות מלאה.

אולי יעניין אותך גם

ל־קרניטין: כל מה שצריך לדעת על תוסף תזונה לשמירה על משקל
מאת מערכת BeOK
| 01/01/2017 |
צפיות: 247
לאחרונה ה-ל־קרניטין צבר פופולריות כתוסף תזונה, הוא מסייע לאיזון אצל חולי סוכרת, לפוריות הגבר ולשיפור יכולות הריכוז והזיכרון, אך יש לו גם סיכונים ותופעות לוואי
קרא עוד
מה הקשר בין מחסור בחומצה פולית לאנמיה לבעיות בזיכרון?
מאת מערכת BeOK
| 22/11/2016 |
צפיות: 912
חומצה פולית הכרחית לייצור תאי הגוף ולשמירה על התאים הקיימים. מחסור ממנה גורם לאנמיה, לכיב קיבה ולכשלים קוגניטיביים
קרא עוד
מחסור בוויטמינים גורם למיגרנות – כיצד ניתן למנוע את התופעה?
מאת מערכת BeOK
| 14/11/2016 |
צפיות: 1,777
חוקרים מצאו כי מחסור בוויטמינים כמו ויטמין D, ויטמין B12 וויטמין B2 גורם להתקפי מיגרנות חוזרים ונשנים
קרא עוד
גאבא – תוסף תזונה טבעי אשר מונע דיכאונות וחרדות
מאת מערכת BeOK
| 03/11/2016 |
צפיות: 1,110
מחסור בגאבא במוח גורם לנדודי שינה, לחרדה ולדיכאון, תוסף התזונה הטבעי של החומצה מונע את המצבים האלה, מסייע לכאבי מחזור ועוזר לפיתוח השרירים
קרא עוד
ל-גלוטמין: התוסף שבונה שרירים ומחזק את המערכת החיסונית
מאת מערכת BeOK
| 02/11/2016 |
צפיות: 644
ל-גלוטמין הוא תוסף מזון אשר מסייע לבניית שרירים ולשיקום הגוף והוא אף מסייע לחולי איידס לחיזוק המערכת החיסונית
קרא עוד
כל מה שרציתם לדעת על זריקות וולטרן
מאת מערכת BeOK
| 27/12/2015 |
צפיות: 38,640
זריקת וולטרן היא תרופה אנטי דלקתית המשמשת לשיכוך כאבים חזקים במיוחד ומסייעת במקרים אקוטיים של פריצות דיסק. התרופה מיועדת להקלה מהירה בסימפטומים ואינה משמשת לריפוי
קרא עוד
תרופה נגד סרטן תצמיח שיער אצל קרחים
מאת מערכת BeOK
| 24/08/2014 |
צפיות: 36,155
מחקר מצא כי תרופה המשמשת לטיפול בסרטן נדיר במח העצם, משמשת גם לצמיחת שיער על ראשם שלקרחים הסובלים מאלופציה – ממחלה אוטואימונית שתוקפת את שורשי השיער. על המחקר החדשני בכתבה הבאה
קרא עוד
מניעת התמכרות למשככי כאבים
מאת מערכת BeOK
| 27/07/2014 |
צפיות: 50,460
משככי כאבים נועדו להקל על כאבים כרוניים, אך אנשים רבים נמנעים מליטול משככי כאבים מהחשש להתמכר אליהם. לפניכם חמישה צעדים שיסייעו לכם להמנע מהתמכרות למשככי כאבים
קרא עוד
חוצים תרופות לשניים? זה מסוכן
מאת מערכת BeOK
| 13/07/2014 |
צפיות: 53,976
סקר שנערך לאחרונה מצא כי 50% מהגברים שנוטלים תרופות לטיפול באין אונות נוהגים לחצות את הכדורים, משיקולים כלכליים ואחרים. חשוב לדעת כי ברוב במקרים חציית תרופות מכל הסוגים אינה מומלצת ועלולה לגרום נזק
קרא עוד
תרופות לטיפול בעצירות אצל ילדים
מאת מאיה דיין
| 15/06/2014 |
צפיות: 55,158
אין כמעט מי שלא חווה בחייו עצירות. כולנו פוגשים את העצירות בין אם באופן אישי ובין אם אצל ילדינו. כאשר ילדנו סובלים מעצירות זה יכול להיות מאד מתסכל. כיצד למנוע עצירות אצל ילדים והאם קיימות תרופות מומלצות? כל התשובות בכתבה הבאה
קרא עוד