מזון בריא לשיער בריא

בדיוק כמו כל חלק אחר בגוף שלנו, התאים אשר מייצרים ושומרים על שיער חזק ובריא, תלויים בדיאטה שלנו. ייתכן וייקח לכם זמן להרגיש בשינוי (לטובה ולרעה!), יחסית לעור. לדוגמה – רק שבוע אחד של דיאטה גרועה תגרום לפצעים, עור יבש או שומני מדי. אך במקרה של השיער שלנו, יכול לקחת חודשים עד שנראה תוצאות מהדיאטה הקלוקלת או המצוינת שלנו. המזון שתאכלו היום יעזור לחזק את זקיק השיער – ממנו נולדת השערה – ואת הקרקפת סביבו. ככל שזקיקי השיער והקרקפת יהיו בריאים יותר כך השיער יהיה בריא יותר. כמובן שגם הורמונים ועישון משפיעים על השיער, כמו גם חוסר בשינה. עדיין לא נמצא מרכיב קסום אחד שיפתור את כל בעיות השיער, אך דיאטה טובה בהחלט משפיעה על הגוף בכלל ועל השיער בפרט. אם תזיני את הגוף שלך במאכלים הבאים, תתני לשיער שלך את המזון שהוא זקוק לו:

למידע נוסף בנושא שיער הכנסו לפורומים:
פורום הסרת שיער
פורום השתלת שיער
פורום יופי
פורום נשירת שיער
פורום שיער, עיצוב שיער, שיער יבש

1. אגוזי מלך

הגוף שלנו לא מייצר אומגה 3 בעצמו והגוף שלנו זקוק לאומגה 3 על מנת להצמיח שיער. אגוזי מלך מכילים כמויות גדולות של אומגה 3, עשירים בביוטין ובוויטמין E. אגוזי מלך גם מכילים נחושת, מינרל שעוזר לשמור על צבע השיער הטבעי שלנו עשיר ומבריק. נסו שמן אגוזי מלך בסלט או בטיגון, אגוזים בשייק הבוקר וקצוצים על הסלט או במטעמים שונים.

2. בטטות

בטטות הן מקור מצוין לבטא קרוטן – נוגד חמצון אשר הגוף הופך לוויטמין A. למעשה, כל תא בגוף שלנו זקוק לוויטמין A על מנת לתפקד. אפשרויות נוספות הן גזרים, מנגו, דלעת ומשמש.

3. תרד

ברזל הוא מינרל חשוב במיוחד לשמירה על השיער ומחסור בברזל (אנמיה) יוביל לנשירת שיער. זקיקי השיער ניזונים מברזל ומרכיבי מזון אחרים וכאשר אין מספיק ברזל בדם, המרכיבים התזונתיים אינם מגיעים בצורה טובה אל זקיקי השיער מה שמעקב את צמיחת השיער ועלול לגרום לנשירה. בתרד תמצאו ברזל, בטא קרוטן, ויטמין C וחומצה פולית – כל אלו יעזרו לשמור על זקיקי השיער בריאים ועל שמני הקרקפת. אכלו תרד בכמויות יפות ונסו עלים ירוקים כהים אחרים כגון ברוקולי, קייל, מנגולד ועוד.

4. עדשים

קטנות אך חזקות, קטניות אלו מלאות בחלבון, ברזל, אבץ וביוטין. נסו גם קטניות אחרות כגון סויה או שעועית אדומה, בתוך סלט או מרק.

5. אוכמניות

תותי היער הכחולים הנפלאים האלו, עשירים בוויטמין C והם למעשה נחשבים לכוכבי העל של הפירות מבחינה זו. ויטמין C הוא הכרחי לזרימת הדם לקרקפת ותומך בכלי הדם הזעירים המזינים את זקיקי השיער. מעט מדי ויטמין C בתזונה עשוי להוביל לשיער מפוצל. אכלו גם עגבניות, תפוחי אדמה מתוקים, קיווי, תותים, הדרים, גויאבה, פפאיה ועוד.

6. שמן פשתן

המלך של האומגה 3, שמן פשתן יעזור לגוף שלך להצמיח שיער. אפשרות טובה נוספת, אך מעט יקרה, היא הצ'יה – זרעי צ'יה ניתן לטחון במטחנת קפה, לפזר על תבשילים, על הסלט או על מיץ פירות.

7. דגנים מלאים

מינרלים אחרים הנחוצים לשמירה על הקרקפת, הם אבץ וסלניום. חוסר באבץ עלול לגרום לנשירת שיער ולקרקפת יבשה. בדגנים מלאים תמצאו כמויות יפות של אבץ וסלניום, כמו גם בעדשים כאמור. כמויות גדולות של אבץ ניתן למצוא בטופו, אגוזי קשיו, שיבולת שועל וגרגירי חומוס.

לסיכום, שמרו על השיער בריא על ידי צריכה של מזון בריא – מזון עשיר בוויטמינים ומינרלים, אומגה 3, אבץ, סלניום ובטא קרוטן. העשירי את הדיאטה שלך בזרעי צ'יה ופשתן, או זרעי קנבוס, העשירים באומגה 3 ומינרלים אחרים, ויטמין E משמן פשתן, אומגה 9, כלורופיל ועוד. שמרו על השיער מהשמש ומהרוח ובמיוחד ממרכיבים רעילים במוצרים לא טבעיים לשיער.

לכתבות נוספות בנושא שיער:
נשירת שיער אצל נשים - חלק א'
נשירת שיער אצל נשים – חלק ב'
10 סודות לשיער ארוך ומשגע
49 עובדות מדהימות על שיער
המדריך לשמירה על שיער צבוע

פנקו את השיער שלכם במסכה טבעית לשיער, מחומרים שנמצאים במטבח שלנו כגון אבוקדו, שמן זית, שמן שקדים ומלך השיער והעור – שמן קוקוס: חממו מעט שמן קוקוס ועסו לתוך השיער. השאירו כ-20 דקות ושטפו היטב עם שמפו ומרכך טבעיים שאינם מזיקים לשיער ולגוף. הימנעו משימוש במייבש שיער, תרסיסים וג'לים לשיער. יבשו את שיערכם בעדינות בעזרת מגבת, מבלי לסחוט את השיער, והניחו לו להתייבש בצורה טבעית. דואגת לצאת עם שיער רטוב ולהתקרר? מסתבר שזהו "סיפור סבתא" ללא כל ביסוס מדעי, אז אל דאגה. הוסיפו לדיאטה שלבם את המזון שהזכרנו וראו את ההבדל לאחר כמה חודשים, לא רק בשיער שלכם, אלא גם בציפורניים, בעור ובכל הגוף.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר