דגני בוקר

באופן כללי, אם יש היענות, אני ממליצה על מזון פחות מתועש כמו דייסת קווקר במקום, ואפילו פר' לחם מלא+ מריחה יכולה להוות תחליף.
כמובן שאפשר גם להיעזר בדגני הבוקר לשם הגיוון והנוחות.
אני ממליצה את הדגנים עם פחות סוכר, שימי לב ברשימת הריכיבים התונתיים, לפעמים הסוכר נמצא כבר במקום השני ברשימת הרכיבים ולפעמים הוא במקום השלישי, בחרי את אלו שהוא נמצא לפחות במקום השלישי. לילדים אנני ממליצה דגני בוקר עם ממתיק מלאכותי. הדגנים החומים- ה"ברנפלקסים" למינהם- (הרגילים ולא עם הממתיק) יותר מומלצים בעיני מהשאר- יש להם בד"כ פחות קלוריות ויותר סיבים תזונתיים. ניתן גם לערבב צהוב עם חום. מומלץ לשלב חלב או יוגרט לבן בנוסף כדי לקבל מנת סידן.