הפרעות שינה בגיל זיקנה: סיבות ועצות

כשאנחנו מזדקנים, אנחנו נוטים להתלונן יותר על איכות השינה שלנו. 1 מתוך כל 4 אנשים מעל גיל 65 סובל מהפרעות שינה לעומת 1 מתוך כל 8 אנשים בשנות ה-20 לחייהם. שינה היא תעלומה גדולה עבור החוקרים והמדענים שחוקרים אותה כבר שנים רבות. כשזה נוגע להרגלי השינה בגיל הזיקנה התעלומה גדלה אף יותר.

למידע נוסף בנושא שינה וגיל הזהב, היכנסו לפורומים:
פורום בדיקות רפואיות, בדיקות דם
פורום גיל המעבר
פורום גריאטריה
פורום הפרעות שינה ועייפות
פורום תרופות ייעוץ תרופתי

כיצד הזיקנה משפיעה על איכות השינה?

קשישים רבים סובלים ממחלות שונות ונוטלים תרופות שונות אשר פוגעות באיכות השינה שלהם. אבל למעשה גם קשישים בריאים מגלים כי הרגלי השינה שלהם השתנו. השינה הפכה לקלה יותר והם כמעט לא חווים שינה עמוקה. השינה הופכת לקצרה יותר והם מתעוררים יותר פעמים במשך הלילה. למעשה קשישים מנצלים רק 85% מהלילה לשינה וזה לא תמיד תלוי בהם.

השינויים בזמני שינה באים לידי ביטוי גם בכך שקשישים רבים הולכים לישון בשעות הערב המוקדמות ומתעוררים מוקדם מאוד בבוקר, מה שיכול להיות מתסכל ומרגיז. אבל מעבר לכך זה גורם לקשישים רבים לחשוב כי הם סובלים מנדודי שינה וממשיכים לשכב במיטתם ולהמתין לשינה כשלמעשה הם ישנו את משך הזמן שהגוף צריך כי הם הלכו לישון מוקדם.

אמנם לפעמים לוקח זמן להסתגל לשינויים בשינה, אבל ברגע שמתרגלים לשינויים רוב האנשים מצליחים להנות משינה מספקת. שינויים בהרגלי השינה אינם אמורים להתבטא בנדודי שינה שבגללם קשישים לא מצליחים להירדם כלל. נדודי שינה נובעים לרוב ממחלה כמו צרבת, דלקת פרקים, סרטן, פרקינסון ודיכאון, או מתופעות לוואי שגורמות תרופות מסוימות כמו תרופות המשמשות לטיפול בלחץ דם, סרטן ודיכאון. לכן אם אתם סובלים מנדודי שינה כל הלילה ולא מצליחים להירדם, כדאי לגשת לבדיקה רפואית.


שילוב של גיל הזיקנה ועודף משקל מעלה את הסיכון לחוות הפרעות נשימה בזמן השינה אשר יכולות לגרום לדום נשימה בזמן השינה, נחירות, בעיות בתנועה כמו תסמונת "רגלים חסרות מנוחה" (RLS) ותנועות רגליים מחזוריות בזמן השינה (PLMS).

הסיבה הנפוצה ביותר בגינה קשישים מתעוררים לעיתים תכופות באמצע הלילה היא הליכה לשירותים. בעיות בשלפוחית או בפרוסטטה יכולים לגרום לקשישים לנדוד לשירותים פעמים רבות באמצע הלילה. אולם גם קשישים שאינם סובלים מבעיות אלו מתעוררים לעיתים מספר פעמים בלילה באופן ספונטני בשל שינה קלה ורגישות לרעשים. התעוררויות אלה אמורות להימשך בין 3-10 שניות ולאחר מכן השינה אמורה לשוב.

עצות לשיפור השינה בקרב קשישים

קשישים רבים סובלים מנדודי שינה והפרעות שינה בגלל מחלה ממנה הם סובלים או התרופות שמטפלות בה. אבל כשלא ישנים מספיק בלילה ההשפעה על הגוף היא גדולה, במיוחד בגיל הזיקנה, מה שיכול לגרום להידרדרות המחלה ואף להגביר את הכאב שמתלווה אליה. במקרה כזה אל תחכו ואל תגידו לעצמכם שאינכם ישנים טוב מפאת גילכם או מחלתכם, אלא גשו לרופא משפחה והתייעצו איתו על שינוי הטיפול התרופתי או שינוי הזמנים בהם נוטלים את התרופה.

לכתבות נוספות בנושא גיל הזהב:
קשישים: כיצד ליטול תרופות בצורה בטוחה
פעילות גופנית לחיזוק הישבן אצל מבוגרים
גיל הזהב: איך למנוע נפילות ושברים
אלצהיימר: עובדות חשובות ותסמינים
התמודדות עם חרדה בגיל השלישי

בדקו את אורח חיי היום יום שלכם כגורם להפרעות השינה: האם אתם נחים במהלך היום? האם אתם הולכים לישון כשאתם לא עייפים מספיק? האם שתיתם קפה לפני השינה? כל הגורמים הללו ועוד רבים כמו רעש סביבתי או אור, יכולים לפגוע בשינה שלכם שגם ככה חלשה מאוד בגלל הגיל.

כמה טיפים קטנים לשינה גדולה:

הקפידו ללכת לישון ולהתעורר כל יום באותה שעה.
הימנעו מתנומות ארוכות או תכופות במהלך היום.
עסקו בפעילות גופנית על בסיס קבוע.
הקפידו לצאת החוצה לאוויר הצח מידי יום.
המעיטו בצריכת קפאין ואלכוהול.
אם אתם לא נרדמים במיטה תוך 15 דקות, קומו ועברו לשבת בסלון או במקום אחר עד שתרגישו עייפים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר