גיל הזהב: איך למנוע נפילות ושברים

זהו לא סוד כי עם הזקנה, הבריאות מתחילה להתערער. הגוף, השרירים והעצמות אינם כפי שהיו בצעירותכם, ולוקח לגוף זמן רב יותר להחלים מפציעות. אצל רבים, העצמות נעשות שבירות יותר כתוצאה מבריחת סידן (אוסטאופורוזיס) וגורמים אחרים. בנוסף, גם הנפילה הכי מינורית עלולה לגרום להשלכות רפואיות לא נעימות. להלן עשרה טיפים שיעזרו לכם למנוע נפילות או שברים מיותרים:

1. בצעו פעילות גופנית למניעת נפילות
אם יש לכם אוסטאופורוזיס, יציבה נכונה נראית כמו הדרך הנכונה למנוע נפילות ועצמות שבורות. אך עם זאת, פעילות גופנית משפרת את החוזק, הגמישות והאיזון – מה שיעזור לכם להישאר על הרגליים. נסו פעילויות גופניות כמו הליכה או שחייה והימנעו מספורט המצריך התכופפות או התפתלות כמו גולף או סקי. ישנם מומחים הממליצים על תאי-צ'י.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב היכנסו לפורומים:
פורום אוסטאופורוזיס
פורום גיל המעבר
פורום גריאטריה
פורום השאלת ציוד רפואי, ציוד שיקומי, ציוד אורטופדי
פורום שיקום פציעות ספורט, שיקום אורטופדי

2. שוחחו עם הרופא
תרופות ושילובים בין תרופות יכולים לגרום לך לסחרחורת ולתשישות. וודאו כי סקרתם עם הרופא את כל התרופות שאתם נוטלים. האם אתם עדיין צריכים את כל התרופות? האם אתם יכולים לקחת מינונים קטנים יותר? האם כדאי שתחליפו כמה מהן? חשוב לדעת גם אילו מצבים בריאותיים אחרים עלולים להשפיע על היציבות שלכם. בעיות ראייה ואוזניים עלולות לערער את שיווי המשקל שלכם.

3. שימו לב היכן אתם דורכים
אם המדרכה נראית חלקלקה, לכו על הדשא. רצפות שיש או אריחים מסוימים עשויים להיות מאוד מחליקים, לכן, נסו להישאר על השטיח במידת האפשר. שימו לב למשטחים לא אחידים, אבני שפה ומדרגות קטנות.

4. בחרו היטב נעליים
הליכה ברגליים יחפות או בגרביים יכולה להגביר את הסיכון לנפילות, לכן נעלו נעליים גם בתוך הבית. בחרו נעליים עם עקבים נמוכים וסוליות עמידות בפני החלקה. הקפידו להתאים את הנעליים כראוי למידת הרגליים שלכם, והשתמשו בכף נעליים שתעזור לכם לנעול אותן. נשים שיש להן בעיה למצוא נעלי ספורט רחבות יכולות למצוא נעלי גברים שמתאימות להן יותר. החליפו את נעלי הבית הרופפות בחדשות. והכי חשוב – שמרו על שרוכים קשורים!

5. פנו דרך
סדרו את הריהוט כך שיהיה לכם קל יותר להסתובב בבית. שמרו ששולחנות הקפה הנמוכים, מתלי המגזינים, השרפרפים, והצמחים יהיו מחוץ לנתיב ההליכה שלכם. הסירו מכשולים כמו קופסאות, עיתונים או ערימות של בגדים. ודאו כי כבלי חשמל וקווי טלפון לא יהיו בדרך שלכם. ובחצר שלכם, גרפו את העלים היבשים כדי לשמור על שבילים ברורים.

6. קחו אותו לאט את הזמן
כאשר אתם בבית, קחו את הזמן לקום מהמיטה או מהכיסא. אל תמהרו לענות לדלת או לטלפון. תאונות יקרו יותר אם תמהרו. כשאתם יוצאים מן הבית, אל תנסו לרוץ אל המעלית או לעצור אותה עם היד או הרגל. קחו את הזמן לאמוד את המדרכות ואת הצעדים. אין צורך למהר.

7. השתמשו באמצעי בטיחות
התקנת סורגים והנחת שטיחי גומי באמבטיה הן רק ההתחלה. השתמשו במעקות משני צדי המדרגות. אם אתם חייבים להשתמש בשרפרף, השתמשו בשרפרף יציב לצד מעקה. אף פעם אל תשאלו ממישהו אחר מקל או הליכון, לא לפני שאתם מוודאים כי הוא מתאים לכם.

8. אור
כושר הראייה משתנה ככל שמתבגרים, וגורם לכך שקשה יותר להימנע ממכשולים ולהתמצא באור עמום. אז שמרו על חדריכם שלך בהירים! התקינו מתגי חשמל ליד הכניסות של החדרים בחלק העליון והתחתון של המדרגות. השתמשו בהרבה מנורות לילה, ושמרו על מספר רב של פנסים שימושיים במקרה של הפסקות חשמל. שמרו על וילונות ותריסים פתוחים במשך היום כדי להכניס כמה שיותר אור לתוך הבית.

כתבות נוספות בנושא גיל הזהב:
אלצהיימר: עובדות חשובות ותסמינים
התמודדות עם חרדה בגיל השלישי
תשכחו מכל מה שחשבתם על קשישים
תזונה אישית לקשישים העוברים הליך שיקומי
מיתוסים ועובדות על תזונה בגיל הזהב

9. היזהרו מחיות מחמד
כלבים וחתולים יכולים להיות ידידיכם הטובים, אבל הם גם נוטים להסתובב בין הרגליים. מדי שנה אלפי אנשים מבוגרים מוצאים את עצמם בחדרי מיון לאחר שמעדו על חיות המחמד שלהם. שמרו על הצעצועים שלהם ופנו את הקערות שלהם מהדרך. נגבו מיד מזון, אם נשפך. ייתכן ותרצו גם לשים פעמון על הצווארון של חיית המחמד שלך כדי שתדעו כאשר הוא קרוב.

10. למדו כיצד ליפול
גם אם נופלים, ישנם דרכים להפחית את הסיכוי להיפגע. זכרו זאת: התגלגלו ואל תפלו! אם אתם מתחילים להחליק ואין במה לתפוס, קחו צעד או שניים מהירים כדי להחזיר את שיווי המשקל. אם אין דרך לעצור את הנפילה, נסו להתגלגל והימנעו מלנחות על המותניים שלכם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר