כל מה שרציתם לדעת על תוספי מזון לגברים

בעולם אידיאלי, כל אחד היה מקבל את כל הויטמינים והמינרלים שגופו צריך דרך המזון שאנחנו אוכלים. אבל בהתאם לעולם הלא אידיאלי שבו אנחנו חיים - זה ממש לא קורה. מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי גברים נמצאים בגירעון עמוק בכל מה שנוגע לתזונה שלהם. לפי המחקרים רוב הגברים בגילאי 31-50 צריכים לאכול 350% יותר ירקות ו-150% יותר פירות ביום, כדי להגיע למכסת הויטמינים הדרושה לגופם.

תזונה נכונה צריכה להיות תמיד במקום הראשון כדי לקבל את כמות הויטמינים הדרושה. אבל תוספי מזון משמשים כרשת בטחון עבור מי שאינו יכול להקפיד על תזונה נכונה מידי יום. אז אילו ויטמינים חיוניים לבריאות הגבר ומה כדאי להשלים בתפריט היומי?

למידע נוסף בנושא ויטמינים ותוספי מזון היכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום פוריות הגבר
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תרופות ייעוץ תרופתי

ויטמין A

ויטמין A ידוע גם בשם רטינול. הוא מצוי לרוב במוצרי חלב, כבד דגים וביצים. לויטמין זה יש המון תפקידים חשובים, הוא שומר על בריאות העור, הריריות, המערכת החיסונית ותורם רבות לראייה.

לגברים מומלץ לצרוך 0.8 מיליגרם ויטמין A ביום כתוסף מזון במקרה והם אינם אוכלים מספיק מאכלים שעשירים בו. חשוב להקפיד לא לצרוך יותר מ 1.5 מ"ג ליום. צריכת יתר ממושכת של ויטמין A יכול לפגוע בבריאות ובעיקר לפגוע בעצמות, מה שיכול להגדיל את הסיכון לסבול משברים בעצמות בגיל צעיר יחסית.

מגנזיום

מגנזיום מגיע אלינו ממגוון רחב של מזונות. המקורות הטובים ביותר הם ירקות ועלים ירוקים כמו תרד ואגוזים. מגנזים אפשר לצרוך גם דרך אכילת בשר, דגים, לחם ומוצרי חלב. תפקידו של המגנזיום הוא להפוך את המזון שאנחנו אוכלים לאנרגיה, והוא מאוד חשוב לבריאות השלד והעצמות.

כמות המגנזיום המומלצת לגברים דרך תוספי המזון היא 400 מ"ג ביום. לקיחת מינונים גבוהים יותר של מגנזיום - גם לתקופה קצרה עלולים לגרום לשלשולים.

סלניום

זהו מינרל חשוב לגוף האדם. הוא נוגד חימצון אשר מסייע להגן על התאים מפני נזקי הזמן והסביבה. מחקרים הראו כי תוספי סלניום עשויים להפחית את הסיכון לחלות בסרטן הערמונית. סלניום ניתן למצוא בירקות ופירות אדומים ובאגוזים ברזילאים.

אם יש צורך בתוסף סלניום, כדאי להתייעץ עם רופא על הכמות המומלצת.

אבץ

לאבץ תפקיד בריפוי פצעים, בתהליך הגדילה, בחלוקת התאים ועוד תפקידים רבים וחשובים. עבור גברים אבץ הוא מרכיב חשוב ביצור הזרע. בכל פליטה יוצאים מגוף הגבר כ-5 מ"ג אבץ. מחסור באבץ יכול לגרום לספירת זרע נמוכה וירידה בחשק המיני. שפיכה בתדירות גבוה עלולה לגרום למחסור באבץ.

אבץ ניתן למצוא בבשר אדום (השוק והצוואר בעיקר) ועוף, שעועית, אגוזים, דגנים מלאים, גרעיני דלעת וחמנייה ובצדפות.

לגברים מומלץ לצרוך 25 מ"ג אבץ ביום, אלא אם כן יש הנחייה רפואית אחרת. נטילת מינונים גבוהים של אבץ, עלולה להפחית את כמות הנחושת שהגוף סופג – מה שעלול לגרום לאנמיה והיחלשות העצמות.

לכתבות נוספות בנושא ויטמינים ותוספי מזון:
ויטמינים: האם ילדים בריאים זקוקים להם?
ויטמינים: על חשיבותו של ויטמין D
ויטמינים: על מחסור בויטמין B12
תוספי תזונה לנשים לפי תקופות החיים
ויטמינים: על הקשר בין ויטמין C להצטננות

נחושת

אחד התפקידים החשובים של נחושת בגוף הוא לייצר כדוריות דם אדומות ולבנות. נחושת ניתן לצרוך דרך מאכלים כמו רכיכות ואגוזים. הכמות המומלצת היא 1.2 מ"ג נחושת ביום. כמות הגדולה מזו יכולה לגרום לנזק לכליות ולכבד. מחקרים מצאו קשר בין רמות גבוהות של נחושת בגוף לבין מחלות נפש כמו סכיזופרניה. אבל לא ידוע עדיין אם כמות הנחושת הגבוה בגוף גורמת להתפרצות המחלה או שמחלת הסכיזופרניה גורמת לצבירת יתר של נחושת בגוף.

ויטמין D

לויטמין D תפקידים רבים. הוא תורם מאוד לחיזוק העצמות, מסייע לריפוי סרטן וסוכרת. המקור הטוב ביותר לצריכת הויטמין היא השמש אבל לא תמיד זה מסתייע. במדינות רבות ובעונות רבות לעיתים קשה לקבל את כמות הויטמין הנדרשת ולכן יש צורך בתוסף מזון. הכמות המומלצת היא 0.01 מ"ג ליום.

תוספי מזון יכולים לסייע מאוד לבריאות הגברית, אבל חשוב להתייעץ עם הרופא או הרוקח לגבי הכמויות המומלצות. חשוב להקפיד לא לקחת יותר מידי תוספי מזון במקביל כי הם עלולים לבטל זה את פעילותו של האחר. אבץ למשל עלול לשבש את ספיגת הברזל והנחושת בגוף.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר