אני חייבת עזרה!

בארוחת ערב הטוסט הוא לא בנוסף הוא במקום! (טוסט= גבינה צהובה עם קטשופ ולפעמים גם זיתים)

שלום לך

נתחיל בזה שהמשקל שלך תקין לגמרי.
אני מאמינה שאם נעשה שינויים קטנים תרגישי יותר חטובה וספורטיבית. אבל אם תורידי יותר מידי אוכל מהתפריט את תאבדי מסת שריר.

לגבי התפריט אני אוסיף לך תיקונים :

בוקר:
דגנים מחיטה מלאה ללא סוכר/דגנים עם סוכר (כמו של ילדים) עם חלב

כמובן עדיף דגנים לא סוכר ועדיף לאכול אותם עם יוגורט, גביע יוגורט טבעי + חופו דגנים
או פרוסה עם גבינה.

ארוחת עשר:
סנדוויץ' עם גבינה צהובה או עם אבוקדו או עם קוטג' ולפעמים לוקחת גם שוקו בשקית

תעברי ללחם קל או לחמניות קלות ותוותרי על השוקו.

צהריים:
עוף או בשר, תוספת-אורז,פירה,פתיתים והמון ירקות

מצוין, להמעיט בשניצלים וקציצות.

(לפעמים)ביניים:
לא לדלג על ארוחת הביניים היא חשובה:
1/2 כוס בייגלה עם גבינה
קרטיב
פרוסה עם ריבה
ארטיק מיני
להקפיא יוגורט עם פירות ולאכול כמו פרוזן יוגורט

עדיף לוותר על עוגיות

ערב:
חביתה או ביצה קשה עם 2 פרוסות לחם קל עם קוטג' והמון ירקות ולפעמים טוסט.

בסדר גמור. בטוסט תשתדלי להשתמש בבינת עמק לייט 5% .

ולפעמים אחרי הארוחת ערב אני שוב שותה תה עם עוגיה
ושוב לוותר על העוגיה, עדיף לאכול פרוסת לחם קל עם ריבה.

בהצלחה
הגר

המוון תודה, שחכתי לכתוב שבסנדוויץ' שלי אני כבר אוכלת עם לחם קל ותודה רבה על הרעיון של פרוזן יוגורט שהצעת זה נשמע טעים מאוד ולא חשבתי על זה(-:...

כמה קלוריות התפריט שבנית לי? מה הכמות קלוריות שאני צריכה ליום?