עזרה

שלום שיר
אני בהחלט יכולה להבין את הקושי שאיתו את מתמודדת- זה יכול להיות תהליך ארוך לשנות את הרגלי האכילה ולהגיע למשקל תקין, אך אני בטוחה שאם תעשי זאת בצורה נכונה מלווה בהרבה פעילות גופנית את תצליחי! נראה לי שהסיבה שבגללה את מתחילה דיאטות ואז נשברת היא בגלל שאת מתחילה דיאטות קיצוניות מידי שאי אפשר להתמיד בהן. אין לי בעיה להמליץ לך על תפריט אם תכתבי לי מה את אוכלת בדרך כלל אבל נראה לי שיותר כדאי לך לפנות להורייך שילכו איתך לדיאטנית ותקבלי ליווי יותר צמוד...
אם בכל אופן את רוצה תפריט תכתבי לי מה את אוכלת במהלך יום ממוצע
שיהייה בהצלחה
ענת

תודה רבה שענית למכתבי, הנה התפריט :

בוקר: אני לא אוכלת

10: לחמנית בייגלה שחורה עם גבינת סימפוניה

צהריים: שניצל מאמא עוף או/ ו פסטה/ דג/ קציצות/ תפוחי אדמה בתנור

אחרי הצהריים: זה הזמן שאני מתנפלת על כל האוכל שאני רואה: בדר"כ הרבה שוקולד/ חטיפים/ עוגות (בלי סוכר)/ עוגיות/ גלידה אבל לפעמים חטיפים

ערב: סלט + חצי לחמנניה שחורה/ פרוסת לחם.

הי שיר,
תפריט בשבילך:

ארוחת בוקר:
פרוסת לחם קל+ גבינה עד5% או כפית ריבה ללא סוכר + קפה או תה עם עד חצי כוס חלב 1% שומן ללא תוספת סוכר (אפשר סוכרזית)
או כוס קורנפלקס לא ממותק (!!!) + כוס חלב 1% שומן
(אני יודעת שאת לא אוכלת בדר"כ אבל זה מאוד חשוב)

ארוחת ביניים: (בבי"ס)
לחמניה קלה או 2 פרוסות לחם קל+
גבינה עד 5% שומן +ירק
או חומוס + פסטרמה דלת שומן
או חביתה מביצה אחת +ירק
או גבינה צהובה 9% לייט
+פרי
+ שתיה: מים

ארוחת צהריים:
מנה בשרית: עוף ללא העור או חזה עוף או קציצות ברוטב או פעם בשבוע: שניצל ( בשאר הימים להמנע ממטוגן)
+ כוס של פחמימה לאחר בישול: פסטה או אורז או פתיתים או קוסקוס או 1 יחידה תפוח אדמה אפוי
+ ירקות: סלט/ ירקות חתוכים/ מרק / ירקות מבושלים- ללא הגבלה
שתיה: מים או מיץ דיאט

ארוחת ביינים (אחה"צ):
כוס חלב 1% + חצי כוס קורנפלקס לא ממותק
או שוקו דיאט +חטיף אנרגיה (עד 80 קלוריות)
או שתי פרוסות לחם קל +מריחה או שקית בייגלה מיני +גבינה 5%
+ פרי או מעדן 0% שומן

ארוחת ערב:
סלט ירקות או ירקות חתוכים +כפית שמן זית או כף טחינה
+ 2 פרוסות לחם קל
+ ביצה או טונה במים או פסטרמה דלת שומן
+ 3 כפות גבינה 5% או פרוסת גבינה צהובה 9% לייט ( אפשר לעשות ממנה טוסט)

פעילות גופנית: יש לבצע פעילות גופנית של חצי שעה לפחות- כל יום! לדוגמא: הליכה מהירה, עליה וירידה במדרגות, קפיצה על חבל, שחיה, טניס וכו'

בכל מקרה ממליצה לך מאוד לפנות לדיאטנית שתלווה אותך בתהליך הירידה במשקל.
שיהייה המון בהצלחה
ענת

תודה רבה!!
אני אשתדל ליישם את עצותייך!!