מתן שתן מוגבר בלילה וקושי בהתאפקות

שלום,
אני גבר בן 47, לא נוטל תרופות (וגם לא רוצה).
מזה כשנתיים אני קם כמעט מידי לילה - לעיתים פעם אחת ולעיתים אף 4 פעמים - להטיל שתן. אציין שגם במהלך היום לא תמיד השלפוחית מלאה, לדעתי, כשאני מרגיש צורך לכך ומרגיש לעיתים קושע בהתאפקות.
אציין שעד לפני שנתיים הייתי ישן "כמו תינוק'" ודי סביר שיש קשר למתחים נפשיים שהייתי נתון בהם בתקופה שקדמה לשינוי.
איני שותה מים לפני השינה בד"כ וכן שותה כ- 3-4 כוסות קפה ביום (עד לשעות הצהריים). עושה ספורט באופן סדיר.
התחלתי לשתות באופן לא סדיר חליטת תה עם זקן התירס.
האם ישנה תרופה טבעית שניתן לקנותה מחנויות טבע או לאכול מאכלים כלשהם לטיפול בעניין?
תודה.