ויטמינים ותרופות שיפתרו הפרעות שינה

"לישון. רק לישון בבקשה. תנו לי חצי שעה לישון. לא יותר". רבים מאיתנו אמרו את המשפט הזה בשעות הבוקר, או הצהריים לפחות פעם אחת בחייהם, בעיקר באמצע יום עבודה. האירוע היה אולי חד-פעמי, אך לא מעט אנשים סובלים משנת לילה לא שקטה ולא מלאה שגורמת להם לקום בבוקר עייפים מאוד. נכון, יש לא מעט סיבות לכך שלא ישנים: תינוקות בוכים, בילויים עד אמצע הלילה, ציפייה שהנער המתגבר ישוב הביתה. אבל, מה עושים כשרוצים ואפשר לישון אבל זה פשוט לא מצליח? זה פשוט לא עובד?

למידע נוסף בנושא תרופות וויטמינים הכנסו לפורומים:
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום הפרעות שינה תינוקות, הפרעות שינה ילדים
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום תרופות ייעוץ תרופתי
פורום תרופות סבתא

מה מונע מאיתנו לישון?

הפרעות שינה הן מכלול תופעות, שיכולות להופיע כתופעה בודדת או כמקבץ, המונעות מאדם לישון שנת ישרים בלילה. בינהן נכללים קשיי הרדמות, השכמות במהלך הלילה ויקיצות מוקדמות במיוחד.
מסתבר שכ-30% מהאוכלוסיה סובלים מהפרעות שינה. חוסר שינה מתאפיין בעוררות של הגוף שמקשה על הליך ההרדמות. העוררות הזו יכולה לנבוע ממצב פיזי כמו עישון, שתיית קפה, נטילת תרופות או מצבים הרומונליים. אבל, אלו הסובלים מקשיים בשינה בגלל הסיבות הפיזיות הם דווקא המיעוט שבאוכלוסיה. מחקרים מראים שרוב האנשים שסובלים מקשיי הרדמות סובלים בשל סיבות נפשיות דווקא. מתח, דיכאון, לחץ – אותו "סטרס" מוכר וידוע, חרדות, פחדים או מחשבות טורדניות.

מהי חשיבותה של שינה ערבה?

תינוק ישן הוא אחד המראות המרגיעים והנעימים לעין. שקט, שלווה והעדר דאגות. אנחנו גם יודעים ששעות השינה עבור תינוקות וילדים קטנים הכרחיים לגדילה ולהתפתחות התקינה שלהם מבחינה פיזית ושכלית. בני האדם בנויים כך, שהשינה מהווה כשליש מהיממה שלהם. נכון, הרבה מאוד אנשים ישנים מעט שעות, אבל עדיין ההמלצה הרפואית לאנשים מבוגרים היא סביב שבע שעות שינה ביממה, משום שהשינה חיונית לגוף. ידוע שכחלק משיטות עינויים נוהגים להשאיר אנשים ערים, ולא לאפשר להם לדעת אם לילה או יום כעת. עינוי מסוג זה יכול פשוטו כמשמעו "להוציא אדם מן הדעת". אנחנו צריכים לנוח. מערכות הגוף והנפש צריכות לנוח כשבזמן השינה נעשות פעולות פיזיולוגיות שונות ואחרות מאלו שנעשות במצב עירות. השינה בנויה ממספר מחזורים ביניהם יש שלבים בהם יש ממש ניתוק מכל מצב תודעתי כמו גם חלימה.

להרגיע את המערכת

כדי להצליח ולהרדם, רצוי להרגיע את המערכות. לא לעשות פעילויות מעוררות לפני השינה, ואם כן, לאפשר לגוף להרגע מהן. כלומר, אם בכוונתכם לעשות ספורט או לצאת לרקוד, פעולות המעלות את רמות האדרנלין בגוף, כדאי לעשות אותן מספיק זמן לפני השינה, כדי לאפשר לגוף להרפות את עצמו, ולשקוע לתוך השינה. גם בכל הנוגע לאוכל כדאי להקפיד ולא לאכול מיני מזונות מעוררים או כבדים במיוחד לפני השינה. גם אלכוהול לא מומלץ.

כשמתחילות להתעורר הפרעות שינה יש לגשת לרופא בהקדם. הוא ידע לזהות באיזה מצב של קושי אתם נמצאים ולהתאים לכם את התרופה. התרופה יכולה להיות תרופה עם מרשם, ללא מרשם, ויטמינים או תוספים או הצעות לשינוי בהרגלי החיים. מה שכן, למרות החשש הקיים של אנשים מהתמכרות לכדורים, כנראה שחשוב יותר לישון. אנשי מקצוע סוברים שעדיפה שנת לילה טובה על התמכרות, והתמיכה המגוונת הקיימת היום היא כזו שאפשר לחיות איתה לאורך זמן. לכן, בגלל הרגישות חשוב להיות מלווים ברופא לאורך האבחון והבחירה בעזרה המתאימה לכם.

תרופות ותוספי מזון מומלצים

התרופות הפופולאריות לטיפול בהפרעות שינה הן ממשפחת הבנזודיאזפינים: בונדורמין, לוריוון, ואבן, נומבון, נוקטורנו או סטילנוקס. מאחר והבנזודיאזפינים פועלים על ה- GABA - קולטן שקושר חומצת אמינו המסייעת לתהליך ההרגעה לפני השינה. ניתן ליטול את ה-GABA גם ככתוסף מזון. תוספים נוספים עליהם ממליצים לסובלים מהפרעות שינה הם הם מגנזיום, וויטמינים שונים מסוג B. אבל, חשוב מאוד לברר עם הרופא בנוגע לכל תרופה, תוסף או ויטמין שאתם מתכוונים לקחת. הוא גם זה שינחה אתכם לגבי המינון איתו תתחילו.

כוס תה

יש כמה צמחים שידוע מזה שנים כי הם מסייעים להרגעת המערכות ולשינה רגועה, עמוקה וארוכה. אחד מהם הוא הקמומיל. במידה ואתם לא אלרגיים, בהריון או מניקים, חלטו 2-3 שקיות תה בקנקן. תנו לו לעמוד סגור זמן מה כדי לאפשר לכל סגולות הקמומיל לצאת אל המים, ושתו את הנוזל המרוכז. מומלץ ליטול את צמח הוולארין, אשר האפקטיביות שלו נרכשת עם הזמן וצמח הקאווה מומלץ אף הוא הודות להיותו מרגיע חרדה.

לכתבות נוספות בנושא הפרעות שינה:
הפרעות שינה בילדים: הכל על ביעותי לילה
לילה לא שקט: מלחמה נגד הפרעות שינה
לילה טוב? הכל על שינה אצל תינוקות
לישון עם האויב - על סיוטים, סיוטי לילה
לילה לא שקט? יש פתרונות

תנאי שינה

שינה ערבה אינה תוצר של תרופות וויטמינים בלבד, אלא גם של תנאי שינה נאותים. יש לסכם את כל פעילויות וטרדות היום, ובכלל זה עבודה, ויכוחים, שיחות נפש עד לשעות בין הערביים, כמה שעות לפני שאתם עולים על יצועכם, כדי לאפשר למחשבות ולגוף להרגע. דאגו לחדר שינה מאוורר היטב, נקי, מסודר ועם אווירה נעימה ומזמינה ככל שניתן. ולכל מכורי הטלוויזיה – זה הזמן להוציא אותה מחוץ לכתלי החדר ולהקפיד על חשיכה מוחלטת ועל שקט.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר