שפרו את הזכרון שלכם! - חלק ב'

1. משחק שמות

עצת הזכרון הזו, מבוססת על העצות האחרות שלמדנו במאמר הקודם. כאשר אתם פוגשים אנשים חדשים, חשוב מאוד לשים לב לפנים ולשם שלהם. ברגע שאתם שומעים את שמם, חזרו על שמם כשאתם לוחצים את ידם ואומרים, נעים להכיר ומציינים את השם שלהם. זהו לא טריק זול! חוקרים מצאו שהסיכוי שנזכור שם חדש של אדם שפגשנו גדלים ב-30%, כאשר אנו חוזרים עליו בקול מיד לאחר ששמעו אותו לראשונה. לאחר מכן, הגיע השלב שבו אתם עושים שימוש בכישורי ההדמיה שלכם. שימו לב לתווי הפנים שלהם, לחיוך, סממנים שונים שיזכירו לכם אותם בעתיד. נסו לקשר בין השם שלהם לבין תווי הפנים. אולי אתם מכירים מישהו באותו השם שמזכיר לכם את האדם החדש שפגשתם? נסו לצייר את הפנים שלהם בראשכם. דמיינו שלאחר הפגישה תאלצו לתאר אותם למשטרה.

למידע נוסף בנושא גיל הזהב הכנסו לפורומים:
פורום ביטוח בריאות, ביטוח סיעודי
פורום גיל המעבר
פורום הפרעות זיכרון הפרעות קוגניטיביות
פורום נוירולוגיה, שבץ מוחי, אירוע מוחי
פורום סיעוד

2. לחלק לנתחים

אולי אתם אינכם מתקשים לזכור את רשימת הקניות שלכם, או שמות ופרצופים, אך אתם באופן קבוע אינכם זוכרים את הקוד הסודי לכרטיס האשראי, או מספר הרכב שלכם. חלוקה לנתחים עשויה להיות בדיוק השיטה לה אתם זקוקים. חלוקה לנתחים היא חילוק של מספר ארוך לנתחים קטנים יותר, כך שאינכם צריכים לזכור כל כך הרבה. אתם יכולים לעשות הקשרים בין המספרים לדברים אחרים שמוכרים לכם – תאריכי לידה של הנכדים, יום הנישואין, אירועים היסטוריים וכדומה. חלוקה לנתחים אינה מוגבלת רק למספרים. ניתן לחלק גם אימיילים לפי שמות, לדוגמה אם אתם מעוניינים לשלוח מייל לדפנה, דוד, רותי ומוטי, זכרו שיש לכם שניים באות ד' ועוד שניים לפי האלף-בית. נסו לזכור מוצרים לפי המחלקה במכולת – טופו במחלקת הטופו, בצלצלים למרק בירקות וכדומה.

3. השיטה של לוקי

שיטה זו מגיעה מיוון העתיקה. לילה אחד, משורר בשם סימונידס נקרא על מנת לדקלם שירה בחגיגה. באורח פלא, עזב המשורר את הבניין בדיוק כשהבניין קרס. משום שהגופות בבניין שקרס היו במצב מאוד גרוע, סימונידס היה מוכרח לזהותן על פי מקום הישיבה של האנשים שהיו בבניין. מכשיר זכרון זה, של חיבור בין אסוציאציות של דברים עם מקומות מסוימים נקרא מאז שיטת לוקי. עקרונית, אתם לוקחים מידע שאתם חייבים לזכור, ושמים אותו מעל מידע שיהיה כמעט בלתי אפשרי עבורכם לשכוח. לדוגמה, יהיה לכם קשה לשכוח את הדרך שאתם עושים עם האוטובוס כל יום, או את הצורה של החדרים בבית שלכם. אם תעשו שימוש בחמישה עד שבעה מקומות על קו האוטובוס או החדרים בבית, תוכלו להשתמש בהם על מנת לזכור סידורים על ידי השיטות שהזכרנו קודם.


לדוגמה, נניח שבחרתם במקומות לידם אתם עוברים כל יום בדרך לעבודה. אתם נוסעים ליד בית צהוב גדול, בית קפה חביב, חנות אופניים. אתם צריכים לזכור שאתם צריכים לקנות נוזל לכביסה, לחם ומיץ תפוזים. לכל מקום מוכר, נסו לקשר פריט מרשימת הקניות. נסו לדמיין את נוזל הכביסה נוזל על הבניין, מצהיב את הצהוב. דמיינו את הלחמנייה שתאכלו עם הקפה בבוקר, ואת מיץ התפוזים שייתן לכם אנרגיה לרכוב על האופניים. הרחיבו את הרשימה לפי הצורך ואז חשבו על הדרך שלכם עם האוטובוס (או המכונית או האופניים) וחשבו על התזכורות שלכם.

4. עשו שימוש בסביבה שלכם

לקשור חוט סביב האצבע בכדי לזכור משהו, כבר מזמן הפך בדיחה בה אנו לא זוכרים למה קשרנו את החוט מלכתחילה, אך הרעיון מאחורי שיטה זו הגיוני. אם אתם מזיזים משהו בסביבה שלכם, שמים אותו בצורה מעט עקומה או שונה, אתם מזכירים לעצמכם לעשות דבר מה. המפתח בשיטה זו, כמו כל השיטות, הוא לקחת זמן על מנת ליצור הדמייה חזקה המתארת את הסיבה להמצאות חוט על האצבע שלנו ולא רק לקשור חוט או להזיז משהו בבית מבלי לקחת את הזמן ולזכור מדוע.

לכתבות נוספות בנושא זכרון:
שפרו את הזכרון שלכם! - חלק א'
בעיות זיכרון? לא עוד! 5 תרגילים לזיכרון
אלצהיימר: כל הטיפים לשיפור בעיות זיכרון
מדריך: טכניקות שיפור זיכרון בגיל המבוגר
בקרוב גלולת מגנזיום תמנע אובדן זיכרון?

ניתן גם לעשות שימוש בחפצים אחרים, כגון להחליף אצבע לטבעת, שעון או צמיד. אם אתם צריכים לזכור לקבוע תור לרופא לדוגמה, נסו לדמיין את הרופא שלכם עונד את השעון שלכם והחליפו ליד ימין. אם אתם מתעוררים באמצע הלילה עם מחשבה שלא תרצו לשכוח, הזכירו לעצמכם על ידי כך שתזיזו דבר מה על השידה שליד המיטה, כמו השעון המעורר, או ספר. הניחו אותם על הריצפה. בבוקר למחרת, כאשר תראו את השעון או את הספר על הרצפה, תזכרו.

כמו כל דבר בחיים (כמעט!) תרגול יביא אתכם לתוצאות יפות. אז תרגלו משחקי זכרון ותראו איך אתם משתפרים עם הזמן.

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר