מישהו יכול להצליץ לי על תפריט - כנס

הי גדי

אם תשלח תפריט יומי של מה שאתה אוכל, אני אשמח לעזור לך.
אתה אכן סובל מעודף משקל, אבל בעזרת תפריט בריא ופעילות גופנית תוכל להצליח לרדת במשקל.
מחכה לתשובה

הגר

שלום הגר .
אני מצטער שלא עניתי מהר לתגובתך .
אז ככה, הינה מה שאני אוכל ..
לא יודע אם זה טוב / לא טוב - אבל אני אוכל אוכל יחסית בריא .
יכול להיות שהשעות לא טובות .

התפריט שלי :

- בבוקר 7:30 - שוקולית ( 2 כפות קקאו ) , חצי כוס מים , וחלב דיאט 1 %
1 וחצי כפיות סוכר .
2 פרוסות לחם + קוטג' 3 %. ( אני אוכל ת'לחם כצינימים )
כוס קונפלס , קרנצים של תלמה - כוס שלם + חצי כוס חלב .
לפעמים גם חביתה - ביצה 1 + מים + מלפפון
מעדן 0 %
אלה הדברים שאני אוכל בבוקר ..אני מגוון מידי פעם ..

עד שאני חוזר מבית הספר ,
לפעמים זה 1/2 ..

עוף , קציצות , שניצל טיבעול - תירס 5 % לייט , כבד ...
תפוח אדמה , ספגטי , פתיתים , אפונה , אורז
שתייה רק מים .
בננה / אגס / תפוח

בניים , 4/3 .. ( שעה )
2 כוסות מים + מלפפון / גזר

ב- 4:30 / 5 - הליכה שעה - הליכה מהירה - יש לי מסלול מדוייק - לאן ללכת ..
זה לוקח שעה ומשהו ..
לפעמים אני הולך יותר מאוחר להליכה סביבות 6 תלוי אם חם או קר , או מתי מחשיך .

6/7 שאני חוזר מהליכה :

מעדן 0 % , קוטג 3 % ( לבד בלי כלום ) , כוס קונפלס , קרנצים של תלמה - כוס שלם + חצי כוס חלב .

זהוו בערך מה שאני אוכל .

דבר נוסף , במשך היום אני שותה לפוחת 10-12 כוסות מים או יותר .
ואני לועס הרבה מסטיקים ללא סוכר ( אורביט) .
ככה שאני לא אהיה רעב .

הפעם אני הולך עוד הסוף עם הדיאטה ולא אפסיק , ומקווה לא לישבר .
אני מנסה לא לאכול הרבה לחם , ואני לא רוצה לפגוע בגוף שלי במהלך הדיאטה .
- אשמח עם תוכלי להגיד לי כמה כפות אני ישים שאני אוכל , תפוח אדמה , ספגטי , פתיתים , אפונה , אורז ...
וד"א , בקציצות יש שני בשר - אדום ולבן .. ( זה מעורבב יחד )
( לאדום קוראים , בשר בקר , וללבן , חזה שניצל - טחון )
זה בסדר שהקציצות מוכנות משניהם יחד ?!
או כדאי רק לבן / אדום ?!

תודה רבה גדי :)

הלחם שאני אוכל ..
- לחם אנגל , לחם אחיד קל .. רק 40 קלוריות .
אני אוכל ערך גג 6 פרוסות ..
--------------
דבר נוסף , אולי את יודעת כמה קלוריות יש בבגט של לחם , מקמח מלא ( החום החזק ) ..
זה יורת מ- 6 הפרוסות ?!

תודה !