תזונה נכונה לגדילה

שלום!
הגובה הסופי תלוי בעיקר במרכיב הגנטי- כלומר מה שקבלנו מהורינו. גם לתזונה יש תפקיד שיכול לעוזר לנצל את מלוא הפוטנציאל של הגובה שקבלנו- זאת אומרת שאם אוכלים מעט מדי והתזונה לא מספקת את כל צרכי הגדילה בגיל הגדילה- הגוף עלול להפסיד גובה.
בהנחה שאתה אוכל מסודר מכל אבות המזון- ובכמות מספקת המתאימה גם לאימונים לא צריכה להיות בעיה.
לגבי עבודה בחדר כושר על מכשירים בגיל גדילה- יש בעניין חילוקי דעות- ואני הייתי ממליצה להיוועץ עם רופא ספורט. (אין בעיה עם תרגילים אירובים כמו ריצה/הליכה/אופניים..)
לגבי תזונה- חשוב לאכול מכל אבות המזון בפיזור על כל פני היום- פחמימות, חלבונים, ירקות, פירות, שומנים.
לפני אימון- רצוי לאכל 3 שעות לפני- ארוחה מלאה המכילה פחמימות מורכבות וחלבונים- אם אין 3 שעות ניתן לאכול משהו קטן לפני- פרי+יוגרט, פרוסה..
ומאוד חשוב להחזיר את האנרגיה לאחר האימון (תוך שעה מסיום האימון)- ולאכול שילוב של פחמימה וחלבון- שיכולים להיות בצורת ארוחה מלאה בשרית או חלבית (תלוי מה שעת האימון). למשל: עוף+תפ"א+ירק או חביתה+גבינה+לחם+סלט.
ממליצה להיוועץ בדיאטן/נית כדי שיתנו לך תוכנית מלאה ומתאימה.
בהצלחה!