ניקוי הכבד ושיפור הכבד

שלום רב.
רציתי לדעת: מהי הדרך הטובה ביותר לניקוי הכבד מרעלים, ומהו המזון הטוב ביותר לטיהור הכבד לזמן רב וממושך?

נ"ב: אני בן 20, שוקל 81 ק"ג, אוכל די בריא, עושה ספורט 4 פעמים בשבוע, ומקפיד להמנע ככל האפשר משומנים, קמח לבן, תירס, וממטוגנים כעיקרון.

התפריט של בדרך כלל כולל: ירקות, קצת פירות, דגים ובשר, דגנים מלאים, ואני מקפיד לשתות רוב הזמן מים ותה.

אציין רק שבבוקר אני אוכל דגן בוקר מלא+יוגורט, בצהריים אולי פה ושם איזה פרי קטן, ובערב אני אוכל בדרך כלל מנת ירקות טובה, דגים/בשר/גבינות, אורז/לחם/תפו"א, כמובן הכל מלא ולא לבן (בדרך כלל), ומשתדל להמנע מאכילת מתוקים עד כמה שניתן.
אשמח אם תגידו לי במה אני חוטא ומה עלי לאכול יותר ומה עלי לאכול פחות, כך שבסופו של דבר ארגיש טוב.
לסיום: לא פעם אני סובל מכאבים בכבד בעת ריצה או הליכה ספורטיבית ממושכת, והייתי מעוניין לקבל עצות וטיפים כיצד להעלים כאבים אלו ככל ניתן.

יום נעים ותשובה בספיד, שי.