.jpg)
.jpg)
.jpg)
1. יצירה
תחביבים אומנותיים, בין אם מדובר בציור בצבעי מים או שמן, פיסול, צילום ועוד, יכולים לתרום להנאתכם האישית, להפוך למתנות נהדרות או אפילו להכנסה נוספת. גילוף בעץ למשל, גם מעביר את הזמן, גם מוציא את הפן האומנותי שלכם וגם מחזק את שרירי הזרוע, ומפעיל את הקשר בין היד לעין. נגינה על כלי תשפר את הכישורים הקוגנטיביים ותחזק גם היא חלק ניכר משרירי הגוף, שלא נדבר על האושר שבהפקת צלילים מכלי נגינה. צילום ישלב את האומנות שלכם עם בילוי בחוץ, שתמיד מבורך.
למידע נוסף בנושא גיל הזהב הכנסו לפורומים:
פורום אלצהיימר, דמנציה
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום גיל המעבר
פורום טיפול משפחתי, קשר משפחתי
פורום סיעוד
2. שחיה
לשחיה בגיל מבוגר יתרונות רבים ואלו חלק מהם:
הורדת הסיכון למחלות כרוניות.
שיפור בריאות החולים במחלות לב וסוכרת.
הפחתה בכאבי אוסטאוארטריטיס.
שיפור בריאות המפרקים של החולים בדלקת פרקים.
שימור או שיפור מסת העצם לאחר המנפאוזה.
שיפור מצב הרוח וירידה בסיכון לדיכאון.
טבילה בבריכה או בים היא משגרת החיים של חלק מהקשישים, שניהם מספקים אימון אירובי והתרעננות לגוף ולנפש. אימון אירובי מים הוא מקום לסוציאליזציה, בנוסף לאימון אירובי טוב המגן על המפרקים.
3. שיחזור ושיקום
קשישים, ואנשים בגילאים שונים, אוהבים לשחזר פריטי אומנות, כלי תחבורה או רהיטים איכותיים ששווים את ההשקעה. זהו תחביב המשלב דיוק בפרטים, יצירתיות ועבודה התורמת למוח ולגוף, ולעיתים רבות גם למשפחה שיכולה להתחדש בפריט מעניין ואף חוצה דורות.
4. מתיחות, יוגה ופילאטיס
פילאטיס ויוגה חולקים תכונות זהות – הם מותחים את חוט השדרה ועובדים על מסת השרירים וחיזוק שרירי הליבה. העלאת הגמישות ושיווי המשקל חשובה ביותר לכולם ולקשישים בפרט, על מנת למנוע נפילות ופציעות, שיפור היציבה ומניעת כאבים בגב ובצוואר. הפופולריות של יוגה עולה בקרב קשישים מאחר והיא מאריכה את חוט השדרה ומשלבת מנחים שמשפרים את זרימת הדם הכללית ואת זרימת הדם אל המוח והלב. תרגילי מתיחות המשלבים מדיטציה – קיגונג, הם היסודות של הרפואה הסינית ומאוד פופולריים בקרב קשישים. אנשים פחות גמישים או אנשים מבוגרים המעוניינים לתרגל יוגה, יכולים להעזר באביזרים לשיווי משקל וליציבה.
5. טיולים
טיולים הם תחביב נפלא, בין אם הם נעשים באופן אקטיבי או לא. ניתן להנות ולספוג אווירת טיולים גם מהכורסא בבית על ידי שיטוט באינטרנט, תמונות של נופים ומקומות וסיפורים של טיילים אחרים. או שניתן לעשות צעד אקטיבי, וממש לצאת ולטייל. זה טוב לבריאות ולנפש של כל אחד ושל מבוגרים במיוחד. חלק יעדיפו לטייל בעולם בעוד אחרים ירצו לחקור את מדינתנו הקטנטונת ואפילו את אזור מגוריהם ולהתוודע למקומות שלא הכירו בשנים עברו, עקב מחסור בזמן. ניתן להצטרף לקבוצות טיולים על פי נושאים, למשל – דיג, טיפוס, קניות, אומנות, וכך להרחיב את המעגל החברתי. כמו כן ניתן לטייל עם קרובי משפחה, או עם המשפחה כולה ולהפוך את הטיולים לזמן איכות משפחתי נפלא. ובל נשכח שיש הנחות רבות לאזרחים וותיקים וחבל שלא לנצל אותן.
6. הליכה
הליכה בזוגות או בקבוצה היא תחביב נהדר לקשישים ובעצם לכולם. גם שיטוט בשכונה או בקניון, יעשו את העבודה ויעלו את רמת הכושר הגופני. רק להזיז את הגוף, ורצוי עם חבר/ה שינעימו את זמנכם. קיימות קבוצות הליכה למען מטרה מסויימת כמו עידוד המחקר למציאת תרופה לטרשת עורקים, או למען שיפור הכושר הגופני. ניתן להשתלב בקבוצה או ללכת לבד או עם בן משפחה או חבר. הליכה היא פעילות בריאה מאוד, ולמתמצאים בטלפונים החכמים יש גם הרבה אפליקציות חינמיות שמעודדות הליכה על ידי ספירת צעדים יומית, הצבת מטרות ותזכורות.
לכתבות נוספות בנושא גיל הזהב:
סקס ומיניות בגיל הזהב
האם קקאו ישפר פעילות מוחית של קשישים?
שישה רמזים מפתיעים שתחיו עד גיל 100
פתיחת עסק חדש בגיל הזהב
חמש דרכים להזדקן בחן
למידע נוסף בנושא גיל הזהב הכנסו לפורומים:
פורום אלצהיימר, דמנציה
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום גיל המעבר
פורום טיפול משפחתי, קשר משפחתי
פורום סיעוד
7. ריקוד
כל מי שהתנסה בריקוד, בין אם במועדון או בפרטיות ביתו לצלילי הרדיו, חווה את פרץ האנרגיה ותחושת הבריאות הטובה שמגיעה בעקבותיו. מסתבר שריקוד יכול להפוך אותנו לחכמים יותר. ריקוד בלט, סטפס, סווינג ואירובי מעולים לשיפור סיבולת לב ריאה ולבניית שריר ושיפור שיווי המשקל והיציבה. מחקר בן 21 שנים מצא כי ריקוד משפר תהליכי חשיבה בקרב קשישים. ככל שהשיעור והצעדים היו מסובכים יותר, כך עלה הסיכוי לשיפור תפקודי המוח. הסיבה – המשתתפים נאלצו ללמוד מהר את הקומביצניות ולעשות החלטות זריזות במעברים בין הצעדים השונים. ריקוד חופשי הוכח כבעל תרומה רבה גם כן, מאחר ויש לחשוב כל הזמן מה יהיה הצעד הבא שלך.
* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר
