לענת אל תתעלמי..

הי מוטי
האמת היא שהמשקל שלך הוא לגמרי תקין ביחס לגובה שלך! בכל אופ אני כותבת לך תפריט מאוזן.
לא כתבת לי מה אתה אוכל אלא רק מתי אתה אוכל ולכן קשה לי להיות ממש ספציפית לגבי ההמלצות אבל בגדול- תפריט מאוזן בשבילך:

ארוחת בוקר:
2 פרוסות לחם קל מרוחות בגבינה עד 5% או בכף חומוס+ ירק
או: כוס של קורנפלקס לא ממותק + כוס חלב
שתיה: אתה יכול לשתות קפה עם עד חצי כוס חלב (ללא תוספת סוכר)

ארוחת ביניים:
במהלך ההפסקות בבי"ס: עוד שני סנדוויצים (סה"כ ארבע פרוסות לחם קל או 2 לחמניות קלות)
עם חומוס + פסטרמה הודו או גבינה 5% +זיתים וירקות או ביצה וירקות או טונה
+פרי
+שתיה: מים

ארוחת צהריים:
מנה בשרית: עוף ללא עור/ קציצות ברוטב/ חזה עוף/ פרגיות/ תבשיל בקר ( הימנע מנקניקיות, המבורגר, אברים פנימיים כגון כבד ומבשרים שמנים ומטוגנים וכן הינע מלהחליף מנה בשרית בשניצל מהצומחכגון שניצל תירס)
+ רבע צלחת של פחמימה: אורז/ פסטה/ פתיתים/ קוסקוס/ תפוח אדמה
+חצי צלחת של ירקות: חיים/ מבושליים/ סלט/ ירקות מאודים או אפויים ( לא כולל תפוח אדמה, בטטה,אפונה, תירס)
+ שתיה: מים או מים +תרכיז דיאט
המנע מלהוסיף לחם

ארוחת ביניים:
סנדוויץ נוסף מלחם קל
או כוס קורנפלקס לא ממותק +כוס חלב
או מעדן 0% + פרי

ארוחת ערב:
סלט ירקות +כפית שמן זית או כף טחינה
+3 פרוסות לחם קל או לחמניה קלה
+ביצה/ טונה במים/ פסטרמה הודו
+ 3 כפות גבינה 5% או קוטג' 5% או 2 כפות חומוס
+ שתיה: מים או מים +תרכיז דיאט

ארוחת לילה:
פרי/ מעדן 0% / חטיף אנרגיה (לא עם שוקולד)

חשוב: לפני אימון לאכול ארוחת ביניים ואחרי אימון לאכול אחת מהארוחת המלאות (צהריים או ערב)
שיהייה בהצלחה!
ענת