חיים על ויטמינים - זה לא חיים

גם כשאנו משתדלים לשמור על חיים בריאים, אנו בדרך כלל מתרכזים בנדבכים מסויימים בחיינו ומזניחים אחרים. לדוגמא, אולי נשקיע באוכל אורגני טבעוני ובריא, אך לא נישן מספיק בלילה. או שנהיה "חיות ספורט" אך נשכח לאכול ירקות ופירות. מעטים האנשים המצליחים לחיות חיים בריאים במאה אחוזים. ניתן לחשוב על הנושא כשרשרת, אשר חוזקה נמדד על פי החוליה החלשה ביותר שלה.

קל יותר לשפר את מה שאתם כבר טובים בו, מאשר להתרכז במה שקשה לכם. לדוגמא, אתלטים רבים משפרים את התוצאות המדהימות, אך לא משקיעים בדיאטה, בשעות השינה או בהורדת רמת הלחץ, כפי שהיו צריכים לעשות. והכי חשוב – אנשים המוציאים מאות שקלים בחודש על ויטמינים אך "אין להם כסף" לאוכל אורגני ובמקום זאת קונים ג'אנק פוד.

למידע נוסף בנושא ויטמינים הכנסו לפורומים:
פורום דיאטה, תזונה נכונה, הרזיה
פורום ויטמינים תוספי מזון
פורום רפואה סינית
פורום תרופות ייעוץ תרופתי
פורום תרופות סבתא

אז בואו נבהיר זאת אחת ולתמיד:
לא ניתן לתקן את הדיאטה עם ויטמינים.
לא ניתן לתקן את הדיאטה עם פעילות גופנית.
לא ניתן לתקן חוסר פעילות גופנית עם דיאטה.
לא ניתן לתקן חוסר פעילות גופנית עם ויטמינים.
לא ניתן לטפל בלחץ, חוסר שינה או דיאטה קלוקלת עם ויטמינים בלבד.

ישנם מספר אלמנטים חשובים לבריאות מושלמת ולמרות שאין ספק שקל יותר לקחת ויטמינים מאשר לצאת לשעת פעילות גופנית, אם תתמידו להשקיע בכל חוליות "השרשרת", תראו שההרגשה הכללית שלכם תשתפר פלאים. כמובן שחלק מהדברים חשובים יותר מאחרים. מומחים טוענים שהדיאטה שלנו היא החשובה ביותר ובעלת השפעה של כ-80% על הבריאות הכללית. אך עם זאת, כל האספקטים האחרים כגון התעמלות, שינה, הורדת מתח וכדומה, חשובים ביותר גם הם.

האתגר:

במשך השבועיים הבאים, האתגר שלנו הוא להתרכז יותר בחוליות החלשות ולנסות לשפר אותן. למשל, אם אינכם מקבלים מספיק שינה, נסו להיכנס למיטה עד 22:00, על מנת לנוח ולישון מספיק שעות. אחרים אולי יבחרו בפעילות גופנית יומיומית חדשה, אוכל בריא או יוודאו שהם מקבלים מספיק ויטמין D. כל אחד והחוליה החלשה שלו. אם אינכם בטוחים מהי החוליה חלשה שלכם, הכנו עבורכם מבחן אישי קטן ולא מדעי, שיעזור לכם להחליט אילו אזורים בחייכם ראויים לשיפור.

בחנו את עצמכם

על מנת להבין מהי נקודת החולשה שלכם, ענו ב"כן" או "לא" לכל שאלה.

אוכל ודיאטה:

1. האם אני מקבלת/ת מספיק חלבונים כל יום (בדרך כלל בין 80-100 גרם ליום)?
2. האם אני מקבל/ת מספיק שומן כל יום, במיוחד שומן לא רווי (בערך חצי מכמות הקלוריות)?
3. האם אני אוכל/ת מספיק ירקות טריים?
4. האם אני אוכל/ת מספיק פירות טריים?
5. האם הדיאטה שלי מורכבת מאוכל לא מעובד ולא מבושל, המזין ומשביע אותי?
6. האם אני שותה מספיק מים?
7. האם אני נמנע/ת מרעלים כגון סוכרים, שומן רווי, מוצרים מהחי, חיטה לא מלאה ועוד?

ויטמינים:

1. האם אני צורך/ת מספיק וויטמין D, מהשמש (כרבע שעה בשמש, לא יותר) או מתחליפי תזונה איכותיים?
2. האם אני צורך/ת מספיק שומנים בריאים כגון אומגה 3 וכדומה (ניתן להשיג בקלות מזרעי פשתן, אגוזי מלך ועוד)?
3. האם אני צורך/ת מגוון רחב של מרכיבי מזון מאוכל ומוויטמינים?
4. האם חשבתי מראש על רשימת הוויטמינים שלי והיא מורכבת מהוויטמינים הנחוצים לי אישית?

שינה:

1. האם אני ישן/ה לפחות 7-9 שעות כל לילה?
2. כשאני קם/ה, האם אני מרגיש/ה שנחתי?
3. האם אני קם/ה בלי שעון מעורר?
4. האם אני ישן/ה בשעות הקריטיות של בין 22:00-2:00?
5. האם אני מצליח/ה להירדם מבלי לקחת כדורי שינה או צמחי מרפא?

מתח:

1. האם אני מתמודד/ת היטב עם לחץ?
2. בכללי, האם אני רגוע/ה?
3. האם אני מתמודד/ת עם מצבי לחץ מבלי שישפיעו על בריאותי?
4. האם כל מקורות המתח בחיי הכרחיים?
5. האם אני נמנע/ת מלהוציא את עצביי על אחרים?

התעמלות:

1. האם אני מתעמל/ת לפחות פעם בשבוע?
2. האם אני מתעמל/ת בצורה אינטנסיבית פעם בשבוע?
3. האם אני מזיע/ה כל יום?
4. האם אני עוסק/ת בפעילות בונה שריר, לפחות פעם בשבוע (פעילות בונה שריר חשובה גם לשמירה על עצמות בריאות)?
5. האם מצאתי סוג של התעמלות הגורמת לי להנאה?
6. האם אני מצפה לשעת ההתעמלות?

לכתבות נוספות בנושא ויטמינים:
מחקר: חלב גורם לבריחת סידן
סגולות המגנזיום
תוספי תזונה לקיץ - להיות יפה מבפנים
דיכאון יכול להצביע על מחסור בויטמין D
אילו ויטמינים כדאי ליטול במהלך הריון?

כיף ורגיעה:

1. האם אני עושה דברים "סתם בשביל הכיף" באופן קבוע?
2. האם אני מבלה זמן איכות עם המשפחה והחברים?
3. האם יש לי תחביבים שאני נהנה מהם?
4. האם אני יודע/ת להירגע, או מרגיש/ה אשמה על חוסר מעש?

אם עניתם "לא" על יותר מתשובה אחת בכל סעיף, הסיכויים הם שזוהי החוליה החלשה שלכם. נסו לשפר את ההרגלים שלכם ושימו לב כיצד אתם מרגישים עם הזמן.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר