פטמות נפוחות רכות ורפויות מעט

שלום ד"ר, היני מפתח גוף חובב, בן 23 , לפני שנה נפצעתי ועקב כך עשיתי הפסקה מאימונים עד החודש האחרון. אציין שכאשר הייתי פעיל נעזרתי בתפריט עשיר בחלבונים ופחמימות (ממזון בלבד), ללא תוספים כגון: אבקות חלבון חטיפי חלבון סטרואידים וכו'. במהלך השנה האחרונה (ללא אימונים) הפטמות שלי "התנפחו". אוסיף ואומר שבאותה שנה חזרתי לתפריט של אדם שלא מתאמן, כלומר הרבה פחות חלבונים ופחמימות. הפטמות שלי רכות נפוחות ומעט רפויות. שאלותי הן: *האם לבעייתי עלול להיות קשר לשינוי התזונה וחוסר הפעילות הגופנית? *מה אוכל לעשות כדי להחזיר את המצב לקדמותו?