יתרונות כושר גופני לבני גיל הזהב

תהליך הזדקנות הגוף הינו תהליך מורכב הכולל בתוכו אלמנטים רבים כגון: משתנים גנטיים, מחלות כרוניות, סוג תזונה, אורח חיים, מצב נפשי ועוד. העלייה בגיל במשך השנים גורמת לנסיגה הדרגתית ביכולות הבסיסיות של הגוף. מסת השריר והכוח הבסיסי ששריר מסוגל לייצר נמצא בתהליך של נסיגה מתמדת ככל שהאדם מתבגר.

בין הגילאים 20 - 70 קיימת ירידה הדרגתית של כ-30% בכוח השרירים אצל גברים ונשים כאחד. ירידת המסה המשמעותית ביותר של השריר מתרחשת בין הגילאים 45 ל-50 כאשר אצל נשים ניתן להבחין בירידה חדה המתרחשת בגיל הבלות (אי הופעת הווסת).

למידע נוסף בנושא גיל הזהב וכושר גופני, היכנסו לפורומים:
פורום כושר גופני
פורום כושר גופני לנשים
פורום יוגה, מדיטציה
פורום פרקינסון
פורום אלצהיימר, דמנציה

הגורם העיקרי המגביל את בני גיל הזהב בחיי היומיום הינו מגבלה תנועתית, הנובעת מטונוס שרירים נמוך ומגמישות לקויה. המאפיין האירובי לעומת זאת אינו מהווה לרוב מגבלה יומיומית מורגשת בחייהם של בני גיל הזהב. כך לדוגמה: בן גיל הזהב המתקשה בקימה מכסא נמוך, יהיה לרוב בעל שרירי רגליים חלשים ובעל גמישות לקויה. מערכת הנשימה לא הגבילה אותו במקרה הזה.

מחקרים שונים מצאו כי ביצוע כושר גופני מועיל לבני כל הגילאים. ביצוע כושר גופני באופן קבוע עוזר למנוע או לעכב מחלות שונות וקשיים בתפקוד יומיומי. כמו כן, נמצא במחקרים כי גם כושר גופני מתון ביותר יכול לשפר את הבריאות של בני גיל הזהב שסובלים מחולשה או ממחלות זקנה שונות.

מחקרים רבים מראים כי אימוני כוח מעודדים עליה במסת השריר גם אצל מתאמנים בני גיל הזהב. מסתבר כי השיפור בחוזק השריר כתוצאה מאימוני כוח ביחס למצב הגוף ההתחלתי הינו זהה אצל בני גיל הזהב וצעירים כאחד. מכך משתמע, כי אם צעיר מתחזק תוך ארבעה חודשים ומשפר את כוח השריר שלו ב-50%, גם אצל המתאמן בן גיל הזהב נראה שיפור ביחס זהה.

עבור מתאמני גיל הזהב, שיפור בכוח ובמסת השריר הינו משמעותי לתפקוד היומיומי ביכולת הגוף ובביצוע מטלות פשוטות והכרחיות. מטלות כגון: קימה מן הכיסא, הרמת שקי קניות, עליה במדרגות ועוד.

סוגי אימוני התנגדות:

אימוני כוח כנגד משקל גוף.

אימוני כוח כנגד משקולות.

אימוני כוח כנגד מכונה שמייצרת התנגדות, כפי שניתן לראות בחדר כושר.

אימוני כוח כנגד גומיות.

יתרונות אימון ההתנגדות לאוכלוסיית בני גיל הזהב:

התמודדות טובה עם פעילויות בסיסיות בניהול משק בית.

מיתון הירידה הטבעית בצפיפות עצם.

הפחתת לחץ דם.

הפחתה וייצוב שומנים בדם.

הפחתת סיכוני פציעה - במיוחד עקב נפילות שמתרבות בגיל הזהב.

שיפור יכולות שיווי משקל ויציבות.

ממחקרים שבוצעו אודות הסתגלויות של המערכות הביולוגיות, כמו גם על האופן בו אימון גופני יכול להשפיע עליהם, ניתן להתמקד בתחומים הבאים:

השפעת אימון גופני על מערכת לב-ריאה.

הליכה, שחייה ורכיבה על אופניים הנן רק חלק קטן מפעילויות אירוביות המפעילות קבוצות שרירים גדולות באימון אחד. פעילות אירובית מובילה לשינויים בתפקוד מערכת לב-ריאה ומפחיתה את גורמי הסיכון למחלות לב, בעיות לחץ דם ועוד. על מנת לשפר את תפקודו הגופני ואף הנפשי של איש גיל הזהב רצוי שיאמץ פעילויות אלו כחלק מאורח חייו.

אחת הבעיות שמעלים מחקרים היא בעיית המינון של האימון האירובי לאוכלוסיית גיל הזהב וההמלצה היא על תרגולים בעצימות נמוכה כאשר הם נתמכים באימוני התנגדות ושיווי משקל.
<@ --- IMG_2 --- @>

השפעת האימון הגופני על מסת השרירים וצפיפות העצם.

סרקופנייה, שהינה הידלדלות מסת השריר וחולשת השריר, מאפיינת בני גיל הזהב רבים. ניתן להעלות את היכולת הגופנית כתוצאה מאימון גופני גם בגיל מתקדם.

אימון התנגדות משפיע על פעולת האינסולין ועל צפיפות העצם ומעלה את קצב חילוף החומרים. מפתיע לגלות כי מחקרים מצאו כי ביצוע אימוני התנגדות בקרב בני גיל הזהב מעלה אף את פעילותם הספונטאנית.

שיפור היציבה והגמישות.

מחקרים רבים מעלים את ההשפעה החיובית של אימוני גמישות על היציבה בקרב בני גיל הזהב ועל היכולת התנועתית בתכניות תרגול הכוללות תרגול שיווי משקל בנוסף לאימוני התנגדות.

השפעת פעילות גופנית על תפקודים פסיכולוגיים.

במחקרים רבים הוצג באופן ברור כי קיים קשר בין פעילות גופנית עם משתנים פסיכולוגיים בקרב בני גיל הזהב. פעילות גופנית מזרימה את הדם בגוף, מעלה את הדופק ומפעילה הורמונים המשפרים את מצב הרוח. בעקבות הפעילות הגופנית בני גיל הזהב מרגישים בעלי יכולות גופניות גבוהות יותר ובעקבות כך החשק שלהם לפעילויות מהנות עולה בהתאם.

בני גיל הזהב: אל תפחדו לבצע כושר גופני

ביצוע כושר גופני הינו אחד הדברים הכי בריאים וחשובים שבני גיל הזהב יכולים לעשות בשביל עצמם, אבל בכל זאת מבוגרים רבים מפחדים מהפעילות. רבים דואגים שהפעילות אולי תהיה מעבר ליכולתם, או שחלילה תזיק לבריאותם.

על פי סוכנות המכונים הלאומיים לבריאות של ארה"ב, National Institutes of Health -NIH, מחקרים מוכיחים כי ההיפך הוא הנכון:

פעילות כושר גופני מומלצת לכל הגילאים ובני גיל הזהב יכולים להפיק תועלת רבה מביצוע כושר גופני בצורה הדרגתית ומפוקחת.

למאמרים נוספים בנושא גיל הזהב:
כושר לבני גיל הזהב: נפש בריאה וגוף בריא
ויטמין D: מומלץ לגיל הזהב
מזל טוב! הבייבי בום בני גיל הזהב
ניתוחים פלסטיים בקרב בני גיל הזהב
לבני גיל הזהב: טיפים לבחירת דיור מוגן

אורח חיים ללא כושר גופני עלול לגרום לפגיעה בכוח פיזי, שיווי משקל, גמישות וסיבולת לב ריאה וכתוצאה מכך לירידה באיכות החיים

לכן, גם אם בעברכם לא ממש הקפדתם על אורח חיים פעיל יש לנו חדשות טובות: לעולם לא מאוחר מידי לשפר את מצבכם הבריאותי

* הכתבה באדיבות Professional Fitness, המציעה שירותי אימון גופני, פיזיותרפיה, שיקום לבבי, דיאטה ועוד.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר