לקחת ויטמינים ולהיות ייקה (לנצח הפרעות זיכרון)

מי מאיתנו לא מביט לעבר העתיד וחושש מהפרעות זיכרון ושיכחה בערוב ימיו? רובנו שמענו, ראינו והתוודענו למחלת האלצהיימר הפוקדת קשישים רבים ועושה שמות בזיכרונם עד לשלב בו חלקם אינם מזהים את יקיריהם או נסוגים בזמן לתקופות צעירותם. ד"ר תרז טרבס, מנהלת היחידה להפרעות זיכרון במרכז רפואי רבין מסבירה על בעיות הזיכרון, מפריכה אמונות תפלות ומציידת אותנו בטיפים.

"הפרעות הזיכרון השכיחות והמוכרות מתחילות בדרך כלל סביב שנות ה-50 לחיינו. ההפרעות מתבטאות בשיכחה של דברים קטנים הנעוצים בשגרת יומנו כמו היכן הנחנו את מפתחות הרכב או מה רצינו לקחת מהמקרר? לפעמים קורה גם שמתבלבלים ומחזירים את החלב למגירה של הלחם במקום למקרר".

"אמנם הפרעות אלו מתגברות כשאנו עייפים, לחוצים או שרויים במתח אך אינן צריכות להוות מקור לדאגה כל עוד אינן מפריעות לתפקודינו השוטף (בניגוד למחלת האלצהיימר או מחלות זיכרון אחרות).

עוד אומרת ד"ר טרבס כי "אפשר לטפל בבעיות השיכחה הקשורות לגיל בלבד באופן עצמאי בשיטה הקוגנטיבית. למשל, מי שניחן בזיכרון חזותי מצוין יכול לשפר את זיכרונו על ידי קשירת מושגים ומילים לתמונות ומראות ומי שניחן בזיכרון שמיעתי, יאמר כל דבר שרוצה לזכור בעל פה ובקול רם. כלומר, באמצעות הזיכרון האישי של כל אחד מאיתנו, ניתן לנהל את הזיכרון שלנו ולהתגבר על הפרעות השיכחה".

ויטמינים ותוספי מזון. "עוד לפני שמתחילות בעיות השיכחה מומלץ לצרוך תוספי מזון העוזרים בהשבחת פעילות התאים", מסבירה ד"ר טרבס. לויטמין E מיוחסת יכולת שיפור פעילות התאים ומכאן השפעתו על תאי העצב של הזיכרון. הויטמין נמצא בזיתים, שמן זית, אבוקדו ובוטנים. כיוון שהוא מצוי בכמויות קטנות רצוי ליטול גם תוספי מזון כמו לציטין שנמצא גם בביצים (בניגוד לדעה המקובלת שמי שאוכל הרבה ביצים יסבול משיכחה), שוקולד וסויה ותוסף המזון פוסיפטידיל-סרין. חשוב לציין שויטמין B1 ו-B12 הHBם ויטמינים המאפשרים תפקוד תקין של תאי הזיכרון.

גירויים חשיבתיים. החוקרים יודעים לומר לנו בבטחה כי אמנם לא כל אחד יסבול מבעיות בזיכרון, אך אלו שנחשפו במהלך השנים לגירויים אינטלקטואלים כמו משחקי למידה, לימודים (לדוגמא רכישת השכלה אקדמית), פתירת תשבצים וברידג', נוטים לסבול פחות מבעיות זיכרון (ממחקר יפני של KONDO וחבריו, 1994).

ההסבר לכך נעוץ בעובדה שאדם נולד עם מספר קבוע של תאי עצב הקשורים לזיכרון (לאחרונה התברר שחלקם יכולים להתחדש אך בכמות מוגבלת). עם הגיל התאים מתנוונים ועל ידי גירויים חשיבתיים ניתן לשפר את יכולת קליטת תאים אלו. הגירויים מאפשרים בניית תשתית רחבה הגורמת לדחיית הפרעות הזיכרון לגילאים מאוחרים יותר. הדבר מסביר מדוע מתפתחות הפרעות זיכרון בגילאים מאוחרים ובהיקפים מצומצמים אצל אנשים משכילים.

מאיצי הפרעות זיכרון. נטילת תרופות באופן מופרז, דיכאון, לחץ נפשי, אלכוהליזם ולחץ דם גבוה הגורם לשבצים מוחיים קטנים מאיצים את הופעת בעיות הזיכרון הקשורות לגיל. בכדי להקל על הזיכרון ממליצה ד"ר טרבס לקיים אורח חיים סדיר וקבוע. באופן זה הזיכרון מתאמן ופעולות רבות הופכות לאוטומטיות. אז מי אמר שלחיות כמו "יקה" זה רע?

לאתר המרכז הרפואי רבין לחצו כאן

* המידע המופיע כאן אינו מהווה המלצה לנקיטת הליך רפואי כזה או אחר. כל המסתמך על המידע המוצג עושה זאת על אחריותו בלבד. הגלישה בכפוף לתנאי השימוש באתר