רוצים לחיות יותר? מדריך לבני גיל הזהב

לאחרונה התפרסם בכלי התקשורת כי תושבי העיר ניו-יורק מתגאים בתוחלת החיים הגבוה ביותר מבין כל הערים בארצות הברית. למעשה תוחלת החיים בעיר ניו-יורק עומדת על 80.6 שנים, שלוש שנים מעל הממוצע בארצות הברית כולה. הנתון המדהים באמת הוא שתוחלת החיים בעיר ניו-יורק גדלה ב-13.6 שנים בין השנים 1989-2009.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב היכנסו לפורומים:
פורום גיל המעבר
פורום גריאטריה
פורום כושר גופני
פורום סיעוד
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה

לעיריית ניו-יורק יש תפקיד חשוב בצמיחת תוחלת החיים של תושבי העיר. במהלך השנים ראשי הערים בעיר קיבלו כמה החלטות נועזות אשר שיפרו את איכות החיים של תושבי העיר. לדוגמא, מזונות שמכילים שומן טראנס כמעט ולא נמכרים בעיר ניו-יורק, בכל התפריטים במסעדות מפורט כמה קלוריות מכילה כל מנה, שבילי אופניים חדשים נפרסו לכל אורך העיר וכך גם שבילים להליכה. עבור מי שלא זכה עדיין להפוך לתושב של העיר ניו-יורק, הכנו כמה עצות פשוטות ומועילות שיאריכו את חייכם בכל נקודה בגלובוס:

דלגו על המרק והזמינו סלט חי

חוקרים איטלקים גילו כי אכילת מנה אחת של ירקות טריים מידי יום, כמו סלט למשל, יכולה להאריך את תוחלת החיים בשנתיים. למה ירקות טריים? משום שבישול מפחית 30% מכלל הויטמינים, המינרלים ונוגדי החמצון שבירקות. יוצאים מהבית? הכינו לכם שקית אוכל קטנה ובה ירקות חתוכים כצידה לדרך. אם החלטתם לאכול סלט במסעדה, בדקו כי הרוטב שבסלט אינו מכיל כמות גדולה של קלוריות ושומן טראנס.

הימנעו משתייה ממותקת

מחקר חדש מצא קשר בין צריכת משקאות ממותקים לעליית הסיכון להתקף לב בקרב גברים. עוד מצא המחקר כי גברים אשר שותים 5-8 כוסות מים ביום הפחיתו את הסיכון להתקף לב ב 54% מגברים שצורכים רק 2 כוסות מים או פחות ביום.

פצחו אגוזים

אכילת כמות קטנה של אגוזים במשך חמישה ימים בשבוע תוסיף לכם 2.9 שנים על פני כדור הארץ, כך עולה ממחקר חדש. מומלץ לא להגזים באכילת אגוזים ולצרוך לא יותר מ-2 גרם אגוזים ביום. האגוזים המומלצים ביותר הם אגוזי מלך, אבל ניתן לאכול גם מיקס של אגוזים מכל מיני סוגים, כדאי לבחור באגוזים שאתם לא אלרגיים אליהם.

הפחיתו את צריכת הקלוריות

בשנים האחרונות המודעות לאורח חיים בריא הגיעה גם למסעדות המזון המהיר ולמסעדות בכלל. במסעדות רבות בעולם ניתן לראות פרוט קלוריות ליד כל מנה בתפריט, מנהג שללא ספק יתקבל בברכה גם בישראל. מסעדות מזון מהיר בארץ ובעולם אימצו לעצמם גישה דומה והחליפו את שומן הטראנס ששימש להכנת המזון לשומן בריא יותר. צריכת שומן טראנס מעלה את הסיכון למחלות כמו סוכרת, מחלות לב, שבץ מוחי וסרטן המעי הגס. גם במסעדות שלהם ניתן לבדוק פרוט קלוריות מדויק המצוי בכל מנה.

צאו לחקור את הסביבה שלכם (ברגל)

טוב, לא חייבים ברגל אפשר גם באופניים, העיקר להזיז את הגוף. גם בישראל פורחים שבילים לרכיבה על אופניים ולהליכה כמעט בכל הערים. מומלץ לאמץ את השבילים ההלו לעשיית פעילות גופנית ללא דאגות מפגיעת רכבים או מהיתקלות בהולכי רגל. לפעילות גופנית מכל הסוגים, יש תפקיד מרכזי בהגדלת תוחלת החיים ובשיפור איכות החיים בכל גיל.

לכתבות נוספות בנושא גיל הזהב:
גיל הזהב: טיפים לבחירת מכשיר סלולרי
הפרעות שינה בגיל זיקנה: סיבות ועצות
קשישים: כיצד ליטול תרופות בצורה בטוחה
פעילות גופנית לחיזוק הישבן אצל מבוגרים
גיל הזהב: איך למנוע נפילות ושברים

היפגשו עם חברים באופן קבוע

מחקרים מצאו כי חיי חברה פעילים יכולים להאריך את תוחלת החיים ב-7 שנים! מומלץ לפתח קשרים חברתיים עם אנשים חדשים בכל מקום, במקום העבודה, בפארק, במועדון גיל הזהב ודרך חברים אחרים. קשרי חברות יכולים לסייע להתמודד עם הפתעות החיים בצורה בריאה יותר וקלה יותר.

התנדבו

פעילות התנדבותית יכולה למלא את החיים לאחר היציאה לפנסיה. בחרו מטרה שמלהיבה אתכם ותקדישו לה מזמנכם. פעילות התנדבותית יכולה להכניס הרבה שמחה ומשמעות לחיים בכל גיל אבל בשנים בהם יש הרבה זמן פנוי היא חשובה במיוחד כדי להסיח את הדעת לפעמים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר