סגולות המגנזיום

מהו המגנזיום?

מגנזיום הוא מינרל ממשפחת המתכות והוא נחשב למינרל חיוני שמעורב לפחות ב-300 תגובות ביוכימיות בגוף. הוא מסייע בשמירה על השרירים ובנייה של עצמות חזקות – לכן חיוני כל כך לספורטאים. יש לו חלק חשוב בסיוע לתפקוד טוב של מערכת העצבים, הוא מסייע בשמירה על מערכת חיסונית בריאה ושומר על קצב הלב. מינרל זה אינו נדרש לגוף בכמויות גבוהות, אלא בכמויות קבועות. מחסור בו עלול לגרום ללא מעט בעיות.

למידע נוסף בנושא מגנזיום הכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה
פורום תרופות ייעוץ תרופתי
פורום תרופות סבתא

כמה מגנזיום יש לצרוך ולמה?

חשובה ההקפדה על כמות מגנזיום ממולצת. יש המלצות של 400 מיליגרם בממוצע – עם הבדל בין גברים לנשים. לפני הנטילה, חשוב לברר מהי הכמות הנדרשת. מחסור במגנזיום עלול לגרום לתופעות הבאות: שרירים מכווצים, לחץ דם גבוה, מחלות לב, מחלות כליות ופגיעה בכבד, מיגרנות, טרשת נפוצה, אלצהיימר, מחלות של כלי דם, סוכרת, אוסטאופורוזיס, החלשות המערכת החיסונית שכוללת זיהומים פטרייתים ואפילו התקפי חרדה. יחד עם זאת, שלשולים יהיו תגובת הגוף לעודף של מגנזיום, מתוך ניסיון לשחרר את החומר מן הגוף.

סוגי מזונות עשירים במגנזיום

לפניכם עשרה מזונות או קבוצות מזון המומלצים לאכילה הודות לכמות המגנזיום העשירה בהם. במקומות בהם יש קבוצה של מזונות הם מופיעים בסדר יורד על פי כמות המגנזיום שבהם:

ירקות בעלי עלים ירוקים וכהים – ירקות כמו תרד, מנגולד וכרוב עשירים מאוד במגנזיום.
אגוזים וזרעים - זרעי דלעת, אגוזי ברזיל, שקדים, אגוזי קשיו, צנוברים, סומסום, בוטנים ואגוזי פקאן.
דגים - הליבוט, מקרל, פוטית וטונה.
פולי סויה ועדשים - שעועית לבנה, לוביה, שעועית רגילה, חומוס, עדשים ושעועית מנומרת.
דגנים מלאים ואורז חום - קינואה, דוחן, בורגול, כוסמת, אורז פראי, פסטה מחיטה מלאה ושיבולת שועל.
מוצרי חלב דלי שומן ויוגורט רגיל ללא שומן - גבינת עיזים קשה, יוגורט שוקולד ללא שומן.
פירות יבשים – תאנים, שזיפים, משמש, תמרים, וצימוקים.
שוקולד מריר
אבוקדו
בננות

מגנזיום, אוכל וירידה במשקל

כשאנשים מנסים לרדת במשקל, ובמסגרת זו מוותרים על החיטה, הם למעשה גם מורידים בכמות המגנזיום בגוף שלהם. למה זה חשוב? כי מגנזיום מסייע בתהליכי העיכול. הודות לו הגוף סופג את המזון ואיכויותיו טוב יותר ולכן מנצל את החלבונים, השומנים והפחמימות.

לכמות המגנזיום בגוף יש השפעה על רמות הסוכר בגוף. האינסולין פותח את קרום התא ומסייע לכניסת הגלוקוז אליו. אנחנו יודעים עד כמה חשובה כניסה מאוזנת שלו, אחרת אפשר להגיע למצב של השמנת יתר וסוכרת. תפקידו של המגנזיום לסייע לכניסת האינסולין לקרום התא.
ועל השמנה בגלל הגנים שמעתם? אתם מכירים את התיאוריה לפיה לכל אחד מאיתנו גנים של השמנה, שיכולים להתפתח במהלך החיים? אז מסתבר שמגנזיום מונע מגנים אלו לבוא לידי ביטוי ומימוש.

מגנזיום וספורט

המגנזיום כאמור, חשוב לעוסקים בספורט בשל תפקידו בחיזוק השרירים והעצמות. אבל חשוב לדעת שיש פעילות מסוימת שיכולה לגרום לדלדול בכמות המגנזיום בגוף ואז האדם עלול למצוא עצמו עם מחסור של מגנזיום. מדובר על פעילות גופנית בעצימות גבוהה לטווח קצר כמו גם ריצות ארוכות. אחת הסיבות שמגנזיום נדרש לספורטאים נובעת מהעובדה שתוך כדי הפעילות הספורטיבית הרבה מן המינרלים אובדים מן הגוף על ידי השתן וההזעה. למי שלוקח תוספים נהוג לקחת אותם אחרי הפעילות או לפני השינה.

לכתבות נוספות בנושא מגנזיום:
מהו מגנזיום ומדוע הוא חשוב לגופנו?
בקרוב גלולת מגנזיום תמנע אובדן זיכרון?
מחקר חדש: מגנזיום טוב ללב
תוספי תזונה למניעת אוסטיאופורוזיס
תוספי תזונה לקיץ - להיות יפה מבפנים

תוספים או אוכל?

כדי לדעת מהי כמות תוספי המזון הנדרשת עבורך יש להתייעץ עם איש מקצוע. הוא זה שידע אם חסר מגנזיום בגוף ו/או אם צריך לקחת מגנזיום בגלל אפשרות של חוסר עתידי. חשוב לבחון מהי תזונתו של האדם והאם את כמות המגנזיום הדרושה הוא מקבל מן התוספים או ממיני המזונות השונים. כמו כן, יש לבדוק את לקיחת המגנזיום בתאום עם תוספים נוספים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר