תוכלי להגיד לי עם תפריטי בסדר..?

הי אילה

כדי לתת לך תשובה טובה אני צריכה יותר נתונים: גיל, משקל, גובה וכמות פעילות גופנית בשבוע.
ורשימה של עוד מאכלים שאת אוהבת לאכול.

מחכה לתשובה
הגר

גובה - 1.65
משקל - 57
אני בת 16 וחצי.

אני מצחונית מבצעת בארך 3 פעמים בשבוע במשך שעה שפורט הליכה \ספיננג וכו.

אני רוצה לרדת 3 קילו.. מה לעשות מה לאכול?

מה שכתבתי לך כך אני נהוגת בדרכ לאכול אולי + חתיף שוקולד או פרכית עם דבש\שוקולד בנוסף לתפריט ,
אני גם לא אוהבת סויה וכאלה,
אני אוכלת רק לחם קל ,ברנפלקס , גרונולה, ונוהגת לשמור על אחוזי שומן נמוכים בכול ארוחה שמן זית וכאלה.

אבל אני לא רואה תוצאות- ירידה במשקל..וזה מבאס.

הודה לך עם תעזרי לי איילה.