עבודה מול מחשב: תרגילי עיניים ביצעתם?

המחשבים כבר מזמן נכנסו עמוק לחיינו היום יומיים - בבית, בעבודה ואפילו בדרכים ובטיסות.

עם החופש בקבלת אינפורמציה וההקלה על חיינו, אנו מקבלים גם מחלות שונות הקשורות לראיה, לריכוז ממושך של העיניים ולישיבה ארוכת הטווח.

ישנן מספר דרכים להקלת תופעות הלוואי הלא נעימות של עבודה מול המחשב: ראשית, צמצמו את זמן השהייה הרצוף מול המחשב. תנו לעיניכם מנוחה מהמסך כל 50-60 דקות בערך.

בזמן הישיבה מול המחשב מספר המצמוצים בדקה בממוצע הינו ארבע במקום ה-15 המקובלים. בעיקרון, זה לא בעיה, אך זה גורם לאדמומיות בעיניים ולאי זרימה נדרשת של הנוזלים בתוך העין, לכן, מנוחות קצרות בזמן העבודה הן ממש הכרחיות.

אם הנכם מרגישים גירוי ו/או אדמומיות, ניתן להשתמש ב טיפות עיניים להקלה על צריבה, עקצוץ, גירוי, אדמומיות ואלרגיה בעיניים.

למידע נוסף על רפואת עיניים, היכנסו לפורומים:
פורום אופטיקה, משקפיים, עדשות מגע
פורום רפואת עיניים, מחלות עיניים, בעיות ראיה
פורום רפואת עיניים ילדים
פורום ניתוחי עיניים, ניתוחי עפעפיים
פורום הסרת משקפיים בלייזר

חשוב להקפיד על טיפול בהתאם למקור הגירוי: האם הגירוי הוא כתוצאה מגירוי או אימוץ העין יתר על המידה, ניתן להשתמש בטיפות מתאימות להקלה על גירוי ואדמומיות בעיניים.

אם הוא כתוצאה מאלרגיה, ניתן להשתמש בטיפות עיניים להקלה בסימפטומים הנגרמים מאלרגנים שונים, כגון: עשן, אבקנים ואבק.

אם הנכם מבלים שעות מרובות מול המחשב, אפשר לשמור טיפות עיניים כאלה על שולחן העבודה יחד עם הדברים ההכרחיים האחרים לעבודה נוחה ומסודרת. כמו כן, אפשר גם לעשות תרגילי עיניים שונים להפגת העייפות:

1. בצעו תנועות עיניים מלמטה למעלה ולצדדים (חמש-שבע פעמים בכל פעם שאתם מבצעים את התרגיל).

2. עשו תנועות עיניים בצורת ספרת "שמונה" (חמש פעמים).

3. ביום בהיר עמדו ליד חלון, מול השמש, ועצמו עיניים.

4. בצעו תרגיל "פרפר" - כלומר, העבירו מבט מלמטה מהצד השמאלי למעלה לצד הימני למעלה לצד השמאלי (חמש-שבע חזרות ולאחר מכן לשנות כיוון).

מבחינת תזונה, חשוב לכלול בתפריט היומי ירקות ופירות כתומים וצהובים בעלי ויטמין A, הם מאד חשובים ומועילים לראיה. תשמרו על העיניים והמחשב ימשיך להיות ידידכם!

עוד כתבות בנושא רפואת עיניים:
אופטיקה, משקפיים, עדשות - שאלות נפוצות
5 דברים על עדשות מגע
ניקוי עדשות מגע: המדריך לעצלנים
עיניים: מיתוסים שינפצו לכם את העדשות
7 טיפים: בחירת עדשות מגע לסביבה מאתגרת


10 הדיברות: ישיבה נכונה מול מחשב

אם כבר דנים בשמירה על העיניים בעבודה מול מחשב, יש גם לדון בשמירה על הגב והשרירים מול המחשב. שימוש ממושך במחשב ובאביזריו עלול להוביל לכאבי שרירים ואי נוחות.

חשוב מאוד לשמור על יציבה נכונה ומנח גוף נכון. להלן מספר טיפים למניעת בעיות וכאבים מיותרים כתוצאה מישיבה מול מחשב:

1. לשבת נכון. מומלץ לשבת קרוב ככל הניתן למשענת הגב. יש לשמור על ברכיים בגובה הירך או נמוכות מגובה הירך. במידת הצורך מומלץ להוסיף הדום משופע להנחת כפות הרגליים.

2. לשים ידיים כהלכה. מומלץ לשמור על כיפוף קל במרפק ולהקפיד על זווית ישרה בשורש כף היד. זווית המקלדת יכולה לאפשר מנח תקין של שורש כף היד (שיפוע כלפי מטה של המקלדת בישיבה ישרה ושיפוע כלפי מעלה בישיבה נשענת לאחור).

3. להתקרב. מומלץ להימנע מהושטת יד למרחק. מומלץ לשמור את העכבר קרוב אליך, לקרב את הכיסא לשולחן ולפנות את השטח הנמצא לפני רגליך (פח, ילקוט וכו'). רוצים את המשך הטיפים? ליחצו כאן

המידע על בריאות העיניים באדיבות מותג טיפות העיניים "ויזין"

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר