8 הרגלים שמזקינים אתכם

1. אתם ינשופי לילה

להישאר ערים עד מאוחר זה אולי כיף בשנות הטיפש-עשרה, אך להישאר ערים בלילה מבטיח שתראו מבוגרים יותר מגילכם. "שנת יופי" היא אינה אגדה אורבנית או תרופת סבתא. חוסר שינה יגרום לשקיות ועיגולים שחורים מתחת לעיניים – מה שגורם לנו להיראות עייפים ופחות בריאים ובכך גם מבוגרים יותר.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב הכנסו לפורומים:
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום גיל המעבר
פורום גריאטריה
פורום מחלות כבד, גסטרואנטרולוגיה
פורום סיעוד

2. אתם נוטרים טינה

אם אתם לא מסוגלים לעבור הלאה, אתם עשויים להוסיף שנים לגוף שלכם. מחקרים שונים מראים קשר ישיר בין סליחה לבין בריאות פיזית. מחקר שפורסם בכתב העת לרפואה התנהגותית הראה שחוסר יכולת לסלוח מגביר את הפעילות במערכת העצבים, דבר שמוביל לצורך ליטול תרופות ולחוסר בשינה. שמירה או נטירת טינה מובילים למתח שגורם לשחרור ההורמון קורטיזול. הורמון זה מוביל לעלייה במשקל ומעלה את רמת לחץ הדם, מעלה את הסוכר בדם ומגביר את הסיכוי לחלות בסוכרת. למדו לסלוח וחיו חיים ארוכים וטובים יותר.

3. אתם זוללים מתוקים

אם אתם אף פעם לא אומרים "לא" לקינוח, אתם אולי אומרים "כן" לקמטים. סוכר מאיץ זקנה של כל חלק בגופכם. דיאטה עשירה בסוכר לא רק תוסיף קילוגרמים לבטן, אך גם תעלה את הסיכויים שלכם לחלות בסוכרת ותגרום לבעיות עור, במיוחד אקנה וקמטים. בחירה טובה יותר לממתקים תהיה פירות יבשים, תמרים וכמובן שוקולד מריר שנמצא גם בריא ללב ולנפש.

4. אתם מעשנים

אין ספק שישנו קשר ישיר בין עישון לבין אריכות חיים. ככל שתפסיקו לעשן מוקדם יותר, כך תוסיפו יותר שנים לחייכם. ולא רק שנים – אלא שנים טובות יותר. עישון גורם לשחרור של רדיקלים חופשיים, שהם כמו חלודה לגוף שלכם. למעשנים סיכויים גבוהים יותר לחלות בכמעט כל מחלה, כולל סרטן, מחלות לב, דמנציה ובכללי הם מועדים למוות מוקדם. הירשמו לקורס או קחו תרופות שיעזרו לכם להיגמל – עשו כל מה שאתם יכולים על מנת לא לעשן יותר.

5. אתם שותים יותר מדי אלכוהול

כמות קטנה של אלכוהול נמצאה כמועילה ללב, אך כמויות גדולות יקצרו את חייכם - כך קובעים מחקרים רבים, כולל מחקר שהתפרסם בינואר 2013 בנושא של אלכוהוליזם. כמויות גדולות של אלכוהול עשויות להוביל להתקף לב, לחץ דם גבוה, נזק לכבד ועלייה במשקל. ארגון הלב האמריקאי ממליץ על לא יותר ממשקה אלכוהולי קל (כגון בירה או יין) אחד ביום.

6. אתם ישנים על הבטן

שינה על הבטן – עם הפנים על הכרית, עשויה לגרום לכם להיראות מבוגרים יותר בכמה דרכים. הלחץ המופעל על הפנים שלכם על ידי הכרית עלול לגרום לטראומה לעור. עם הזמן, לחץ זה עלול לגרום לקמטים מכיוון שהקולגן מתפרק. משום שזרימת הדם לפנים אינה טובה, יכולתו של העור לייצר את עצמו מחדש נמצאת בסיכון. שנו על גבכם על מנת להקנות לעצמכם מראה צעיר לאורך זמן והעדיפו כריות מסאטן על מנת לצמצם את החיכוך.

7. אין לכם דרך להירגע

מתי הייתה הפעם האחרונה שיצאתם לחופשה בכדי להירגע? גברים החיים עם מתח בינוני עד גבוה, נמצאים בסיכון של 50% יותר למוות מוקדם. זאת על פי מחקר שנערך על 1,000 גברים בארה"ב מגיל 18 ומעלה. מתח כרוני נמצא קשור למספר מחלות, כולל מחלות לב, אסתמה, מחלות אוטואימוניות וכשלים במערכת החיסונית. עם כך, חשוב למצוא דרך להירגע ולהפיג את המתח. הימנעו ממקור הלחץ, שנו את התגובה שלכם אליו, קבלו את הדברים כפי שהם או שנו את הציפיות שלכם.

8. אתם אוכלים מהקופסה

צריכה של אוכל מהיר או ג'אנק פוד – ובכללי אוכל ממסעדות – תעמיס על גופכם כמויות גבוהות של מלח, שומן וכולסטרול, מה שמאיץ את תהליך הזקנה ומגביר את הסיכויים לחלות במחלות לב וסוכרת. הימנעו מאוכל מעובד ואכלו במקום זאת אוכל מזין ונקי, שכולל דגנים מלאים, פירות וירקות, אגוזים ושקדים ועלים ירוקים כהים. צרכו גם זרעי פשתן טחונים ו/או אגוזי מלך על מנת לקבל כמויות יפות של אומגה 3 – שומן שיעשה פלאים לעור שלכם ויאט את התפתחות הקמטים.

לכתבות נוספות בנושא גיל הזהב:
מניעת מחלות חורף בגיל השלישי
כך תהנו מהפנסיה - חלק א'
כך תהנו מהפנסיה – חלק ב'
שפרו את הזכרון שלכם! - חלק א'
שפרו את הזכרון שלכם! - חלק ב'

9. אתם כמעט אף פעם לא שותים מים

הגברת כמות צריכת המים שלכם היא אולי המפתח לעור צעיר יותר. מים הם הכרחיים לשמירה על לחות העור ועוזרים בספיגה של ויטמינים ומינרלים חשובים. בנוסף, מים עוזרים לעור שלכם להחלים מהר יותר. כמו כן מצב של יובש בגוף גורם ליובש בעור: עור יבש הוא חלש יותר ונוטה יותר לקמטים, אשר יגרמו לכם להיראות מבוגרים יותר. בנוסף לשתיית מים, ממליצים המומחים גם על צריכה של מזון המכיל כמויות גבוהות של נוזלים כגון מלפפונים, עגבניות, קישואים וחצילים, אשר מכילים יותר מ-90% מים.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר