עצות אנטי-אייג'ינג לאריכות ימים

האדם הוא יציר בריאה מורכב ועל מנת לשמור על בריאותנו עלינו להתייחס להיבטים שונים של גוף ונפש, עובדה זו כבר הוכחה מדעית - כשהגוף חולה הנפש עוקבת אחריו, כשמוחנו מגורה מצב הרוח משתנה, כשאנו בכושר גופני טוב מוחנו מחודד יותר. נכון שלגנטיקה השפעה בלתי מבוטלת על אריכות ימים ועל בריאות, אך גם לאורח חיינו חשיבות עצומה. מחקרים מראים כי למוחנו פלסטיות יוצאת דופן והוא סתגלתן לכמעט כל מצב אפשרי. כך למשל, המנעות ממתחים מיותרים תביא לעליה בתפקודים הקוגנטייבים שלנו, כלומר - מוחנו יהיה מחודד מאי פעם. להלן 10 עצות כיצד לשמר את רוח הנעורים והגוף הבריא לאורך שנים רבות:

למידע נוסף על אנטי-אייג'ינג הכנסו לפורומים:
פורום גיל המעבר
פורום גריאטריה
פורום קוסמטיקה טבעית
פורום קוסמטיקה פרא רפואית
פורום תזונה טבעית, תזונה נכונה

1. גרו את המוח

לחיות חיים ארוכים זה טוב ויפה, אבל כדי להפוך אותם למעניינים ותוססים, צריך לשמור על מוח חד, או במילים אחרות - לעשות אנטי-אייג'ינג גם למוח. בדומה לכל הגוף, המוח זקוק לאימונים על מנת שלא יהפוך לעיסה חסרת משמעות או לחולה. מחקרים מצאו כי אתגור תמידי של המוח ישאיר את הדרכים הנוירולוגיות פתוחות ויכול למנוע או לעכב התפתחות אלצהיימר ודמנציה. איך עושים את זה? תלמדו שפה חדשה, תקראו ספרים, שימו לב לסביבה - הריחו, הקשיבו, התבוננו בתשומת לב.

2. אכלו נכון

הקפידו לצרוך מדי יום - 5 מנות פרי וירק בצבעים שונים, 3 מנות דגנים מלאים כדי לספק לגוף ויטמינים ומינרלים. שתו 8-12 כוסות מים ביום. הקפידו כי עד 35% מסך הקלוריות היומי שלכם יגיע משומן, כחמישית מאחוז זה משומן טובים כמו שמןזית, אבוקדו, טחינה, 15% מחלבון והשאר מפחמימות מורכבות כמו שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה ואורז מלא.

3. שימרו על רמת רוחניות גבוהה

מחקרים מצאו כי אנשים רוחניים - בין אם הם מאמינים בדת מסויימת, עושים מדיטציה או סיגלו לעצמם יכולת לסלוח, נהנים מחיים שלווים וטובים יותר. האנטי-אייג'ינג של הנפש מתייחס לרוחניות גבוהה, שמעלה את רמות המורל והאנרגיות של הנפש ומשפרת את הבריאות הפיזית כפועל יוצא. נמצא כי תרגול יוגה משפיע לטובה על אנשים לחוצים וכעוסים בהורדת רמות המתח ובמניעת פיתוח תסמונת אובססיבית כפייתית ודיכאון. הדבר נכון בעיקר לשנות החיים המאוחרות שלנו, אז התמקדות במשהו רוחני מביא לשיפור ניכר גם על הבריאות הפיזית.

4. התעמלו

אימונים אירוביים הכרחיים עבור כל אדם שמעוניין להאט את תהליך ההזדקנות של גופו. מאות מחקרים הראו כי התעמלות מעכבת את ההדרדרות בכוח הסיבולת, חוזק השרירים, שיווי המשקל וצפיפות העצם. אז מה עושים? עושים אנטי-אייג'ינג לגוף: צאו להליכה מסביב לשכונה, השתדלו בכבישים פחות סואנים וברחובות יפים ומוארים שלוש פעמים בשבוע. פעמיים עד שלוש בשבוע עשו אימוני כוח - בצעו כעשרה תרגילי כוח ,אותם תוכלו לקבל ממדריך הכושר בקאנטרי בו אתם מתעמלים או ממאמן אישי, 8-15 חזרות מכל תרגיל. אופציות אחרות הן שחיה, פלדנקרייז, או כל פעילות אחרת שאתם אוהבים ונהנים לעשות, ורצוי בחברה טובה.

5. הגבירו את צריכת נוגדי החימצון

זה כבר מוכח - רדיקלים חופשיים מגבירים את הישנות המחלות הקשורות לגיל מתקדם ונוגדי החימצון הם הדרך להתגבר על כך. כל אדם באשר הוא צריך לדאוג לאספקת נוגדי החימצון לגופו, אם באמצעות תזונה או באמצעות תוספים. דרך התזונה ניתן לקבל הרבה נוגדי חימצון על ידי אכילת ירקות בצבעים חזקים וברורים כמו עגבניות, גזרים, דלעת ותרד המלאים בקרוטנואידים, ופירות יער כחולים וסגולים כמקור לפלבונואידים. מאחר והמזון כולל סוגים שונים של נוגדי חימצון הפועלים בסינרגיה, יש להקפיד לגוון בצריכת הירקות והפירות ככל הניתן.

6. תישנו

דבקות באמירה המזרח אירופאית מבית אמא "אני אשן כשאמות" רק תקרב אתכם עוד צעד או שניים לשלב הזה. מחסור בשעות שינה (פחות משש שעות בלילה) מעלה את הסיכון להתקף לב או שבץ באופן משמעותי. בנוסף, המוח מתנוון בקצב מהיר יותר. ברמה הרגשית, מחסור בשעות שינה מייצר אנשים עצבניים, לא רגועים ומועדים לכעס ומתח וגם למחלות וזיהומים. באופן אידיאלי השתדלו לישון שמונה שעות בלילה על מנת לשמור על בריאות טובה וראש צלול.

7. שיקלו טיפול הורמונלי

אנרגיה ירודה, ליבידו קלוש וכוח סיבולת שהולך ונעלם גורמים לנו, בדרך לכלל, להגיע לחדרי המתנה של רופאים ולחכות לגזר דיננו. אבל אלו למעשה גם הסימפטומים הקלאסיים של מחסור הורמונלי. ייצור האסטרוגן ופרוגסטרון אצל נשים וטסטוסטרון אצל גברים יורד באופן קבוע מגיל 35 ואילך. רופאי אנטי-אייג'ינג נוהגים לתת לנשים בגיל המעבר מרשם לכדורי טסטוסטרון וטוענים כי ניכר בהן שיפור דרמטי, מעבר לזה שחוות נשים שנוטלות כדורי אסטרוגן ופרוגסטרון בלבד.

כתבות נוספות בנושא אנטי-אייג'ינג:
אנטי אייג'ינג: 12 דרכים למניעת קמטים
דיקור סיני, גם כטיפול אנטי אייג'ינג
אנטי-אייג'ינג: שאלות ותשובות
אנטי אייג'ינג בצמחי מרפא
דיקור קוסמטי: טיפול אנטי אייג'ינג טבעי

8. הלחמו בקמטים

כולנו נחשפים לשמש, מי יותר ומי פחות והתוצאות ניכרות על עורנו בגילאים המבוגרים - קמטים, קווים דקים, חריצים וכתמים חומים על פנינו הם אומנם חלק מתהליך ההתבגרות וההזדקנות אבל עלולים לגרום לנו לחוש מבוגרים מגילנו. 95% מתחלואות אלו מקורן בחשיפה לשמש. יש טיפולים מגוונים בתעשיית הקוסמטיקה הנלחמים בקמטים, מקרמים ועד לפילינג עמוק. עשו בדק בית וכיס ושיקלו איזה מהם מתאים לכם.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר