רוצה לרדת דחוף במשקל.

ליאון שלום,
אני שמחה לשמוע שאתה רוצה לעשות שינוי. חשוב מאוד לעשות תפריט מאוזן הכולל את כל אבות המזון וכן בשילוב פעילות גופנית היות ואתה נמצא בתקופה שבה אתה מתבגר וגדל לגובה ותפריט קיצוני עלול לפגוע בצמיחתך והתפתחותך ובנוסף אינו מביא לתוצאות הרצויות.
תפריט מאוזן שעליו אני ממליצה בשבילך:

ארוחת בוקר:
כוס קורנפלקס לא ממותק (כגון: פיטנס/ ברנפלקס/ ספשייל K )
+ כוס חלב 1% שומן מועשר בסידן
או 1-2 פרוסות לחם מדגנים מלאים +3 כפות גבינה וירק

ארוחת ביניים(בבי"ס):
סנדוויץ מ2 פרוסות לחם דגנים מלאים + שכבה דקה של חומוס ופסטרמה דלת שומן או גבינה מכל סוג עד 5% שומן + 5-7 זיתים
+ מנת פרי (תפוח/ תפוז/ 2 קלמנטינות קטנות/ אגס/ כוס תותים/ חצי פומלה)
+ירקות בשקית או בקופסא
+בקבוק מים

ארוחת צהריים:
מנת בשר כגון עוף ללא עור או חזה עוף או קציצות ברוטב או דג לא מטוגן או תבשיל בקר (מומלץ להמנע ממוצרי בשר שמנים כגון המבורגר, קבב, נקניקיות ואיברים פנימיים. שניצל ניתן לשלב פעם בשבוע.)
+פחמימות- כוס פחמימה לאחר בישול- אורז/ פסטה/ פתיתים/ קוסקוס או 1 יח' תפוח אדמה אפוי (לא מטוגן...) או 2 פרוסות לחם
+ ירקות- סלט ירקות טריים או ירקות מבושלים או מרק ירקות ( לשים לב כי כל מכל הירקות ניתן לאכול חופשי למעט: תפו"א, בטטה, אפונה, תירס ושאר הקיטניות שצריכתם מוגבלות כמו הפחמימות)
+2 כוסות מים

ארוחת ביניים:
חצי כוס קורנפלקס לא ממותק +כוס חלב 1% שומן
או מעדן 0% שומן + מנת פרי או חטיף אנרגיה (של עד 60 קלוריות)
או כוס חלב 1% שומן + 2 יח' פתי בר
או פרוסת לחם עם גבינה 5% שומן+ ירק

ארוחת ערב:
סלט ירקות או ירקות חתוכים + כפית שמן או 5-7 זיתים
+ ביצה (אם זו חביתה אז על 1/2 כפית שמן) או 3 פרוסות פסטרמה דלת שומן
+ 2 פרוסות לחם
+3 כפות גבינה 5% שומן או פרוסת גבינ"צ לייט 9% שומן (ניתן לעשות איתה טוסט עם שכבת קטשופ דקה)
+מים

הנחיות נוספות:
1- יש להמנע משתיה מתוקה (קולה, ספרייט, מים בטעמים, פטל, ויטמינציק, מיצי פירות וכו') במקומם יש לשתות מים או משקאות דיאטטים (במידה)
2- יש לשלב פעילות גופנית יומיומית כגון הליכה/ כדורגל/ כדורסל וכו'
3- אין לדלג על ארוחת
4- יש להמנע ממזונות כגון בורקסים, ג'חנון, מלאווח, פיצות ציפס וכו' ממתקים וחטיפים יש לשלב במידה (מעט)

שיהיה המון בהצלחה אשמח לשמוע עידכונים!
ענת

תודה רבה לך.

אנסה להתמיד במאכלים אלה:)