מדוע שחייה מומלצת עבור קשישים?

שחייה על בסיס קבוע מציעה מגוון רחב של יתרונות בריאותיים, במיוחד עבור המבוגרים שבינינו. בנוסף לשלל היתרונות המדוברים, שחייה גורמת לכם להרגיש ולהיראות צעירים יותר. אתם מוזמנים לצלול למים וללמוד על כמה דרכים בהן שחייה יכולה לשפר את בריאותכם.

שחייה מתאימה לאנשים עם מוגבלויות

שחיה מציעה דבר ששום פעילות אירובית אחרת לא מאפשרת: היכולת להתאמן מבלי להזיק למערכת השלד. כאשר אדם שקוע במים, הוא הופך אוטומטית לקל יותר. כאשר הוא שקוע במים עד הצוואר, הוא נושא רק 10% ממשקל גופו. בריכה מספקת מקום אימונים אידיאלי לסובלים מעודף משקל, נוקשות בשרירים וכאבי מפרקים. ההמלצה עבור חולים בדלקת פרקים היא לשלב בין תרגילי מתיחה, תרגילי כוח במטרה לחזק את השרירים ואימון אירובי. שחייה משלבת את כל האימונים הללו.

למידע נוסף בנושא שחייה היכנסו לפורומים:
פורום אוסטאופורוזיס
פורום גריאטריה
פורום הידרותרפיה
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לנשים

שחייה משפרת את טונוס השרירים

שחייה היא דרך מצוינת להגדיל את הכוח וטונוס השרירים, בעיקר בהשוואה לפעילויות אירוביות אחרות. אצן למשל נע דרך תווך של אוויר בעוד ששחיין דוחף את עצמו כנגד המים. הצפיפות של מים גבוהה פי עשר מהצפיפות של אוויר. תרגילי התנגדות, כידוע, הם הדרך הטובה ביותר לשפר את טונוס השריר. בנוסף שחייה משפרת את חוזק העצמות, בעיקר בנשים בגילאים מתקדמים.

שחייה משפרת את הגמישות

בניגוד לתרגילי משקולות המבודדים כל פעם חלק אחר בגוף, שחייה מאפשרת טווח תנועה רחב של כל חלקי הגוף כך שהמפרקים והרצועות נותרים גמישים ורפויים. כפל פעם שאתם דוחפים את עצמכם כנגד המים אתם מאריכים את הגוף. על מנת לשפר את אימון השחייה מומלץ לסיימו עם מתיחות עדינות של שרירי הגוף.

שחייה תורמת לבריאות הלב

בנוסף לחיטוב שרירי השלד, שחייה אף משפרת את תפקודו של השריר החשוב בגופינו - שריר הלב. מכיוון ששחייה היא פעילות אירובית, היא מגדילה את נפח הלב וגורמת לו להזרים את הדם לרקמות הגוף ביעילות רבה יותר. קיים קשר מובהק בין פעילות אירובית לירידה בסיכון למחלות לב. איגוד הלב האמריקני מצהיר שפעילות גופנית כמו שחייה למשך חצי שעה כל יום, מורידה את הסיכון למחלת לב כלילית בנשים בשיעור של 30-40%. בנוסף קיימות עדויות שפעילות אירובית מפחיתה את לחץ הדם.

שחייה מסייעת להשיל משקל עודף

בעבר היה נהוג לחשוב שקשה לרדת במשקל באמצעות אימונים במים מאחר והמים קרים יותר מהטמפרטורה של גופינו. אולם כיום ידוע שמדובר בתפיסה מוטעית וששחייה היא דרך מצוינת לשרוף קלוריות ולהיפטר מקילוגרמים עודפים. כמובן ששריפת הקלוריות בכל אימון תלויה בפיזיולוגיה שלכם ובאופן בו אתם מתאמנים אבל בממוצע 10 דקות של שחיית חזה שורפת 60 קלוריות, 10 דקות של שחיית גב שורפת 80 קלוריות ואילו 10 דקות של שחיית פרפר שורפת כמות מרשימה של 150 קלוריות.

שחייה מאזנת את רמות הכולסטרול בדם

באופן אידיאלי אנו שואפים להעלות את רמת הכולסטרול ה"טוב" - HDL ולהפחית את רמת הכולסטרול ה"רע"- LDL. מכיוון שחייה היא פעילות אירובית בכוחה להעלות את רמת ה - HDL ולתרום לאיזון בין השתיים. עליה של אחוז בודד ברמת ה- HDL מקטינה את הסיכון למחלות לב בשיעור של 3.5%.

לכתבות נוספות בנושא גיל הזהב:
10 מיתוסים על פעילות גופנית בגיל מבוגר
חלושעס - דלדול שרירים בגילאי זקנה
פעילות גופנית יכולה למנוע דמנציה
רוצים לחיות יותר? מדריך לבני גיל הזהב
פעילות גופנית לחיזוק הישבן אצל מבוגרים

שחייה מאריכה את תוחלת החיים

אם כל הסיבות הקודמות לא גרמו לכם להירשם לבריכה השכונתית, אולי הסיבה הנוכחית תשכנע אתכם לעשות זאת – שחייה מאריכה את איכות החיים ומפחיתה את הסיכון למוות בטרם עת. חוקרים מאוניברסיטת דרום קרוליינה עקבו אחר 40,547 נבדקים בגילאי 20-90 למשך 32 שנים. החוקרים גילו החוקרים גילו כי שיעור התמותה בקרב הגברים השחיינים היה נמוך ב50% משיעור התמותה של גברים שנהגו לרוץ, ללכת או אשר לא ביצעו פעילות גופנית באופן סדיר. מחקרים נוספים הראו כי שחייה מאריכה את תוחלת החיים גם אצל נשים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר