תזונה בבוקר

שלום!
מים עם נענע, זה מצוין, אך זה לא אוכל- לא שתייה, ניתן לתת כשתייה- ולא להרגיל להרבה סוכר.
בתור אוכל ניתן לתת- חלב- עדיף על פני שוקו- כי הרבה פחות מתוק..
בתוספת לחלב ניתן לתת:
פר' לחם אחיד או מלא+ גבינה/טחינה/חומוס/שמן זית/טחינה גולמית +דבש- וכל מה שעולה על דעתך- רצוי לא להרגיל לשולקולד/ריבה על הבוקר.
ניתן גם לתת
יוגרט+פרי+קונפלקס או להסמיך עם קואקר דק
או
דייסת קואקר על חלב א חלב+מים+ קינמון
או
פר' בננה+טחינה גולמית ומעט דבש
או
פריכיות אורז+מריחה. +חלב /יוגרט.
בספו של דבר, ציך לשים לב לא לתת סתם ממתק על הבוקר- כמו עוגיות/חטיף אנרגיה- כי יש מספיק הזדמנוית לאכול אותם בהמהלך היום.
רצוי מנת סידן כלשהיא- חלב/יוגרט+ פחמימה/פרי.
אם כבר קורנפלקס- אז להמנע מהמתוקים.

בהצלחה!