שלום חברים,
הנני יוגב מתכונן לגיבוש כבאות בשאיפה לימר או כבאות נתבג.

ברצוני לדעת האם האימונים האינטינסיביים מתאימים לגיבוש בצורה הטובה ביותר והאם אפשר לשפר אותם.

תוכנית האימון היא בשיגרה פעם בשבוע שבועיים רץ חצי שעה בגבעות הכורכר הכוונה דיונות עליות ירידות גם במזג אוויר קשה.

שבוע הליכה שבוע ריצה.

אימוני כח:
פקלים ארבע סטים 15 חזרות.
מתח 4 סטים 10 חזרות.
מקבילים 4 סטים 12,8,10,8.
וכמובן משדרג עם הזמן ומעלה קושי.

אודה אם תענו ותשפרו לי את היכולות על הצד הטוב ביותר מהניסיון שלכם.

בתודה,

יוגב

שלום הרבה מתאמנים לובשים ארוך בזמן אימון ויש כטלה ששמים כובע חם לשמור על חום הגוף. האם יש ענין בדבר באימון כוח או קרדיו?

היי,
אני בת 23
מתאמנת באופן קבוע מזה 3-4 חודשים 3 אימוני כוח בשבוע ו-3 אימוני אירובי בשיעורי התעמלות במכון מסודר.
חוזרת לכושר אחר כמה שנים שכמעט ולא התאמנתי.
לפני כן הייתי שוחה פעמיים בשבוע במשך כמה שנים.
לשאלותיי:
1. בזמן אימוני כוח על הגב על מזרן בעיקר בתרגילים שעובדים על הבטן כמו בהרמת רגליים ישרות לכיוון הרצפה, אני מרגישה כאב בגב תחתון.
המדריכה ייעצה לי להוריד משקולות מהרגליים ולשים משולש מתחת לגב.
שאלתי האם יש לכם טיפ מה לעשות? אני לא רוצה להשאר עם משולש ורוצה להתקדם.
2. תרגילים של כפיפות בטן מכל הסוגים אני מרגישה כאב בצוואר.
המדריכה אומרת לעשות פחות חזרות בכל סט ויותר סטים וכן להפנות מבט לכיוון מעלה באלכסון.
יש לכם עוד עיצה?
3. אני רוצה לחזור לשחות, ויחד עם זאת לא להזניח את אימוני הסדירים כיום.
אני אמורה להתייחס לשחייה כאימון אירובי גם אם אני הולכת להתאמן בעיקר על ספרינים של 25, 50, ו-100 מטר?
איך לרווח מבחינת אימונים שבועיים?
תודה רבה מראש

שלום,
התחלתי להתאמן במכשיר אליפטיקל... אני עושה בכל יום בין 30-40 דק', לאט לאט אעלה לשעה...
אני מרגישה את המאמץ בזמן שאני מתאמנת. אך לאחר שאני מסיימת אין לי כאבי שרירים. לא כואבות לי הרגליים. מדוע????

שלום,
אני בן 58 ומבצע הליכה מהירה על אליפטיקל 4 פעמים בשבוע חצי שעה לכל אימון.

1.אם מטרתי היא הורדת משקל, האם עדיף לא לעבור % 70 מהדופק המירבי?

2. האם עדיף להשקיע את אותו זמן אימון במשך 3 פעמים בשבוע למשך 40 דקות?

איזה תחום ספורט הכי מחזק?
אני מעט מבולבלת מכל התחומים שקיימים
אני מעוניינת להתחזק בעיקר
גמישות ומוביליטי אני יכולה להשיג דרך יוגה או פילאטיס?

למה חמאת בוטנים מומלצת לאחר אימון כושר

תוגה אסף

אני בן 16 1.73 מטר.
משקל 60.
היקף הזרוע שלי הוא 30(בלי לעשות שרירי) זה נחשב שרירי

שלום,
אני בן 27, מתאמן, בגופי 20% שומן בערך, אני מנסה להוריד ל-11%. ניסיתי תקופה להישאר במאזן קלורי שלילי, אך לא ראיתי שינוי משמעותי, אני תולה זאת בגלל שהתפריט שלי היה עם לחם יומיומי. אני הבנתי שאני צריך להיפטר מהפחמימה. השאלה שלי, האם אפשר להוריד אחוזי שומן בצורה כזו מבלי לאכול בשר וגבינה (שאין בהם פחמימות) על בסיס יומיומי? האוכל שלי בשבועיים האחרונים מבוסס על דגנים שונים שאני מבשל, בורגול, קינואה, שעועית, שיבולת שועל ועוד, אך בהם יש גם פחמימה ולא מעט, אם אמשיך עם הדגנים זה יתקע אותי בגלל הפחמימה שבהם?

אנו זוג בני 35+ ,רצינו לברר איזה מכשיר לאימון ביתי מומלץ עבורנו, בהתחשב בבעיות ברכיים לא חריפות אך קיימות לעיתים, חשבנו על אליפטיקל או מכשיר אחר. מה דעתכם?