גיל הזהב: מה טוב למוח כדי לא לשכוח?

נהוג לחשוב שאובדן הצלילות המנטלית הוא תהליך טבעי שקורה כחלק מההזדקנות, אבל מומחים סבורים אחרת. מחקרים הראו שבגיל הזהב המוח ימשיך לתפקד ביעילות אם נבין את היתרונות בכושר גופני, תזונה, הפחתת לחצים ומשימות מנטליות מאתגרות. ברברה סטראוך, עורכת מוסף הבריאות של הניו יורק טיימס ומחברת הספר "החיים הסודיים של מוח מתפתח", אומרת שהטריק הוא להבין כיצד לשמור על הקשרים במוח ואף לגרום להם להתפתח עוד יותר.

1. נהלו יומן.

אם עדיין אין לכם יומן החלו לנהל אחד עכשיו. יומן יכול לכלול סיפורים אודות דברים שעשיתם בעבר, אודות מה שקורה בחייכם עכשיו, על דברים שחלמתם לעשות ועל דמויות בחייכם. תוכלו לצרף ליומן שירים אהובים, מתכונים וכל דבר אחר שחשוב לכם. כתיבת יומן היא דרך מעולה לגרום למוח להיות חד, כיוון שההיזכרות בסיטואציות והתכנון לעתיד מחזקים את הקשרים במוח.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב, תפקוד המוח ועוד היכנסו לפורומים:
פורום אלצהיימר, דמנציה
פורום גריאטריה
פורום הפרעות זיכרון הפרעות קוגניטיביות
פורום סיעוד
פורום פסיכולוגיה

2. משחקים למוח.

משחקים שגורמים לכם לחשוב ולעשות הערכות מצב מעולים לגירוי המוח. קלפים, שבץ-נא, שחמט, תשבצים, משחקי מילים וסודוקו הם משחקים מעולים למוח, מה גם שאין סיבה לא להנות בזמן שמאמנים את המוח, במיוחד כאשר חלק מהמשחקים גם משפרים את חיי החברה שלכם. שחקו בפאזלים עם החברים, השכנים ונכדים ותעניקו להם גם זמן איכות על הדרך.

3. קריאה.

אפילו אם אנחנו לא זוכרים כל דבר שאנו קוראים, קריאה שומרת על המוח פעיל וגורמת לו להתוודע למידע חדש. קריאה מעוררת את העניין שלנו בדברים שמתרחשים מחוץ לעולמנו הפרטי ומפעילה את הדימיון (שנדרש להשלים פרטים שלא נמצאים בטקסט).

4. השתמשו במחשב.

לשימוש במחשב יש מספר השפעות חשובות על תפקוד המוח. הוא גורם למוח ללמוד מיומנות חדשה ופותח עולם שיש בו מגוון עצום של נושאים מעניינים שאפשר ללמוד, רעיונות לדברים שאפשר לעשות, ומציע שפע של פעילויות חברתיות שאפשר לעשות אונליין כמו שליחת מיילים, רשתות חברתיות וקבוצות דיון.

5. עשו דברים שאתם אוהבים כמו אמנות ותחביבים.

המשיכו לעשות את הדברים שאתם אוהבים, הם טובים למוח. מחקר שהוצג בכנס של האקדמיה האמריקאית לנוירולוגיה ב-2009 מצא שלאנשים בגילאי 70 עד 89 שהשתתפו בפעילויות של עבודת יד כמו כדרות למשל היו 30-50% פחות סיכויים לאובדן זיכרון מאשר אלו שלא השתתפו בפעילויות. תוכלו להתנדב בתחומים אהובים עליכם, בהם גם תתרמו לאחרים.

6. תזונה נכונה למוח.

תזונה טובה היא הכרחית לתפקוד תקין של המוח, בדגש על תזונה עשירה בנוגדי חמצון. פירות וירקות טריים המכילים נוגדי חמצון נלחמים בהזדקנות של הגוף ומחזקים את מערכת החיסון. שתו יין אדום, תה ירוק, פירות יער, קינמון (שהוכח לאחרונה כעוזר במניעת אלצהיימר במחקר של אוניברסיטת תל אביב), מיץ רימונים, פירות הדר ועוד. מעבר להשפעות החיוביות של נוגדי החמצון על פעולת המוח, הם יעזרו גם לאזן את רמות הכולסטרול ולמנוע מחלות לב. שמרו על תזונה שכוללת את כל הצבעים.

7. הליכה

. כושר גופני ותנועה ממריצים את הגוף וגם את המוח. בצעו הליכה עם בן זוג או בן משפחה. נסו ללכת כשלושים דקות ביום ולבצע גם תרגילי בית כמו מתיחות. מעבר לכך שיציאה מהבית משפרת את מצב הרוח, פעילויות אירוביות כמו הליכה ממריצות את הדם במוח וטובות גם להגדלת טווח התנועה, שיפור שיווי המשקל ולבריאותכם הכללית.

8. טיול בארץ ובעולם.

במהלך טיולים המוח שלנו קולט מראות חדשים, שמות של מקומות, פנים של אנשים חדשים ותרבויות. מעבר ללמידה, לעניין ולהנאה בטיולים, הם מעודדים אותנו לבצע פעילות גופנית.

למאמרים נוספים בנושא תפקוד המוח ועוד:
10 טיפים לשיפור הזיכרון
כושר גופני מחזק את המוח
דמנציה בגיל הזהב: השמנת יתר מעלה הסיכון
תזונה נכונה: מעל גיל 50 הדברים משתנים
שיפור הזיכרון: באמצעות תזונה נכונה

9. הימנעו מעישון ושתיה.

עישון מעלה את הסיכויים לאלצהיימר בכמעט 79%. חוקרים באוניברסיטת הר סיני אומרים ששילוב בין עישון לשתיה מרובה מקדים התפרצות של אלצהיימר ב-6-7 שנים. העישון פוגע בזרימת הדם למוח ולכן אל תחשבו שמאוחר מדי להפסיק, כיוון שזרימת הדם למוח יכולה להשתפר.

10. נסו לעשות דברים אחרת.

למדו לנגן על כלי נגינה חדש, התחילו לרכוש שפה חדשה. השתמשו ביד הלא-דומיננטית שלכם למטלות פשוטות, סדרו מחדש את הספרים והבגדים שלכם, בחרו דרכים חדשות בהליכותיכם או בנהיגה.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר