שפרו את הזכרון שלכם! - חלק א'

1. טפלו בדיכאון ולחץ

כל דבר שגורם למתח בחיים, כולל גם חרדות וכעס, הורס את החלקים במוח שאחראים על הזיכרון. אחד מהגורמים העיקריים הפוגעים בזיכרון, הוא דיכאון. פעמים רבות דיכאון מאובחן כבעיית זיכרון, משום שאחד הסימפטומים שלו הוא חוסר יכולת להתרכז. אם אתם מתקשים להתרכז במשימות יום יומיות, בעבודה או במצבים אחרים, אתם עשויים להרגיש שאתם שוכחים דברים בתדירות גבוהה או להתרכז מספיק בשביל ללמוד דברים חשובים.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב הכנסו לפורומים:
פורום אלצהיימר, דמנציה
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום גיל המעבר
פורום הפרעות זיכרון הפרעות קוגניטיביות
פורום סיעוד

דיכאון גורם לעלייה של רמת ההורמון קורטיזול בדם, מה שגורם לעלייה של רמת ההורמון גם במוח. בעזרת טכנולוגיות חדישות, הצליחו רופאים להוכיח שרמה גבוהה של קורטיזול גורמת לצמצום של אזורים מסויימים במוח, במיוחד ההיפוקמפוס – האזור שהכי קשור לזיכרון. אזור זה למעשה משמש בתפקיד הספרן, אחראי על זכרונות חדשים וזכרונות שהוא מקטלג כזכרונות ישנים. המחקרים מראים, שאנשים שנמצאו במצב של דיכאון, גם לפני שנים, סבלו מאובדן של 12%-15% מההיפוקמפוס. מכיוון שהחלק הזה של המוח הוא מרכז הניקיון של הזכרונות לטווח קצר, דיכאון לאורך זמן הורס את היכולת של המוח לזכור דברים חדשים. לכן, חשוב לטפל בדיכאון בעזרת טיפול פסיכולוגי, חווייתי, דימיון מודרך או בעזרת הצעד הבא שגם עוזר למוח וגם לגוף.

2. התחילו לזוז

התעמלות לא רק מפעילה את הגוף, אלא גם את המוח. השמנת יתר שמה אתכם בסיכון מוגבר למחלות רבות, גם כאלו שמשפיעות בצורה חריפה על המוח כגון אלצהיימר ושבץ מוחי. ללא פעילות גופנית סדירה, פלאק מצטבר בעורקים וכלי הדם מאבדים את יכולתם לשאוב דם בצורה יעילה. אתם אולי מודעים לעובדה שהצטברות של פלאק מובילה להתקף לב, אך אנשים רבים אינם מודעים לעובדה שגם המוח שלנו מתנשף בכבדות מסיבה זו.

המוח תלוי באנרגיה המתקבלת באמצעות צריכה קבועה של חמצן וחומרים מזינים ממחזור הדם, וכאשר חומרים אלו אינם מגיעים, יכולתו של המוח לעבוד נמצאת בסיכון. אז על מנת לשמור על זרימת הדם למוח, אתם מתבקשים לקום מהכיסא – מיד לאחר קריאת המאמר – ולגרום לדם לזרום. כל פעילות גופנית היא טובה לרוב האנשים בגילאי 60+, במיוחד הליכה נמרצת, שחיה, ריקוד, רכיבה על אופניים ואפילו ריצה, אם אתם בכושר מספיק טוב. כל פעילות גופנית מספקת אימון מנטלי. מחקרים מראים כי כמה שתהיו פעילים יותר גופנית, כך התפקוד הקוגניטיבי שלכם רק ישתפר.

3. ויזואליזציה ושיוך

תמונה שווה אלף מילים, כך אומרים, אז להפוך רשימה של מילים רנדומליות לתמונות, תעזור לכם לזכור את המילים טוב יותר. על מנת להסביר את השיטה הזו, נשתמש בדוגמה: נאמר שיש לכם פגישה עם חברים לקונצרט בשלוש אחר הצהריים. חשבו על המספר שלוש כתמונה – נאמר שבדיוק הקראתם לנכדים את הסיפור על שלושת החזירונים והזאב הרע. דמיינו את שלושת החזירונים ודמיינו אותם יושבים בקונצרט. לעיתים, ככל שהתמונה תהיה יותר מקורית, כך גם יהיה לנו קל יותר לזכור אותה.

עוד דוגמה: הנחתם את המשקפיים שלכם על השיש במטבח. כיצד תזכרו פרט חשוב זה? דמיינו אותם מתעוררים לחיים ומתחילים לאכול את הפירות שעל השיש. מאוחר יותר, כאשר המוח שלכם ינסה להיזכר היכן נמצא זוג המשקפיים שלכם, תהיה לכם תמונה ברורה בבנק המוח, שתעזור לכם לזכור. וכן, במקרה שתהיתם, זה נשמע מוזר. אך יחד עם זאת, גם מאוד מהנה. ויזואליזציה היא השורש של רבות מהעצות שנותרו ברשימה שלנו, אז תרגלו על ידי הדמיה של עצמכם ממשיכים לצעד הבא.

4. שימו לב!

שמונה שניות - זה הזמן שלוקח למוח שלנו להעביר מידע מזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך. גם אם תמצאו הדמיות נפלאות למידע שנכנס, המיומנות תהיה חסרת תועלת אם אתם לא שמים לב למה שאתם אמורים לזכור מלכתחילה. לעיתים אנחנו לא זוכרים דברים, מכיוון שלא הכנסנו אותם לבנק הזיכרון. כמו פרופסור מפוזר, לכולנו ישנם רגעים בהם אנו שוכחים היכן המפתחות או הספר שבדיוק החזקנו ביד. או שאנו מקשקשים מספרי טלפון או מילה אחת שאמורה לשמש כתזכורת, אך ללא תשומת לב, כל אלו חסרי תועלת.

לכתבות נוספות בנושא זיכרון:
אלצהיימר: כל הטיפים לשיפור בעיות זיכרון
בקרוב גלולת מגנזיום תמנע אובדן זיכרון?
משחקי וידאו משפרים זיכרון בגיל השלישי
בעיות זיכרון: גברים סובלים יותר מנשים
מחקר חדש: מחיקת זיכרון עם היפנוזה

נסו להישאר בהווה ושימו לב למשימות שלפניכם, בין אם הן ללמוד מידע חדש או לזכור שמות של אנשים. נסו לצמצם את השימוש במוזיקה, טלוויזיה או מכשירי טלפון, העלולים להסיח את הדעת. דרך אחת לשים לב למה שאתם עושים היא, להצהיר בקול רם על כל פעולה. כאשר אתם מניחים את משקפי הראייה על השולחן, אמרו "אני מניח/ה את משקפי הראייה על השולחן". לדבר לעצמנו נשמע אולי מוזר, אך אתם תודו לנו כשתצליחו לזכור בקלות היכן הנחתם אותם.

במאמר הבא נספר לכם כיצד לזכור שמות של אנשים, כיצד לחלק מספרים כדי לזכור אותם כראוי, כיצד להשתמש בסביבה כדי לזכור מידע חשוב ונגלה לכם שיטה יוונית עתיקה שתעזור למוח שלכם לשמור על המידע לאורך זמן.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר